Medlemskväll på Skrapan.

2010-10-15 14:27   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Skrapan med fräsch omklädningsrum, modern gym och pytteliten jympahall känns som SATS-anläggning. Med bara tunga och trixiga pass igår var déjàvu-känlsa ännu starkare.

Kvällens program var häftig och intensiv. Uppvärmningar var korta, nedvarvning/stretchning var på egen hand. Uppvärmning för kettlebells var dessutom _med_ kettlebells. Ordinarie pass borde också vara ren träning, uppvärmning ska vara _innan_ träning och nedvarvning _efter_ träning.

Jag gick på nästan alla pass:

- cirkelfys
Jag gillade passet så fort jag såg att ledaren har _själv_ förberett stänger med både 30 och 35 kg. Jag gillade desto mer att medmotionärer var engagerade, även tjejer tränade med 35 kg. Musiknivå var som i gym, alltså mycket lägre än brukar vara på jympa. Det passade jättebra till cirkelfys, fler ledare borde testa det, även för styrkedel i ordinarie jympa.

- funktionell träning
Det var en föreläsning om hur man förbättrar sin träning. Vissa grejer känns självklara i efterhand, man har bara inte tänkt på det, andra grejer var total överraskning för mig, jag trodde det var just tvärtom. Väldigt relevant pass!

- dans
Jag har nog klarat det bra. Jag skulle kanske tycka annorlunda om jag såg mig på video, precis som med Jacobs armhävningar.

- H.I.T.
Det var roligt. Jag ser fram emot nästa termin när H.I.T. kommer med i schema, med fasta stationer så man kan jämföra sin prestation med ett år tillbaka och med andra motionärer. Jag behöver utmaning för att prestera, precis som Filur i tråden om plankan.

- core bosu
När jag skulle hämta biljett för nästa pass, tipsade receptionister om gyminstruktörer. Jag bestämde få min teknik från "funktionell träning" granskat medan den var färsk i minne, alltså passade på att lära mig träna långsiktigt istället för att bara träna ett pass. Jag hoppade över core bosu och fick istället massa hjälp från gyminstruktörer.

- kettlebells
Jag blev utmanad att träna med 20 kg. Jag klarade en del övningar fullt ut, swing och "frivändning med press" t.ex visste jag sen tidigare att jag klarar med 20 kg. Andra övningar fick jag göra i egen takt och vissa klarade färre reps än ledarna uppmanade till. Klarade i alla fall minst 3 reps på dem tyngsta övningar, så nu får jag fortsätta med minst 20 kg kettlebell.

Två kettlebell-ledare turades om att visa övningar och gå runt och kommentera motionärer. Synd att de både gav för det mesta beröm istället för relevant feedback. Det skulle räcka om den som visar övningar berömde (om nån vill alls ha det) för att man ändå behöver inte se motionärer för det, och den som går runt struntade i beröm och bara gav goda råd. Speciellt för att ena ropade åt mig "det ser BRA ut!" när jag svajigt och ryckigt försökte pressa kettlebell upp med armar när jag inte orkat vara tillräckligt explosiv i ben. Det är ju löjligt.

Vore bra om man ordnade då och då motsvarande pass med övningar från skivstångsjympa.

Jag ser fram emot medlemskväll på JP torsdag den 21 okt!

75% Skivstångsjympa.

2010-09-30 16:46   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

När man inte klarar en övning i Crossfit, brukar man skala ner det för att ändå kunna se framsteg, man gör t.ex. 25% eller 50% av Angie. Jag klarar inte Skivstångsjympa full ut (40 kg för ben/bröst/rygg och 20 kg för armar/axlar), så jag testade igår om jag klarar 75% (30kg/15kg).

Jag klarade alla repetitioner utan oförskämd fusk: bara krullade rygg i rygglåten och höjde stången för nära axlar i bicepslåten, gjorde alla andra övningar rätt.

Det märks att man inte tränar dragmuskler på jympa, jag faktiskt klarar bröst och triceps med 100% vikt och är svagast i rodd och biceps. Jag klarar inte alla repetitioner när jag lastar minsta vikt till för biceps, det är det som hindrar mig att komma upp till nästa nivå (88%).

