Hur är det med flåset?

Det undrade nog de som råkade vara på gymmet samtidigt som mig igår morse.... Jag flåsade som en idiot, jag försökte se lite oberörd ut men min andhämtning förrådde mig:-(Shit vad jobbigt det var! Jag körde 8*3 ryck först sedan var det dags för en crossfitaktig cirkel. Jag skulle springa över korridoren ca 150 - 200 meter, sedan var det 8 st kettlebellswings, 8st armhävningar (på fötter inget fuskande) sedan en minuts vila. Cirkeln skulle göras i fem varv. Jag hade varit utomordentligt duktig och tagit med mig min tidtagare och ändå så lyckades jag inte sätta på den. Ärligt talat? Hur svårt är det? Man trycker på en knapp, vilket jag tyckte att jag gjorde och jag tyckte att klockeländet gick igång. Men nä. Nåväl, jag tror att det tog mindre än tio minuter.

Igår kväll var det dags för kickboxning. Min höft har ju strulat så jag försökte att bara göra raka sparkar och koncentrera mig på boxningen.

Idag var det boxning. Det var jättekul och scheisse jobbigt. Men hur jag än försöker så kan jag inte lära mig att blocka slagen med underarmarna samlade framför mig. DET GÅR INTE! Helt jäkla omöjligt. Snubben jag skulle träna med var synbart irriterad över att jag inte kunde få till det. Men, men jag får helt enkelt öva på det. Körde lite sparring på slutet och det gick i alla fall bättre (gudskelov).

Jag är sååååå sjuuuuukt huslig! Jag vill ha typ tusen vuxenpoäng för jag har minsann ett BRÖD i ugnen!!! Jajamensan, här bakas det. Jag är av naturen lat, fast jag kan baka och jag tycker det är gott så lyckas jag inte få tummen ur förrän Madde "tvingar" mig:-) Aja, det är aldrig för sent för goda vanor, eller hur? Nu luktar det väldigt gott här. Nackdelen är bara att jag är så galet trött - vill gå och sova.. Men jag får nog inga poäng för ett sönderbränt bröd. Får helt enkelt vänta med sängen en stund.

Kommentarerna?

När jag går in på sidan med alla bloggar så syns rätt antal kommentarer. Fattar inte varför det blir så? T ex står det 2 kommentarer, när jag klickar in på bloggen så är det kanske 4 st. Märkligt.

Well, hade fortfarande (!) träningsvärk i magen från mina overhead squats. Men idag stod det front squats på schemat och det blev det. Nytt personbästa faktiskt! Gjorde 6*3 front squats med 55 kg på stången. Tidigare har jag (med nöd och näppe) gjort treor på 50, så jag vet inte vad som hände (men är glad för det...). Efter det gjorde jag dips. ALLA gör dips i räcket men jag sitter mellan två bänkar och får inte till det alls i räcket. Men, men... Förr eller senare så kommer väl jag dit också?

På kvällen var det Crosstraining (eller vad det nu heter, de byter namn på det med jämna mellanrum). Cirkelträning. Efter uppvärmningen blev det 10 minuter av 6 chin ups, 9 armhävningar och 12 st knäböj. Puh! Sedan blev det stationsträning med höftlyft, dubbelburpees, löpintervaller, situps och knäböj. Sist ut blev: kräftgång över salen (lååååååångt), med promenadburpees tillbaka (man gör en burpee och sedan ett grodhopp så långt man orkar och kan följt av en burpee osv). Sedan bearwalk (gå på alla fyra - inte knäna utan fötterna alltså) över salen och springa tillbaka. Det var skönt med stretch efter det... :-)

Imorgon blir det ett gympass och Kickboxning. Sweet:-)

Ecco Biom?

På pose kursen fick jag ju veta att jag borde springa barfota eller i odämpade skor för att hamna rätt. Jag springer väldigt mycket på hälen. Har kikat runt och det mesta verkar ju vara dämpat, men jag hittade Ecco Biom som någon sa var en "extrem sko". Hm... jag är ju milt sagt ingen löpare:-P Men vad f-n, har i alla fall planerat in en shoppingdag på lördag med en kompis som också gick kursen. Ska bli spännande och se hur skon sitter och känns. Helt klart är mina Asics som jag har nu helt slut, så nya skor är ett måste hur som helst.

Satt och kollade in några av Paul Cheks föreläsningar som finns på Youtube och han sa att om man har träningsvärk ofta och inte riktigt återhämtar sig från ett träningspass så tyder det på att man inte äter tillräckligt med protein. Mycket intressant! Jag har ju ökat mitt proteinintag en del eftersom Madde "tvingat" mig:-) Men härom dagen sa jag det till en kompis att jag har mindre träningsvärk nu än vad jag hade för någon månad sedan. Hade dock inte kopplat ihop det med kosten förrän han sa det. Så det kanske är det? Idag har jag dock träningsvärk i magen, det kommer från mina overhead squats. Det krävs en hel del för att stabilisera upp stången. Six pack - here I come?!

