Länge sedan man skrev nått..

Oj vad länge sen man skrev nått i bloggen...

Får börja uppdatera den lite mer frekvent kanske än tidigare ;).

Men tränar på som en galning just nu med att köra perioder på 8 dagar innan schemat börjar om, kör efter få övningar men många set, blir upp till 8-10 set med 6-12 reps på varje, allt för att pressa sönder muskeln och få så bra kontakt som det bara går. vissa övningar blir supersettade för kontaktens skull. som rygg tex. så lätt att tappa kontakten där.

Mat mässigt så har jag lämnat ätandets bana, skippar att dela upp mina 2000kcal som kan bli lite mer eller mindre på 6 måltider. jobbigt o passa tider och leta mat som ska funka.

Kör efter periodisk fasta och verkar som kroppen faktiskt gillar det bättre. kört nu en vecka och lättare och vara hungrig på förmiddagen än att lägga sig hungrig på kvällen som det blev med det gamla systemet.

Kör efter leangains där det käkas under ett 8 timmars fönster tex 12-20 sen vilar man från mat under natten och förmiddagen dvs 16 timmar sen börjar man äta igen :)

hursom så är det lättare att skapa ett kcal underskott med det här. känns iaf så för mig. och är ju det ända sättet att tappa i vikt eller fettmassa är ju ett underskott.

för övrigt så boken Eat stop Eat var mycket bra läsning , rekommenderas verkligen i dagens hypade kosttillskotts dagar.

Men mycket läsa på nätet om kost just nu med, enbart för det är kul o kika myter och vad som faktiskt kan fungera :)

lite enkelt träningspass

Körde ett enkelt bröstpass idag där en tia på 100kg fick vara max. Kändes starkt genom hela passet :-) övrigt så gick hela förmiddagen i expressfart innan jobbet så var skönt att komma till gymmet o ladda ur ordentligt.

Resten av dan blir ägnad åt fredag o familjen :)

Så har kört mitt pass för idag. cykling till o från gymmet ca 15km tur o retur. och på gymmet blev det bröstpass idag.

Bänkpress där jag låg på 100kg och testade hur många man vågade köra själv eftersom jag även var ensam på gymmet. blev en 7 på 100kg som bästa :)

Efter det flyes på bänk och sedan sned bänkpress där 60kg fick räcka. körde högt så axlarna fick ta i lite med. sen cable cross med drag snett uppåfrån. provade 50kg på varje sida som mest. försökte hålla fram o brösta upp ordentligt men lite fusk blev det nog ;) fick även ta en bänk bakom som stöd så man inte gled bakåt mot väggen hela tiden. måste dock sett roligt ut då vid startläget fick man hoppa till lite för o få ner handtagen till rätt läge så att säga :)

lite mage på slutet innan cyklingen hem :)

nu blir det fredag med 2 byttor käk mumsmat till kidsen då tanten jobbar ikväll och enkel kyckling till mej :)

Cykling i medvind in motvind hem....

Igår så blev det tid att köra lite träning igen. tanken var att åka in o köra ett sparring pass. var länge sen man körde så mest kul att testa om konditionen har blivit bättre för att fightas o ha orken kvar är bra måttstock på konditionen :)

Tog cykel in till stan 8km och konstaterade att det var tränarmöte :( så åkte iväg till gymmet istället.

gjorde iof inget för kände att kroppen skulle orka nu igen efter axelpasset i tisdags :)

Full rull med o köra ryggövningar med latsdrag, stångrodd, 1hands hantelrodd och slängde in lite mage när ryggen inte riktigt ville vara med.

Tog en bra stund att köra allt även om det inte var många övningar, körde lite lättare vikt först ca 60% av vad man tar sen maxa uppåt och hålla så strikt och effektivt det går. och vila mellan seten så man kan köra en bra vända igen sen.

Stångrodd på 80kg latsdrag på 120kg och hantelrodd på 40kg körde 4-6 på dessa och 2 set

Kände av lite på baksida axlar att dom var trötta sen sista träningen, gissar även att det slits lite av cyklingen.

Sen skulle man cykla hem och hadde man medvind in till gymmet så var det defentivt inte det på vägen hem. dum som man är så kör man på som om man vore 14år och bara växlar ner o kör saktare men samma hastighet på pedalerna. men när jag klev av på uppfarten så brände det bra mycket i vader och framsida lår. och ärligt, var ganska slut :)

Men som sagt No pain No gain det är bara o bita ihop.

Maten har legat på bra nivå förutom att man fick tag på lite jordnötter hemma, och dom är svåra att låta bli ;) annars så mycket sallad och protein baserad mat ytterst lite kolhydrater. nu är det helg så får väl hoppas man har karaktär kvar för o äta det vettiga. klar fördel när man lagar det mesta av maten hemma blir separata byttor en till mej o resten till dom andra :)

Skönt axelpass :)

Idag så kom jag iväg till gymmet igen. blev tyvärr lite stiltje med träningen i helgen och igår så fanns det bara inte ens tid över och på det skulle man iväg på nattskift..

