Shapelinks stabilitet?

Alltså, nu försvann mitt inlägg. Sidan känns så instabil att man verkligen tappar lusten att skriva!

Träningskompisar.-)

Kom iväg till gymmet i alla fall, blev lite sen dock eftersom jag höll till i tvättstugan på morgonen. Det är verkligen enda nackdelen med all träning - att det blir så vansinnigt mycket tvätt! Men, min senare ankomst till gymmet innebar att jag inte hann med någon cirkel. Jag gjorde sex set * tre på knäböj med stången upp på raka armar. Jag tog trettio kg. Tror nog att jag kan öka det till nästa gång och köra något av setten på 32,5 kg.

Sedan var det dags för bänkpress. Jag äääälskar bänk:-) Idag skulle jag göra fem set av ettor. Alla säger att man blir svagare av att gå ner i vikt och jag har ju gått ner en del sedan snälla Madde hjälpt mig (Tack Madde!). Jag tror att jag har tappat en del både på knäböj och bänk. Men idag tog jag 62,5 kg utan problem. Som bäst har jag tagit 72,5 kg. Borde väl kunna ta det igen så småningom:-)

Efter träningen ilade jag iväg för att träffa två av mina sparringkompisar. Alltid kul att se dem:-) Vi pratade om träning (såklart...). Alltså, jag älskar väl alla mina vänner, men en del är inte lika intresserade av att höra om mina träningsplaner:-P Men här kunde jag frossa i godan ro och bli inspierard av mina kompisar. Jag ska ju gå en kurs i Pose (som många andra Shapelinkare redan gjort). Jag hoppas, hoppas, hoppas att det kommer att göra mig till mer av en löpare. Jag sitter och när en förhoppning om att någon gång orka springa en mil eller så. Men löpning är tuuuungt:-( Jag gillar kortare intervaller då jag får springa som en dåre, men allt över typ 400 meter är för långt... Så någon ultralöpare lär han inte lyckas skaka fram ur mig, men jag hoppas på förbättringar i alla fall. Med tanke på hur dåligt min löpning går nu så vore det väl konstigt om han inte skulle kunna förbättra det?

Häpp, jag ska vila lite inför mitt morgonpass imorgon. Då blir det nog knäböj och militärpress. Ska också köra lite Invertive Row (pull up smith). Ska testa den tyngre varianten med fossingarna på bänk. Så hörs jag inte av efter det har jag tappat greppet och slagit i skallen i golvet:-D (tur i oturen att man begåvats med en träskalle...).

Nytt träningschema

Träffade min PT idag för att diskutera träningsupplägg. Ska köra maxtest nästa vecka på onsdag och sedan kör jag igång med mitt nya schema veckan därpå. Ska bli så sjukt roligt!!! Det blir mycket tung träning och mycket varierande också. Passen är inte särskilt långa men jag tror att jag kommer ha en hel del träningsvärk de följande 12 veckorna:-)

Tidigare när jag kört uppbyggnadsträning har jag kört 3 pass överkropp en vecka och 3 pass ben veckan därefter. Nu ser det annorlunda ut minsann och det ska bli spännande att se hur min kropp reagerar på detta. Det är fyra styrkepass/vecka. Två av passen har en eller ett par styrkeövningar + cross fit övningar. Ska testa ett par av passen här i veckan. Måndag - tisdag nästa vecka vilar jag nog mig i form för att satsa på maxtestet. Så imorgon har jag tänkt att köra lite knäböj först, sedan en stegrings femma på Over head squat (man gör fem rep, lägger på mer vikt kör en till femma, sedan mer vikt osv, sista femman skall vara den högsta vikt man orkar göra en femma på). Dedan blir det 3*3 militär press. Vi får se vad jag orkar efter det...

Läste i Fitness för ett tag sedan om Paul Chek, som sägs vara en av grundarna av Funktionell träning. Jag har ju kört en hel del MAQ övningar som är funktionella och tycker att det är bra träning. Jag sprang naturligtvis genast iväg och köpte mig ett ex av boken. Har läst i den lite till och från. Han har en hel del intressanta teorier. Han säger dock själv också att man inte behöver köpa allting från början utan försöka ta till sig en del och öka på stegvis eftersom det kan bli en ganska så stor omställning. T ex tycker han att man absolut inte skall använda microvågsugn. Kan bli ganska kämpigt utan den känner jag... 

