Anmält mig till Sthlm marathon 2010

2009-10-05 21:03   0 Likes   6 kommentarer   0 Images

Del

FÖRRA ÅRET SPRANG loppet på 5:30 med världens håll i magen. Det kan bara bli bättre! Jag ska än en gång ge mig ut på årets folkfest och kraftprov. 42 195 meter genom Stockholm på kanske världens vackraste maratonbana. För även om Västerbron kan vara skitjobbig så är utsikten inte så dålig.

ÅRETS LOPP VAR otroligt varmt. Knappt så varmt var det inte ens på hela sommaren sedan. Det var jobbigt ... men sen att springa in på stadion var en skön känsla ... så i december startar den mer seriösa träningen inför marathon 2010. Långlopp mest varje helg osv. Ska snegla på Szalkais program precis som i fjol.

2.2 mils ren njutning!

2009-09-20 13:21   0 Likes   2 kommentarer   0 Images

Del

DET VAR LÄNGESEN jag sprang nåt längre pass, för ett par veckor sen blev det 13 km. Så idag snörde jag på mig löparskorna, fyllde vätskebältet med vatten och gav mig ut i världens finaste och soligaste höstdag. Sprang 22.1 km - känslan var lätt, hittade flyt och det var ett skönt pass!

2h 9 min   Normal   22.10 km   10.28 km/h 5 min 50 sec/km   160 / 170   1552 kcal  

Summering augustis träning

2009-09-07 21:43   0 Likes   2 kommentarer   0 Images

Del

SUMMERING AV AUGUSTI:  Nästan 26 timmar har jag fått ihop under augusti på träningsfronten. Inte hunnit göra min tillakablick förrän nu ... varit fullt upp! Men det är ändå kul att hålla lite koll, statistiknörd som man är ... räknar både tid och kilometrar.

DET ROLIGASTE VAR löppassen denna månad, intervallträning som jag och M tvingat ut oss på. Både 200-ingar och 1000-ingar har det blivit. Sååå jobbigt men också så givande. Försöker verkligen få upp mitt tempo. Så långdistans har det inte blivit mycket av, det längsta passet var väl 13 km bara.

Total tränad tid: 26 timmar (28 timmar maj)
Totalt antal pass: 33 pass (30 st maj)
Styrketräning: 3.5 timmar (3.5 timmar i juni)
Kondition: 20 timmar (23 ½ timmar i maj)
Gruppträning: 0 timmar (0 timmar i maj)
Kondition på gym: 2.5 timmar (nästan 5 timmar i maj)
Tränad sträcka: 16 mil (19.2 mil i maj) 
Vilodagar: 9 st (9 st i maj)

Intervalltränat

2009-09-01 21:25   0 Likes   5 kommentarer   0 Images

Del

SPRANG TUSINGAR IKVÄLL tillsammans med M. Vi mätte upp en sträcka på 1 km med bilen, så sprang vi den, fram & tillbaka, fast var för sig. M sprang på 4: 15 minuter/km.

JAG SPRANG SOM snabbast kilometern på 4:45 minuter.

Intervallträning, 1000 meter. Med 2 minuters vila emellan. Sprang intervallerna på: 
4:50, 
4:55, 
4:45, 
4:45 och 
5:00 minuter blankt.

DET VAR RÄTT jobbigt, man blev rätt slut ... men jag vill bli snabbre & det finns ingen genväg till det, det krävs hårt jobb!

Rolig löpning igår & idag

2009-08-25 13:15   0 Likes   2 kommentarer   0 Images

Del

IGÅR SPRANG JAG och M 13.5 km på 74 minuter, alltså 5.29-minuters tempo. Grymt nöjd att jag kommit ur det långsamma marathontempot på 6 min/km som etsat sig fast förut ... Och det var roligt också! Kändes skitkul att pressa på och springa det man orkade!

IDAG BLEV DET härlig lunchlöpning tillsammans med arbetskompisarna. Sprang en sväng på 4.25 km härute och det tog nästan 25 minuter. Men det känns lite i benen sen igår! Men grymt härligt att komma ut i solen på lunchen =)

BLIR TROTS ALLT inget Lidingölopp, har funderat men är inte riktigt taggad, vill känna att jag orkar 3 mil i bättre tempo ... ha en bra tid. Också är jag rädd att det är grymt backigt vilket det ju sägs vara ... så jag siktar på Stockholm Marathon 2010 nu och framöver!

