Logo

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account
125006
  • Pages

  • No pages

TonyHatefnejad Link Blog

ManTony Hatefnejad, 34year , Skövde, Sweden

Tony springer: mot bättre tider...

Om min träning och lite till..

AddthisShare   FeedRSS feed

Page: First | Previous | 1 · 2 · 3 · 4 | Next | Last

"No Easy Way Out"- Smärta! 4 dagar kvar!

2011-09-14 00:10   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 3 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Fått ett antal frågor angående önskemål om att presentera mina testresultat från Aktivitus etc. Samt mer träningsuppdateringar. 


Har som nära känner till drabbats relativt hårt för första gången av skador. Givetvis finns det värre. Tacksam att bl.a. att mina knän är kvar..


Min skada i vaden vill inte släppa helt. Hoppades komma tillbaka innan 8 veckor som läkaren angivit. Började känna mig redo att börja testlöpa igen då 2 stora loppen jag väntat på börjar närma sig med stormsteg.


DN Stockholm Halvmarathon (SM) samt Lidingöloppet.


 


Har tränat ca 2-3 pass varje dag. Precis som läkaren givit rekomendationer om. Men dock ingen löpning (på land)!


Träningen har framförallt bestått av vattenlöpning, styrketräning samt rodd.


Har kännt att vattenlöpningen givit mig lite kraft tillbaka samt bibehållningen av muskelmassan på benpartiet.


Men för ca 2 dagar sedan kom ytterligare ett bakslag som jag försöker uthärda i skrivandes skull med smärtstillande och ispåsar.


Mina ljumskar har helt plötsligt börja värka något kopiöst, bägge 2. Vilket ger mig en känsla av att vilja lägga av med all träning för alltid, för att inte uppleva denna smärta. Kan inte sitta still, då smärtar det som mest. Så någon som vill sysselsätta mig, ring mig :).


Sitter och överväger om jag ändå skall ge upp och lämna återbud till loppet på Lördag som jag sett fram emot under en mycket lång tid. Tyvärr!


Fått höra från många tränare att jag har bra koll på min kropp etc. Men idag känner jag att jag inte vill ha min kropp längre.


Var länge sedan jag kände av den s.k. "runners high". Inte mycket som gått uppför precis.


Brukar kunna vända det mesta till något positivt brukar jag få höra, ja, tyvärr svårt denna gången. Men däremot vet jag att jag kommer vara mera revansch sugen nästa år. Samt 1:14 på 21km skall tas med lätta steg! Samt toppplacering i DM är inget att tveka på.


Livet skall inte vara lätt! Är mycket även jag skulle vilja ändra på. Även saker och ting (personer) som ligger mycket nära i tiden....


Kan tilläga att jag även lagt om kosten sista veckan. Kolhydratladdning är det som gäller. Därav inga kolhydrater mer eller mindre dessa dagar, sista dagarna njuter jag :).


Återkommer med hur veckan slutar.


Avslutar med två citat.


"Om du inte testar dina gränser på riktigt, får du aldrig reda på vem du är!"

"Ingenting är för människan så svårt att uthärda som ett liv utan uppgifter och mål."
Blaise Pascal
 

Kamp mot tiden (tävlingar) och kroppsanalys samt kommande tester

2011-09-04 10:14   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 0 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Läkarens råd att inte springa i 5-8 veckor är som väntat något som jag tagit med en nypa salt. Då jag även informerades om att jag måste träna dagligen för att få blodet att strömma och därmed korta ner läkningsperioden av skadan i min vad.


Jag valde därmed att korrigera tekniken från att löpa på tårna till s.k. "hällöpning" för att inte belasta vadmuskeln på samma sätt, vilket funkade i ca 12-14 mil totallt. Sedan slog framsidan (tibialis anterior) till (vanlig skada för löpare som löper på hälen).


Testat en hel del alternativ träning, bl.a. Vattenlöpning (1.6 KM), Rodd samt varit en hel del styrkesträning.


Har valt med anledning till farten samt synkroniseringen med mitt Tennis spelande valt att öka dosen med styrketräning.


Detta har naturligt givit mig en viktökning på längre sikt på ca 2 KG. Tro det eller ej med det känner man av när man springer.