Har inte tränat idag eller igår, bara varit ute och vallat jycken. Idag åkte jag ut till Lida med en kompis och hennes hund. Gick och promenerade på isen. Jyckarna sprang som galningar - helt perfekt! Dessutom fick jag i mig en god chokladboll efter promenaden så jag är helt hög på lycka just nu:-) Men imorgon blir det gymmet - ska bli kul!

Roddintervaller

Igår morse var det dags för frivändningar 5*3 och chin up. Jag hade såååå gärna tillhört de som knallar fram till chinsräcket och bara river av (vad som känns som) 100 chins. Well... är inte riktigt där ännu:-P Men jag kan göra typ tre st för egen maskin och det är banne mig tre mer än jag började med! Så kan jag vara annat än nöjd med det? Efter att jag har stått och till slut hoppat upp och gjort eccentriska chins så kommer det in en snubbe som gör världens cirkusnummer av det hela. Det var lite "Hannibal" varning på det hela:-) Helt galet! Imponerande måste jag säga. http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

Efter detta var det i alla fall dags för roddintervaller. Det var 10 st á 1 minut. Med en minuts vila emellan. Målet var 2600m och för varje missad 10 m så måste jag göra en burpee. Jag älskar i vanliga fall burpees men efter intervallerna ville jag inte alls göra några. För jag var så slut att det kändes som om jag skulle spy. Men det bidde i alla fall 13 burpees. Men det det är väldigt frustrerande att sitta på roddmaskinen och man VET att man kan ro mycket fortare men man är så slut att det helt enkelt inte går, man har inte mer att ge. Men som vanligt... mitt i misären så är det faktiskt väldigt rolig träning:-) Så det var absolut inte sista gången jag rodde för glatta livet!

Igår var jag även till naprapaten. Har lite problem med höfterna och nu så här dagen efter känns höfterna faktiskt bättre. Men där det gjorde mest ont igår var (som vanligt) typ tio cm ovanför knät. Brukar försöka massera upp där själv, men av någon anledning så har jag alltid ont där. Inte ont vid rörelse eller så utan bara vid massage. Ska tillbaka dit på fredag igen eftersom höfterna har känts sämre nu än på ett tag. Hoppas det går åt rätt håll nu.

 

Gymrapport

Träffade min galna PT igår och tydligen hade jag missat lite med mina marklyft igår. Tanken var att jag skulle känna lite på vikten och göra en eller två rep tills jag hittar en vikt som jag kan göra en femma på. Jag tröttade istället ut mig lite för tidigt:-P Jag hade ju skrivit ner instruktionen, men kan tydligen inte läsa:-( Fick även klart för mig hur träningen kommer att se ut följande 8-9 veckor. Och det blir nästan lite överväldigande att se allt på papper som man förväntas klara. Men det är roliga övningar, många crossfit aktiga cirklar och övningar som Rack Jerk, Stöt, Ryck och High pull. Men det ska bli jäkligt kul också! Hoppas bara att jag fixar allt också...

Imorse körde jag 6*3 med Over head squat. Man gör en knäböj med viktstången på raka armar. Det är en sjukt bra övning! Kräver en hel del stabilitet för att hålla stången uppe, kändes i magen och det kan ju behövas. Sedan körde jag fem st ettor i bänkpress. Bänk är alltid kul:-) Jag gillar verkligen när det är korta set med 1-4 rep. En del gillar de här lite segare varianterna med många, många rep. Jag vill helst köra hårt och fort:-D

Imorgon är det dags för mina roddintervaller (10*1 min) och det är nästan lite ångestframkallande. Kommer jag att överleva?! Hur många Burpees kommer jag att bli skyldig denna vecka?! (Jag ska göra en burpee för varje tio meter jag missar från målet).

Ikväll är det dags för kickboxning, sweet! Håller tummar och tår för att mina höfter vill samarbeta med mig idag. Min naprapat ska få sätta klorna i mig imorgon, hoppas att han kan fixa det värsta.

