Styrketräning, styrketräning och... styrketräning

2010-06-12 20:34   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Blev lite mer styrketräning idag än vad som var tanken. Tanken var att inte alls styrketräna idag.

Morgonen började med att jag gjorde mig redo för att köra Ki Box på City. Jag planerade också att spinna på eftermiddagen och för att försäkra mig och ställe och plats (det är känt att jag tidigare åkt till fel anläggning - flera gånger) så loggade jag in på Schemasidan. Vad ser jag då om inte att jag är inbokad på Cirkelfysen på Ringen samtidigt som den ej bokade Ki Boxen. Bokade den tidigare i veckan och hade helt glömt av det. Och klockan var såpass mycket att det var för sent att avboka så det var bara att ge sig av tvärs över hela stan. Han med ett par minuters marginal.

Var ett otroligt bra pass (med trevligt sällskap av losa02 och Filur). Mycket helkroppsövningar. Mycket armövningar - dock enbart triceps och axlarna. Och jag som precis har börjat klättra och totalt saknar armmuskler behöver verkligen de ihopdragande musklerna (t.ex. underarmar, bicep, latissmus dorsi) så jag bestämde mig för att gymma lite efteråt. Mycker chins, rodd i maskin och liknande. Blev väl kanske bortåt en timme det också. Efter det hade kroppen verkligen fått en omgång.

Men jag såg ändå fram emot att köra spinningen kl 16.00 tillsammans med VilseGris. Men för att fördriva tiden mellan gymmandet och spinningen så drev jag runt på stan, tittade på  Zombie Walk och letade regnjacka på Kungsgatan. Fatta, jag var nära att lägga ut 2500 spänn på en Gore Tex-skaljacka bara så där när jag har en rikigt bra regnjacka redan, bara för att spara några gram i vikt. Som tur var blev klockan 15:20 innan jag hann dra fram ViSA-kortet och jag tänkte att det var dags att börja dra sig mot Kungsholmen.

Ja, det var ju lättare sagt än gjort för någon som totalt saknar lokalsinne! Försökte orientera mig utefter var solen stod men det var lite för molnigt så jag cyklade åt fel håll. Efter många omvägar (hade det varit i Göteborg så lovar jag att jag hade hamnat på Hisingen, nu blev det Gallerian ett par gånger från olika håll) kom jag till slut fram. Men då var klockan 16.00 prick, min bokning var uppäten och passet var fullt. Snopet värre!

Så vad göra? Jo, gymma! Så jag körde ett gympass till medan jag väntade på att VilseGris skulle spinna klart. Den här gången blev det en genomgång av hela kroppen med maximal belastning för att åtminstone få lite kontrast till morgonens Spyfys.

Efter gymmandet träffade jag då VilseGris men också Stonehenge och för första gången Terryfromtheblock. Avslutade kalorieförbrännandet för dagen med en härlig promenad ner till söder med VilseGris och en cykeltur hem därifrån.

Så, istället för att köra Ki Box och Spinning blev det Cirkelfys plus 2 ggr gymmande denna lördag. Nu sitter jag ned för första gången och snart kommer väl träningsvärken som en brevbomb på posten.

Tips till blodomloppet

2010-06-09 15:33   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

Underbart att så många ska springa ikväll. Tyvärr är inte jag en av dem pga dumma främre skenbensmuskler (dumma, dumma, dumma!).Men jag kan inte hindra mig själv från att engageras i de som ska springas kamp. Så här kommer några tips på vägen.

1. Värm upp ordentligt. Värm upp i kanske en kvart och se till att du åtminstone några minuter håller samma takt som du tänker springa i. Avsluta uppvärmningen kanske 5 minuter innan loppet.

2. Håll samma ansträngning under hela loppet. Det betyder att du ska springa lika snabbt i början som i slutet och att du ska ta det långsammare i uppförsbackar och ta ut stegen rejält i nedförsbackar. Nedförsbackar är INTE vila. Satsa på att vara såpass slut när du kommer i mål att du inte orkar spurta.

3. Om du springer 5 km, drick inget under loppet. I ett så kort lopp som 5 km så kommer du inte hinna dra nytta av vätska du dricker. Du kommer inte hinna få någon vätskebrist och du kommer inte heller få brist på energi i kroppen. Om du springer 10 km och tänker hålla på en timme eller längre så kanske du kan dricka vid första vätskestationen men absolut inte vid den sista. Det är bara slöseri med tid.