Men ååååååhhhh... vill gå iväg och köra nu:-( Har sån grym träningslust! Men jag var hos naprapaten igår och han ser gärna att jag vilar dagen efter. Så här sitter man...

Min mamma lyssnade på Varning för barn med Magnus och Brasse under hela min uppväxt. Skrattade alltid så gott åt den. Nu fick jag den i julklapp en god vän. Sååååå sjukt rolig:-)

Har kämpat vidare med min spikmatta. Tycker nog inte att det är så behagligt som många andra. Men numera kan jag i alla fall somna emellanåt på den, då det går framåt antar jag? Ska verkligen försöka få in den mer rutinmässigt. För det känns onekligen bra i musklerna efter en omgång på mattan:-)

Attached images

Brrrr....

Var ute på en långpromenad idag. Ja, jäklar vad kallt det var! Hade tagit på mig alla kläder jag äger och har kändes det som, och belönades med att slippa frysa:-) Ansiktet är dock svårt att skydda helt så efter en timme nöp kölden i kinderna i alla fall.

Har varit ledig från jobbet ganska länge men imorgon ska jag jobba lite. Ska även förära min naprapat med ett besök. På tisdag ska min PT sätta klorna i mig, ska få ett nytt träningsschema. Egentligen hade vi planerat in ett maxtest då, men eftersom jag ska till naprapaten på imorgon blir det ingen hård träning då. Maxtestet blir först veckan därpå och sedan blir det uppbyggnadsträning. Ska bli så sjukt roligt, jag äääälskar att träna med (för mig i alla fall) tunga vikter.

Well, jag har ett bröd i ugnen (hushålls- och vuxenpoäng någon?!) som måste tittas till. 

Vintertid

På jobbet pratar alla om att de är så trötta av att vi gått över till vintertid. Har själv inte känt av det desto mer - men i tisdagseftermiddag blev jag helt däckad efter tre fyra på em. Jag hamnade som i koma, drack kaffe och försökte med allt möjligt, men det gick inte. Fick hoppa över tisdagens (hett efterlängtade) kickboxningspass. Tro mig, det skall mycket till för att göra det. Men det kändes som om jag hade somnat i fosterställning på mattan om jag hade gått dit. Det är ju märkligt att en timmes omställning skulle göra så stor skillnad. Men det var en artikel i Metro om att detta är den sämsta jobbveckan på hela året (!).

Igår skulle jag kört MAQ övningar på morgonen men jag fastnade med boken "Snabbhetsträning" i min löpstege. Till slut slet jag mig från stegen och tog mig an lite magövningar. Gjorde bland annat den där när man håller i två kettlebells och håller resten av kroppen som en planka på raka armar, sedan drar man upp sin kula mot bröstet. Kul!

Igår kväll var det boxning. Ett kul pass, körde lite kombinationer som jabb, jabb, uppercut, vänster krok, höger krok. De övar mycket i luften, på kickboxningen använder vi alltid mittsar för att undvika översträckning. Men här är det mycket som känns lite "Old School".

Alltså efter ett par missmodiga veckor för bänkpress så var jag inte särskilt optimistisk inför dagens pass i gymmet. Började med uppvärmning, 10 min på löpbandet. Gick över till hängryck. Gick sjukt bra där idag. Ökade inte på vikterna men det gick så bra idag så jag tror att jag skall försöka mig på en liten ökning i nästa vecka. Sedan gjorde jag armhävning med hopp (ska så småningom bli med klapp men jag är inte riktigt där ännu). Sedan var det bänk... Där gick det så mycket bättre än det gjort på länge. Har kört på 45-50 kg och det borde vara mer, men idag tog jag 55 och det gick hur bra som helst. Tänker nu (kanske lite optimistiskt) att jag borde tagit 60. Men nästa vecka kanske?

Sedan var det dags för chins. Det gick också bra, även om det var scheissetungt. Det kändes dock inte lika mycket i ryggmusklerna, latsdelen som det brukar göra. Kanske gjorde något rätt eller helt fel? Märkligt. Sist ut var langa vikt. Det ser så himla lätt ut, men är alltid ganska jobbigt. Tydligen skall den vara bra för att inte tappa axlarna framåt som boxare ofta gör för att bröstmusklerna blir för korta. Gott att veta att jag kanske slipper se ut som Ringaren i Notre Dame:-) Alltid något...