Valde därav att göra en s.k. kroppsanalys i form av kalipermätare som jag själv äger och fick hjälp med samt en annan typ av mätare som även mäter ut muskelmassan för att se hur fördelningen och ökningen skett.


Ökningen visade sig vara muskelmassa till större del på olika delar på kroppen.


Fettprocent: 4%


 


Tester som kommer att göras inom kort rörande fysiken kommer också att presenteras inom kort. Samt upplägg för kommande period. Dessa kommer att som tidigare nämts att göras hos Aktivitus. Testen jag kommer att göra är Avancerad test samt löpanalys. Mer om dessa läser ni på aktivitus.se


---


Rörande skadans status så kunde det sett betydligt bättre ut inför de 2 stora loppen som kommer.


Tävlingar:


Fredag 9/9 - Tennismatch - dubbel med Nicolas (Elite Stora Hotellet cup 2011)


Lördag 10/9 - Tennismatch - Singel (troligtvis en lång match) (Elite Stora Hotellet cup 2011) 


Lördag 17/9 - Stockholm Halvmaraton (1A)


Lördag 24/9 - Lidingöloppet 30KM (Seedningsgrupp 1A)


Välkommna att beskåda matcherna i Racketcentrum i Jönköping.


 


Tyvärr tackat nej till tävlingarna på hemmaplan för att satsa på de större arrangemangen.


 


Sista veckan till löptävlingarna är det mer eller mindre bara vattenlöpning som gäller då jag idag är oerhört öm i vaden och har känningar när jag sover och går.


Men jag håller tummarna och återkommer med resultat från tennismatcherna.


 


"För att vara lycklig krävs det tre ting: något att göra, något att älska och något att hoppas på."

Oswald Chambers

Check på hoppas!


 


Lycka till med er träning!

 

Diagnos, tävlingar, tankar och idéer

2011-08-23 23:39   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 3 Comments   Images 1 Image Small_addthisShare

Då var det tydligen dags att skriva ett inlägg, fått ett gäng påtryckningar från bl.a. andra sociala medier där det önskas öppdatering angående min fysiska status och träning.


Tyvärr är detta inget inlägg jag skriver med stolthet och glädje, vilket det oftast blir när jag man reflekterar av sin prestation och utveckling.


Tidigare nämnt att jag lidit av benhinneinflamation, men efter att symtomerna förändrats så valde jag att söka upp en spicialläkare som indikerade på att det var en skada i vamuskeln (soleus).


Vilket har en läkningstid på ca 5-8 veckor. Det positiva= var inte en stressfraktur i skelletet (vilken röntgen motvisade).


Jag får alltså inte löpa. Däremot skall jag träna, men inget som liknar löpning.


De som känner mig väl vet att detta är mycket jobbigt för mig och att liten bit av mig faller isär. Men jag är som tur är stark i psyket.


Tävlingar planerade och vissa deltagande i år:



  • Läckövarvet distrikmästerskap 21KM  (sprang med smärta och otränat, 4:e plats 1:20)

  • Strupen back-lopp  (Utebliven p.g.a. skada)

  • 1500M bana distrikmästerskap (Utebliven p.g.a. skada)

  • Blodomloppet 10 KM  (Förra veckan, inte löpt på ca 1,5 månad, 8:e plats efter att släppt första platsen efter några km. 35 min.)  Mycket missnöjd men med omständigheterna ok.

  • 5000M Bana (distriktmästerskap). Detta är IMORGON!!!


Har en liten jobbig period privat, träningen, uteblivna tävlingar samt lite annat som inte precis glädjer mig... Allt ifrån tentor etc.


Kan tilläga att jag testade på ett löppass idag, dock med smärta och urusel kondition men jag njöt ändå av känslan av springa och göra det som gör mig "gott".(Pulsen snittade på 148 brukar vara 135 i det tempot som utmättese).


Kommer därav att springa loppet imorgon. Det är ett tufft lopp. Smärtat hela dagen idag. Men ibland så kan/ska man inte vara (för) snäll, man ska alltid mena väl! Muskeln behöver blodgenomströmmning för att läka fortare.


Kommer ändå ha ett leende på läpparna efter målgång (förhoppningsvis).


