Logo

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account
125006
  • Pages

  • No pages

TonyHatefnejad Link Blog

ManTony Hatefnejad, 34year , Skövde, Sweden

Tony springer: mot bättre tider...

Om min träning och lite till..

AddthisShare   FeedRSS feed

Page: First | Previous | 1 · 2 · 3 · 4 | Next | Last

Vinst med uselt lokalsinne :)

2011-06-28 21:53   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 5 Comments   Images 1 Image Small_addthisShare

Ja, då var det dagen då klubbmästerskapet skulle gå av stapeln och nervösiteten var på topp, då tränarna hade på förhand sagt att jag skulle ta hem vinsten.


Jag ville inte göra om samma misstag och ge allt och sedan nästintill stupa :).


Morgonen började med 10KM lätt löpning för att mjuka upp lederna och musklerna efter gårdagens vilodag som kära svärfar tipsat om.


-------


Började precis innan loppet att springa upp för en skidbacke (slalom) som är otroligt brant, för att hinna till starten. Fick upp pulsen, brännnässlor som brännde mig ganska extremt samt myggen som sög som aldrig förr! Kom fram ca 12 minuter innan start. Med drypande svett.


Fick sedan veta att den 4 km korta banan var mycket kuperad, vilket jag kände mig trygg i. Men däremot så slog det mig att loppet går ute i skogen, där vi brukar träna. Men jag har ingen lokalsinne, framförallt inte ute i skogen då allt ser likadant ut.


De hade snittslat banan, men kände att det kommer inte hjälpa mig, då jag brukar springa för långt på träningarna när det är intervall träning, då jag alltid springer fel.


Men som jag tidigare nämnt så är det en utmaning då man inte alltid har fördel med sig :).


Valde att hålla ett mycket lungt tempo (d.v.s. på topp med den som sprang fortast) för att hela tiden veta vilken väg jag skall springa.


Redan efter ca 1.5km kände jag att jag nu vill dra ifrån. Hade otroligt bra spring i bena och kände att backarna inte var något jobbiga, då jag tränat mycket med betydligt tuffare backar. Gjorde ett ryck i andra  backen och kände redan att jag kommer ta hem detta.


Men fick väldigt tidigt bromsa och vänta in, jag höll på att springa fel. Skrek och frågade nästintill hela tiden. Sprang hela tiden en bit framför och pekade med armarna för att veta om jag sprang fel och få ett skrik bakifrån.


Även i slutetskedet så sprang jag åt fel håll då man sprang ut i ett läge där det var snittslatt åt bägge hållen, då man sprunget där tidigare, men nu åt andra hållet. Fick då stanna upp och insåg då att jag stod i spurtstreckan efter indikationer och skrik från publiken som var på plats. Spurten kom, med all kraft som var kvar, ganska mycket.


Klubben var otroligt glada över min vinst då alla hade tippat tid på mig, men alla förstod att jag sprungit lite galet då jag tog lite längre tid på mig än väntat (redan känd för mitt lokalsinne, då de snittslat för första året :)). Lite komiskt, men ändå jobbigt då man önskat att man kunde tagit ut sig betydligt mer och satsat på tid.


Men taktiken höll, vinst!


Kändes skönt att vinna och ha haft med hjärnan under loppet. Hade lika gärna kunnat springa fort, men fel.


Till nästa år så är det tiden som gäller. Blir att nöta in och öva på banan.


Nu är det bara att ladda inför nästkommande lopp som är Läcköloppet som är ett halvmaraton som går av stapeln 29 Juli.


Målet: Mot bättre tider...

 

Attached images

A8ad607dcef5cd6aa4b9c0dff8aac39c
 

Midsommar träning och gott sällskap

2011-06-26 21:53   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 5 Comments   Images 1 Image Small_addthisShare

Då var ytterligare en "högtid" passerad. Fick frågan av en bekant: "tränar du du också?". -Självklart, svarade jag såklart!


Varför inte göra dagar som förknippas med glädje och gott sällskap ännu mer underhållande och ett ännu större leende på läpparna?


