summering av juni

2009-07-05 05:27   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

I juni så fungerade träningen jättebra, här tränade jag 28 pass, totalt 36 timmar 13 min. I huvudsak så tränar jag kondition och mina pass är fördelade:

13timmar 3 min på cykel

6 timmar 5 min löpning  

14 timmar 40 min promenad

2 timmar 25 min simning

Jag genomförde min allra första tävling i tjejklassikern och jag deltog i E 20-loppet.

Viktmässigt så har jag legat och pendlat mellan 72, 6 kg till 73, 8 kg. Det känns helt okej, även om jag velat tappa mer och inte öka. Men ett kg känns ok. Med den nya utmaningen som vi startat om att tappa lite kilo så har jag en bra sporre för att fortsätta jobba med min vikt.

I Juli har jag som mål att träna 35 timmar, jag skall genomföra den andra tävlingen i min tjejklassiker: Vansbro tjejsimm. Löpningen skall jag försöka lägga lite mer tid på att öka min fart lite och målet är att under juli klara 10 km på eller under 60 min. Totalt vill jag försöka lägga ca 10 timmar på löpningen, men jag behåller mitt månatliga mål på 7 mil på en månad.  

Varm Lördag

2009-07-04 21:33   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Hej hopp!

Nu är det äntligen semester! Jag firade igår genom att falla i djup sömn redan kl 19.30..... Riktig festprisse:)) Så idag vaknade jag riktigt pigg, men drog ändå på träningen till sen eftermiddag. Bestämde mig för att springa lite längre än vad jag brukar och det blev en sväng på 12,6 km. Jag fegade lite istarten och sprang första 6 km i ett behagligt tempo, det tog 48min och det var uppförsbacke nästan hela sträckan. Så lite mallig är jag. Hemvägen, samma sträcka fast .... ja ni vet.... nerför då... kändes så jäkla bra. Ökade farten och fixade hemvägen på 38 min. Benen kändes jättebra och andningen.... inga problem. Även om värmen var påtaglig 27 grader så kändes det urbra!!

Hade du frågat mig för 3 månader sedan om jag skulle ut och springa (frivilligt) 12 km så hade jag asgarvat åt dig. Nu är jag rätt mallig, fast det är klart.... tiderna måste ju filas på.

God morgon med fredagsvägning

2009-07-03 05:03   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Veckans väder gar vart minst sagt verklig sommar, varmt och soligt. Jag har vart själv hela veckan med barnen då gubben jobbat och träningen har inte riktigt hunnits med som jag ville. Men några promenader har det ialla fall hunnits med tillsammans med lite styrka. Bad i poolen, och gräsklippning, lite som aktiv vila.

Ställde mig på vågen idag och till mitt förtret så har det inte hänt så mycket och tur är väl det för det som hänt är åt fel håll. 0,3 kg upp, vågen stannar på 73,8.

Ha d gott

Gräsänka med småbarn

2009-06-29 16:32   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Denna veckan så jobbar gubben kväll, startar 14 slutar 22, det innebär att jag har barnen helt ensam och de långa träningspassen uteblir. Imorse var jag uppe kl 4.00 och körde 30 min löpträning, men nu valde jag att jobba på trädgården, fram och tillbaka med olika fart, joggade lugnt 1,5 min och 30 sek snabbt i ca 10 min, joggade bort till gårdens längsta backe och körde 4-5 snabba upp och jobbade sakta tillbaka, sen 1,6 lugn jogg och avslutade med strech i det morgonfräscha gräset. Sen snabb dusch, frukost och iväg till jobbet. Nu ska jag ut till poolen o leka med barnen, senare ikväll väntar ett pass styrka mage och rygg.

Ser att värmen stiger till vansbrosimmet och det ser bra ut, då vågar jag stå fast med min stategi att inte använda våtdräkt....

Kram

Intervall-blä

2009-06-28 22:51   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Idag startade jag dagen med en långpromenad innan frukost, vaknade 6.30 av att flugorna trippade i ansiktet, usch. Kunde inte somna om utan gick upp för att hinna ut innan den värsta värmen och det var nog klokt. Traskade grusvägen upp i skogen och räknade till sex överkörda ormar 2 huggisar och resten snok. Dom kröp nog fram för att sola igår, sliskiga djur. Såg inga andra djur.

Var hemma igen strax innan nio, käkade frukost med resten av familjen som just vaknat. Sen var det återigen dax att lasta hö. Sista vändorna idag, sammanlagt (på 3 dagar) har jag lyft ca 3000 balar och det känns i armar, rygg och axlar. Idag var det varmt när vi stog i sol hade vi nästan 45 grader i vagnen. Det gick åt massor av saft och vatten.

Har funderat mycket över loppet igår och måste erkänna att trots att tiden inte var direkt dålig så är jag ändå lite besviken. Hade hoppats ta milen på timmen, hade alla förutsättningar utom värmen..... Jag kände att jag hade hur bra flås som helst, men inte kraften i benen att föra mig snabbare fram. Då kom mjölksyran och värmen var kvävande. Jag tror att det är dags att inför tjejmilen jobba mer med fart än distans. Kan behöva lite hjälp här, för om det är ngt som jag tycker är tråkigt så är det intervaller. TRÅKIT TRÅKIT TRÅKIT (jag blir bara trött) är det ngn som har lite idéer? Åh jag vet att jag måste ändra inställning till intervallträning, men det gör jag imorron.......