Men har skött maten i helgen relativt bra och låtit kroppen återhämta sig. det kändes idag när jag var iväg o tränade :)

fick bra pump i axlar i biceps triceps. körde inte efter vikt som mål idag utan focus på att få muskelkontakt speciellt på axeldelen. tror jag kommer försöka sänka viktmålen lite dvs inte kasta upp vikterna o se ball ut utan köra focuserat o strikt så in i he. bättre köra lagom vikt o sen byta ner o kunna köra strikt dom sista med :)

Det nya just nu blir att byta schemat lite o köra på känn några veckor. kommer att börja cykla till gymmet vilket inte är så långt ca 7-8km enkel resa men det ger lite iaf. och idag så körde vi med det. dvs cyklat :)

Tror man får ta det lugnt på vägen in så jag har effekten under gympasset vill inte sabba timingen på drinken o bcaa innan så jag tappar effekten.

Och nästa vecka om allt funkar kanske man vågar lägga upp några progress bilder så jäkla svårt att få nått vettigt ljus bara. plus tyvärr så ligger vikten kvar på 89 kilo men tycker ändå det blivit mindre att nypa i på magen.

Så det är bara att slita vidare. sommaren närmar sig ;)

Fredag och träning på em :)

Idag så trodde jag kroppen skulle orka lite mer än vad den gjorde då jag vilade igår..

men fortfarande seg o kändes sliten.

passade på och tog lite fredagsmys med mat o tilltugg så blev lite ätar dag idag på kvällen. hoppas bara batterierna laddas upp nu ordentligt för imorgon så ska jag cykla till gymmet o träna innan jobbet :)

iaf så blev det lite gym idag även om det var segt.

Stötpressar kombinerat med chins
Sne bänkpress + rodd mot platta
hantelpressar + skivstångscurl med z stång

Keep up the work..

 

ett par dagar sammanlagda summering

eftersom jag inte hunnit skriva på några dagar så lägger ja allt i samma inlägg :-)

det har varit full rulle med allt möjligt just nu men har iaf varit o tränat som jag ska. plus att jag startat upp med att köra löpbandet på gymmet ordentligt nu. tror jag tyvärr även tillhör kategorin av folk som går upp i vikt av luft :-( tycker jag drar ner på maten o väljer bättre mat dvs protein baserat istället för kolhydrater men det går segt eller rättare sagt just nu inte alls ner i vikt. så därför får det bli gym plus löpband plus ett pass ut på jogging eller promenad med. nått måste ju hända då förhoppningsvis..
kul sak igår från bänkandet var att jag körde med en från gymmet så vågade på 120kg i bänk igen o körde en 4 på egen hand :-)

sånt får man inte glömma bort o anteckna ;-)

fredag och ledig

fredag med seg kropp idag. det känns att man tränat 5 dagar på raken nu. passet idag bestod av stötpressar varvat med chins. sne bänkpress med rodd och axelpressar med bicepscurl med rak stång. det var som sagt segt i kroppen. mycket är nog maten som varit dålig under dagen då man sovit efter sista natten o lite sömn. men skam den som ger sig :-) ska väl försöka få till nått foto snart om man lyckas få till bra ljus :-) over and out

torsdag och enkelt snabbpass

idag så sov jag så länge det gick efter nattskiftet dvs inte länge alls pga solljuset .

Gnäller inte på solen :) så skönt att den äntligen kommit fram men blir svårt att sova på dagen då.

gick upp och slappade lite käkade ägg o kaffe gjorde lite små ärenden o sen begav jag mej till gymmet.

var ben och ryggövningar på schemat idag och ganska lugnt.

körde Sumo marklyft på 125kg som mest och alternerade med lårcurl på 100kg

sen rumänska marklyft på 80kg med lugnt tempo är skiträdd för o paja ryggen

där jag alternerade med benspark på 120kg som mest, känns som benstyrkan finns kvar efter förra vändans schema som jag fick avbryta pga halsinfektionen :(

Nu är det snart dags att fixa lite mat sen åka o jobba sista natten :)

Något stressad i kroppen just nu..

Onsdag ..

Skulle egentligen legat kvar i sängen o sovit inför nattjobbet idag men var helt omöjligt.

tror dieten och minimalt med kolhydrater gör att kroppen blir lite speedad. det o kombination av livet i familjen.

Varit full rulle med att fixa småsaker hemma och sen nu på eftermiddagen så blev det gymmet för att "varva ner" skulle egentligen kört nån form av kondition men blev lite aggresionsträning på mage, biceps o triceps i stället. är ju ändå bendag imorgon :)

Maten har idag mest bestått av ägg förutom laxknyten. dvs folieknyten med lax och wok grönsaker saltat o pepprat plus lite olja (linfröolja).

God smak på det blev det iaf :)

nu blir det ett försök o få lite sömn innan nattjobbet.

 

over and out