4. Pannben, pannben, pannben. Både 5 och 10 km är en jobbiga sträckor men du fixar det!

Lediga platser på Blodomloppet

2010-06-04 08:52   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

Jag kommer inte springa blodomloppet nu den 9:e juni. Mina främre skenbensmuskler strejkar totalt. Så om någon vill springa i mitt ställe så är det bara att hoppa in. Skulle vara synd att nummerlappen går oanvänd. 10 km är det som gäller. Själv nöjer jag mig med communitypicknicken efteråt.

Ryktas också om att Bottecchia inte kommer att springa så där finns det kanske en till ledig nummerlapp.

Avrapportering av 24-timmarspuls

2010-06-04 08:30   0 Likes   14 Comments   1 Image

Share

Nu är mitt pulsdygn över. Puu, började bli lite svettigt med pulsbandet! Nedan har vi grafen från hela dygnet och om ni vill titta närmare så kan ni gå in här.

Först och främst statistiken. Min genomsnittspuls var 70, maxpulsen var 177 och min lägsta puls var 38. Den beräknade kaloriförbrukningen var 3400 kcal. Om man räknar bort tiden runt träningen så kommer vi ner i ca 2300 kcal. Detta är ju en klart rimlig förbrukning under ett dygn så ingen skugga över min älskade pulsklocka.

Så vad har jag då hittat på under dagen. Vi började med att jag vaknade på morgonen, drog på mig pulsbandet och somnade om. Jätteskönt att sova en timme extra var det. Därav den första låga platån i grafen. Sen var det dags att cykla till jobbet vilket är topp nummer 1. Jobbande kan vi sen se är inte särskilt jobbigt, rent fysiskt i alla fall. Snittade väl ungefär 60 i puls under jobbtiden.

Sen så efter jobbet var jag tvungen att skynda mig till byffes cirkelfys. Det blev en del springande till tunnelbanan, från tunnelbanan hem för att hämta kläder och sen vidare löpning till tunnelbanan och sen från tunnelbanan till skrapan. Det ser vi som topparna precis efter nummer 2.

Sen så har vi förstås spyfysen med losa02 och silverglitter på nummer 3. Härliga burpees. Fruktansvärda armböj/planka-liknande övningar. Me like!

På nummer 4 och precis innan det så ser vi hur byffe lurar mig att köra Fran och 100 burpees med honom efter cirkelfysen. Fran fixade jag inte, var tvungen att avbryta mitt i. Först och främst så hade jag inte en suck av en chans att fixa alla chins och sen så var skivstången riktigt elak mot mina handleder. Nått att träna på i alla fall. Sen kom burpees:arna. Det gick i alla fall hyfsat bra och det var väl där jag toppade min puls med 177 under dagen.

Sen blev det nedvarvning på med grillning på ett hustak i det underbara kvällsvädret. På väg hem så började himlen öppna sig precis när backen upp till mitt hus närmade sig. Det var bara att börja spurta vilket vi kan se i topp nummer 5.

Efter det blev det slöande vid datorn ett tag med en genomsnittspuls på ungefär 70 slag. Det ska ju jämföras med snittpulsen på 60 slag när jag satt vid datorn på jobbet. Klart högre puls på kvällen med andra ord. Byffe kan också ha något att göra med det kanske.

Sen var det dags att avsluta dygnet med att stupa i säng och där ser man ju tydligt hur pulsen sjunker och sjunker ju längre jag sovit. Det är solklart hur kroppen återhämtar sig och slappnar av mer och mer här. Närmast morgonen kom jag ner i ca 40 i puls.

Attached images

 

Pulsdygnet börjar torsdag morgon

2010-06-02 22:53   0 Likes   46 Comments   0 Images

Share

Så i morgon bitti är det dags för alla pulsnördar att spänna fast pulsbanden och köra 24 h racet med pulsklockor. Om ni är oroliga att klockan inte klarar ett helt dygn. Ladda av den en gång på kvällen innan ni går och lägger er i morgon så borde det vara lugnt.

Klara...färdiga...

Pulsdygn

2010-06-01 12:38   0 Likes   17 Comments   0 Images

Share

Ladda era pulsklockor, slicka på era elektroder. Nu har det varit så mycket pulssnack på communityn så jag bara känner att vi måste ta det ett steg längre för att nörda ner oss så långt det går. Jag föreslår att alla med pulsklockor tar ett helt dygn när pulsklockorna är konstant påslagna.

Vi börjar på morgonen nu på torsdag och så låter vi den stå på och ticka till fredag morgon. 24 timmar. Om ni skapar små noteringar under dagen också över vad ni hittat på så kan man sen titta i graferna och jämföra dem med man faktiskt sysslat med. Alltifrån kommer med: frukost, arbete, lunch till träning, slappande och sömn.