Jag kör därav detta loppet och vilar som jag skall efter. Kommer givetvis vara extra noga med uppvärmning etc.



  • Stockholm Halvmarathon 21KM  (Hoppas kunna deltaga) Seedad i grupp 1A än så länge

  • Lidingöloppet  seedad i grupp 1A än så länge (helt skadefri?)

  • SLA-Loppet 10,5 KM  (Hoppas kunna deltaga full ut)


M.fl


När det gäller träning så har det varit en hel del rodd, simning vid enstaka tillfällen (kommer börja köra vattenlöpning i Skövde) samt en hel del styrketräning av överkropp. Var med på första träningen med klubben och då fick jag bryta efter att jag inte gå utan smärta. Annars har jag missat alla pass :(.


Därav så blir tyvärr årets satsning inte så bra som jag hoppats. Men snart vänder det och förhoppningsvis starkare än året innan.


Vill även tacka de vänner som givit mig stöd!


Vill även tilläga att jag utför detta på egen risk samt en korrigering av tekniken för att minska belastningen på den delen av vadmuskeln där min skada sitter. Detta är delvis i samråd med läkare. Därav inga rekomendationer.


Lycka till med er träning, njut och tänk positivt! "Det löser sig, det gör det alltid.."

 

Attached images

227192397bedb97faa40303cf75016ab
 

Ny sammarbetspartner! Mot bättre tider..

2011-08-15 21:04   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 1 Comment   Images 1 Image Small_addthisShare

Äntligen så kan jag presentera en ny sammarbetspartner för mig. Som kommer hjälpa mig att nå bättre resultat och toppa formen.


Aktivitus i Göteborg erbjuder:


Konditionstest med mätning av puls och effekt/löphastighet. Inklusive analys av resultat.


Laktatmätningar för att bestämma aerob och anaerob tröskel, fettförbränningskapacitet, max- och återhämtningslaktat.
Ett Avancerat test inkl. 16 veckors personligt anpassat träningsupplägg.


Testerna kan utföras på olika sätt. Cykel, löp etc.


Detta är bara ett utkast av vad som Aktivitus erbjuder. Mer finns information finns på http://www.aktivitus.se/index.php?tester


Vill tacka för stödet och hjälpen för att utvecklas som löpare. Kommer givetvis att bifoga resultat här på bloggen av testerna. Samt lite bilder :).


 


 

 

Attached images

6ea2e4a96ae650acef0585439d712c29
 

Sol, skada, löparkropp samt åsikter...

2011-08-13 09:47   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 0 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Har fått höra från läsare att jag varit lite innaktiv den senaste tiden och det med anledning till mig skada.


Som ni säkert förstår så har jag inte suttit still.


Dagarna har bestått av gym, cirkelfys, skivstångspass, simning och på senare dagar mycket tennis.


Har gått en s.k. tablettkur på 1 vecka (bestått av 3 tabletter/dag), med förhoppningen att mina ben ska bli hela och låta mig må bra igen.


Denna vecka har bestått av en hel del tennis, då jag befinner mig i skrivandes stund i Turkiet och inväntar nästa tennis pass i 40 graders värme och bar överkropp (förhoppningsvis, då jag har känningar i halsen efter den kalla AC:n på nätterna).


Återkommer med mer info angående semestern och träningen i nästa inlägg samt mål inför 10km loppet i JKPG på Onsdag.


 


Nu vill jag beröra ett ämne lite kortfattat då min gode löparvän redan skrivit om detta mycket bra.


Löpare känner sig säkert vid kommentaren som lyder "ska du inte börja gymma lite, du är så smal" etc.


Varje muskel syns, knappt någon underhudsfett och uthållighet som få.


Vi äter mer än de flesta, vi tränar mer, längre och (oftare). Men ändå är vi för smala, även hört fula.


Fick senast här i Turkiet höra: "Du har mycket muskler, spring inte så mycket och bygg lite mer så du blir större". (Detta visades av vederbörande med hjälp av chester och tal).


Nackdelen är enligt mitt tycke att mat urgifterna är höga :).


Tycker att ni bör läsa inlägget som är länkad nedanför som är mycket bra skrivit av min löparvän Anders.


http://andersherrmann.se/?p=47​8


själv så ska jag ner till stranden och sola och bada nu.. :)
 

Distriktmästerskapet (21KM) avklarat och 4:e plats..

