Äntligen får man vara sig själv:-)

2010-03-02 13:05   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Well, jag kände mig lite loj på träningen förrförra veckan, men började tända till lite i förra veckan. Men så igår morse kände jag igen mig själv:-) Lustigt hur det kan vara ibland. Men igår skulle jag ta 60% av en maxrep på knäböj, köra två rep i snabb takt och vila i 30 sek, sedan köra detta tio gånger. Kände mig vansinnigt pigg så jag tog 70% av maxrep och det gick bra. Funderade sedan över att det kan ju ha tagit bort lite av snabbheten men jag tycker ju rent generellt att det är roligare att köra tungt än snabbt:-)

Efter knäböjen var det dags för ett nytt moment - stå på händer. Ärligt talat... jag vet att alla tycker det är en bagatell. Men jag tycker av någon outgrundlig anledning att det är lite läskigt att stå på händer. När jag var liten stod ALLA ungarna på händer - utom yours truly då. Försökte tala om för min galna PT som gjort mitt program att det här med att stå på händer kan jag inte. Då säger denna empatiska man "Då är det bästa att du börjar öva då". Ridå. Då var det ju bara att bita ihop och genomföra. Det här med att ge upp är inte riktigt min grej. Jag rekryterade en kompis som fick stå och blåhålla mitt ena ben (och hjälpa mig upp). Övriga gymbesökare måste ha trott att något fattades mig:-D Jag står på händer och gapar åt min stackars polare "Håller du?! Håll i för *#%¤!!! Du får INTE SLÄPPA NUUUUUU..." Till ett ilsket ihållande tjut som lättast översätts till "Hjälp mig ner NU!" Aja, det gick bra i alla fall och hon pratar fortfarande med mig:-)

Igår kväll var det dags för Nike Dynamic Training. Det var tydligen näst sista veckan och det ska faktiskt bli kul med vanlig crosstraining efter detta. Även om det är en rolig klass. Igår var det mycket fokus på överkropp. Det var bland annat kräftgång, "puma walk" vilket var att gå på alla fyra (inte på knäna utan med så låg tyngdpunkt som möjligt), armhävningar, planka på stående armar där man går ner med armbågen till den plats där handflatan varit och sidolyft (kändes ju i axlarna mer än i magen efter alla överkroppsövningar). Scheissejobbigt var det i alla fall och jag var helt slut!

Imorse var det ryck och invertive row. Ryck gick riktigt bra även om jag känner att mina Ecco Biom skor är lite för mjuka för att köra just ryck i. Borde ha tagit av mig skorna, men jag känner samtidigt att det måste för bövelen gå att träna upp?! Nåväl efter detta var det en crossfit cirkel på fyra varv bestående av: 5 st High Pull, 8 st Hopp Chins, 12 Belly Back och 250 m rodd. Hur kul som helst!!!

Ikväll är det kickboxning på schemat och jag har planerat in ett extrainsatt hoppass imorgon bitti. Försöker plita in lite extra kondition på schemat. Löpningen går ganska segt än så länge. Sprang i alla fall lite imorse. Två minuter känns som tjugo (minst). Helt olidligt:-(

Crossfit rules:-)

2010-02-28 15:07   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Ja, shit vad kul och vansinnigt jobbigt det är med crossfitcirklar. I fredags körde jag först några vanliga set med frivändningar och invertive row, innan det var dags för en cirkel. Som tur hade jag sällskap av min galna PT, annars hade det nog gått något långsammare:-P

Men det var 15 marklyft med kroppsvikt, 100 meter rodd, 12 marklyft - 200 m rodd, 9 marklyft - 300 m rodd, 6 marklyft - 400 m rodd, 3 marklyft - 500 m rodd. Var helt slut efter det, men på ett sånt där härligt sätt. Att man är glad att man klarade det och överlevde, att man ändå vill göra om det igen. Vissa crossfit cirklar vet man innan att de kommer att bli jobbiga men överlevnad är garanterad. Sen finns det vissa som man undrar innan om det verkligen kommer att gå...:-) Som nr man ska göra 100 burpees på tid. 100?! Helt galet:-D