Vem är på?

Trampande på tår

2010-05-31 01:04   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

Åh, jag blir så irriterad. Jag borde inte bli det men jag kan inte låta bli. Det bara liksom kryper i kroppen. Just nu känner jag hur det håller på att krypa ut ur fingrarna och in i tangentbordet.

Vad jag irriterar mig något enormt på är alla mirakelkurer, alternativa mediciner/dekokter/behandlingar, boksäljande dieter, österländsk mysticism och pseudovetenskapligt skräp.

Det finns så mycket som kan läggas in i dessa beteckningar. Låt mig dra några exempel / trampa lite folk å tårna.

Vi har biodynamiska odlingar a la Saltå Kvarn. Där odlar man vid vissa tidpunkter för att månen ska dra upp växterna ur jorden. Vi snackar om en tiomiljontedel minskning av tyngdkraften när månen är rakt ovanför. Kom igen, sannolikheten att det hjälper är mindre än att varulvar äter upp grödorna. Eller för att inte nämna antroposofernas mediciner som förutom att ges i homeopatiska doser, har jag för mig, ska ha blad som i form liknar organen man har problem med. Antroposofernas klinik, Vidarkliniken, har händelsevis fått titeln årets förvillare av föreningen Vetenskap och Folkbildning.

Och homeopatiska doser är ju så underbara att ju mindre av det "verksamma ämnet" desto bättre! Woohoo! Bieffekterna lär åtminstone bli milda.

Åh, låt mig nämna astrologi där många på allvar verkar tro att folk från vissa stjärntecken går bättre ihop med andra från vissa andra stjärntecken. För absolut, andra himlakroppar förutom solen och månen har ju sån otrolig påverkan på oss människor. Ugg! Läste en undersökning där de i Frankrike gav horoskop till en massa människor som verifierade att det stämde på just dem. Vad de inte visste var att alla fick samma horoskop och det var utställt på en massmördare.

Kristaller ska jag inte ens gå in på. De innehåller tydligen Atlantis alla kunskaper hörde jag på ett föredrag och Atlantianerna vågar jag inte stöta mig med.

Jag kan fortsätta hur länge som helst. Varför inte nämna den där heliga källan där ett par personer faktiskt blev friska efteråt (slumpen? va? näää). Dock så var det så få att risken att dö på vägarna dit var större än chansen att bli frisk.

Eller varför inte nämna Pauluns GI-grejer och kosttillskott. Ingen som reagerar på att killen kränger en diet utarbetat för diabetiker till hela svenska folket som sist jag kollade inte bestod av enbart diabetiker och samtidigt säljer pallvis med kosttillskott och låg-GI-produkter. Bara en tillfällighet?

Eller varför inte fettdoktor Annika "det funkar ju för mina patienter" Dahlqvist. Hallå! Vetenskapliga undersökningar? Statistik? Peer review? Vart tog ni vägen? Sorry, Aftonbladets löpsedel räknas inte som källa. Hela grejen påminner mig om kreationisterna i USA som försöker övertyga befolkningen att hela forskarsamfundet består av en ateistisk komplott och försöker ge motargument i media istället för i vetenskapliga publikationer. Kan ju nämna att hon också fått den ärofyllda titeln årets förvillare.

Och få mig inte att börja snacka om "naturliga" produkter. Jag måste ha försovit mig den dagen den vetenskapliga undersökningen kom ut som bevisade att alla saker som är naturliga är nyttiga. Ormgift är naturligt, säkerligen jättenyttigt! Likaså flugsvamp och muskotnöt i stora doser. Och självfallet måste då också allt onaturligt vara djävulens påfund. Alla tillsatser i maten som börjar med E är giftiga hemska ämnen tillsatta för att ge oss cancer. Och förresten, kan någon definiera ordet "naturligt" för mig. Och samtidigt skulle jag gärna ha en definition av ordet "normalt" men det är en helt annan fråga. 

Och sen har vi den där tröjtillverkaren som påstod sig ha preparerat sina t-shirts med C-vitaminer. Schyst liksom, skippa juicen till frukosten och sätt på dig deras tröja istället. Att C-vitamin är vattenlösligt var det tydligen ingen som berättade för dem.

För att inte nämna de mysiga kineserna med alla akupunkturnålarna som ska in i energimeridianer i kroppen. Ki-Ai säger jag bara! För min del har jag till exempel nerver istället. Tycker det är mera praktiskt.

