Morgonlöpning!

2009-03-19 07:28   0 Likes   11 Comments   0 Images

Share

JA, MORGONLÖPNING BEV det nu på morgonen. Nyss hemkommen, svettig och rödblommig! Har käkat frulle och sitter och bälger i mig kaffe. Fy tusan vad jobbigt det var från början innan kroppen vaknade till! Men sen gick det bra ... struntade i Szalkais intervaller som stog på schemat i dag och kör mitt eget race istället. Bara för jag kände för det ... och kanske vill göra annat ikväll ... och inte köra intervaller på morgonkvisten!

MORGONENS LÖPPASS:

Tid: 46 min 30 sec     
Bana: (7.87 km)   
Hastighet: 10.15 km/h
Kilometertid: 5 min 54 sec/km  
Puls: 166 / 180   
Förbränning: 565 kcal  

Morgonlöpning, snittpuls: 166.

Kvällens fartleksrunda

2009-03-17 20:43   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

SZALKAI SA UPPVÄRMNING 3 km, kordinationslopp 3x100 meter, fartlek 7 km och nedvarvning i 2 km. Och på ett ungefär så blev kvällens pass, jag är mycket nöjd! Det här var löparglädje faktiskt! Under lördagens långpass kändes benen som spett, stela och gav ingen respons. Nu idag fanns det styrka, kunde göra frånskjut och känna att benen bar mig och svarade, så skönt!

DET BLEV CA 12 km löpning, lite längre uppvärmning och fartleken gjorde jag de gånger det dök upp bara partier längs vägen. Och på de isiga bitarna så blev tempot något lugnare. Klockan stannade på 73 minuter och pulsen 162 slag i snitt.
www.metrobloggen.se/ciccisdagbok

Mör i benen!

2009-03-15 19:44   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

IMORSE NÄR JAG vaknade kändes det som om jag varit ute och sprungit inatt och inte sovit. Eller som om jag nästan hade mjölksyra på något underligt vis. Aldrig känt så förut. Men benen var otroligt möra efter gårdagens långpass på 2,2 mil. Lite småstel, småstum i benen och så men annars en helt okej känsla. Så glad så här efteråt av att ha sprungit en halvmara. Och det kändes som om jag kunde springa en bit till. Så i början av april ska jag och M ta oss an nästa sträcka tänkte vi, 3 mil blir det då. Sen äre bara maran kvar i slutet av maj, nu känns det lite roligt faktist ... skräckblandad förtjusning! www.metrobloggen.se/ciccisdagbok

Min första halvmara!

2009-03-14 14:49   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

EN HALVMARA OCH lite till sprang M och jag idag. Det känns bra att ha sprungit sträckan men det var rätt jobbigt för jag var så grymt stel i benen. Det är väl veckans pass som sätter sina spår tror jag. Nu blir det vila i ett par dagar.

Tid: 2h 16 min     
Sträcka: 21.90 km  
Hastighet: 9.66 km/h
Kilometertid: 6 min 12 sec/km   
Snittpuls: 160  
Förbränning: 1654 kcal  

Till Solum, mot örsjön, gålsjövägen och hem.

SEN HAR VI käkat pasta och köttfärs till lunch. Känner mig lite halvmör nu ... men ikväll blir det middag och fest! Efter som jag fyller år i morgon kommer brorsan hit så det blir nice. Får se, men nåt glas vin i alla fall! Det är jag värd nu ... hi hi!

Jämförelse i snittpuls á 2 löppass

2009-03-13 14:07   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Löpning » 7.87 km PÅ TISDAGMORGON:

47 min 25 sec   Normal   7.5:an Sockenvägen runt. (7.87 km)   9.96 km/h 6 min 1 sec/km   167 / 180   575 kcal  

Morgonlöpning. Snittpuls: 167.

Löpning » 7.87 km PÅ FREDAGMORGON:

51 min 11 sec   Normal   7.5:an Sockenvägen runt. (7.87 km)   9.23 km/h 6 min 30 sec/km   152 / 170   622 kcal  

Morgonjogging i lugn/skön takt. Snittpuls: 152.

DET SKILJER FYRA minuter men 15 pulsslag om man kollar på snittpulsen. Det var grymt mkt lättare att springa imorse jämfört med i tisdags, konstigt! det är exakt samma runda och allt!

Dagens pass

2009-03-12 08:28   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

HUR KAN MAN ibland lyckas hitta en slinga som bara går uppför? En del rundor är grymt lätta åt det ena hållet men vänder man på steken så kan man få en rejäl match faktiskt. Det är konstigt!