Igår körde jag löpintervaller på gymmet. Ställde in löpbandet på uppförsbacke för de första intervallerna. Men sedan körde jag på plan mark. Det var ett tag sedan jag fick in ett riktigt bra löppass så det var skönt att det äntligen fungerade. Har haft problem med mina tjusiga Ecco Biom skor, får kramp i fötterna och fotleden. Ett tag var jag nära att slänga ut mina Ecco skor, men jag hoppas att jag ska slippa det... Nu verkade det i alla fall fungera bättre. Så nu får jag köra på mer med löpbandet. Ska ju gå nästa löpteknik kurs om ett par veckor, så det är ju bra ju mer jag hinner springa innan dess.

Jag har fallit för frestelsen...

2010-02-24 11:25   0 Likes   11 Comments   0 Images

Share

Ja, det var väl bara en tidsfråga innan jag skulle ramla dit... En försäljare från tre ringde mig igår för att försöka få mig att förlänga mitt abonnemang på min Nokia N95 med 9 månader. Men eftersom jag måste vara varje försäljares våta dröm så sålde han på mig en ny Iphone med 36GB minne:-)

Jag har hört talas om alla olika apps med träningsinslag så jag lär väl ruinera mig vad det lider. Eftersom jag är typ sist med att haka på detta med Iphone så borde ju alla Shapelinkare har tusen rekommendationer på vad jag ska fylla telefonen med?!

Var på gymmet igår efter kl sex. Hur vidrigt som helst. Det kändes som om ALLA var där:-( Nej, tacka vet jag mina morgonpass då jag i princip ensam strosar runt bland utrustningen. Det blev med andra ord lite ryckigt och konstig ordning. Fick ta det som var ledigt. Körde bänkpress, invertive row, chin up och mage. Hade ju tänkt mig lite knäböj men det var ingen idé, vill ha fria vikter och inte använda smith. Aja, ska göra ett nytt försök i em och imorgon bitti är det äntligen morgonpass igen! Ska bli så skönt, är tydligen mer av en rutinmänniska än jag hade trott.

Nog med snö nu?

2010-02-23 10:11   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Jag har fått nog av snön - speciellt nu när snön inverkar negativt på min träning. Tunnelbanan går inte vilket innebär att jag får vackert promenera till jobbet (är väl träning det också i och för sig) och det tar en timme. Jag orkar i alla fall inte gå upp ännu en timme tidigare för att hinna till gymmet också innan jobbet. Försöker få upp pulsen när jag promenerar i alla fall, men har samtidigt så mycket kläder på mig att det är svårt att få något flyt i det hela.

Igår kväll var det dock ett träningspass på SATS. Nike Dynamic training - hur kul som helst! Kändes i hela kroppen:-) Gjorde en del dips som jag definitivt kände av, eftersom triceps var lite slut av Prevens special passet i fredags. Efter träningen var det bara att promenixa hem - men då var jag i alla fall varm.

Blir tyvärr ingen kickboxning ikväll eftersom det inte går några tåg:-( Får ge mig till tåls till torsdag helt enkelt och hålla tummar och tår att trafiken fungerar... Men det blir en runda på gymmet i alla fall. Tänkte ge mig på några knäböj och lite bänkpress. Får dessutom sällskap av en kompis så det blir kul:-)

Tålamod...

2010-02-20 17:30   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

är en dygd har jag hört, men något jag har väldigt lite av. Nu har jag försökt spara träningspass i träningsdagboken flera gånger om och den bara "laddar". Jag blir galen! Förväntar mig knappast att mitt blogginlägg sparas heller. Har varit dålig på att skriva i bloggen den här veckan, har haft så mycket annat att stå i. Men så blir det ibland.