Kommer att beröra detta ämne om just motivation och insperation i kommande inlägg, då detta anses vara ett stort bekymmer för många. En stor anledning till att jag väljer att skriva dessa inlägg är att för att sprida och bidra med motivation och insperation.


 


Lång helgens träning:


Fredag


13 KM löpning tidigt på morgonen (då det ej fanns mer tid) :(.


Sedan bestod kvällen av mycket trevligt sällskap och återhämtning


Lördag


21KM kvällslöpning då det blev en sen kväll dagen innan. Relativt lugnt tempo. Lite för mycket jordgubbar i magen, bidrog med en extra känsla av att väga ca 10 kilo mer :). Mycket lungt tempo, 1:31. Knappt några tempoökningar.


Söndag


13 KM Morgonlöpning i fantastiskt solsken. Lite känningar efter utmattade ben.


= 47 KM


Inga dubbelpass dessa dagar, då jag kännt av viss slitning i både ben och fötter.  En slutsats är att träningen gör de sämre dagarna bara bättre (syftar då på trötthet och lite sämre förhållanden). Samt lite mer tillfredställande dagar ännu bättre! Varför då undivka att träna i alla dess olika former?


 


Det som återstår nu är att ladda inför kommande klubbmästerskap som går av stapeln nu på Tisdag. Ska bli mycket kul!


 


Tackar ännu en gång för en kanon midsommar! Hoppas alla har haft det minst lika kul!

 

Attached images

5ffc24c7b7cfad835e0051524a236b34
 

Kvalitéts träning samt utveckling

2011-06-23 22:52   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 5 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Många som känner mig vet att jag förespråkar att nästan alltid träna, oavsätt om förutsättningarna är så pass bra som man är van vid eller om det är så pass dåligt att du verkligen inte vill snöra på dig skorna och ge dig ut.


Då jag att det ger otroligt mycket att träna ändå, vilket ger en hög grad av mental styrka.


Dagens löpning var otroligt segstartat då jag bara lyckats sova ca 5 timmar. P.g.a. magont (laktos).


Så lyckades ändå springa ihop 13km, avslutade då jag tyvärr hade en tid att passa, vilket också hade med löpning att göra.


Tillsammans med IFK Skövde hade vi idag hjälp av en tränare från MAI (friidrotts klubb, malmö) som hade s.k. löpskolning med oss. Vilket var mycket givande. Framförallt för att lyckas springa mer effektivt. Samt även snabbare.


Detta är något som jag kommer att lägga in varje vecka för mer kvalité i min träning och för att nå bättre tider.


 


Vill önska alla en trevlig midsommar! För mig väntas det givetvis löpning, minst 15km på morgonen. Därefter åka iväg och umgås med min fästmös släkt.


Givetvis består träningen hela helgen :)... (sämre förutsättningar :))

 

Pallplacering... kunde gått bättre.

2011-06-21 21:07   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 12 Comments   Images 1 Image Small_addthisShare

Ja då var Lidingöloppet on Tour i Skövde avklarad med viss missnöje men mycket lärdom.


10 km terräng. Kändes relativt okej innan start då jag lyckats få bort det mesta av mitt magbesvär som pågått under hela dagen.


Uppladdningen bestod av bananer och mycket Rocky musik :).


Pulsen slog 110 slag/minut innan startskottet. Var nervös men ändå otroligt taggad för att få en bra placering. Tiden var inte viktig kände jag, då jag aldrig tävlat i terräng. 


När skottet går hör jag att kommentatorn ropar i speakern att Tony från IFK Skövde öppnar i en väldig fart och detta ser mycket lovande ut.


Kollar lite snabbt bakåt och ser ingen alls. Kände redan då att jag gått lite för hårt. Backarna kommer och jag känner att jag får bromsa lite för att inte ta ut mig helt och för tidigt.


