cicci2's Blog

HUR KAN MAN ibland lyckas hitta en slinga som bara går uppför? En del rundor är grymt lätta åt det ena hållet men vänder man på steken så kan man få en rejäl match faktiskt. Det är konstigt!

MEN JAG HAR varit med om det förut. Och imorse tänkte jag testa en ny runda för min morgonpromenad, som skulle bli  runt 5 km. Den blev 5.2 och det tog si så där 55 minuter att gå den. Men det kändes som om det var uppför nästan hela den första biten. Drygt. Så imorgon kanske jag ska vända håll?

IKVÄLL STÅR DET så här på schemat: Kortintervaller.

Uppvärmning 18 min och 3 km
Kordinationslopp 3x100 meter
Kort intervall 8-10x80 sek (300 meter)
Nedvarvning 12-13 min och 2 km

Ett nytt pass. Viktigt att värma upp bra, då du ska pringa lite fortare än nprmalt.
Kortintervall låter säkert tufft, men du ska köra det mer "teknikskt" än att pressa. Fokusera på att springa dina intervaller i jämn fart, starta hellre för´lugnt än att du kör på för hårt på första. Försök springa med ett bra steg, och avslappnad i överkroppen.
Vila 60 sekunder mellan varje upprepning (intervall). Antingen kör du på "klocka", 80 sek eller så har du en uppmätt 300 sträcka där målbilden är att du ska hålla runt 80 sek (+- några sekunder).