2011-07-30 00:17   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 5 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Då var dagen framme som jag tyvärr inte längtat efter som jag önskade.


Har varit sedan tidigare känt mycket bekymmer med mina benhinnor samt nu på senare tid så har hälsenorna börjat strama en del då jag blviit tvungen att korrigera tekniken lite för att minska smärtan.


Därav har jag inte tränat hårt och snabbt på ca 3 veckor. Vilket kanske inte var det jag hoppats på. Varit mer vila och styrketräning då jag ej kunnat springa utan smärta.


Målet var att ta sig runt och ev. försöka slå GBG varvet tiden, 1.28.


Men innan start så hade jag känningar i hälsenan och hinnorna vilket gjorde mig tveksam.


Alla kan vi ha fel! :).



Visste om att jag skött kosten mycket väl samt att sträckan inte var något att oroa sig för (21km).


Efter ca 4km så började första personen med sykningen riktad mot mig. Vilket hjälpte mig att bli mer taggad.


Bestämde mig för att hålla mig i andra klungan för att vara säker på en bra placering, vilket jag höll relativt länge. Men valde att aldrig vara den som drar i klungan, då jag ville behålla så mycket kraft som möjligt för att jag var osäker på om smärtan skulle komma kraftigt.


Efter 14 km så provade jag att öka farten i backarna för att känna av hur mycket kraft som fanns vid medlöparna, därefter ökade jag för att jaga personen som låg på fjärde plats och sprang för Åmål.


Han testade mig ett ex antal gånger, även önskade att jag skulle dra farten men jag ville inte låta han vila. Efter 17km så valde jag att öka farten ganska kraftigt för att skaka loss de bakom och känna att jag når mål med bra resultat och trötthet. Hade ingen aning om placeringen.


 


Vid ca 19 km så var det lite dåligt märkt vid en sväng, sprang givetvis fel och förlorade nästan hela försprånget. Hade dock tur att jag hörde den rullskide åkande funktionärens skrik efter några sekunder. Fick därav vända tillbaka för att ta igen tappet. (Kände för första gången av mjölksyran).


Loppet avslutades med tiden 1.20. Därav en 4:e plats som jag är väldigt nöjd med med tanke på omständigheterna och de förutsättningarna jag haft! SKönt att känna efteråt att jag hade lite krafter kvar, då jag höll igen en del under loppet.


Hoppas nu på att förbättra denna tiden till Stockholm Halvmara som går i September.


Tack för alla lyckoönskningar och pepp som jag fått live (på plats), via sms och andra sociala alternativ!


Ser fram emot morgondagens löpning :)

 

Träning läker alla sår? Mål inför DM etc.

2011-07-24 12:26   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 2 Comments   Images 1 Image Small_addthisShare

Har blivit rätt trött på min smärta som främst sitter några cm upp på insidan av vänsterfoten. Samt nästan hela framsidan.


Känslan av att springa och bara njuta, utan smärta är nästan ett minne blott.


Men i Torsdags så kände jag att det räcker med vila, den känslan som löpningen ger gentemot smärtan är värd "mödan".


Självfallet har det blviit bättre. Smärtan är inte lika illa som det var i början. Kommer efter någon km och inte efter första steget.


Blivit sträckorna enligt följande:


Torsdag: 1.6km


Fredag: 1.3km


Lördag: 2.3km (tänkte springa 3 mil men fick hejda mig själv) :). Hade vätskebrist också, värt att tilläga.


Vila på en Söndag? Verkligen inte, dagen består av Löpning i underbara Jönköping (kuperad).


En runda som betytt mycket för mig och min löpning. Det behöver jag nu.


Avslutar dagen med ett Skivstång-Intervall pass på Friskis och Svettis som jag på förhand önskar vara mycket tungt.


 


Nästa vecka består av Distrikt mästerskapet på 21 km.


Svårt att sätta ett mål då jag inte tränat som jag önskat samt fortfarande har smärta.


Men siktar ändå på att komma under 1.28 (tiden jag sprang på under GBG varvet i år). Sedan spelar inte exakta tiden något större roll.