Vill vänta in de andra för att de ska få hålla farten. Efter ca 3-4 km kommer de och jag slappnar av lite granna och känner att detta kommer att gå vägen då jag är snabb på slutet och stark i sista backarna.


Känner att avståndet börjar öka mer och mer mellan mig och de andra två löparna. Samtidigt börjar benen kännas tunga.


Försöker hålla en relativt bra fart för att försöka ta dem i slutet, men kände att benen ville annat och magen kändes konstig.


Hör även att de applåderas några sekunder efter mig, inte åt mig, åt en "hemma" löpare som de önskar skall komma ifatt mig. Aldrig tänkte jag. Ökade lite då jag kände mig pressad och verkligen inte ville komma fyra. 


Efter ca 7 km kände jag att jag bränt chansen att komma 1-2, men bestämde mig då att applåderna bakom skulle komma mycket senare för varje gång jag såg publik.


Sista 800m så kände jag krampen i vaden börja smyga sig närmare. Men hör då speakern igen, "Är det Tony från IFK Skövde som kommer snart? Återstår att se mycket snart."


Då försvann känseln i hela kroppen och viljan tog mig in i mål. Kom in på 36 Min och tror 41 sekunder.


Ca 1 min efter ettan.


Fick beröm av alla, då de tyckte jag sprang bra men tyvärr öppnade för hårt och ökade farten lite för fort.


Orutinerad löpare, som nu i efterhand känner att jag fick lära mig en läxa.


Men ändå relativt nöjd med en tredje placering och fyran kom ganska lång tid efter. Han sa efteråt att han tappade mig efter 8 km.


Kollade efteråt och såg att jag öppnade i 2:50 fart :).


Dumt, men man lär sig av sina misstag :).


Men nöjd med tiden, då ettan i Jönköping vann på 37 minuter.


Blir därmed seedad i första startgrupp på Lidingöloppet.


 


Så mitt tips till alla löpare där ute som börjat tävla: Var inte farthållare, iaf inte för tidigt och inte så länge som jag gjorde :).


Pulsfilen läggs ut inom kort. För er som vill se vilken fartnivå jag höll under hela loppet. :)

 

Attached images

D724614555172c02fc5ddb0164b30ebd
 

Inför Lidingöloppet on tour.. Samt helgen.

2011-06-20 11:46   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 3 Comments   Images 1 Image Small_addthisShare

Imorgon är det dax för årets första millopp för mig, Lidingöloppet on Tour (10 km terräng).


Ska bli otroligt kul samt lärorikt. Då jag aldrig tidigare tävlat i just terräng.


 


Första Lid. on tour gick av stapeln i Lördags i ljuva Jönköping och vinnar tiderna var 37 minuter för herrarna respektive 48 för kvinnorna som togs hem av hemma klubben.



Vilket är en bra tid då det rör sig om terräng och mycket backar.


Dock tror klubben jag kan göra 35 minuter. Men det återstår att se. Då tävlingen går på Billingen i Skövde (där det finns mycket backar och jobbiga sådana).


Gårdagen:


Utbildningen som jag nämnde var mycket givande, dels i eget träningssyfte samt även som ledare och uppgiften som jag antagit.


Träning Lördag:


Cirkelgym pass (14 maskiner, 45 sekunder per maskin och 2 varv).


Söndag: Cirkelgym (14 maskiner, 45 sekunder och 6 varv), efter det cirkelfys med 9 varv och 4 varv.


Känner mig relativt seg i musklerna men ändå sugen på att löpa.


Kommer troligtvis springa 10 km med lungt tempo för att mjuka upp i leder och musklerna med de nya tävlingsskorna.Då jag  ej sprungit under helgen för att återhämta mig.


 


Återkommer med resultat och tider samt ev. bilder...


 

 

Attached images

D724614555172c02fc5ddb0164b30ebd
 

Tillbaka efter blogg uppehåll och mycket träning...

2011-06-16 22:46   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 0 Comments   Images 1 Image Small_addthisShare

Fått ett antal frågor om varför jag ej skrivit i bloggen? Svaret på den frågan är många anledningarn.


