Varför göra det enkelt när man kan göra det svårt?

Underbart att så många ska springa ikväll. Tyvärr är inte jag en av dem pga dumma främre skenbensmuskler (dumma, dumma, dumma!).Men jag kan inte hindra mig själv från att engageras i de som ska springas kamp. Så här kommer några tips på vägen.

1. Värm upp ordentligt. Värm upp i kanske en kvart och se till att du åtminstone några minuter håller samma takt som du tänker springa i. Avsluta uppvärmningen kanske 5 minuter innan loppet.

2. Håll samma ansträngning under hela loppet. Det betyder att du ska springa lika snabbt i början som i slutet och att du ska ta det långsammare i uppförsbackar och ta ut stegen rejält i nedförsbackar. Nedförsbackar är INTE vila. Satsa på att vara såpass slut när du kommer i mål att du inte orkar spurta.

3. Om du springer 5 km, drick inget under loppet. I ett så kort lopp som 5 km så kommer du inte hinna dra nytta av vätska du dricker. Du kommer inte hinna få någon vätskebrist och du kommer inte heller få brist på energi i kroppen. Om du springer 10 km och tänker hålla på en timme eller längre så kanske du kan dricka vid första vätskestationen men absolut inte vid den sista. Det är bara slöseri med tid.

4. Pannben, pannben, pannben. Både 5 och 10 km är en jobbiga sträckor men du fixar det!