Det finns bara 8 vikter man kan lasta från en minsta till två stora per sida. Med vilken viktkombination som bäst klarar ni hela passet?

 13% : 5 / 2.5
 25% : 10 / 5
 38% : 15 / 7.5
 50% : 20 / 10
 63% : 25 / 12.5
 75% : 30 / 15
 88% : 35 / 17.5
100% : 40 / 20

Mer gym.

2010-09-29 13:30   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Jag börjar nog gå på gym igen. Jag gick bara på gym och på skivstångsjympa första termin på Friskis, jympa verkade vara för inteffektiv. Jag fick nu samma känsla igen efter den superroliga invigningen av den nya stora gymmet i Hornstull. Vissa jympapass är roliga, men träningseffekt är för liten, jag ska nog gå bara på dem allra roligaste pass.

Jag passade på igår för att gå på alla tre workshops.

- RedCore band
Roliga varianter på övningar som man kan göra med annan redskap också, motsvarade bl.a. armhävningar med händer på bänken, med fötter på bänken, enbensböj vid ribbstol, hävningar på stång, "fisken" (liggande på golvet på mage med armar utsträcka längst fram lyfta kroppen i en låg båge med stöd i händer och tår).

- Kettlebells.
Jag kom på fördel för mig att träna med kettlebells jämfört med hantlar: jag väljer tyngre vikt om jag tränar med kettlebells. "Normal" vikt för hantlar känns i alla fall högst 10 kg, däremot skulle jag inte ta kettlebell under 16 kg. En till fördel är att kettlebell går att hålla i på fler sätt än hantel, det gör att man kan bara stå och hålla dem i rörelse (rotera, gunga, lägga från hand till hand, lyfta, sänka) utan att "träna" något särskilt så får man träning på roligt sätt.

- Olympisk skivstång.
Jag fick lära mig mycket, bl.a att jag behöver stretcha och bli vigare i armar och axlar för att kunna göra övningar med rätt teknik. Man fick också ny uppfattning om "tyng" skivtång. Vi gjorde först övningar utan vikt för att öva på tekniken, själva stången vägde 20 kg (det var alltså övningar _utan_ vikt). Hur mycket ska man lasta på skivstångsjympa då? Vissa skivtångsledare vekar antyda att övningar i början av passet med en 5kg-hantel skulle inte vara uppvärmning, utan styrketräning. Vad sägs om att även de som tar två 5kg hantlar i kors i ena hand tränar "utan vikt"?

Friskisbaletten.

2010-06-06 13:44   0 Likes   28 Comments   2 Images

Share

Det var festligt, glittrigt och färgglatt! Jag som var klädd med diskret elegans i grått och svart var nästan osynlig. Tack, Maja och Anton! Jag ser fram emot reprisen.

Ni som inte varit med på passet får gissa vem är vem på bilder!

Attached images

 

Skivstångiska språket

2010-05-27 20:31   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Vad är bästa sättet att beskriva vikt på skivstångsjympa? Att säga "1 stor och 1 mellan" känns för långt. Jag har lärt mig från erfarna motionärer att göra så:

Summera vikt på ena sidan och räkna minsta vikt som 1 kg.

Till exempel: "mellan+liten"=3.5, "stor+liten"=6, "stor+mellan"=7.5, "2stora"=10. Brukar ni använda det också? Hur beskriver ni vikter?

Man behöver veta vikt på ena sidan för att det är det man lastar på stången. Skivornas faktiska vikt spelar ingen roll, bara man vet viken skiva man menar. Alla kan till exempel direkt svara om "1 svart (stor) + 1 röd (liten)" är tyngt/lätt/lagom för biceps/bröst utan att tänka på hur mycket det är i kg.

Ni som dubblar sidan och tar hänsyn till att minsta vikt är 1.25kg och inte 1kg, räknar ni själva pinnens vikt? Den väger ju mer än 0.25kg.

Engagerade och inspirerande ledare.