Studier, ökad träningsdos, tävling, utbildning samt lite andra aktiviteter.



Som jag skrivit tidigare så gav GBG varvet mig en otrolig mer smak för löpningen och tävlandet.


Har även gått med i en friidrotts klubb, fick starka rekomenderationer från en mycket duktig löpare.


Det har givit mig mycket, bl.a. bättre träning, framförallt i form av intervaller och verkligen få upp pulsen och prestera mer än vad jag är van vid.


Träningsdosen och intensiteten har succesivt ökat och likaså distanserna.


Dagens träning



  • 13 km löpning och framförallt på bana (inte alltför hårt. pulsnivå mellan 135-152)

  • Fartlek med IFK Skövde. 1 mil intervaller och ca 4 km nerjogg.


Max fart: 2:27


Snittade: 3:13-3:37


Mycket nöjd med den farten. Var/är rätt slut efteråt.


Det som väntar i helgen är bl.a. mycket styrketräning då jag skall medverka på utbildning för att bli cirkelgym instruktur. Mycket spännande. Lär bli en hel del slit också under dessa två dagar.


Avslutas med ett cirkelfyspass marathon :).


Givetvis lite löpning på det också...


 


Värt att nämna är att det nu på Tisdag är dax att springa årets första millopp för mig, Lidingöloppet on tour.


Skall bli väldigt roligt, dock främmande underlag (terräng). Nyttigt det också.




Så kvällen har bestått av att prova tävlingskläder (klubbens). Var en ny erfarenhet!


Återkommer med resultat samt ev. bilder.


Nu blir det att sova och drömma om en bra placering inför tävlingen på Tisdag. (Återkommer med mera information när det börjar närma sig).


*Alla bör träna (må bra)*

 

Attached images

955125503ddae0f081efe2fdc968d4ab
 

Fullspeckad vecka med styrketräning och löpning är passerad..

2011-05-16 13:15   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 0 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Har inte skrivits något på ca 1 vecka med anledning till att jag varit borta på utbildning med F&S (gyminstruktions utbildning).I Lillsved  ( http://www.hitta.se/ViewDetailsPink.aspx?Vkiid=Ws2PPbcCLrBt1AqLvXauDg%3d%3d )


Även första doppet för i år utspelade sig på denna plats, i Stockholms skärgård. (Mycket kallt!)


Veckan har sett ut ungefär som presenteras nedan.


Onsdag



  • Dagen börjar med Löpning ca 1.5 mil

  • Styrkepass med kettlebells (Bål, ben etc).

  • Gym tillsammans med ledarna (blandat)


Torsdag


Morgon löpningen uteblev med anledning av sömnbrist



  • Kettlebels träning + TRX band (rygg, bål, mage, ben etc).

  • Löpning tillsammans med en kamrat ca 2.2 Mil


Fredag



  • Morgon löp, ca 1.4 Mil

  • Cirkelfys och HIIT (Stations träning, Högintensiv träning). (Armar, ben, bål etc).

  • Jympa pass (inte fullt ansträngande men väldigt roligt)

  • Avslutade med fotbollsspelande


Tyvärr så fick vi bryta fotbolls matchen p.g.a. att jag glev snett med min tyvärr alltför drabbade vänster fot. Tände ut ledbandet ännu en gång.


Lördag



  • Morgon löp ca 1.3 Mil. Hade väldiga problem i början med tanke på foten. Men släpte efter ett dag. Var en chansning som gick hem. Hade stödstrumpa på mig.

  • Gympass (Mitt absolut bästa) Tränade excentrisk träning (Biceps), Drops (bröst) och tränade även mage etc. Otroligt roligt och tungt. Har fortfarande träningsverk och i skrivandes stund sitter jag med Voltaren på flera delar av kroppen.

  • Löpning på löpband ca 7 km (5 km hög hastighet) dock svårt att hålla uppe armarna :)


Söndag (sista dagen)



  • Löpning ca 1.4 Mil relativt bra tempo. 