Nu har jag bara en vecka kvar att jobba, förmiddag, hoppas att vädret håller i så att eftermiddagarna blir fina, då ska jag ta me mejbarnen t sjön. Träningsmässigt så har jag planer på att jobba med lite styrka i mage och rygg i veckan, plus löpning endast korta sträckor som morronjogg. Om jag orkar upp på morgon, börja kl06.00 så löpningen måste ske mellan 4-4.45 om jag ska hinna duscha innan jag åker. Så här har jag tänkt mig:

Måndag: Morgonjogg 3,5 km + mage, rygg 30 min

Tisdag:  Vila

Onsdag: Morgonjogg 3,5 km + mage, rygg 45 min

Torsdag:  Morgonjogg 3,5 km + mage, rygg 30 min

Fredag: Vila

Lördag: Simma 1300 m + 10 km löpning

Söndag: Simma 1300 m + cykel 20 km

Räknar med att köra fartintervall på morgonjoggen

Förra veckans schema blev inte hållet till punkt och pricka men som sagt: Man vet aldrig vad som händer när andan faller på.....

Kram

E20- loppet avklarat

2009-06-27 19:39   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Jag har sprungit 10 km på skaraborgs första motorväg, sprungit på motorväg, det är lite unikt. Jag tog mig imål på 1.05.34 och det är väl en ganska ok tid för min del. Hade hoppats på att ta det under timmen mendet var så varmt, 27 grader. sol hela tiden ingen skugga alls och helt nysvart asfalt. Hade drukit massor innan och drack massor under och efter loppet och jag tror jag har hållt nivån rätt bra hela dagen.

När jag kom hem ringde grannen och ville ut o gå vi tog en riktig långkörare och gick nästan 3 mil, badade i vänern och gick hem igen. Tre mil totalt. Efter detta har jag även hunnit me att bärga lite hö. Men nu ska kvällen dala ner till vila. Ska sätta mig i en solstol och titta på ungarna när dom badar.

Ha en go sommarkväll

Fredagsvägning

2009-06-26 15:32   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Ja det känns inte så tungt denna vecka att jag lagt på mig lite eftersom mina utmanningskumpaner oxå ökat lite. Men alla tränar vi ganska hårt och Nova hade en teori om ökad muskelmassa och det tror jag stenhårt på. Idag blir det ingen regelmässig träning, men jag skall ut o köra hö så träning blir det ändå.

Man blir lite koko...

2009-06-25 18:32   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

av att träna tror jag. Eller så blir man koko när man inte tränar. Ja ja, jag är nog koko ändå, men nu kunde jag inte låta bli att ta cykeln till stan och badet när vädret bjuder på stålande sol. Tog det i ganska lugnt tempo dit. Simningen gick bra, simmade 1000m bröstsim och sen skulle jag prova 100m med 2*25 m frisim. Haha, första försöket höll jag på att drunkna, det som gick så bra sist, idag gick det inte alls. & han som brukar hjälpa mig sågs inte till. Andra försöket resulterade i ett stort nässkölj:) ibland funkar det bara inte. Så jag avslutade med en sista vända bröstsim och bestämde mig sedan för att ta mig hemmåt. Cyklade samma väg som jag cyklat dit och då har några puckon satt eld på ett skogsparti precis brevid cykelvägen, det stod några brandmän där och de sa att det gick bra att cykla förbi. Men röken gjorde nästan ont i lungorna och nu luktar jag gott! Men hem kom jag och nu känner jag mig normal igen!

Sista natten att jobba och nu är det bara en vecka kvar till semestern. LÄNGTAR!!!

Så mycket energi, ändå så trött

2009-06-24 20:24   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Eftersom jag jobbar natt och har ett lopp att springa på lördag så bestämde jag mig för att ha en lugn vecka där jag vilar upp mig inför loppet, med viss aktivitet ex promenader. Skrev ett schema som för att ha en struktur, men jag tycker inte att det känns så himla bra. Idag när jag tog min promenad så kändes det hela tiden i benen som att dom bara ville spring iväg. Jag fick nästan kämpa för att gå, det kanske är bra inför loppet att kroppen känns ivrig. Men känslan är nästan läskig. Kanske är det för att jag är nybörjare som det känns så för rädslan att konditionen packar väskan och går ligger lite på lut. Att den inte försvinner på en vecka vet jag, men jag är först med att erkänna att jag är för dåligt påläst om hur det fungerar men visst är kondition en färskvara?

Imorgon blir det mera simma. Då ska ta cykeln in te stan och passa på att njuta av lite ensamhet. Men nu väntar ytterligare ett nattpass.

Sov gott!

Åter till badet och simmträning

2009-06-23 19:09   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Idag var det väldigt mycket folk vid och i bassängen. Idag var hela familjen med vilket gjorde att fokuset idag inte hamnade på min simträning, men jag lyckades slita mig och simmade i 30 min. På varje 100m så körde jag 25 m frisim och det blir bättre och bättre. Simsällskapet hade träning idag och han som hjälpte mig senast instruerade lite idag också. Han tyckte att jag hade förbättrat mig betydligt, fast jag skulle slappna av mer i axlarna och låta armarna falla mer med kroppen när jag tar mig framåt. Det är riktig flax att få sån här hjälp gratis när man väl släpar sig till poolen.

Men nu ska jag softa i soffan till allsången börjar.... Surar över att jag missar midsommer eftersom jag skall jobba. Men gubben har lovat att spela in det. ndrar hur många som bor i midsommer, kan inte vara många kvar....:)

Kram på er!