Åh, sen har vi ryggknakarna kiropraktorerna och de närbesläktade naprapaterna. Förutom att allting som knakar i ryggen bara måste vara nyttigt för alla åkommor, och inte bara ryggproblem, så håller vissa av dessa alternativmedicinare på med till exempel (surprise!) homeopati.

Okey, jag tror det räcker nu. Jag tror jag har irriterat tillräckligt många nu. Räknar med att det finns flera som vill skriva och säga att den där saken jag nämnde, det fungerar för att det gjorde just dem bättre. Det det säger jag direkt: Hur gjorde du dubbelblindtestet, hur stort är konfidensintervallet och har du någon enäggstvilling som agerar kontrollgrupp?

Nu väntar jag bara för att någon ska citera en enskild studie för att något av det jag skrivit ovan är felaktigt. Till det säger jag att det finns en anledning att nobelpristagarna är senila gubbar och gummor. Det tar helt enkelt tid och många studier för med tillräckligt god säkerhet kunna säga att en företeelse är korrekt. Speciellt när det kommer till så komplexa grejer som den mänskliga organismen. En studie är sällan tillräcklig.

Men för att inte råka ut för en "olycka" med lossnande hjul på cykeln på nästa spinningpass ska jag säga att det är möjligt att flera av företeelserna jag skrev om ovan faktiskt fungerar. Men så länge som den vetenskapliga metoden inte ger dem stöd så tänker i alla fall jag inte ödsla mer tid på dem än det här blogginlägget. Jag är med andra ord inte emot de enskilda sakerna jag nämnt, jag är bara en ivrig förespråkare för den vetenskapliga metoden. Så kommer någon med flera metastudier som påstår att jag har fel så bugar jag, tackar för informationen och erkänner att jag hade fel om vad som ansågs vara vetenskapligt bevisat.

Den vetenskapliga metoden har inte alla svar, den är inte felfri och svaren den har kommer inte vara de samma om 100 år men den är det bästa vi har.

Många säger att man ska försöka tänka själv, jag säger att världen är för komplex för att det skulle vara möjligt att vara en renässansmänniska längre. Lär dig en sak, den vetenskapliga metoden, och om du, likt jag har gjort för min egen del, kommer fram till att den duger, lita då på den istället för att tänka själv i alla olika ämnen.

Vandring av Värmdöleden

2010-05-30 21:45   0 Likes   11 Comments   0 Images

Share

Nu trodde jag att jag skulle hinna först på Communityn att recensera en F&S Vandring men MarveW hann först. Men då MarveW valde baspasset valde jag intensivpasset. Det kommer jag inte göra om. Återkommer till varför.

I brist på löparutmaningar håller jag nu på att börja planera inför att vandra i några ej ännu valda berg nu. Nån gång i början av augusti bär det norrut/söderut/österut/västerut för någon långvandring. Har inte bestämt mig om jag ska gå själv eller med någon grupp ännu. Kanske kör jag en kombo och går först med en grupp och sen själv. Om det är någon som däremot har lust att följa med upp på godtycklig bergstopp så det hela diskuteras.

I alla fall, förra året vandrade jag med en 85 liters ryggsäck på 30 kg. Det var inte jättebekvämt (även om det funkade förvånansvärt bra). Så för att ge mer lite val så köpte jag igår en säck på 48 liter som nog passar bättre om man går från stuga till stuga istället för att vandra med tält och mat för två veckor. Den ryggan tänkte jag skulle kunna vara perfekt att ha med sig om man har lust att göra någon längre inlinestur också. Blev otroligt sugen när Joggingledar-Micke berättade om en 1-veckas tur på inlines i Frankrike med 20 kilo på ryggen.

Igen, i alla fall, så kände jag att jag skulle behöva ge ryggsäcken ett rejält test innan vildmarken väntar. Sen behövde mina Lundhagskängor gås in också för att inte bli skoskavsskapare. Så med det i baktanke och med en klarblå himmel ovanför bestämde jag mig för att följa med Friskis ut på Värmdöleden idag.

Vi började ute vid Saltarö Strand och så började vi vandra tillbaka. Eller vandra och vandra, det var snarare småspringa. Vi höll ett tempo i början på 5,7 km/h och mina vita ben med kängor som tyngder i ändarna körde trummsolo och muskelminnet från lumpen började komma tillbaka. Med blicken fäst i marken för att inte missa några av rötterna som bara "råkade" sticka upp där jag skulle gå så hann man knappt titta sig omkring. Tyvärr.

Alltså konditionsmässigt var det ju självfallet inga problem (höll en medelpuls på lite under 100 slag), ryggsäcken fungerade bra och skorna djävlades inte alltför mycket (speciellt inte efter att jag leukoplastat hälarna vid första rasten). Det var helt enkelt så att tempot var för snabbt för att jag skulle hinna njuta.

