Vilja mycket...

Nu har jag passerat drygt 1 månad i träning inför GBG-varvet, har försökt som sagt att följa Szalkais råd. Idag var det 14km på programmet, men har sovit så j-a dåligt och är trött i kroppen så jag betade av 5km i terräng istället. Men det var ju inte lätt löpning om man säger så, utan fick anstränga mig för att springa "hyfsat" tempo. Väntar fortfarande på att det skall gå lätt i löpningen, hade en liten tendens förra veckan på fartleken men i slutet av veckan hade jag stumma vader och trötthet i kroppen. Tror jag behöver gå ner några kilon så jag inte har så mycket att bära på, är väl dax att ta itu med detta! Tror jag skall bryta löpningen med ett pass på rullskidor imorgon istället, vila vaderna och arbeta lite med mer överkroppen istället. Ja ja vi får se, är säkert trött efter arbetet imorgon. Egentligen vill jag ta ledigt men längtar efter att träna men när det går tungt, ja då är det tungt att träna... men vet ju att det snart släpper... sicken brottningsmatch med hjärnan man har... men jag försöker fors. enligt schemat... det är ju egentligen vilodag imorgon, men kör som sagt lite "rullisar" så får jag lite träning för lungorna i alla fall. Natti alla!

Jo jo

Det har känts bra fram till dagens 5km:s löpning. Har ju följt Szalkais program med några avvikelser här och där. Men idag fick jag så ont på framsidan av vaderna när jag sprang. Sprang mestadels i löst grus och det kändes. Vaderna var stumma, och hade ingen kraft att trycka ifrån utan det blev mer att man vagt tryckte ifrån i löpsteget. Nu får jag väl låta bli löpningen och köra lite rullskidor när nu ändå våren är här... menar +7 grader idag... jo jo. Vet inte om jag skall köra extra styrka för vaderna, kanske att vaderna behöver tränas upp... hmmm... svårt detta. Oj 01:46 på natten, och här sitter man efter man ominstallerat datorn efter en hårddiskkrasch. Allt försvann sen en tid tillbaka, men har ju i alla fall back-up på korten. Sambon är iväg hos en vännina och barnen sover gott. Nu är det nog dax för mig att lägga mig, blir väl skridskor imorrn på allmänhetens åkning i ishallen Vänersborg.

Natti!

Exportera till excel?

Nu skulle jag sätta mig och gå igenom mina pass under 2008 och se hur mycket det skiljer från ursprungsplanen. Men hittar ju inte stället där man kan exportera sin träningsdata för excel. Vet ngn detta? Imorgon är det dax för fartlek 7km. Denna gång skall jag springa på kända marker utanför Vänersborg. Sist gång jag sprang hamnade jag helt galet, trodde jag var på rätt skogstig men när jag äntligen hittade tillbaka till där jag startade hade jag sprungit 18km istället för tänkta 11km... kan ju skratta åt detta i efterhand men då var det lite fundersamt på vart man var i skogen *L*

 

Galenpanna...

... idag trodde nog många att man hade fått en stekpanna i huvudet när man var ute och sprang i regnet och hårda blåsten. Men men, det får man bjuda på :-). Gick väldigt bra denna gång, tidigare har det gått otroligt trögt med löpningen. Men kände som det lossnade efter ett intervallpass i tisdags. (Shit va Garmin är guld värd. Var ju bara ställa in hur man skulle löpa på klockan och följa instruktionerna). I alla fall så kändes det knappt att man låg runt över 5min/km det första kilometrarna. Pulsen låg på 152 slag... ganska okej för mig i alla fall. Känner att man behöver dessa pass för nu kan man inte vänta på nästa pass direkt... men det får man ju förstås göra idag i alla fall men imorrn är det 5km... och det kör jag nog på lunchen på löpbandet.

Ha det!

Arjeplog... temp pendlar från -25 till idag: +3 grader

Då har man varit uppe i Arjeplog dryga veckan. Är ju här på vinterprov så då blir det mycket arbete samt att man skall försöka att använda längdskidorna (har ju alltid med mig dem). Men när vi kom i början av veckan var det runt -25 grader. Med denna temp tog jag beslutet att inte åka längdskidor. Vet att när jag åkte förra året var tempen runt ca. -17 grader och efter det passet var jag torr och lite irriterad i uftrören. Men i alla fall, mitt i veckan kunde jag avverka ett pass för då var tempen ca -10 grader. Spåren var helt perfekta, dock var det lite mjukt i snön för trycka till rejält med stavarna. För när man gjorde detta sjönk staven ner en bit i snön så stakåkningen blev inte så lätt. Istället fick man köra diagonalstilen... lite ringrostig kan man säga... trots man klämt på med rullskidorna hemma. Är ju inte riktigt samma muskelgrupper som jobbar i stakåkning vs diagonalåkning på snö... tycker jag i alla fall. Det blev 11 km sedan fick det vara nog... dan efter (13/12) blev det ytterligare 10 km men då var spåren lite uppkörda. Idag lördag hade man ju tänkt att åka men nu är vädret inget roligt... är ju som hemma... +3 grader, regn och spåren är säkert inte de bästa. Men får väl karva bort blåvallan och dra på rödvalla istället och testa i alla fall... näst sista tillfället innan hemgång (åker på måndag ifrån Arjeplog).