 

På spaning i gymmet

Igårkväll var jag på Boot Camp på SATS. Sjukt kul träningspass. Körde några löpintervaller där man börjar med att springa på alla fyra, sedan halvvägs i salen byter man till att springa för fullt. Vänder vid väggen och går krabbgång till halva salen sedan springer man igen. Shiiiit vad jobbigt! Eftersom vi bara var tre i varje grupp kändes det som om man fick springa hela tiden. Gjorde även en del stationer som t.ex armhävningar och knäböj med litet hopp på slutet, löpintervaller där man börjar med ett upphopp. Var helt slut efter träningen:-)

Imorse körde jag ben på gymmet. Började med uppvärmning i löpstege. Utfallshopp och sedan frivändningar. Frivändningarna gick rätt bra! Har ju haft en del problem med dem, men idag var jag nöjd. Sedan gjorde jag knäböj - ryck. Slet upp huden på bröstkorgen med stången (den del som var exponerad - har ju faktiskt lite kläder på mig också:-D), lyckades dra stången mot bröstet varje gång jag skulle få upp den och ta ner den. Ser ut som om jag delat säng med en väldigt ilsken katt eller nåt. Well, ryck gick också bra. Men det känns ibland lite instabilt (är väl förvisso meningen) så det tar några repetioner innan jag får något djup i det.

Avslutade med traditionella marklyft. Älskar marklyft! Känner mig som värsta styrkelyftaren när man får lasta på lite viktplattor - men när man sett de styrkelyftarna så.... ja, hur ska jag säga, de har en annan belastning än vad jag har:-) Men, man ska ju träna för sig själv och på sin egen nivå, eller hur? Men det är alltid kul att se vad/hur andra tränar! I vilan roar jag mig med att spana på alla andra som sliter. Jag får tips på övningar att testa själv. Tekniktips och emellanåt får man ägna sig åt "Finn Fem Fel" vilket också är väldigt skoj;-)

Fingertestet

Körde löpning, ett intervallpass, imorse på gymmet. Det gick faktiskt ganska bra! Enligt senaste numret av Aktiv Träning ska man vara bättre på kortare distanser om man på vänsterhanden har ett kortare pekfinger än ringfinger. Jag har ett betydligt kortare pekfinger. Okej, det är inte så att jag drar allt för stora växlar på en notis i en tidning... Men jag är helt usel på långa distanser. Och när jag säger "långa distanser" så är det för mig typ 5-6 km. Inte några ultradistanser precis. Men Aktiv Träning har en del att förklara, det är inte så att jag precis briljerar på korta distanser heller ha,ha... :-D

Var på ett boxningspass idag. Sparrades med tränaren och Note to Self: När du (för en gångs skull) får in en träff på tränaren hojta då inte "Hö, hö, det där var en poäng till mig va?". Det verkar straffa sig. Men det var sånt vansinnigt roligt pass! Och tränaren är grymt rolig att sparras med, han är så himla avslappnad och rör sig helt fantastiskt bra. Hm... är det DÄRFÖR han är tränare och inte jag;-)

 

 

Galen PT = bästa PT:n

Tränade med min galna PT imorse. Otroligt roligt pass! Gjorde uppvärmning i löpstege. Löpstegen måste vara mitt bästa köp typ någonsinn! Sjukt roligt! Well, körde olika stegkombinationer i typ 10 min. Gick över till att göra utfallshopp. 10 st/set. Försökte sträva efter höjd och explodera uppåt.

Gjorde frivändningar. Ska göra 3*6 á 45 kg. Första gick jättebra men efter 5 repetionen tog all kraft slut. Gjorde 4 st nästa set och trodde jag skulle tuppa av. Gjorde 3 rep nästa set och var nästan yrslig. Säkert p g a viss kostomläggning. Eller så skyller jag allt på kosten:-)

Nästa övning blev frontknäböj. Gjorde 3 set á 6 rep på 45 kg. Gick riktigt bra tycker jag själv. Även om man tydligen skall kunna ta 85% av knäböj i front. Jag gör 6:or på 70 kg så jag ligger lite back här... Ska försöka mig på 50 kg snart så får vi se. Men idag kände jag verkligen att det tog i magen när jag gjorde frontknäböj. Magrutor nästa:-D

Sedan var det dags för marklyft. Gjorde traditionella marklyft. Gjorde 3*5 á 80 kg. Det gick bra även om jag på slutet tenderade att släppa vikten när det var 10-15 cm kvar (kalla det självbevarelsedrift om du vill).

