alexandre 
Blog
Stockholm, SwedenCitius Altius Fortius
Förena nytta med nöje!75% Skivstångsjympa.
När man inte klarar en övning i Crossfit, brukar man skala ner det för att ändå kunna se framsteg, man gör t.ex. 25% eller 50% av Angie. Jag klarar inte Skivstångsjympa full ut (40 kg för ben/bröst/rygg och 20 kg för armar/axlar), så jag testade igår om jag klarar 75% (30kg/15kg).
Jag klarade alla repetitioner utan oförskämd fusk: bara krullade rygg i rygglåten och höjde stången för nära axlar i bicepslåten, gjorde alla andra övningar rätt.
Det märks att man inte tränar dragmuskler på jympa, jag faktiskt klarar bröst och triceps med 100% vikt och är svagast i rodd och biceps. Jag klarar inte alla repetitioner när jag lastar minsta vikt till för biceps, det är det som hindrar mig att komma upp till nästa nivå (88%).
Det finns bara 8 vikter man kan lasta från en minsta till två stora per sida. Med vilken viktkombination som bäst klarar ni hela passet?
13% : 5 / 2.5
25% : 10 / 5
38% : 15 / 7.5
50% : 20 / 10
63% : 25 / 12.5
75% : 30 / 15
88% : 35 / 17.5
100% : 40 / 20
voltaire
Alexandre, jag tror att folk inte har förstått siffrorna, det är för avanserat för deflesta....
Filur
Jag trivs bäst med 88% på ben men på axlar och bröst är jag en 75%:are. På rygglyft tror jag att jag är max en 63%:are. Alltså väldigt svårt att kategorisera mig :)alexandre
voltaire, du klarade min högskolematte. Vad är din procent på S/K?Filur, väldigt lätt att kategorisera dig: du skriver att du klarar passet med 25/12.5, men inte med 30/15, alltså en 63%:are. Fast du klarar mer för rygg än du skrev, jag såg dig köra rodd med 40kg-stång alla varv på cirkelfys i Lindhagen. Du klarar säkert minst 30/15 (75%). Lasta just det på onsdag, trots att du skulle klara mer på vissa övningar, för att få "benchmark".
Det som bekymrar mig något är att Sulfaten som brukar gå på medeljympa lastar 17.5 kg för biceps och jag som antyder att jag är en intensivmotionär behöver svaja och skuffa stången med lår om jag lastar lika mycket. Kolla här, 13 apr 2010 14.33, jag måste träna biceps extra!
http://www.traningsdagboken.org/sv/forumtopic/idag-har-jag-tranat/page/67