När jag vandrar i fjällen då tar jag min tid och håller ett långsamt tempo utan att ha någon brådska alls. Då håller jag väl ett tempo på ungefär 2 km/h (inklusive raster) istället för som nu 4,2 km/h (inklusive raster). Visserligen var det här mycket plattare än i fjällen men ändå. Jag kände hela tiden att mina ben går inte snabbare än så här om jag inte ska gå på ett sett som skulle vara olagligt i gångtävlingar. Alltså jag är inte förvånad att majoriteten av kvinnorna med på vandringen var längre än jag var. Det kändes nästan som ett krav.

Så, summan av kardemumman, jag hänger gärna med på friskisvandringar i framtiden men inte intensiv. Nästa gång är det jag som hänger med på Bas eller möjligtvis medel. Vill jag ha träning då kör jag spinning, inlines eller (tidigare) löpning. Vill jag ut och vandra, ja då hänger jag inte med Friskis intensivvandring.

Missförstå mig rätt nu, jag kan absolut se intensivvandringarna som ett bra väldigt lågintensivt träningspass men jag är inte ute i naturen för att träna så det passet passar inte mig.

Cirkelfys är inte alltid spyflås

2010-05-27 00:04   0 Likes   24 Comments   0 Images

Share

Var på Cirkelfys idag med VilseGris och en annan löperska, Sofia. Helt underbart kul att köra cirkelfys med dem. Jag tror skarpt på att Cirkelfys är ett underbart pass att kombinera löpning med. Alla löpare behöver få lite styrka i sin träning för att, om inte för att förbättra löpningen, inte skada sig.

Som löpare pratar man ofta om hur viktigt Core-träningen är. Men ärligt talat, Friskis Corepass är lååångsamt och inte särskilt pulshöjande. Så oavsett hur bra det är så är det inte så lockande för löpare som älskar när hjärtat dunkar och mjölksyran sprutar. Ett bra alternativ då är Cirkelfys. Förutom att vara grym träning för hela kroppen så brukar alltid mjölksyran spruta och hjärtat klappa så där lite extra.

Men idag måste jag säga att ansträngningen var mindre än vanligt. Enligt min klocka var ansträngningen i kcal 10% mindre än i lördags med VilseGris, ungefär lika stor som i tisdags med VilseGris och 20% mindre än Cirkelfysen med Glitter, Filur och Maria_Becker i måndags. Jag var liksom inte trött efteråt.

Missförstå mig rätt. Det är fortfarande så att jag inte orkar att köra alla djupa armhävningar mot sidorna av stepbrädan direkt efter Burpeesarna och mjölksyran bränner i hoppen fram och tillbaka över bosubollen. Men aldrig någonstans var jag uppe i den där pulsen som gör att man verkligen känner att man lever (och håller på att dö).

Funderar på vad som skiljde de olika cirkelfysarna åt. Tror det var lite mera statiska övningar på det här passet. Sen var det få övningar med tunga vikter och få övningar där hela kroppen var aktiverat samtdigt förutom de statiska.

Alltså, man behöver sådana här pass också lite då och då - speciellt med tanke på hur mycket cirkelfys jag kört senaste två veckorna. Men sen behöver man spyfysen också.

Byffe! Come back!

Pulskurva

Säsongsavslutningarnas tid

2010-05-25 01:33   0 Likes   11 Comments   0 Images

Share

I morgon har Byffe säsongsavslutning på sina ringlekar. Även fastän jag är inbokad på spyfysen på onsdag ska jag ändå försöka ge det ett försök i morgon. Idag var jag på en annan säsongsavslutning. Nils hade Louisas sista Ki Box 2 för säsongen (Louisa passade på att byta höftledskula under dagen istället).

Jag och Gilmore Girls hade övertalat VilseGris (som nu har sin egen blogg, specialtillägnat knäfetishister) att hänga med. Det var kanske inte det bästa passat att introducera någon till Ki Box (även fastän man är van vid Boxercise) då Nils, pga att det var säsongsfinalen, petade in alla specialsparkar han kunde komma på förutom yxspark och (tack gode gud) skrevspark. Blev massa roterande och svängande av kroppen i konstiga lägen som den inte var van vid när man skull. Tyckte ändå att jag fick till ett par sparkar riktigt hyfsat för att vara första gången. Men lite mer smidighet hade kanske inte skadat.

Otroligt kul var det oavsett. Kommer absolut lägga in minst ett Ki Box pass i veckan!

Länk till pulskurva