Hjärnans makt

Var på gymmet igår morse och skulle ta så mycket jag orkar på fem rep i marklyft. Så jag gör några set för att värma upp. Hade en tanke om att jag borde landa på en 80-85 kg. Jag tog 80 kg och tyckte att det kändes ganska tungt. Så istället för att göra det kloka och lägga på 2,5 kg så lägger jag på fem kg. Och hej och hå! Jag tog tre rep och tänkte att jag kanske hade kunnat göra fyra rep. Men när jag insåg att fem rep hade jag inte i mig så lade jag ner stången. Men istället skulle jag ju såklart ha försökt mig på en fjärde, för att se om jag orkade det. Fyra är trots allt närmare fem än tre:-(

Sedan var det dags för en liten crossfit aktig cirkel. Jag skulle göra 20 st ball slams (se klipp) och 10 st grodhopp. Fem varv totalt. http://www.youtube.com/watch?v=y7NAe6J3GJk

Här bjöds övriga gymbesökare på en låååång ramsa av svordomar. Kan ju säga att typ 90% av det var hänvisningar till min galna PT som tvingade mig till att göra typ 1000 armhävningar i måndags. Ja, ja, det var kul i alla fall:-)

Kickboxning så igår kväll - äntligen! Det var precis lika roligt som alltid. Dock känner jag av mina höftböjare i sparkarna. Min tränare tror att jag är överansträngd eller svag i höftböjarna. Ska tillbaka till naprapaten på fredag. Känns alltid bättre när man varit där, ska höra med honom om han har några andra teorier om vad jag kan ta mig till. Är så tråkigt att inte kunna köra fullt ut.

Jordnötssmör....

Well, med tanke på lördagens kurs så började jag morgonpasset på gymmet med att ta av mig dojjorna och kuta omkring i korridoren (tur att det inte är så många som är morgonpigga...). Detta för att känna att jag landade på framfoten och inte på hälen. Vilken skillnad! Men sen räcker det ju inte med att landa på rätt del av foten, man skall ju ha rätt frekvens på stegen och hej å hå. Ja, ja, Rom byggdes inte på en dag. Tydligen krävs det lite träning för att bygga en löpare också. Men detta talar ju starkt för vikten av att köpa nya odämpade skor?

Gick över till mitt rätta element - vikterna:-) Körde 5*5 knäböj. Tog 62,5 kg som förra veckan. Funderade på att ta 65 kg, men jag hade nog inte pallat fem raka set på det. För detta kändes rejält i benen. Fick "akut" träningsvärk:-P Men jag hade fortfarande mina militärpress kvar, så det var inget att fundera över. Började på 15 kg och ska göra fem set med stegrande tills jag är uppe på den vikt som jag som mest klarar fem repetioner på. Förra veckan klarade jag 25 kg. Jag lyckade dock klara fyra rep på 27,5, så det tycker jag är en klar förbättring från förra veckan när jag fick använda fötterna redan på första rep. Så nästa gång kan jag nog ta sista set på 27,5. Då borde det även finnas ett utrymme för att förbättra mitt resultat på en maxrep på militärpress också! (Som ju var 30 kg)

Nu på kvällen var det crosscirkel pass, det som tidigare kallades PT cirkel och Boot camp (kärt barn har många namn...). Så jäkla kul!!! När vi var varma började vi med att dela in oss två och två. Den ena tog en viktstång (vi tog 20 kg) och gjorde en frivändning/knäböj/militärpress * 10 varv. Den andra sysselsatte sig med armhävningar under tiden. Detta gjorde vi i 10 minuter. Sedan var det snabba fötter mot bänk tre steg, den andra gjorde tre steg, jag gjorde fem steg, den andra gjorde fem steg och jag gjorde sju steg osv. Sedan tre, fem, sju igen. Två minuter och sedan en minut. Puh! Sedan var det en magövning. Man står i plankan med händerna på en bänk och gör sex st knäuppdrag diagonalt mot armbågen. Två minuter sedan en minut. Vi gjorde någon till övning tror jag som jag redan glömt:-P Allt blod är i benen och axlarna:-D

Ja, ja, nu blir det krama kudden tills morgonträningen. Drömde i natt att jag åt en burk jordnötssmör. Långsamt och nogsamt. Det var nog den bästa drömmen? Total njutning och NOLL kalorier ha, ha:-)Och då ska ni betänka att detta var efter min "ätardag". Hrm. Vän av ordning börjar ana en besatthet...?

Imorgonkväll är det ÄNTLIGEN dags för kickboxningen. Jag längtar sjukt mycket!!! Har inte fått slå på någon eller nåt på läääänge:-(

Pose Method of Running kurs

Så var det då äntligen dags. Jag hade markerat dagen med stort D i kalendern. Nu skulle minsann en löpare skapas! Det var kurs på Bosön och jag har sååå sett fram emot det. Löpning just nu är ingenting jag verkligen gillar. Det är tungt och jag läser avundsjukt alla inlägg om lååååånga löpsträckor. En lång sträcka för mig är typ 5-6 km och då håller jag bokstavligen på att tuppa av:-(

