... nu har jag inte tränat aktivt sen Gbg-varvet och min plan är att jag skall hålla upp minst 4-5 dgr till. Detta gör jag dels för att jag skall få en nytändning för att träna igen samt att låta kroppen komma in i normalt sunt tempo igen. För de senaste 4 veckorna har man arbetat mycket övertid (i snitt 2-3 timmar per dag) + utöver detta kört träningspass i princip varje dag. Vilket har lett till att sömnen har blivit lidande. Känt av otroligt mycket stress samt kanske det som är tecken på överträning att man inte känner lust att träna. Kan ju säga att dagen innan träning funderade jag på att dricka ur vinflaskan som sambon hade öppnat... hmmm brukar ju tycka att tävling är roligt, men det har känts konstigt denna gång. Men som sagt, nu siktar jag på kraftprovet i Thn. Först skall kroppen få vila och sedan blir det lätt träning första veckan. Kommande veckor ökar jag på något men inte lika mycket som tidigare, för att sedan trappa ned lagom till tävlingen. Hej hop alla!!
Jag tycker GBG-varvet skall öka tiderna mellan startgrupperna, så det inte är så jävla trångt under själva löpningen. I början fick man ju trippa emellanåt för att ta sig framåt, ingen flyt alls i löpningen. Detta är kanske bara min negativa tanke för att det gick så dåligt för mig, men jag har en känsla av att detta ändå är många andras tankar också.
... tja, vad skall man säga. Gick ju inte som förväntat. Hamnade på 120min, men målet var 105min. Så vad hände? Jo, tidigare skrev jag ju i min blogg att jag hade känningar i vänster vad och knä, så jag trappade ned träningen efter detta. Jag besökte även min kiropraktor för massage och knotknackeri. Så allt kändes väldigt bra inför loppet, men vad hände... jo efter att passerat 10km kändes det fin fint. Det var ju otroligt trångt i början, och speciellt där vägen smalnade av. Efter 10km började det att lätta upp och jag började att trycka på i steget, MEN vid 13km började det krampa i vaden (vänster knä var okej). Jag slag av på takten lite och tänkte att jag "springvilar" en stund... och efter en stund började det kännas okej och jag ökade takten något. Då kom Göta Älvs bron, jag tänkte att nu var det dax för ett ryck igen för att hålla min tid någorlunda. Jag började att trycka på igen men nu fick jag ännu ondare i vaden. Sedan uppför avenyn bet jag ihop och körde inte så hårt och slog av på tempot ytterligare en gång. Jag räknade snabbt på kilometerpasseringarna vid 17 & 18 km att jag låg dryga 2.30min efter mitt schema vilket skulle ge en sluttid på ca 1.47 med en snabb avslutning. (Hmmm, tänkte att 1.45min som rekord får jag ta nästa gång). Sedan var det utförslöpning på avenyn. Det smärtade i vaden men jag behövde ju inte arbeta med vaden så att säga i utförslöpningen, och när jag passerade ca 19km högg det till igen i vaden. Efter detta fick jag börja att "springhalta" och det blev tyngre och kämpigare, sedan rasade bara allt. SKITONT i vaden men jag forsatte att springa (man vill ju inte vika ner sig). Sista 2km:arna var så jävla tunga så jag vet inte vad, gud vad jag längtade efter att komma i mål. Sen när det hägrade målet dök upp så var det ju bara att springa haltandes i mål - ingen spurtfinish denna gång... och sen var loppet genomfört. Tja bitter, jo framförallt efter denna vår som jag har tränat väldigt seriöst och inte haft en minsta känning av en skada. Men så är det väl, det kan inte alltid lyckas. Nu blir det rehab för vaden, så jag skall väl inte träna på minst en vecka och sedan får man starta gång lite lätt efter dryga veckan med sikte på kraftprovet i Trollhättan nästa gång. Hoppas att andra var nöjdare än jag i alla fall. Hej då!
Japp då var det dax för 3:e omgången på GBG varvet. Första året: 2.03, andra året: 1.53 och i år... hmm vet inte vad jag siktar på, jo det vet jag. Mitt mål är väl att hamna på runt 1.45, vilket skulle innebära att hålla 5 min/km. Det skall inte var omöjligt, har ju legat på 4.45 min/km när jag sprungit 18.6 km. Men man vet aldrig, dagsform kan avgöra... trötthet... m m. Men skall ändå kämpa, fast egentligen vågar man ju inte säga varken bu eller bä om tiden... helst skulle jag vilja kapa 10 minuter från förra året... 1.43 vore fint! Fixar jag detta behåller jag ju traditionen att springa 10min snabbare per år *L*.. men tja, vi får se... kanske syns där ute imorgon. Lycka till alla!!
Lagom till GBG-varvet har man fått känningar i vänster vad och knä. Så j-a typiskt, hela våren har runnit på utan någon tillstymmelse till skada. Har ju även tränat mer än tidigare med 4-5 pass per vecka och snittat 30km löpning per vecka, samt mängder med styrkepass och konditionspass som roddmaskin och cykel. Men nu alltså, lagom till GBG varvet nästa helg skall kroppsaset börja krångla. Dax för passiv vila (cyklar väl lite lätt för att få blodgenomströmning i kroppen) och avvaktar till slutet av helgen för eventuellt ett lätt löppass för att testa knät. Funkar det fint blir det ett par pass till innan tävlingen (funderar på ett intervall och ett distans)... tja den som lever får se... dax att återgå till jobbet...