Igår testade jag "Prevens special" med en kompis. Shiiit vad jobbigt:-P Man börjar med 10 st bicepscurl, sedan gör kompisen tio bicepscurl. Sedan gör jag 10 st bicepscurl + 10 st Pressa stång, sen gör kompisen samma sak. Sedan bygger man på med press bakom nacken, frivändningar, stående rodd, framåtlutande rodd-drag och till sist cirkulerande bicepscurl. När man till slut gör en serie på 10*7 övningar så tar man bort den första och gör 9*6 tills man bara har ett set cirkulerande bicepscurl kvar. Herregud... mina underarmar och biceps var verkligen helt uppumpade:-)

Igår morse gjorde jag en cirkel på 30 st stöt. Så här i efterhand var det kanske inte bästa övningen att göra några timmar innan Prevens, men you live and you learn:-D

Tog nytt personbästa på front squat i torsdags på 3*3 på 57,5 kg... 60 kg here I come:-P

Oj oj aj aj...

2010-02-13 16:17   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Mina stackars ben.... Började med att jag hade lite tid för ett bonuspass i onsdags. Eftersom det var länge sedan jag fick tillfälle att köra hopp så gjorde jag det, sjuuukt roligt:-) Men igår var det dags för 5*5 frivändningar. Sedan en crossfit cirkel med 20 st knäböj á 70 kg, löpintervall och 30 burpees. Jag älskar i vanliga fall burpees men det var inte lika kul när det var det sista för dagen. Shit vad jobbigt! Men det var väldigt skönt och kul ändå (det är lite dubbelt - man klagar men samtidigt så älskar man det!).

Imorse drog jag till sats för att köra lite kondition. Det var skönt att bara springa och inte tänka på något särskilt. Men löpningen blir half ass hela tiden. Jag får typ kramp av mina snygga skor. Lyckas inte vänja mig vid dem. Väldigt frustrerande! Så jag gav upp och knallade över till synchron istället. Ska på uppföljning för löptekniken i mars. Hoppas att han kan hjälpa mig - jag VILL och jag SKA banne mig också bli lite av en löpare. Hoppas även på barmark snart så att jag får mer utelöpning. Jag vet att man mycket väl kan springa utomhus nu också, men nä, jag väntar hellre till barmark. Dock är jag utomhus en hel del - dock inte springandes:-)

Imorgon ska jag och en kompis ta en långrunda på Lidingö. Har även blivit lovad en kladdkaka efter rundan - ser jag verkligen fram emot:-P MUMS!

Trött, tröttare... jag?

2010-02-09 16:35   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Var på gymmet idag för att köra ryck och sedan en crossfit cirkel. Jag som ääääälskar ryck, men nu var det så segt. Fattar inte riktigt varför för jag kände mig ganska pigg tills jag började med övningen. Men då segade jag ihop fullständigt. Cirkeln gick också segt. Flåsade som en idiot (men det är ju normalt för att vara jag:-D). Gjorde 10 st grodhopp, 21 kettlebell swings och 12 armhävningar totalt tre varv. Cirklarna är ju grymt roliga måste jag säga. Man får ju upp en sjujäkla puls och tiden verkligen flyger fram. Så cirkeln gick ändå långt bättre än ryck. Men jag ska till gymmet imorgon em och nöta lite teknik, får nog ta ett varv till med ryck då tror jag.

Igår kväll var det andra passet med Nike Dynamic training. Jäkligt roligt pass! Men shiiiiiit vad jobbigt! Det var jumping jacks - hela tiden och jag menar hela tiden man inte höll på med en övning. Timmen gick vansinnigt fort och rätt vad det var så var det stretch - fast här gör man dynamisk stretch och det är ju faktiskt mycket skönare än vanlig stretch har jag kommit fram till:-) Ska jag absolut fortsätta med.