Nåväl, först var det en teoridel och sedan filmade han när vi sprang. Sedan testade vi olika tekniker och sist filmade han igen. Sedan gick vi igenom före och efter videos. Well... första varvet. Jag såg själv att jag satte i hälen med ett rakt främre ben. Andra varvet? Jorå. Häl först och sträckt ben. Möjligtvis hade jag inte helt spikraka ben. Jamen, vad f*n?! Samtliga övriga deltagare hade i alla fall lyckats ta till sig någonting av det han sagt. Men vissa av oss är tydligen lite trögskalliga:-)

Ja, nu vet jag ju i alla fall VAD jag ska göra. Återstår bara att se OM jag kan göra det. Han sa att man skall öva i minst 15 träningspass. Typiskt nog: det enda jag har hunnit tänka så långt är att jag måste nog köpa nya löparskor... Shoppa låter som en lösning på problemet, eller hur?!

Alltså, det svåraste tycker jag nog är att han säger att man skall hamna på framfoten. Jag hamnar som bekant på hälen. När jag tänker framfot hamnar jag på tå. Det var tydligen lika fel det som hälen. Men han sa att barfotaträning kan lösa det. Det finns en korridor i gymmet som jag ska öva i. Sedan hade han tydligen några uppföljningskurser så man får öva igen. Låter som någonting jag måste gå på...:-P

Maxtest

Så var det då dags för detta årets första maxtest. Jag var lite nojjig innan och kände mig jättesvag. Var helt övertygad om att jag var mycket svagare av att ha gått ner några kg. Jag försökte att ignorera mina hjärnspöken, men det är inte alltid så lätt. 

Började med frivändningar. Har en mental spärr där som jag haft i evigheter, jag kan helt enkelt inte lägga på maxvikter. Utan har hållt på och harva runt 50 kg i eeeeevigheter. Är såååå less:-( Har försökt med lock och pock, hot, mental träning. You name it. Men inget biter på min träskalle. Idag blev det ynka 47,5 kg här. Var glad när jag fick lämna övningen och gå vidare till knäböj. Där tog jag 90 kg och idag blev det 87,5 kg. Jag var nöjd med det eftersom det bara skillde 2,5 kg.

Sedan var det vidare till bänkpress, där blev det en minskning från 70 eller om det nu var 72,5 kg till 65 kg. Vidare till marklyft. Har inte gjort något maxtest där tidigare men idag tog jag 100 kg. Det var otroligt kul! Jag var väldigt nöjd med det. Första försöket fick jag överhuvudtaget inte upp stången. Men så tänkte att det var själva f-n!!! Andra försöket fick jag upp den:-) Sista anhalten var militärpress. Gjorde 5 st på 25 kg förra veckan så jag trodde att jag skulle kunna lägga på mer än det som blev slutresultatet: 30 kg. Men så är det. Nästa gång... ;-)

Även om jag tappat lite i vissa resultat så var jag ändå nöjd, jag trodde att jag hade tappat mer.

Men även om jag trodde att jag skulle få en hjärnblödning under marklyften så är det något scheisse med min pulsklocka. Den noterade 220 som högsta puls idag. Well, vad kan jag säga, tror inte att det stämmer...

Dags för ny pulsklocka?

Borde naturligtvis ha varit förutseende att önska mig en ny av tomten, men you snooze you loose. Min Polar RS 300 är hyfsat värdelös faktiskt. Trots min avsaknad av triatlonträning så har jag siktet inställt på en Garmin 310. Kan någon förklara vad det är för skillnad mellan Garmin 310XT HRM (som är någon hundralapp dyrare) och Garmin 310 XT? De är lika stora, samma batteritid och verkar ha samma funktioner när jag jämfört klockan på pricerunner. Den stora fördelen med Garmin (för mig) är att den ska tydligen vibrera vid angiven tidsintervall. Vilket skulle bespara mig att försöka hålla koll på klockan.

Nåväl, min klocka (som jag i och för sig inte haft längre än sedan maj 2009) visade en puls på en 109% av maxpuls. Jag har i och för sig inte mätt upp min maxpuls, men tror inte att den ligger så högt. Vad föranledde då denna pulstopp? Jo, jag var och körde i roddmaskinen, 10 st intervaller á en minut, med en minuts vila. Målet var 2600 meter och varje meter i från målet ökade min skuld av burpees till min PT med 1 st. Jag är nu skyldig honom 10 burpees. Jag var rätt nöjd ändå för jag slet som en idiot och jag är dessutom rätt ovan vid rodden. Men med lite träning så kanske min PT blir skyldig mig burpees?! Håller tummar och tår;-)

Imorgon är det dags för mitt maxtest. Ska bli riktigt skoj! Sedan får jag äntligen börja med mitt nya träningsschema - längtar!