Nu har väl kroppen sagt ifrån på skarpen genom att göra mig förkyld och allmänt risig, fryser också. Har inte varit sjuk sen i höstas. Har också känt mig lite sliten de senaste veckorna men kört ca 5 pass / vecka ändå. Men nu kanske man skall se det positivt att man får vila kroppen några dagar. Känns faktiskt skönt, så JAPP nog är man övertränad.
Det är ju bara att GBG-varvet närmar sig och skulle varit kul att hålla de passen man hittills kört per vecka, men nu tar vi ledigt och låter sjukdomen ha sin gång... sen kan man köra igång igen på måndag tror jag.
... kände mig tung men efter ett par kilometer på löpbandet så tänkte jag, va f-n, får vila imorrn istället. Så det blev +7 lutning, 6x2min, vilogång 2min. Det var så tungt och när halva tiden hade passerat kände jag bara för att lägga av, men tänkte att här skall jag inte vika ner mig. Så efter 6:e omgången så var man äntligen klar, jo det kändes så idag att man äntligen var färdig. För att idag var det mer pina än hårt så att säga. Men inte nog med det, följde upp med styrka för benen: Hacklift och enbenspress i benpressmaskin + 2 magövningar. Bra trött efter passet, men nu känns det skönt i alla fall. Imorgon blir det lågintensivt på roddmaskin + styrka för vader och rygg.
Nu sitter man på kontorsstolen och funderar lite på vad man skall köra för träning idag (backpass är ju tänkt). Känner att benen och framförallt vaderna är tunga efter gårdagens terrängpass på 10km. Sen har man sovit som en "kratta" i natt, så djävulskt dåligt. Funderar på om man skall vila eller rättare sagt ägna sig åt roddmaskin alt. cykel på gymet och köra lågintensivt eller bita ihop och köra det tänkta backpasset på löpbandet. Funderar lite på om man är övertränad men känner ju inte av några skador, men så jäkla tungt att starta springpassen nu. Är tung i benen och vaderna känns stumma. Blir bättre efter ca 10-15 minuter. Men får se när jag kommer till gymmet, blir väl backpasset hoppas jag och avslutande styrka för ben och mage.
På fredagen hjälpte jag svärfar att riva en betonggrund med slägga och kil. Arbetet tog väl cirka sådär 5 timmar, med några avbrott för återhämtning. Men f-n vad tungt det var! Släggan vägde ju inte direkt lätt, snarare "very" tvärtom. Efteråt 2 riktigt blöta t-shirtar var det färdigt. Sedan som sagt 18,4 km:s löpning på påskafton. Sedan på påskdagen så var det dax att hjälpa svärfar med att lägga plåttak (såg ut som tegel) på hans garage. Det var inte tungt men plåtbitarna var långa och otympliga, vilket ledde till långa rörelser när man skulle ha upp plåtbitarna från marken till byggställningen. Fick tänka att man gjorde knäböj med forsättning till press över huvudet (för då var plåtbiten på ställningen ) :-). Efteråt, ca 5 timmar efteråt var det färdigt på takläggandet. På kvällen senare började vänster axel att ömma. Sent på kvällen kunde jag knappt röra den. På natten vaknade jag upp av smärta så jag fick dra i mig diklofenak för lindra smärtan så jag fick lite sömn. På annandag påsk fick jag köra halsduken som mitella för axeln var ordentligt öm och jag kunde inte röra den alls, för då gjorde smärtan sig påmind. Idag, känns det bättre. Körde 8,2 km på löpbandet för jag ville så gärna träna och jag körde lugnt utan obehag. Känns som sagt bättre men inte helt bra. Får låta bli överkroppsövningar denna vecka till det läkt sig. Så kan det gå...
Långdistans idag, och ack vad man fick "strida" med huvudet för att komma ut och springa denna påskafton. Till slut så kom man ut och löpningen kändes okej, förutom de sista 8 km. Här hade man motvind och det kändes. Sen var det kalla vindar och här ute på slätten så kan jag säga att det kändes. Frös lite om huvudet fast jag hade mössa. Men i alla fall, skönt efteråt... j-t skönt efteråt. Och tiden då, tja, vet inte vad som har hänt med idag blev det 4.55min/km, och en sluttid på 90 min. Tja, funderar lite på detta och vad man kan göra på GBG-varvet. Inför loppet stum i vaderna och som vanligt en hård träningsvecka, och ända denna tid. Tänk när man "vilar" upp sig... tja, tankarna går runt kan man säga. Funderar om man kan hamna under 1.45 på halvmaran.... den som lever får se.
Ett tag sedan sist..
Blog
Magnus Andersson, 55year , Brålanda, Sweden
Share
RSS feed 
0 Likes
0 Comments
0 Images 
Share 
