Styrketräning

2009-03-06 18:57   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Tränade styrketräning med A-K i morse. Hon hade galen träningsvärk i hela överkroppen. Stackaren hade problem med att överhuvudtaget få upp händerna ovanför huvudet:-D Vilket roade mig oerhört;-)

Dagens pass:

Hängvänd 3*6, ecc pullups 3*6, bröstpress 4*4, breda latsdrag 3*8, sittande rodd 3*8.

Tog ledigt från jobbet idag för att umgås med Bosse, den galnaste jycken i hela staden... Vi promenerade till Södermalm för att gå till hundaffären för att köpa tandkräm till honom. Leversmak ska det vara för att passa hans känsliga smaklökar:-) Vi lyckades ta oss in och ut ur butiken utan att riva stället (en bedrift). Han som brukar vakta mig och vara lite reserverad mot främlingar charmade damen i butiken till att mata honom med levergodis. Som han tiggde hade man kunnat tro att han höll på att svälta ihjäl typ. Nåväl, dristade mig till att gå förbi jobbet för att säga hej till Pernie. Väl där stötte vi på fler arbetskamrater. En del var han inte lika trevliga mot. Han dreglade ner Uffes byxor och var nära att hoppa upp och sätta tassavtryck på hans vita skjorta. Gudskelov lyckades jag styra undan det. Men han går från lugn till helt galen när någon visar minsta tecken på att vilja busa lite med honom. Gick förbi min frissa för att se om hon hade sin hund inne, en supersöt amstaff tik. Bosse blev helt kär. Var tyvärr helt obesvarat. Damen visade upp hela garnityret och gjorde det ganska klart för oss att hon inte var ett dugg intresserad:-)

Promenerade hem igen. Väl hemma så däckade både jag och Bosse. Jag sov i typ två timmar - jag som aldrig brukar kunna sova på dagen. Där ser man... Ska ta en promenad på Lidingö med Bosse och A-K imorgon. Vi ska drista oss till att gå till ett hundcafe där. Hoppas på att inte bli portad:-)

Nybörjarpasset

2009-03-05 21:43   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Härligt! Hade ett gäng taggade nybörjare på kvällens pass. Min plan var att köra en hel del teknik och sedan vara helt obarmhärtig mot slutet med riktigt jobbig fys. Det gick vägen:-) Det var en hel del suckande och stönande.

En del är inte så disciplinerade, de pratar när jag pratar. Det blev många armhävningar p g a det...

Började med fotarbete, 3 steg åt alla håll.

Fotarbete med gard, där en styr åt vilket håll man går och den andra skall hålla exakt samma avstånd hela tiden med ett perfekt fotarbete.

Jabb, cross, stega runt mittshållaren

Reaktionsövning - kasta en handske som den andra skall plocka.

Uppmjukning

Vänster frontkick + höger roundhouse (2 minuter)

Jabb cross mot hakan (som den andra skall plocka med handsken) (2 minuter)

Backkick (2 minuter)

Vänster roundhouse + backkick (3 minuter)

3 raka slag + 2 upphopp (2 minuter)

Burning floor (3 set)

Stå i plankposition med handflatan mot golvet, gå ner med vänster armbåge på golvet först, sedan även höger, sätt i vänster handen sedan höger handen. Vad heter denna övning egentligen? (2 set)

Burpees 2 set

Armhävningar 3 set

Planka med uppdrag 2 set

Planka med stabilitet 2 set

Kickboxning

2009-03-05 10:08   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Höll kickboxningspasset själv igår. Det var riktigt roligt (tyckte jag själv i alla fall:-). Vi började med att springa fram och tillbaka över salen i olika tempon. Sedan ställde vi oss på varsinn sida av salen med en mitts. Sedan ska man springa över till andra sidan och lämna sin mitts - jaga den andra m a o. Man försöker komma ikapp sin kompis.

Körde två ronder brottarfys, där du skall försöka komma in och hålla om nacken på din kompis.

Körde två set av jämfotahopp över kompisens rygg.

Utfallsgång 3 set fram och tillbaka över salen

Krabbgång 3 set

Explosiva utfall 3 korta set

Löpsteg (heter nog inte så egentligen) Man står i samma position som för plankan fast med handflatorna i golvet. Sedan "springer" man.

Matchträning: 3 * 2 minuter med jämna slag, jabb, cross. Samma tempo och samma styrka i slagen hela tiden.

Skulle gjort samma sak med benen men jag hade lite ont om tid så det blev 2*2 minuter, höger, vänster roundhouse.

Körde 4*20 sek med vikt över ländrygg.

Imorse var jag på gymet. Ett intervallpass 6*400m och sedan MAQ övningar. Intervallpasset var hemskt. Jag har fortfarande grym träningsvärk i låren från i måndags! Hur är det möjligt? Men när man väl blir varm känns det i alla fall uthärdligt. MAQ övningarna för dagen var Olympisk rörlighet, bålrotationer och sidoböjningar. Körde köttbullen i måndags så den hoppade jag över idag. Gjorde även korset fram och baksida allt enligt mr Nazikapitäns order. Vem vågar vägra?

Well, snart dags för kvällens övningar:-) Lääängtar!

Onsdagens styrketräning

2009-03-04 10:07   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Onsdagar stavas benpass:-) Tränade med Anna-Karin. Har grym träningsvärk från i måndags då jag körde kickboxning + en massa upphopp. Sedan körde jag PT-cirkel med Mr Nazikapitän. Han tyckte att det var en bra idé att köra en massa löphopp. Vilket jag tjänstvilligt gjorde såklart. Idag kan jag med svårighet röra på mig:-)

Skall träna kickboxning ikväll - tanken var väl att vi skulle köra några explosiva övningar och träna snabbhet. Får väl se hur det går... Men det ska bli kul, lääääängtar:-)