10 dgr kvar till GBG-varvet...

Nu är det 10 dgr kvar, och jag har under de senaste månaderna brottats med benhinneproblem (höger ben). Hur det har gått? Tja, är ju inte okej än men har mina knep för att kunna träna löppassen. Bl.a. köra med voltaren när jag springer (hur bra det nu är då???), köra noggrann uppvärmning, stretching och sen själva passet, efteråt noggrann streching för speciellt vaderna men även baksida och framsida ben. När jag springer känner jag av "skadan" men det hämnar mig inte, men då springer jag i måttligt tempo. När jag ökar känns det desto mer, men klarade av 18.5km i söndags, en terrängmil i måndags, vila i tisdags, och idag blev det 8 x 500m intervallträning. Intervallträningen gick bra faktiskt men man är väl inte i den formen man vill vara i så man har ju lite funderingar inför loppet. Skall jag prova och trycka på efter en mil eller gå enligt tempo tidigt i loppet... hmm... får räkna på det lite, men annars får man väl ta det som ett träningspass - men det är inte JAG, så vi får se... men nedan lite data från intervallet som gick okej som sagt. Lite känningar i benet nu men sitter med kylpåse och det brukar kännas rätt bra efteråt ändå. Nu blir det vila fram till helgen, kanske ngt lätt styrkepass + stretching, men planerar springa på söndag först. Kanske lite för stor spridning för snabbaste jmf mot långsammaste tempot... ca 20 sek... men fick lite fart på benen i alla fall...

Etapptid	Etappdistans	Etapptempo	Maxpuls	Medelpuls
12:14	2	06:07	164	155
04:00	VILA	09:36	150	130
02:09	0,51	04:14	182	173
02:31	VILA	02:37	181	150
02:08	0,52	04:06	187	175
02:30	VILA	22:27	187	156
02:13	0,5	04:26	187	176
02:30	VILA	01:12	186	155
02:11	0,5	04:22	189	176
02:31	VILA	59:29:00	188	160
02:11	0,51	04:20	189	180
02:31	VILA	23:16	188	159
02:13	0,51	04:21	190	180
02:32	VILA	39:13:00	190	163
02:13	0,5	04:26	190	181
03:07	VILA	24:14:00	189	159
02:14	0,51	04:24	190	181
02:08	VILA	40:24:00	189	160
12:54	2	06:28	179	171

// Magnus

Tjaa, vad skall man säga...

... igår fick jag träna mitt första löppass på ett tag, sist jag tränade var en månad tillbaka i tiden. Anledning till att jag inte har tränat är att jag har haft smärta när jag gör vadhävning (exempelvis när jag trycker ifrån i löpsteget känns det eller när man kör styrkevadhävning). Då mynnar smärtan ut från höger underben, och man tittar på mig framifrån känns det på höger sida om skenbenet, ca 10cm från foten. Tänkte först att det kan vara överansträngning och att det är benhinnorna som strejkar. Men nu vet jag inte för efter passet igår, för jag har fortfarande känningar!!!! Och trots att det gick okej under löppasset men lite känning då och då så är det inte helt bra alltså idag dagen efter. Vad skall jag göra, vila mer eller är det att köra ipren + bandage runt stället för att få bort smärtan så kanske det går över... gud va man blir förbannat på skador som man inte har kontroll över. 6 veckor kvar till GBG-varvet, känns som man får testa lite nu eller så är det bara att ställa in, men vill ju springa... men iår är det sista chans att göra samma tid som i fjol eller förbättra sig så klart annars åker man när en eller ett par startgrupper.

Nää dax för sängen... ha det bra där ute i sverige.

// Magnus

-21 dgr från träning

Nu när man tänkte komma igång lite lätt efter skadan på höger framben gick man och blev sjuk (39 grader och "förkyld i magen"). Det kanske var lite av ödet för nu har man fått vila en hel del, och det har kanske bara gjort gott men får nog starta försiktigt men löpningen och stretcha väl.

Har ngn tips kom gärna med det... ha det!

14 dgr...

.. har jag haft känningar i framsida ben. Inte har det blivit bättre och det känns som mest när man utför en vadhävning... som vid löpning eller promenad. Svårt att veta vad det är men man har väl deppat ihop lite och inte tränat på ett tag nu, men imorgon blir det motioncykel i källaren och grundlig stetching. Detta tänkte jag göra veckan ut, stretcha och träna lätt styrketräning men belasta området så som är skadat så lite som möjligt så får vi se....

