Åh no - nästa katastrof

2009-02-10 06:39   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

KÄNDE MIG HALVKASS igår och nu imorse när jag vaknade - ont i halsen, seg i kroppen ... har inte feber men känner mig inte fit for fight, s-tan!! Jag som skulle hårdköra  nu när hälsenan är bättre! Hann med ett pass, en helg i Sthlm och sen kommer nästa katastrof ... *suck*

HOPPAS DETTA INTE blir någon långvarig historia ... Marathonet känns allt mer far away

www.metrobloggen.se/ciccisdagbok

Första 6 km på länge

2009-02-04 20:37   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

36 min   Normal   Nivå 1 6.00 km   10.00 km/h 6 min/km   440 kcal

Snittpuls: 159.

YES, OCH DET gör inte ens ont i hälsenan! Happy, vad jag saknat löpningen =)

OCH EFTERÅT SÅ duschade jag vaden i svinkallt vatten för att kyla ned och sedan smörjde jag in med voltaren gel. Det är inget som rensar tankarna så som löpning, grymt skönt! Jag är full av endorfiner nu!

Pepp på ny månad!

2009-02-02 22:05   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

YES, IDAG PÅ gymmet brändes cirkus 500 kcal. 40 minuter på cross trainern och 20 minuter cykling blev det. Motionscykel är verkligen tråkigt. Saknar spinningen lite men ska nog ligga lågt med det ett tag till för hälens skull. Ja ... och sen har jag tvättat och donat och tittat på "halv åtta hos mig", det tycker jag är rätt skoj program!

KÄNNER MIG SUPERPEPP inför att det är ny månad och nya möjligheter. Vill verkligen köra igång med löpningen på allvar igen efter dryga veckans vila. Och idag blev det lite kondition, imorgon blir det nog body pump! Känner mig back on track snart och motiverad igen!

Summering januaris träning

2009-02-01 17:05   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

SUMMERING JANUARI:

Total tränad tid: 20 tim  (35 tim i juni)

Styrketräning: 0 tim (5 tim 30 min i juni)

Kondition: 10 tim 11 min (28 tim 31 min i juni)

Gruppträning: 5 tim (1 tim i juni)

Kondition på gym: 5 tim (0 tim i juni)

Tränad sträcka: 8.5 mil (22 mil i juni)

Vilodagar: 12 st (4 st i juni)

DEN 17 JANUARI sprang jag och M 18.5 km, ett riktigt bra långpass som gick i 5.45 min/km tempo. Skoj skoj och det längst jag sprungit. Fram till dess gick träningen kanonbra i januari, har följt Szalkais träningsschema för marathon till punkt och pricka ... men efter långpasset smög sig en värk i höger hälsena på. Gjrode ont att gå osv så därför har jag vilat i en vecka. Eller ja ... kört ett pass body pump och simmat lite.

MEN PGA SKADAN så blev det mycket färre träningstimmar än tänkt/önskat, trist. Men det är bara att rycka upp sig =)

www.metrobloggen.se/ciccisdagbok

Svar på frågor om löpning

2009-01-27 06:45   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

YES JAG SOM drog igång den här löputfrågningen, med att utmana Madde. Mina svar hittar ni här:

http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.6858582 

JUST NU ÄR jag mest bitter över att måsta vila pga. min onda hälsena. Men det känns iaf bättre nu och gör inte lika ont. Men skulle jag springa 1 mil eller ngt nu så är jag övertygad om att samma känsla kommer tillbaka ... trist ... men sant!

HA EN BRA DAG!

Lördagspass på G och ont

2009-01-24 07:50   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Ett pass from hell!

2009-01-22 20:48   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

56 min 47 sec   Normal   Nivå 1 10.00 km   10.57 km/h 5 min 40 sec/km   670 kcal

Snittpuls: 166. Maxpuls: 177.

ÖVERVÄGDE PÅ ALLVAR att strunta i dagens pass, käkade lunch vid 12 och jobbade över en timme till 18. Kände mig slut och tom på energi ... men bestämde mig till slut att ta mig till gymmet i alla fall. Nu är jag glad att jag gjorde det men under passets gång var varje steg en kamp kändes det som. Min kropp ville inte springa idag!