2010-04-30 17:06   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Jag fick déjàvu känsa på Noras pass idag när en tjej stannade mitt i hoppsnurr och bara stod och tittade. På det andra passet struntade ledaren i det och allt fler började stanna och till slut var det bara runt 10 motionärer som åtminstone låtsades göra övning. Men Nora gjorde annorlunda, hon skrek "Kom igen! Ni klarar det!" så återkom tjejen till att snurrhoppa och alla andra fortsatt oavbrutet, enligt egen förmåga, självklart, men ändå alla _tränade_.

De ledare som struntar i vad motionärer gör bidrar inte med något på passet och kan lika gärna ersättas med video som Voltaire skrev i sin blogg:
http://www.traningsdagboken.org/sv/blog/voltaire/framtidens-tr-auml-ning-har-kommit

Jag föredrar engagerade ledare som inspirerar att ta i. Fler ledare förutom Nora som verkligen utmärker sig med att inspirera oss att träna är Jacob, Javier, Sanna, Anne och Annika plus samtliga ledare på Utemotion.

Dagens DP i Lindhagen.

2010-04-21 00:52   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Puls med Maja Sönnerbo. Jag klarade att jympa framför spegel utan chock. Jag såg mig i och för sig bara från sida för det mesta. Enda övning som jag såg riktigt klumpigt ut var i nedvarvning, där man håller ena fot på plats och trampar med andra fot i cirkel. Loffeman nämnde efter passet att han saknade Fyrkanten. Jag skulle också gärna köra hela höstens pass med M Jackson, Fyrkanten, Evacuate the Dancefloor och "Perfection"-låten. Maja kan kanske ordna en extrainsatt repris?

Skivstång med Julie Sponar. Trevlig överraskning: 0 rodd i rygglåten! Synd att jag inte viste det, skulle lasta mer. Jag har däremot lastat för mycket för "axlar": klarade inte alls att "bromsa på vägen ner" i andra set av upprätt rodd, "trycka upp ovan huvud"-set kändes som välbehövlig aktiv vila emellan två rodd-sets. Armhävningsutmaning ger resultat: klarade ny vikt för "bröst" (3 stora + 1 mellan), ska inte hålla stången på smalben när jag gör situps dock. De kan väl låta fler komma på skivstångpass på Lindhagen, i andra hallar är det dubbelt så många per kv.m.

Armhävningsutmaning fortsätter.

2010-04-19 19:41   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Argentum ökade från 16 i början till 45 i helgen! 15 min 3 ggr/vecka räckte för tredubbling.

Blir man starkare eller svagare av "vanlig" träning? Ni som tog paus, kör gärna en vecka nu. Vad blir det jämfört med veckan innan paus? Vore bra att veta!

Jag märkte direkt att jag blev starkare av utmaningen. Jag kämpar fortfarande med uppdraget v4-k3, men redan nu klarar tryggt alla armhävningar på intensivjympa och armhävningar på medeljympa känns som en lek. Kom med i gruppen!

http://www.traningsdagboken.org/sv/showforum/communityutmaningen

Flera bloggar per användare.

2009-12-23 15:50   0 Likes   16 Comments   0 Images

Share

Om man kan döpa om blogg, varför kan man inte ha flera bloggar? Det skulle underlätta för de som vill ha en Fulblogg (Copyright by Strösslet). Intressanta inlägg skulle skrivas i Finblogg, resten i Fulbogg (C).

Jag vet inte varför någon skulle vilja skriva något han/hon själv inte tror andra vill läsa, men jag tror att sådana Comunitimedlemmar finns. Så de skulle se till att finblogg hamnar i Toplistan och alla "jag åt räkmacka"-typ av inlägg skulle hamna i den andra bloggen.

Jag tycker jag att lista med populära bloggar behövs och att det nya systemet är bättre för att det uppmanar till mer intressanta inlägg, till skillnad från det gamla systemet som uppmanade spamming.

"Visa endast favoriter" är bra filter men det utesluter alla nya bloggare. Jag skulle gärna ha motsatt filter också, att man skulle kunna välja bort vissa bloggar från listan med senaste blogginläggen.

Champagne!

2009-12-23 11:13   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Look, Butters, nobody likes having to rise to a challenge, but competing against other people and getting in their faces and saying "Ha ha, I'm better than you" is part of life. And if you can't face that, then you might as well sit here playing with lego until you're an old man.

Ingen nämnd, ingen glömd.