Motivation... den försvinner snabbt ibland asså

När man har en skada som gör att man inte kan springa utan smärtor är det helt enkelt skit. Har ju tänkt att hålla mig till ett program från Szalkai men verkar inte funka. Jag vill ju springa och skulle vara kul att komma i riktigt bra form för viljan finns men när inte kroppen fixar det är det inte kul alls. Kör rullskidor i alla fall för hålla igång pulsträningen men frågan är hur mycket man tappar på löpningen. Benen känns otroligt tunga nu för tiden också... ja får väl se... kanske blir det bättre... oj vad negativ man är, frågan är vad man kan köra mer än rullisar? Kanske skall testa och köra lite extra styrka nu när jag ändå inte kan springa... ja ja vi får se som sagt...

Rullskidor funkar ju över hela året...

... så det är rullskidor som jag har förpassat mig till efter min "underliga" skada på höger framben (måste vara benhinnorna). Måste se galet ut att åka rullisar nu när skidsäsongen är över. Men men, nöden har ingen lag... bra pulsträning i alla fall.

Om nån frågar mig kan jag ju säga att jag tränar ner mig från vasaloppet, eller folk kan ju få tro det i alla fall :-)

Jo nog är man skadad *L*

och det underfundiga med det uttalandet är att man borde lyssnat på kroppen när jag kände att det inte kändes helt bra på höger underben framsida. Nej då, istället drog jag på extra med distans, blir nog bättre när jag har sprungit lite och är uppvärmd... visst... att man aldrig lär sig. Nu har det gått mer än en vecka och det känns fortfarande ömt och smärtar när jag trycker ifrån med höger ben. Blir rullskidorna igen imorgon, känns väl som att det skulle man kunna åka och då köra stakåkning så man inte belastar vaderna... bra pulsträning i alla fall... ja ja... vi får se imorrn.

Natti!

Skada på G?

Nu kommer första skadan för iår känns det som i alla fall. Just nu har jag ont i höger vad på insidan av framsidan. Vet inte om det är benhinnorna men denna vecka har jag ökat milen ngt men vet inte om det är orsaken. Det blev värre när jag sprang intervall backe 300 meter i torsdags... kanske överansträngning. Men mitt eget recept är vila fast det bär emot men vet ju har det varit tidigare år, för då har man kört på fast man haft ont --> längre skadeperiod... oj vad man svammlar. Imorgon var det tänkt 15 km... men får avvakta med detta distanspass. Nu skall jag forsätta med annat här i soffan på fredagkvällen...

Blåser ju ute idag... eller är det brist på motivation som lyser igenom

Träningsdag idag, men känner mig trött och nästan lite likgilitig idag. Mycket beror på att det är skit på arbetet. Tänk att det finns gruppledare som inte tar sitt ansvar gentemot sina "slavar", utan att gruppledaren gör precis som det behagar för egen vinning. Man skall lära sig ett nytt område i och med att en annan kollegar har slutat (skall ta över kollegans område). Men får ju inte förusättningarna för att göra detta, utan hamnar hela tiden tillbaka mina nuvarande arbetsområden. Tiden den går också för att lära sig det nya området men blir väl som vanligt att man får ta igen allt med övertid sen när kollegan har slutat. Oj oj bara att bita ihop för snart kommer byte att ske... lite kryptiskt men får vara det för tillfället.

I alla fall så är det fartlek idag, men det blåser ju så in i h-e ute. Funderar på om man skall ge sig ut ändå eller vara hemma i varma hemmet.  Vet ju efteråt att det är skönt men tar lite kaffe och fika nu så får vi se sen.

Vi får se...

Alternativ träning... inte dumt det heller.

Idag testade jag med rullskidor, det var ju ett tag sedan man körde just rullskidor. Jag började att springa dryga 2 km som uppvärmning. Sen drog jag på rullisarna efter 5min vila och byte... och gav mig ut och stakade. Jag stakade hela vägen och det märktes att det var ett tag sedan. Kände hur det tog i armar, ländrygg och mage... och även benen. Skön träning mao... när man kört färdigt tyckte man att man lätt skulle kunna köra 10km till men bäst att ta det varligt i början.

Imorrn blir det backlöpning 8x300m... funderar bara på hur brant backen skall vara för att den skall vara godkänd för backlöpning... ngn som läser detta får gärna komma med ett inlägg.