// Magnus

 

Var länge sen man bloggade...

... så kör väl några rader. Idag var det helt sjukt stressat på arbetet, och jag ville få färdigt ett "ärende! som jag höll på med, men också hinna träna och vara hemma vid en viss tid... 18-tiden för att vara exakt. Att jag ville vara hemma före 18-tiden berodde på att jag ville umgås så mycket som det går med familjen denna och nästa vecka, för sen bär det av för fältprov i Arjeplog Norrland. Så mina tankar kämpade lite med om jag skulle jobba över (fast till saken hör att jag inte får göra mer övertid, då jag har passerat gränsen för detta år enligt avtal) men man kan ju alltid lägga tiden i flex. Men så tänkte jag att den finns inte en chans att bli färdig idag om jag inte sitter till sent på kvällen, så jag beslutade mig för att träna istället och gick till arbetets omklädningsrum, drog på mig träningskläderna och drog till Skidstugan Vänersborg (jobbar i Trollhättan). På schemat idag gällde rullskidor 10km stakåkning. Under tiden jag var på väg dit ringde jag min sambo, och som den förstående kvinna hon är var det okej att jag kom lite senare, och hon peppade mig att köra detta pass... skönt! Okej tänkte jag, kör lite kvalitétstid med barnen när jag kommer hem efter passet. När jag kom fram till skidstugan drog jag på mig rullskidorna och drog iväg (klickade förstås igång Garmin 305 också). Men ack va tungt det var, och troligtvis berodde det på att vägen var riktligt utrustad med grus... gruset hade ju hamnat där efter snöfallet vi hade för dryga veckan sen, men som försvann lika fort som det kom ner. Men skönt i alla fall när passet var avslutat, jag drog hem för att duscha och umgås med barnen men det blev inte så mycket för båda lillkillarna (6 & 10 år) låg utslagna i soffan sovandes... jaha sjuka barn. Så är livet, och imorrn blir det hemma istället --> VAB... natti på er!

 

Rullskidor i regn...

... idag var det långt ifrån jävlar anama att köra ett träningspass. Hade ingen lust alls att bege mig ut i regn och mörker, men repade mod och tänkte att på torsdag och fredag blir det inget pass, och kanske inte på helgen heller så måste ta chansen idag att träna och så blev det. Skönt efteråt men vilken motvind, kämpade genom första 7.5km i regn och motvind men på vägen hem hade jag medvind... gött. Efteråt fick jag kramp i foten när jag skulle sätta mig i bilen för att ta mig hem, men det gick bra också... mesta gick bra när jag tänker efter. Nu sitter man här och skall försöka ge sig på att importera GPS data men får det inte riktigt att funka... gör väl fel antaligen... men jobbar på det i alla fall... ha're!

Inspiration, var är den...

Nu har man verkligen hamnat i nån slags svacka där man tränar utan inspiration, utan helt enkelt bara kör igenom träningspassen. Exempel denna vecka, i måndags: Rullskidor 17km, tisdags: Löpning: 6km, Onsdags: Rullskidor 12 km, Torsdag: Löpning 7km... och det är ju bra att man har tränat, men känner idag känner jag mig väldigt sliten. Så jag kollade lite på hur jag hade kört passen, och det jag kom fram till är att jag ligger på en hög medelpuls, ca dryga  170HR. Då blir ju tanken att jag kör varje pass alldeles för hårt, istället för att ha några pass där jag kör högintensivt och på längre passen lågintensivt enkelt konstens alla regler. Och detta är tydligen min träningstrend att jag ligger på hög medelpuls i varje träningspass.

Man kanske skulle behöva fixa ngt fast träningsschema som man håller sig till, där man skall köra lugnt i vissa pass och hårt i andra. Men vill ju blanda löpning med rullskidor, och skall väl koncentrera mig på löpningen men vill också ha rullskidor med i konditionspassen. Frågan är hur man kan avväga ett bra träningsprogram för detta? Kanske skall ställa frågan i forumet....

Nä nu är det dax för frukost... hej så länge

Arghh...

... nu var det andra gången jag hade glömt laddat Garmin-klockan. Fy f-n vad dåligt, riktigt oansvarigt gjort. Men fick tränat ett rullskidpass 10 km + löpning 6km på detta. Men alltid roligt nu för tiden att ha Garmin att titta på hur det går under löpningen, lite att få fokus bort när man bara skall samla mil så att säga på ett  helt vanligt distanspass. Men nu är den på "ladnung" i alla fall så vi får se på torsdag igen om den har fullladdad för ett nytt pass.

Regn & Rusk

När man tittar ut idag så spöregnar det och blåser rätt friskt, och tempen är väl inte mer än runt 10 grader. Så tråkigt, tur man inte har träningsdag ute idag så att säga. Men funderar på hur alla andra gör som har träningsdag i detta väder, ger dem sig ut för att träna i alla fall. Det är ju inget vidare inspierande direkt och med all säkerhet lite kyligt också fast man tar på sig "bra" träningskläder.

Hur gör ni alla andra om det blåser och spöregnar, och är mellan 5 - 10 grader... tränar ni?

Klockan är 07.39 nu enligt datorn, och kaptenen lämnar sin loggbok och går tillbaka till sin säng.... mumma.

 // Magnus