Piggare...

2009-03-22 19:25   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Har försökt vila mig i form senaste tre dagarna. Känner mig inte superpigg precis, men är helt klart sugen på mitt morgonpass imorgonbitti:-)

Var på en entimmes massage i fredags. Fick veta att min stela höft kommer av en förkort och för dåligt stretch av rumpan:-( Men det var jätteskönt med massage och jag kommer definitivt göra det till en vana. Min massör sa även till mig att stretcha mer såklar, men att även stretcha då och då under dagen, även när jag är kall. Häpp! Jag lyder order...

Igår gick jag en långpromenad med en för ändamålet lånad vovve. Detta var en tik och det var en klar skillnad mot min vanliga hanhund. Inget evigt nosande och dessutom var hon inte alls särskilt intresserad av andra hundar. En klar skillnad... det var mycket mer promenad och mindre styrketräning där jag håller i kopplet för allt vad jag har:-)

Idag var det tävlingar i kickboxning i Täby. Det var massor av bra matcher och helt galet roligt. Det var många som var helt galet duktiga, så roligt att se!

Mitt pass

2009-03-20 12:32   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Hade ju ett nybörjarpass igår. Var riktigt roligt! Började med fotarbetesövningar, först gemensamt och sedan två och två. Testade en version där man lägger ett band på bältet bakom ryggen och sedan skall man plocka bandet av varandra 2*2 minuter. Den som blir av med sitt band får göra två upphopp. Sedan var det jabb cross som man blockerade 3 ronder * 90 sek.

Uppmjukning

Dubbla sparkar midja och huvud, gjorde bara med höger benet.

Kombinationer: jabb, cross, krok, krok, vänster rundspark och sedan jabb, cross, krok, höger rundspark. 2 minuters ronder.

Upphopp med rundspark 1 minut. Gång med motvikt 3 *2 ronder. Armhävning upp till sidostands 2*30 sek, Kasta varandras ben 2*30 sek, fightjumps 2*30 sek, extrema upphopp 2*30 sek, löpsteg 2*30.

De var jätteduktiga! Alla kämpade järnet, så roligt att se!

Sparring vs semla?

2009-03-20 08:56   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Har ju försökt vila mer denna vecka, ska på massage i eftermiddag för att - förhoppningsvis - råda bot på viss stelhet. Fick skäll av min tränare igår för att jag slarvar med min stretching:-( Varför gör man det? Såååå korkat. Såååå onödigt. Men ändå så stressar jag iväg efter lite halvhjärtad stretch. Jag SKA bli bättre på det!

Men hur som helst, igår körde vi teknikövningar och sparringövningar. Både jag och min träningskompis, Jenny klagade högljutt över mjölksyra, trötthet, seghet och alla ursäkter i ordboken. Meeeen... så drog sparringen igång. Pang! Adrealin eller vad det var, vi tjongade ihop som två ystra kalvar och fightades för glatta livet. SJUUUUKT roligt!!! Jag önskar så att alla fick prova på detta, de tror att det är så farligt, skaderisk osv, och det är klart att man måste göra det på rätt sätt. Men jisses, det är så galet roligt!!!

I onsdags var det mer konditionsbaserat pass (well... om jag skall vara ärlig är väl sparring mer konditionskrävande, men i onsdags syftade själva övningarna mer på kondition). Det var snabbhetsträning och explosivitets övningar. Vilket jag verkligen kan behöva. Men frågan är om jag är långsammare just för att jag är lite trött i kroppen? Hoppas att några dagars vila skall lösa det problemet! En semla imorgon kanske för att råda bot på problemen? Semlor är min absoluta favoritföda:-P

Önskar så att jag kunde träffa en dietist/kostrådgivare/bantningsguru som fick in en av Gunnarssons lyxsemlor (japp, den varianten som är stor som en assiett) till eftermiddagskaffet varje dag... Då hade jag kanske lyckats hålla en diet?! Så vad är egentligen att föredra sparring eller semla? Skulle nog göra ännu bättre ifrån mig på tävlingar om jag var ett par kg lättare i kroppen - men som min galna PT konstaterade: Rädsla trumfar inte semla... Kloka ord från en galen man:-)

Hoppdag!

2009-03-17 11:00   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Av någon anledning har min hemdator vägrat att ta in mig på Shapelink:-( Helt hopplöst, fattar inte varför eller hur, det bara vägrade att fungera. Men nu är jag inne igen!

I lördags tränade jag hopp med Pernie. Sjukt rolig träning. Man tränar olika hopp och steg, kombinerar detta med några styrketräningsövningar. Tränade Borsowsteg, jämfotahopp, enbenshopp, utfallssteg med hantlar ovanför huvudet, ryggresningar med motvikt, massor av mage (beach 2009!) osv. Jätterolig träning, jag var dock väl medveten om att Pernie, som inte brukar träna sånt här kommer att få en handikappande träningsvärk:-) Hon var inte heeeelt nöjd sen.... Jag var desto gladare;-)

I måndags tränade jag löpning kombinerat med magövningar. Sprang en km (så fort jag orkar), 3*3 mage, osv i fem km. Sjukt jobbigt, men roligt eftersom det inte är långa pass i en övning utan det går snabbt och man får variera sig lite. Gjorde brutalbänk, sidolyft från bänk, båten (där man sträcker ut benen), höft/ben lyft från bänk med crunch och höftlyft med tåtouch.

På eftermiddagen tränade jag lite kickboxning med M-K. Vi körde stopptekniker inför hennes match på söndag (håller alla tummar jag hittar:-), samt tekniker för att avbryta en attack. Gick rätt bra, det var riktigt roligt i alla fall.