Igår morse körde jag front squat och lyckades med nytt personbästa! Gjorde i och för sig set om tvåor (8st *2 alltså) och tvåor är som bekant lättare än femmor... Men front knäböj blir ju så instabilt så det är svårare att balansera vikten, ja, det är väl meningen liksom, men nu tog jag 55 kg och det kändes som om jag skulle ramla både framåt och bakåt. Men jag lyckades ta mig upp igen varje gång! Ger mig själv en klapp på axeln för det. Efter detta var det max set på dips. Jag måste verkligen lära mig att göra dips i chinsräcket, för nu hänger jag mellan två bänkar och jag borde rimligtvis klara av att göra dem i chinsräcket. Nåja, you live and you learn, så det kommer väl?

Vansinne?!

2010-02-05 12:08   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Var på gymmet imorse (var hittar man annars mig en arla morgon?). Först var det 3 maxrep på marklyft och sedan var det 3 * max på pull ups. Well... Pull ups och chins är ju inte helt enkelt. Det är så vansinnigt tungt och det blir ta mig f-n aldrig lättare heller. Men när jag gjort mina mark så var chinsräcket upptaget så jag fick vänta med den. Istället körde jag min crossfit cirkel som min PT tåtat ihop. Det var 10 frivändningar á 40 kg, 10 armhävningar, 9 frivändningar, 9 armhävning osv tills jag var nere på O. Och nu vet jag. Han är tokig. På riktigt. Jag trodde jag skulle tuppa av. Hu, det var hemskt! Fast ändå på något sjuuuukt och kanske till och med stört sätt väldigt roligt (efteråt). Nu, mer än fyra timmar efter passet, så känner jag fortfarande av mina luftrör.... Flåååååås!

Efter den här cirkel skulle jag alltså göra pull ups. Ärligt talat? Jag kunde ju knappt stå upp än mindre lyfta mina modiga kilon upp över stången. Gudskelov var en av mina kompisar på gymmet och jag kunde tvinga henne att stadga upp mig i alla fall. Det är ju betydligt lättare om någon håller en still och samtidigt styr upp en, lyfter lite till och med. Sedan får man hålla emot för kung och fosterland på vägen ner, dvs eccentrisk träning. Helt vansinnigt jobbigt!

Igår morse körde jag ett annat styrkepass. Det var fem stegrande set av overhead squats. Jag började på 22,5 kg och ökade till 37,5 kg. Nytt personbästa med god marginal! Jag har tagit 30 kg som mest så det var ju en fantastisk ökning. Tyvärr gick det inte lika bra i bänkpressen, men jag var inte så bekymrad, jag var mest glad ändå när det hade gått så bra tidigare:-) Gjorde i alla fall 3*3 på 60 kg i bänk.

Igår kväll var det kickboxning. Instruktören var sjuk och vi var bara tre stycken tappra själar på träningen. Så vi körde amerikansk sparring i typ en timme. Sjukt roligt! Alla är på typ samma nivå och alla tog det ganska så lugnt, inget vilt sluggande:-)

Inskolning

2010-02-01 22:12   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Premiär för mina nya dojjor:-) Det gick bra. Även om det kändes att man använde lite andra muskler på något sätt. Det bifogades ett "inskolningsschema" och enligt det skulle man springa 20 minuter och sedan gå med dem en halv dag. Hade en massa möten idag så det var liksom inte läge att dyka upp i knallrosa skor:-) Nåväl, efter löpbandsturen var det ett par styrkeövningar på schemat, step up på bänk och bänkpress. Jag ställde upp två stepbrädor på varandra och körde step up med 40 kg på stången och stången på axlarna. Går upp med ett ben i taget och det andra knäet skall gå upp högt. Det var fem på vardera ben och fyra set. Efter det var det bänkpress. Kände mig av någon outgrundlig anledning lite sliten på överkroppen. Märkligt.... Jag har inte lyft något tyngre än fjärrkontrollen på hela helgen. Men det blev i alla fall jobbiga 5*5 med 55 kg.