 


Avslutar med det jag inledde med, träning, Löpning i mitt fall löper nästan alla sår. Både fysiskt och psykiskt. Dock rekomenderar jag inte alla att testa detta, har tur som känner min kropp väldigt väl.


Om någon minut så är jag ute i spåret igen.. Trevlig sommar :)

 

Attached images

1136b86661f01a2f383d87207e545d58
 

Lyssna på hjärnan och inte alltid bara på hjärtat..

2011-07-18 22:54   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 4 Comments   Images 1 Image Small_addthisShare

Trodde aldrig att jag skulle ha ett sådant långt uppehåll som jag nu haft ifrån löpningen, 4 dagar.


4 dagar av lidande och längtan.


Går att tråna över mycket (allt kan man tyvärr inte få :( ), men löpningen vill jag inte vara utan.


Benhinneinflammationen blev värre och värre förra veckan, vilket resulterade till att jag fick ta smärtstillande för att kunna gå normalt. Väckarklockan var dock när jag i Onsdags hade smärta under 10km och efteråt kände att jag knappt kunde stödja på foten.


Av ren rädsla och samtidigt lite förnuft har jag undivikt löpning i 4 dagar. Uppehållet har aldrig tidigare varit så långt. Inte även vid ev. sjukdommar då det brukar vara i max 2-3 dagar. 


Ska dock tillägga att jag klämnde in ett 2 timmars intensivt tennispass under Fredagen, men dock utan smärta (foten var lindad i 3 lager).


Har testat lite smått att ta ut stegen, lite smärta, kännt av lite granna. Men ser med nerverna i behåll fram emot att testa på att ge mig ut för en lugn runda imorgon bitti.


Tror det var ett klokt beslut att vila, då jag inte vill riskera hela säsongen, samt inte heller Läckövarvet (distrikt mästerskap) 21km nästa vecka.


Lyssna på hjärtat brukar vara ett gott råd. Men med facit i hand så är det en stor fördel att använda även hjärnan i beslut.


Återkommer med resultatet av morgondagens träning samt mål inför läckövarvet.


 


Hjärtat vinner i slutändan. (Hoppas jag) :)


 


 


 

 

Attached images

C5f6c4df41ec2fb974db712cc260b530
 

Benhinneinflamation och vila?

2011-07-07 22:53   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 4 Comments   Images 1 Image Small_addthisShare

Nämnde i tidigare inlägg komiskt nog hur viktigt det är med vila, rehab etc.


Någon dag senare så märkte jag av att jag drabbats av benhinneinflamation. Anledningen tros vara ökad träningsdos samt min kraftiga pronation som jag har. Har nyligen även bytt skor. (Både tävling samt träningsskor).


 


Loppen börjar närma sig med stormsteg och träningen har jag fått variera mer och mer. Även försökt korrigera löptekniken, mer löpning på tårna, än hälen.


Träningen har fortfarande varit bra med tanke på omständigheterna.



Måndag



  • Morgonlöp 10 km (relativt fort)

  • 11 KM Löpning tillsammans med vän 

  • Styrketräning ca 1 timma


Tisdag



  • 11 KM Lätt löpning (smärta i benen)


Onsdag: Vila


Torsdag/Idag



  • 15 KM Morgonlöpning (testade att öka farten, men känningar i ben)

  • Träningen med klubb: 5 km Snabbdistans 


I och med det inte bestod av asfaltslöpning så valde jag att delta trots känningar, för att testa.


Kunde inte ta i fullt ut, men lyckades ändå med 5 KM på 17 minuter, med bra motstånd. Jämnt med en klubbkamrat.


Hade varit intressant att se hur det gått om man inte hade några känningar. Har känningar även när jag går då och då. Så får nu låta huvudet tala.


Resten av veckan består endast av styrketräning och kondition i annan form (skall försöka hålla mig borta iaf).


Målet är att inte ha några känningar i benen när Läckö halvmara går av stapeln (Distriktmästerskap).


Var rädda om er!

 

Attached images

1bdfcda1adc5b7d402f4a9f11058669d
 

Motivation och bortförklaringar

2011-07-01 22:54   Pepps 0 Likes   Speech_bubble 0 Comments   Images 0 Images Small_addthisShare

Fått en hel del frågor om vad som motiverar mig, och hur jag ofta kommer upp tidigt på morgonen och löper 1.5-2 mil. Kommer försöka beröra det området nedan..