MEN JAG HAR varit med om det förut. Och imorse tänkte jag testa en ny runda för min morgonpromenad, som skulle bli  runt 5 km. Den blev 5.2 och det tog si så där 55 minuter att gå den. Men det kändes som om det var uppför nästan hela den första biten. Drygt. Så imorgon kanske jag ska vända håll?

IKVÄLL STÅR DET så här på schemat: Kortintervaller.

Uppvärmning 18 min och 3 km
Kordinationslopp 3x100 meter
Kort intervall 8-10x80 sek (300 meter)
Nedvarvning 12-13 min och 2 km

Ett nytt pass. Viktigt att värma upp bra, då du ska pringa lite fortare än nprmalt.
Kortintervall låter säkert tufft, men du ska köra det mer "teknikskt" än att pressa. Fokusera på att springa dina intervaller i jämn fart, starta hellre för´lugnt än att du kör på för hårt på första. Försök springa med ett bra steg, och avslappnad i överkroppen.
Vila 60 sekunder mellan varje upprepning (intervall). Antingen kör du på "klocka", 80 sek eller så har du en uppmätt 300 sträcka där målbilden är att du ska hålla runt 80 sek (+- några sekunder).

Morgonstund har guld ...

2009-03-10 07:05   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

Löpning » 7.50 km

47 min 25 sec   Normal   7.50 km   9.49 km/h 6 min 19 sec/km   167 / 180   575 kcal  

Morgonlöpning. Snittpuls: 167.

HAR PRECIS VARIT ute på en runda, kändes bra. Men väl hemma så konstaterar jag att snittpulsen blev väldigt hög! Och så fort gick det ju inte! Men men ... lite snömodd, lite buckligt och så vidare ... vinterföre! härligt härligt, life is movement! =)

NU DUSCHA & sen dra på kontoret!

Söndagssummering

2009-03-08 18:28   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

IDAG BLEV DET ETT LÖPPASS:
Tid: 1h 18 min
Bana: (13.61 km) Sticksjö med mera runt  
Hastighet: 10.47 km/h
Kilometertid: 5 min 43 sec/km  
Snittpuls: 166 
Maxpuls: 181  
Förbränning: 949 kcal  

ETT BRA PASS med en rejäl spurt och pulshöjare på slutet.

EFTER LÖPNINGEN DROG vi iväg på simhallen och simmade 40 minuter, cirka 1000 meter, softade på och bastade. Så skönt efteråt när man blivit lite kall och så ...

SIMNING:
Tid: 40 min     
Sträcka: 1.00 km
Förbränning: 265 kcal  

ÄR SUPERNÖJD MED denna veckas träning, runt 9 timmar på sju dar. Och sammanlagt 4 mil löpning! Plus lite annan träning också då. Så det är inte fy skam! Hoppas kunna hålla nivån uppe, hålla mig frisk osv. Men har ju även klämt in vila så ... det bör gå bra!!

Nytt löpbandsrekord!

2009-03-03 20:16   0 Likes   10 Comments   0 Images

Share

DAGENS LÖPPASS:

Tid: 1h 38 min
Intensitet: Normal
Lutning på bandet: 1 grad
Sträcka: 16.00 km  
Hastighet: 9.80 km/h 
Kilometertid: 6 min 7 sec/km  
Förbränning: 1192 kcal 
Snittpuls: 164 
Maxpuls: 171

2009-01-05 SLOG JAG löpbandsrekord förra gången, läs om det här. Då blev det 15 km på löpbandet och nu ikväll sprang jag 16 km på löpbandet på gymmet. Det gick faktiskt bra, jag var inställd på ett längre pass, men samtidigt lyssna på kroppen och kliva av om det skulle göra ont/kännas konstigt i hälsenan. Men det kändes helt ok så det blev ett riktigt lånpass. Härligt!

NU SKA JAG bara varva ned och kika på Mästarnas mästare på SVT1. Natti på er!
www.metrobloggen.se/ciccisdagbok

Summering februaris träning

2009-03-02 20:45   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

SUMMERING FEBRUARI:

På grund av förkylning och skada på hälsenan som nu läkt så blev det mindre träning än vanligt och än vad jag ville i februari månad.

Total tränad tid: 17 timmar  (35 tim i juni)

Totalt antal pass: 24 stycken

Styrketräning: 1.5 timmar (5 tim 30 min i juni)

Kondition: 5 timmar (28 tim 31 min i juni)

Gruppträning: 5 timmar spinning (1 tim i juni)

Kondition på gym: 6 timmar löpband/cross trainer (0 tim i juni)

Tränad sträcka: 6.2 mil (22 mil i juni)

Vilodagar: 13 st (4 st i juni)