Logo

Login

Log in automatically next time

or

Forgotten the password?  ·  Create account
125006
  • Pages

  • No pages

TonyHatefnejad Link Blog

ManTony Hatefnejad, 36year , Skövde, Sweden

Tony springer: mot bättre tider...

Om min träning och lite till..

Fullspeckad vecka med styrketräning och löpning är passerad..

AddthisShare   FeedRSS feed  

Har inte skrivits något på ca 1 vecka med anledning till att jag varit borta på utbildning med F&S (gyminstruktions utbildning).I Lillsved  ( http://www.hitta.se/ViewDetailsPink.aspx?Vkiid=Ws2PPbcCLrBt1AqLvXauDg%3d%3d )


Även första doppet för i år utspelade sig på denna plats, i Stockholms skärgård. (Mycket kallt!)


Veckan har sett ut ungefär som presenteras nedan.


Onsdag



  • Dagen börjar med Löpning ca 1.5 mil

  • Styrkepass med kettlebells (Bål, ben etc).

  • Gym tillsammans med ledarna (blandat)


Torsdag


Morgon löpningen uteblev med anledning av sömnbrist



  • Kettlebels träning + TRX band (rygg, bål, mage, ben etc).

  • Löpning tillsammans med en kamrat ca 2.2 Mil


Fredag



  • Morgon löp, ca 1.4 Mil

  • Cirkelfys och HIIT (Stations träning, Högintensiv träning). (Armar, ben, bål etc).

  • Jympa pass (inte fullt ansträngande men väldigt roligt)

  • Avslutade med fotbollsspelande


Tyvärr så fick vi bryta fotbolls matchen p.g.a. att jag glev snett med min tyvärr alltför drabbade vänster fot. Tände ut ledbandet ännu en gång.


Lördag



  • Morgon löp ca 1.3 Mil. Hade väldiga problem i början med tanke på foten. Men släpte efter ett dag. Var en chansning som gick hem. Hade stödstrumpa på mig.

  • Gympass (Mitt absolut bästa) Tränade excentrisk träning (Biceps), Drops (bröst) och tränade även mage etc. Otroligt roligt och tungt. Har fortfarande träningsverk och i skrivandes stund sitter jag med Voltaren på flera delar av kroppen.

  • Löpning på löpband ca 7 km (5 km hög hastighet) dock svårt att hålla uppe armarna :)


Söndag (sista dagen)



  • Löpning ca 1.4 Mil relativt bra tempo. 


 


Måndag


Då jag fortfarande har svårt att lyfta armarna och stel så är det bestämt att det blir en vilo dag. Dagen består av studier (marknadsföring) samt kanske lite gång tillsammans med min underbara fästmö som jag inte träffat på några dagar.


Avslutar med:


*Träning, som ingen bör få tillåtelse att vara utan!*

 
Written 671 weeks ago