MEN SZALKAI SA att jag skulle springa 10 km på mellan 56-57 minuter (oh vilket tidsspann!) så jag härdade ut. Och det blev löpbandet dessutom! Hade en jädra dialog med mig själv:

FÖRSTA KILOMETERN - ja, nu har jag sprungit en tiondel, konstaterar jag.
ANDRA KILOMETERN - ja, men det kanske går lite bättre nu ... två tiondelar avklarade
VID 2.5 KM konstaterar jag att - jo men nu har jag ju sprungit 1/4. Det är ju faktiskt inte allt kvar ...
DET BERÖMDA 3.33333 visar sig på skärmen och tankarna drar iväg till skolbänken och gångertabell och allt vad det är ... för nu har jag ju faktikst sprungit 1/3 på ett ungefär!
VID 5 KM är jag glad att det "bara" är hälften kvar ...

OCH SÅ DÄR höll jag på i nästan 57 minuter. Tänkte först ge upp vid 8 km men då var det ju så nära och vid 9 drog jag på i tempo och sprang sista kilometern i 5-minuters tempo ...

SKAM DEN SOM ger sig. Var överlycklig då passet var avklarat! Det värsta hittills ... att springa 18.5 km i söndags var som en promenad i parken jämfört med denna pers. Jag var inte upplagd helt enkelt .. ätit dåligt och allt ... men jag tror att detta pass stärker mig inför vad som komma skall!

Personbästa: 18.5 km

2009-01-19 06:24   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Löpning » 18.50 km

1h 46 min   Normal   18.50 km   10.47 km/h 5 min 43 sec/km   1273 kcal  

Ca -3 grader. Supernice löpning!

I LÖRDAGS BLEV det långpass i Åre tillsammans med killen, vi sprang hem ifrån honom och till hans mammas hus. 18.5 km blev det, det längsta jag sprungit hittills. Vi hade inte ens med oss vatten eftersom jag glömt vätskebältet hemma ... men det gick bra ändå! Ställer inte in ett pass pga lite vatten!

MEN NU HAR jag liksom träningsvärk i benen och det har jag aldrig haft förut nästan efter löpning. I rumpan, vaderna och framsida lår känns lite ...

MEN DET KÄNDES bra och var roligt. Inte ens en halvmara men ändå bra för självförtroendet då förra rekordet var 16 km.  

Torsdags träningen

2009-01-15 21:15   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

34 min 58 sec   Normal   Nivå 1 6.00 km   10.30 km/h 5 min 49 sec/km   420 kcal

Snittpuls: 159. Max: ca 170

JAHA, THATS IT! Szalkai hade satt upp 10 MINUTER(!!) stretching också. Det är sjukt mycket men jag stretchade nog iaf en 4 minuter idag. ha ha! Man blir så less ...
Men det var skönt att springa, blev löpbandet för här är det 19 grader kallt ute ... lyssnade på Backyard babies, superbra album, track 9 slår det mesta!

BRA SIDA: www.marathon.se

BRA TRÄNINGSSCHEMA: http://www.marathon.se//traningsprogram/vecka.cfm?Pro_ID=2&Ph_ID=1&Rac_ID=147

BRA LÅT: http://www.backyardbabies.com/

BRA BLOGG: www.metrobloggen.se/ciccisdagbok ;)

GOD KVÄLL PÅ ER!

Periodisering

2009-01-15 12:39   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

JA SOM SAGT så är denna vecka i Szalkais träningsprogam för marathon lite lugnare. Det är 33 km/3 pass inplanerat. Träningen har stegrat i 6 veckor i rad, alltså på tiden att kroppen får en återhämntningsvecka. Vila är bra för att kroppen ska kunna bygga upp det som träningen faktiskt brutit ned.

HITTADE EN INTRESSANT artikel om  att variera träningen på Gymguiden, här.

OCH DET PASSAR mig utmärkt att veckan är aningen lugnare, eftersom det är mycket på jobbet just nu! Så kan man prioritera det mer istället. Blir dock löpning ikväll, 6 km. Det ser jag fram emot! =)
www.metrobloggen.se/ciccisdagbok