Var på boxningen igår och det var också kul! Körde dock en hel del upphopp. Kände mig helt slut i benen. Men han har en filosofi om att man måste ha starka ben för att ta sig någonstans i ringen. Stämmer säkert!

Höjdpunkter

Igår kväll var det dags för en av veckans höjdpunkter, kickboxning:-) Var inte mitt piggaste jag igår, men lyckades i alla fall få igång någon form av motorik. Fick träna på mitt försvar på sparringen:-D

Vi tränade mycket på att glida in en vänster rundspark, följa upp med en hård cross och vänster krok. Tränade även reaktion, kompisen tänker lyfta sin högra rundspark och jag kontrar med en jabb, tar ett steg åt sidan - så att du står i sidestand lite till sidan på kompisen - tar ett steg rakt fram (rakt fram för dig inte kompisen) och slår en till rak vänster. och en höger uppercut.

Timing och stopptekniker: kompisen påbörjar en bakre runspark du hinner före för att avbryta attacken med en cross. När han påbörjar en främre rundspark kommer du med en jabb och steget åt sidan och jabb igen.

Imorse körde jag MAQ övningar. Körde 3 set av vardera komplex övning med 20 kg stång. Första varianten är ett hängryck som går över i knäböj ryckvariant och sedan för stången till axlarna för att gå upp i knäböj samtidigt som du trycker upp stången rakt upp. Andra varianten är frivändning till knäböj front och knäböj med vikten rakt uppe. Gjorde även step up på bänk och vridningar för magen med joystick. Gjorde även magövningen med hjulet och situps med viktplatta.

Ikväll är det boxning:-) Kul!

 

Världens roligaste klipp?

http://www.youtube.com/watch?v=tqphKlMv92A&feature=player_embedded

Sjuuuukt roligt:-) Jag kan liksom inte sluta garva åt det här...

Min träning då? Jag körde ett sjukt segt intervallpass igår morse. Huvaligen, löpning verkar aldrig bli min paradgren, den saken är då säker.

På eftermiddagen var det teknikpass boxning. Inte så mycket fys utan mer teknik. Tränade på vänsterkroken och att parera rakt slag och krok. Vi brukar alltid lära ut att ta raka slag på händerna, att hålla garden och "ta ner" slaget med en liten rörelse med handen. Här körde de en annan variant (som vi också i och för sig använder oss av). Man tar slaget med underarmen, genom att hålla upp armen framför ansiktet. Well, jag kan tycka att den är kanske mindre säker, sen ser du ju helt klart lite sämre. Tenderar även till att öppna upp hela magen. Men hur som helst klart användbart och ett mycket roligt träningspass!

På kvällskvisten var det Boot Camp på SATS. Körde olika hopp som uppvärmning och sedan var det en crossfit variant. Eftersom en del fuskar som idioter på övningarna tar ordningsmannen i mig överhanden. Och ärligt talat, vad är det för typer (i gott och väl 30-års åldern) som går till träningen. Byter om. Sedan ägnar de all energi åt till att göra så lite som bara är möjligt. Utan att instruktören ser en helst. Grr.... JOBBA!!! Att göra sitt bästa och inte orka hela vägen - det är hedervärt. Att stå och bliga bakom en pelare, fnissandes för att ALLA andra förutom instruktören skall se en - jävligt töntigt. Gå hem (och kom inte tillbaka och stör mig förrän du vuxit upp).

Imorse var det styrka överkropp. Körde uppvärmning i löpstege. Gjorde hängryck - sjuuukt roligt! Känner mig som värsta spänstfenomenet när jag kör den (det är MYCKET möjligt att de som ser detta inte delar min åsikt här he,he). Armhävning med hopp, kan inte säga att det var särskilt höga hopp här. Det är sjukt tungt. Men jag nöter på och förhoppningsvis en dag så... kommer det att se bättre ut. Sedan var det bänk, gick om möjligt ännu sämre än förra veckan. Började undra varför utvecklingen inte går framåt och istället krälar sig baklänges. Men sedan kom mina ecc pullups och jag var aningens missmodig. Funderade nästan på att lämna walk over till chinsräcket. Men då! Ja, då bara briljerar jag:-) Det gick hur bra som helst! Funderade ett tag på att ge mig i kast med bänk igen, men nöjde mig med att blänga lite på den och muttra något om vad den minsann skulle få uthärda nästa vecka. Yes. I´m the master of empty threats. Grand Finale bestod av Langa vikt. Så här efteråt så är jag rätt nöjd ändå!