Funderar på Lidingöloppet

2009-08-24 15:38   0 Likes   3 kommentarer   0 Images

Del

HAR EGENTLIGEN KNAPPT sprungit några långpass sen Stockholm marathon i maj. Bara ett på 13 kilometer men funderar lite på att anmäla mig till Lidingöloppet ändå ... Hmmm vet inte, allla säger att det är så tufft! Terräng och backigt ... är det så???

SISTA ANMÄLNINGSDAG ÄR imorgon. Drar ut på en runda efter jobbet och tänker över saken, 14 km är planen för ikväll tror jag.

Sprungit tvåhundringar!

2009-08-17 20:40   0 Likes   0 kommentarer   0 Images

Del

INGENTING ÄR SÅ effektivt som intervallträning när man ska vässa formen. Marathon.se:s tränare Anders Szalkai delar med sig av ett pass där det garanterat kommer att gå undan. Ett pass som löpare på alla nivåer har nytta av. Vi ska springa 200 meter långa intervaller - eller tvåhundringar som Szalkai kallar det. Här står det utförligt hur man ska göra.

JAG OCH M testade detta efter jobbet idag. Först värmde vi upp i kanske 3 kilometer och sen bar det av! Springa, springa i 200 meter eller cirka 50 sekunder, sen vila i ca 40-45 sekunder. Också samma sträcka tillbaka igen. Sprang på en gansk rak och slät grusväg så det var perfekt underlag. Det var riktigt jobbigt! När 10:e intervallomgången började närma sig var man rätt svettig och slut på krafter ...

MEN DET LÄR vara effektivt för att få upp flåset och tempot. Och samanlagt var vi ute i drygt en timme, kanske 8-8.5 kilometer totalt med nedvarvning och allt. Kul!
www.metrobloggen.se/ciccisdagbok

Första passet över milen efter maran

2009-08-15 14:55   0 Likes   2 kommentarer   0 Images

Del

IDAG SRPANG JAG drygt 13 km på 75 minuter. Första passet sen 1 juni som varat lägre än 60 minuter. Har av nån aledning inte varit sugen på att springa längre än milspåret, och oftast har det blivit 7-8 km då jag tränat. Idag var det dock jätteskönt att springa 13 km. Formen känns bra, var inte så jobbigt alls!

1h 16 min   Normal   13.15 km   10.38 km/h 5 min 47 sec/km   167 / 174   919 kcal  

IKVÄLL BLIR DET kräftkalas, skoj & smaskens! Solen skiner!

Ett till pass i dagboken!

2009-08-14 13:48   0 Likes   1 kommentar   0 Images

Del

Styrketräning » 30 min

30 min   Normal   155 kcal   0.0 kg

Lunchtränat: Armar, axlar & mage.

Uppvärmning: Crossen

IBLAND KÄNNS DET som om jag tränar för att fyllla denna j-kla dagbok på Shapelink! Så är det såklrt inte men ... lite motiverande är det allt! Har kört styrketräning idag på lunchen, armar, axlar och mage. Kände mig lite svag faktiskt ... var hungirg också ... vilket inte gör saken bättre! Men jag vill ju som mest av allt bli en spänstig löpare, inget muskelberg! Så huvudsaken man underhåller lite! Och bålen är vl viktigast att träna upp egentligen... TREVLIG HELG, SNART!

2.5 km test

2009-08-12 21:49   0 Likes   7 kommentarer   0 Images

Del

12 min 59 sec   Normal   2.50 km   11.55 km/h 5 min 12 sec/km   178   153 kcal  

Testade 2.5 km på tid, runt elljusspåret som är belagt med spån. Backigt uppför första kilometern.
Snittpuls: 178.

HADE SATSAT PÅ att hålla 5-minuters tempo, det är mitt mål, men som synes fattas det lite fart i benen ... får träna på och testa igen framöver nån dag.