Träningsvärken smyger sig på!

2011-09-03 11:47   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Igår på träningen var det ett tufft pass BodyPump. Jag hade blivit förvarnad att tjejerna skulle köra hårt med oss, men när även en av tjejernas man dyker upp, då inser jag att nu blir det tufft, tungt och svettigt! Och visst blev det så, de hade valt ut de absolut tyngsta låtarna (tror jag) och de körde hårt med oss, alla pauser under passet var borta och vi fick slita som djur, men det var underbart och jag njöt varje sekund. Jag får fundera ut ett bra namn på trion, hoppas att de kommer att ha pass ihop fler gånger!

Idag när jag vaknade kände jag hur träningsvärken började smyga sig på, det blir värre i morgon. Men jag tog vovven och gav mig ut på en lång runda, sedan upp till träningen, det som inte dödar det härdar... eller vad är det man säger? Återstår att se om jag kommer ur sängen i morgon!

Funderar ändå på att springa en lång runda i morgon, 2 mil i Sandskogen kan inte vara fel... har ju satt upp nytt mål med löpningen inför 2012.

En evighet...

2011-09-02 10:20   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Det är verkligen en evighet sedan jag skrev i min blogg här, men nu känner jag att det är dags igen.

Stod och tittade på vågen i morse, funderade... 'ska jag kliva upp... eller inte?', tog sedan beslutet att kliva upp. Det var faktiskt inte så farligt som jag befarade, 82 kg... det är upp 6 kg sedan 18 feb.

Så... det är dags att ta tag i livet igen, se till att få fason på den här kroppen, ge den vad den tål. Det är ju tur att jag har 'mina' flickor på YES som alltid stöttar och sporrar mig.

Det är nog framför allt löpningen jag måste ta tag i, sprang igår, men kände mig tung och långsam. Jag får liksom inte till det... funderar om det kan finnas en löparskola som jag kunde gå, få hjälp med att finslipa löparstilen.

Så.. nu tutar vi och kör igen!

Ha en underbar fredag, jag ser fram emot BodyPump med tjejerna på YES kl 16.00, ge mig lite träningsvärk nu då...

Då var man igång igen!

2011-02-23 08:06   0 Likes   2 Comments   1 Image

Share

Det är tur att det är sportlov ibland, så man hinner sporta! Bestämde mig för att börja trappa upp löpträningen denna veckan. Sprang min runda på drygt 8 km i måndags, kändes bra, OK tid och det flöt på.

Sprang samma runda i tisdags, kände av stickningar i hålfoten vid 2 km och insåg vid 3.5 km att jag var på väg att få skoskav. Men vem ger upp, inte jag i alla fall. Sänkte farten något, men när jag närmade mig Ystad centrum igen, vek jag av hemåt. När jag fick av mig skorna och strumporna hade jag ett rejält skavsår. Hur kan jag få skavsår av skorna NU, jag har ju sprungit med dem sedan i höstas?

Idag blir det nog ingen löpning, om jag inte rotar fram mina gamla löparskor i och för sig!

Attached images

 

92 dagar kvar!

2011-02-18 06:36   0 Likes   0 Comments   1 Image

Share

Idag är det 92 dagar kvar till Göteborgsvarvet 2011. Är det dags att börja träna på allvar kanske? Ja, det är det verkligen!! Nu gäller det att lägga några mil i benen, det gäller att öka distansen och hastigheten.

Hur många mil kan det bli innan den 21 maj?

Jag läste boken Vad jag pratar om när jag pratar om löpning av Haruki Murakami, mycket läsvärd och underhållande läsning. Haruki sprang i alla fall 1 mil om dagen, i alla väder och året runt (i stort sätt). Det skulle innebära, om jag sprang som Haruki, att jag kommer upp i över 90 mil före den 21 maj. Men det tror jag inte att jag lyckas med och det är inte heller mitt mål. Men kanske drygt 50 mil borde det bli.

Ja, nu börjar löpträningen på allvar, nu finns inga ursäkter mer, regn - blåst - kyla - snö - hagel - drivis - orkan, inget är längre en ursäkt!

Attached images

 

Marrakech inget bra för motionen!