Crosstraining passet (eller vad den nu kallas) har utgått för en eventklass "Nike Dynamic Training" under sex veckor. Det var riktigt, riktigt kul!!! Det var (som det ska vara) fett jobbigt. Tanken var att man skulle göra mer idrottsriktiga övningar. Well, det var en blandning av grodhopp, utfallsteg, balansgrejor och andra hopp i en salig blandning. Man stod ALDRIG still utan om instruktören pratade så skulle vi stå och röra på fötterna (snabba fötter s k burning floor). Grymt kul var det i alla fall och jag ser redan fram emot nästa måndag! Dock ser jag inte fram emot mitt pass i morgon bitti som innehåller... grodhopp. Ridå.

Webbtips & Shopping

2010-01-31 08:55   0 Likes   4 Comments   1 Image

Share

Hade en sån skön dag igår. Var på gymmet och körde lite teknikträning. Inga måsten utan bara nöta in tekniker på några övningar. Så skönt! Körde ryck, stöt, rack jerk och high pull. Sedan drog jag iväg till butiken som säljer Ecco Biom. Testade och de var så osannolikt sköna! Jag tycker att de är väldigt snygga också (även om det inte är därför man köper skorna). Men det som var lite märkligt var att snubben som skulle sälja skorna inte verkade ha en aning om varför man ville ha dem. Han menade bland annat att ett naturligt löpsteg är oekonomiskt (!) och att den enda gången man använder det är under kortare distanser. Jag brukar alltid gå till löplabbet annars för jag tycker att jag får så bra hjälp där. Men av någon anledning så säljer de inte Ecco. Nästa gång jag behöver något så lär jag absolut gå tillbaka till Löplabbet.

I fredags morse körde jag ett väldigt roligt pass på gymmet. Började med sju set om treor på marklyft. Som skall vara stegrande. Sista trean skall alltså vara det tyngsta jag orkar göra en tre på. Sist gjorde jag ju ett rookie mistake med att börja för tungt. Ha! Nu började jag för lätt... och lade på för lite mellan varje set. Jag slutade på 85 kg. Kändes som om jag hade gjort 1000 set. Egentligen tycker jag att jag skulle landa på lite över 90 kg. Men, men, en får hoppas att man lärt sig något? Efter det var det omvända pullups eller inverted row som det heter. Jag hade en fot på bänken för att hjälpa upp och tanken är att foten inte skall användas när man går ner... Övningen ser simpel ut, men är ganska tuff (tycker jag). Bilden hittade jag på stronglifts.com som jag tycker är en riktigt bra hemsida faktiskt. http://stronglifts.com/how-to-do-inverted-rows/

Efter detta hade jag en cirkel, man skall göra så många varv man orkar och hinner på 15 minuter. 3 st armhävningar (på fossingarna), 6 st hopp chins, 9 knäböj och 12 situps. Jag var glad när jag släpade mig till duschen...

I torsdags morse skulle jag göra 3*3 knäböj och ett av dem skulle vara det bästa jag klarade av att göra en trea på. Var hyfsat trött i benen men var ändå nöjd med mina 80 kg. Det ligger rätt högt i förhållande till mitt max (87,5 har jag för mig). Sedan skulle jag göra mitt max på armhävningar, så många jag orkade med en minuts vila emellan. Det blev dock inte så bra. Har ju blivit en hel del styrka för överkroppen och boxning denna vecka. Jag brukar orka göra ca 25 st men nu blev det 19, 13 och tio. Hoppas kunna göra fler nästa gång.

Hittade några länkar på youtube på riktigt sjuka grejor. Är detta ens genomförbart? Jag ser att de gör det, men ändå?! Jezus... vad jag känner mig otränad när jag ser det här.

http://www.youtube.com/watch?v=mwY0Jx1u1xw

http://www.youtube.com/watch?v=QTvkVbTvOHM

Attached images