 


Måndag


Då jag fortfarande har svårt att lyfta armarna och stel så är det bestämt att det blir en vilo dag. Dagen består av studier (marknadsföring) samt kanske lite gång tillsammans med min underbara fästmö som jag inte träffat på några dagar.


Avslutar med:


*Träning, som ingen bör få tillåtelse att vara utan!*

 

Vilodag och backträning, utbildnings (träningsläger)..

2011-05-10 12:16   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 0 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Då var det ett litet kort break från uppdaterandet med anledning till jobb och studier.


Lördagen Söndagen så blev det ett välbehövt vilande ifrån träningen. (måste erkänna att kläderna var framplockade) Men huvudet sa ifrån. Bena började känna sig lite lätt slitna.


Igår (Måndag) så blev det ett tidigt morgonlöp som piggade upp och var oerhört skönt efter vilodagen. Blev ca 1.6 Mil.


Avslutade dagen med ett otroligt skönt pass, blev ett backpass som jag kommer testa på flera gånger innan Göteborgsvarvet och framförallt Lidingöloppet.


Har inte mätt hur brant eller hur lång den är men kan medge att av vad jag kan minnas aldrig sprungit upp för något så brant tidigare i mitt liv. Billinge backen heter den om någon undrar. (Det är en skidbacke).


Var otroligt skönt att få upp pulsen till runt 170-180 då jag i vanliga fall har relativt svårt för (endast vid tävling).


Bild kommer snart att bifogas.


Sitter i skrivandets stund och väntar på tåget i Falköping till Jönköping för att därefter åka med kära vänner (kollegor) för sista delen av gyminstruktörsutbildning. Blir mycket träning.


Ca 3 träningspass/dag. (Inklusive egen löpning, som jag självfallet inte glömmer).


*Träning, som ingen bör få tillåtelse att vara utan* :)


Lycka till med dagens träning, i det fantastiska vädret!

 

Trött morgonlöp..

2011-05-07 20:04   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 0 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Löpning är ett mycket billigt sätt att träna på. Inte omständigt över huvudtaget. Däremot så märker man skillnad på skor och skor, även annan kringutrustning.


Som nämnt i profilen så använder jag mig av Asics Gel Kayano till skor. Vilket är en helt underbar sko som får en att känna vid känslan som brukar utryckas med "sväva på moln". Tyvärr så har jag för någon månad sprungit ut dessa. Som säkerligen kännes till så klarar skorna av ca 120-150 mil.


Varit tvungen att använda mig av ett par skor som jag köpte till just krislägen, Asics 2160. Utrycket dag och natt är väl tillämbar.


Blir en beställning snarast av ett par nya Gel Kayano.


Till dagens träning, som var skön efteråt och inte lika underbar som den brukar vara. Däremot till spurten i slutet, då känslan av blodsmaken började närma sig, så kände jag att min mun började ändra form till glädje och hjärtat hoppade av glädje :).


Slutet gott alltid gott. Pulsfilerna kommer att läggas in inom kort...


Imorgon väntas ca 2 mil men lite högre intensitet.


Längtar redan..

 

Dagens träning..

2011-05-06 21:50   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 0 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Dagen började självfallet bra, som den brukar göra. Men idag var jag lite extra taggad då jag sprang en runda i Jönköping som jag håller mycket kär. Denna runda la grunden till mitt påbörjande av löpningen.


Givetvis är den idag modifierad och längre. Streckan blev ca 1.5 mil, skulle kunna påstå att det är mera uppförsbackar än planmark.


Avslutade dagen med ett kärt cirkelfys pass på F&S i Huskvarna. Kändes riktigt bra.


Träningen denna vecka har varit sisådär. Kunde varit mycket bättre, men mycket plugg och lite sömn.Men bra att träna med de förutsättningarna också :)


Imorgon väntas jobb och sedvanligt ett löppass på morgonen.. Längtar verkligen!

 
Page: First | Previous | 1 · 2 · 3 · 4 | Next | Last