2011-01-23 18:29   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

I onsdags åkte vi till Marrakech, optimist som jag är, packade jag ner löparskor, löparkläder, pulsklocka och MP3 i väskan. Hade innan kollat upp om det fanns några löprundor i Marrakech och det fanns det. När vi kom till hotellet insåg jag direkt att dessa löprundorna låg inte i det området vi bodde, kändes konstigt att ta taxi för att springa en mil. Det gick inte heller att springa mitt inne bland bilar, vespor, cyklar, bussar och alla dessa taxibilar. Så löparskorna fick vila.

Men på hotellets hemsida stod det att det fanns ett 'fitness center' på hotellet, när jag frågade den något förvirrade och eventeullt frontalobsdementa damen i receptionen om var detta 'fitness center' låg, svarade hon att de inte hade hunnit bygga detta ännu. Möjligt att det är min franska som brister, men vad då inte hunnit bygga det ännu? Ja, ja, någon träning blev det inte, förutom då en hel del promenader genom ett helt galet och underbart Marrakech.

Nästa gång vi åker till Marrakech ska vi bo på ett hotell med gym och där det går att använda löparskorna.

Är det vår?

2011-01-16 16:35   0 Likes   3 Comments   1 Image

Share

Stod i valet och kvalet idag inför löpningen, skulle jag dra på broddarna eller skulle jag lämna de hemma? Det har töat de senaste dagarna här i Ystad, men det kunde ändå finnas en del isiga fläckar. Jag bestämde mig till slut att lämna broddarna hemma. Och det var kanske tur det, det var så gott som ifritt hela milen idag (fick dock springa ut på vägen på vissa ställen). Min undran är då... Är det vår? Ja, på den frågan skulle jag vilja svara JA! Men vi får se, det är bara mitten av januari ännu.

Inför Göteborgsvarvet förra året tränade jag mycket med MP3 i öronen, idag laddade jag ner musik från Podrunner som dj Steve Boyett har, jag laddade ner den senaste mixen 'Seamless' (167 bpm). Tänkte nog mest att det är skönt med lite ny musik i öronen. Men den mixen ökade helt klart min hastighet, i tisdags hade jag en genomsnittshastighet på 6.30/km, idag sprang jag på 5.26/km. 5.26/km är en grymt bra start på träningsåret och inför Göteborgsvarvet i maj.

Jag får helt klart omvärdera det där med musik under löpningen, jag får kolla in Podrunners andra musikmixer.

http://www.djsteveboy.com/podrunner.html

Attached images

 

Nyårslöften!

2011-01-05 13:39   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Första veckan på det nya året och det är nu jag borde ha funderat på nyårslöftetn. Men jag ser det inte som löften utan mer som utmaningar. I morse var jag på Aoerobic med extra styrka, det låter ju som kaffet jag brukar beställa, 'Cappuccino med extra stryka', och då bestämde jag mig, för Fröken M fick mig att slita med mina muskler, och nu måste jag se till att jobba med musklerna.

Jag har boken som Paolo Roberto skrivit 'Träna en kvart om dagen', nu tror jag itne att det räcker med en kvart om dagen. Men jag har bestämt mig att lägga till ett pass om dagen från boken, helst ska det bli två, ett på morgonen och ett på kvällen. Jag har tänkt ge det tre månader och se vilket resultat det kan ge.

Då ser det ut så här morgon och kväll:

• sidoplanka, vänster (minst 30 sek)


• planka (minst 30 sek)


• sidoplanka, höger (minst 30 sek)


• knä mot armbåge (10 rep per sida)


• nudda tårna (25 rep)


• sprattlande sillen (20 rep)


• cykel med vridning (10 rep per sida)


• sprattlande sillen (20 rep)


• cykel med vridning (10 rep per sida)


• grodan (10 rep)


• crunch (30 rep)


• knä mot armbåge (10 rep per sida)


• sidoplanka, vänster (minst 30 sek)


• planka (minst 30 sek)


• sidoplanka, höger (minst 30 sek)


• armhävningar, superset,  1+2+3+4+5 vila 10 sek mellan varje och vila 60 sek mellan varje set (7 set, 120 armhävningar)

Jag börjar så här och tror sedan att jag kan utöka antal rep. Kan detta funka som utmaning?

Andra utmaningar under året:

• Göteborgsvarvet 2011, 21 maj, 21 km (målet måste vara att springa under 2 timmar)


• Malmömilen 2011, 18 juni, 10 km (går det att springa på 45 minuter?)


• Sedan var det Malmövarvet i höst men det är uppskjutet till 2012. Här behöver jag en annan utmaning för hösten. Kanske Stockholm halvmaraton den 17 september.