Fick för inte alls längesedan en fråga om hur man gör för att springa?


Personen i fråga önskade att jag skulle lära ut tekniken, då jag inte blir trött.


- Jag kan bara springa några meter och börjar därefter flåsa kraftigt sa personen.


Det första som slog mig var att det finns så otroligt mycket olika bortförklaringar, samt att oerhört många endast söker genvägar samt i detta fallet en anledning (d.v.s. att uteblivenheten av träningen har varit med anledning att man ej har den "rätta" tekniken, därav att det är jobbigt) eller klassikern, orkar inte eller har inte tid.


Varför tränar vi egentligen?


Listan kan bli lång och alla har vi olika anledningar:


Må bra, hålla formen, "se bra ut naken" som Colting utrycker sig, gå ner i vikt, gå upp i vikt, gladare, bli pigg, kondition, socialt, andra gör det, stärka sitt mentala, prestera bättre, stärka (hjärtat, leder, skelett, bygga upp, ex rehab som jag återkommer lite mer om m.fl.



Finns det någon som kan välja bort alla?


Svårt att tro det isådanafall. (vill gärna ha en utförlig förklaring).


Varför då inte träna?


Skada, sjuk, övertränad.


 


Utav de som frågar mig varför jag tränar så ofta så hoppas jag svaret var relativt tydligt :).


Jag själv kan bocka av en hel del.


Jag som inte alltid varit löpare vet precis som de flesta hur det är när man inte har motivationen, orken och kanske inte fysiken till det.


Men när man ändå gjorde det, d.v.s. max 1 gång/månaden så fanns det inte en sådan skön känsla som efteråt.


Varför då inte skämma bort sig själv lite granna, lite oftare?


Mycket man kan skämma bort sig med. Framförallt REHAB! Då man egentligen bygger upp kroppen för det man egentligen var skapt för. Gå, springa, sitta som barn gör (d.v.s. med ner med rumpan så långt ner som möjligt och hälarna i), hoppa, gå rakt etc. Som många tyvärr inte kan längre.


Ex. som nämnts ovan. Hjälp med att bara springa några meter? Tragiskt.


 


Rehab är något som många framförallt idrottare brottas med. VISSA är sämre med det ;) *pik* (en mycket fin och talangfull person), (även jag själv, är dålig med det), vissa sköter det strålande och blir ännu bättre och starkare. Ett tips med att köra Rehab är att ta med sig en vän, göra det tillsammans. Andra parten behöver inte vara skadad för att träna och bygga upp sig i förebyggande syfte.


Det jag vill säga med detta är att träning skal givetvis vara roligt, men ibland så kan det dröja lite längre innan det riktigt roliga uppnås.


Även för otränade som inte nått den nivån där det är skönt bli utmattad och ex.  att styrketräna i alla dess former och känna sig stark, snygg etc.


Hur kan jag då komma upp ur sängen efter en fest och 3-4 timmars sömn och egentligen skall upp efter 6 timmar då det kanske finns något att passa efter?


Jag kommer vara trött vilket som, varför då inte ha utfört träningen som stärken en både fysiskt och mentalt och sedan sova ännu skönare senare och ta igen den förlorade sömnen.


Eller -15 graders löpningen: Ja, den var förskräcklig. Går INTE att klä mig rätt om jag skall komma någon vart, inte kunna öppna dörren efteråt då känseln är borta från fingrarna.


Det stärker det också!


Det jag vill få sagt med allt detta är det som många frågat mig, behöver motivation, inspiration etc. för att träna :)


Just DO IT!


Du stärker dig ännu mera, du behöver inte komma upp till 95kilo för att märka att -aj fasiken, jag börjar bli lite orörlig.


Det finns alltid någon tid! Jag hinner inte alltid med styrketräning, men hinner varje natt med lite innan jag somnar. Situps, armhävningar, plankan, benböj etc. det kan de flesta göra.


Hoppas detta giver många en inblick i vad jag har för syn på saker och ting :) och besvarar många frågor som jag får och fått..


Be happy..


Take Care..

 
Page: First | Previous | 1 · 2 · 3 · 4 | Next | Last