Sedan är ju självklart nyårslöftet att fortsätta kämpa på med träning och maten.

Inte får man något gratis!

Gott Nytt Träningsår!

2010-12-31 10:09   0 Likes   0 Comments   1 Image

Share

Gott Nytt År önskar jag alla er!

Hoppas att 2011 blir ett fantastiskt träningsår med många nya utmaningar!

Andreas!

Attached images

 

Broddarna på!

2010-12-30 13:49   0 Likes   3 Comments   1 Image

Share

Nä, nu orkade jag inte vänt på att snön skulle försvinna (det kan ju ta säker en månad till). Så jag travade ner till sportaffären på hörnet och införskaffade ett par löparbroddar. Tillbaka hemma drog jag på mig tre par byxor och tre par tröjor (har hört att lager på lager ska funka) ett par vantar, riktigt varma löparstrumpor (köpte jag samtidigt med broddarna) och en mössa.

Sedan gav jag mig iväg på en runda runt Ystad. 7.83 km på nästan 48 minuter, helt OK tid då jag inte har sprungit på två månader (det låg även 10 cm 'snömos' på vissa delar).

Men nu undrar jag.... Varför har ingen sagt till mig att man kan ha broddar när man springer? Det gick ju hur smidigt som helst. Och jag gillade ljudet av broddarna mot asfalten och isen. Jag har hittat 'frälsningen' eller mina broddar i alla fall.

Ja, nu jäklar, Göteborgsvarvet, here I come!

Attached images

 

2010, en återblick, del 2 Måttbandet och Vågen!

2010-12-29 18:09   0 Likes   0 Comments   1 Image

Share

.... fortsättningen...

De sista dagarna på semestern hade jag tid att fundera på hur jag nu skulle ta tag i problemet. Och jag kom snabbt fram till att det handlade om motion och mat (ja, vad annars). Men det finns inga genvägar, det är den hårda vägen och det gäller att hålla fast vid sitt beslut, vad än alla andra runt omkring säger.

Väl hemma gick jag raka vägen ner till hälsokostaffären och köpte proteinpulver, jag hade bestämt att plocka bort så mycket av kolhydraterna som det gick. Jag har tidigare använt Dalblads Prolite men det innehåller även kolhydrater. Jag fick hjälp i butiken och vi kom fram till att Dalblads Protamin skulle funka.

På kvällen gick jag upp till Ystad Energy Studio där jag tränat en tid tillbaka. Jag pratade med en av tjejerna där och vi prickade in ett antal pass per vecka som skulle funka. Det var rena konditionspass med spinning, BodyJam, step och det var muskleuppbyggande BodyPump. Jag beslutade även att ta rejäla morgonpromenader med vovven, minst 60 minuter varje morgon. Då kändes det tufft, men jag hade bestämt mig.

När jag klev upp på vågen den 7 juli visade den på exakt ett deciton, 100 kg, jag var lite chockad, var det verkligen så mycket. Ja, vågen visade verkligen 100 kg. Jag plockade även fram måttbandet, runt midjan var det 107 cm. Tack och lov blev måttbandet och vågen mina vänner, varje fredag tog jag fram måttbandet och klev upp på vågen. Idag har jag tappat 25 kg och runt midjan har jag minskat med 20 cm.

Vissa perioder har det varit tufft och jag har varit på väg att ge upp, vissa dagar har jag varit så hungrig att jag inte har kunnat gå förbi varken Pressbyrån eller hamburgeresturangen på väg hem från jobbet.

Men en belöningen kom strax före jul, jag behövde nya jeans, ja, de jag hade satt en aning 'baggy' på mig. Inne i affären drog jag till sist på mig jeans i storlek 31'', och de satt perfekt, jag hade tidigare haft 36''. Det var en belöning som jag kommer att leva länge på.

Idag, 29 december 2010, sex månader efter mitt beslut, tog jag fram kameran och tog en bild, tvärr har jag inte hittat några 'förebilder', idag ångrar jag att jag inte tog en 'förebild', men jag har en bra 'efterbild'.

Finns det några nya mål då? Ja, det finns, jag ska bara fundera lite på hur dessa målen ska formuleras, jag får fundera lite till på 2011 års mål.

Så här under de sista dagarna på 2010 vill jag tacka alla som stöttat mig, alla som motiverat mig och hejat på. TACK!

Attached images