På kvällen så var det PT-Cirkel. Det var olika intervaller och löpstarter, styrketräning med utfall bakåt, köttbullen, fightjumps, vikt över ländrygg, löpning och armhävningar (händerna på en stepbräda, ha alltid en hand på brädan. Börja med att sätta i vänster hand på golvet, höger på brädan, gör en armhävning. Sätt upp vänster hand på brädan, höger på golvet, ner i en armhävning. Skall helst vara snabba och explosiva rörelser).

Trots all träning igår känner jag mig pigg och fräsch idag! Idag är det dock vilodag:-( Men jag har kickboxning att se fram emot imorgon... Tur det!

Funny walks...

2009-03-13 09:54   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Har sån skön träningsvärk i låren idag:-) När man känner sig duktig för att man har tagit i och jobbat hårt, men samtidigt inte har så ont så att man tvingas ha en egen parad av funny walks. Har noggsamt smort in mig med mitt nya liniment, Linnex tror jag att det heter. Det är verkligen någonting i hästväg det - superbra! Första gången jag smorde in mig i det tog jag alldeles för mycket - inte att rekommendera... Men den är jättebra om man tar en lagom mängd - verkar gälla det mesta - lagom är bäst...

Gårdagens kickboxningspass... Hade mitt eget pass för nybörjarna först. De är verkligen superduktiga! Jag började med att öva fotarbete, sedan fotarbete parvis (de står med händerna ovanför varandra, ska flytta sig korrekt och den andra ska följa efter och behålla exakt samma avstånd), två ronder brottarfys, jabb cross mot hanskarna, rundsparkar. Uppmjukning.

Tekniken var först (samma mittshållare under 5 minuter): jabb, cross, krok (1 min), jabb, cross, krok, höger rundspark (2 min), jabb, cross, krok, vänster frontspark - mot magen, mer en markering således, och höger hög rundspark.  Sedan fortsatte vi med yxor 3 minuter (90 sek/vardera ben), dubbla sparkar 40 + 40 sek (bytte ben).

Knäböj 1 minut, hårda sparkar 20 sek/lugna sparkar 20 sek *8 set. Knäböj 1 minut, 20 hårda slag + spring 2 varv i salen, byt mittshållare osv. i tre min. Knäböj 1 minut. Sparkar från räcket.

Sedan var det dags för sparring och teknikträning i 1 ½ timme. Gick rätt bra. Gjorde sparringövningar, där man tex gör en stoppande kick halvt i sidstands, halv frontkick, lutar huvudet och överkroppen bakåt. Den andra når en inte då. Samma med att den andra sträcker fram en cross och du sparkar en vänster rundsparki midjan, lutar huvudet och överkroppen bakåt. Sparringen gick rätt bra också fast att jag kände mig trött i benen. Men sparring är ALLTID roligt:-D

Min galna PT...

2009-03-12 16:52   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Jag har nog världens bästa PT. Han är galen - men bäst:-) Han brukar föreslå saker som låter helt vansinniga. Jag har många gånger funderat över hans mentala status. Men det visar sig alltid att jag lyckas göra precis det han ber om. Så han kanske inte är helt galen i alla fall?

Började med 10 rep av knäböj utan vikt, utfall bakåt, sidoutfall osv. Som uppmjukning.

Knäböj 4 set med 5rep*70 kg. Gick bra. Använde lådan under rumpan för att säkerställa att jag inte fuskade och vände för tidigt. Men det gick bra, hade "rumpkontakt" hela tiden:-) Sedan gjorde jag legcurl 3 set, 8 rep*27,5 kg. Gick bra. Sista två repetionerna var hur jobbiga som helst och jag försökte pressa upp höften. Men där stod han och tryckte ner höften - fick inte fuska ens litegrann.

Gjorde utfallsgång med två 13 kg hantlar. Gjorde 3 set 16 rep. Det var sjukt jobbigt men det gick riktigt bra! Måste tänka på att inte ta så långa steg, gå rätt ner och trycka ifrån bakre foten. Gjorde enbensbelly som grand finale. Det låter så simpelt, men jisses vad det drar! Man står som vanligt i en ryggresningsbänk, sedan tar man bort ena foten och lägger den på stödet utanför. Sedan går man upp som vanligt. Galet jobbigt! Gjorde 3 set, 10 rep.

Sedan hjälpte han mig att stretcha ut höftböjaren. Han stod så att han har armen runt halsen. Då kläcker han ur sig "Nu hade jag kunnat strypa ut dig". Gör det, gör det! Svarade jag desperat:-) Det kändes rätt så bra i höften kan jag säga. Men förhoppningsvis kommer jag att kunna sparka liiiite högre ikväll:-)

Världens roligaste träning?

2009-03-11 13:07   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Ja, är kickboxning världens roligaste träning? Jag tycker nog det, kanske är det roligare att träna magmusklerna genom att skratta sig fördärvad. Men om det räknas som träning så är kickboxningen en god tvåa - i min lilla värld i alla fall:-)

Igår var det ett teknikpass och lite boxningssparring. Sedan körde jag ett halvt pass sparringteknik. Tränade med Elina igår. Hon är så galet rolig att vi skrattar oss fördärvade halva tiden (två pass i ett med andra ord - kommer att ha stenhårda magmuskler vad det lider). Det är så underbart att mitt i passet hinna tänka vilken tur jag har - jag har sååå roligt, jag är frisk och har en stark kropp. Härligt!

Ute snöade det igår och fortsätter med aningens förminskad styrka idag. Har näst intill övergivit tanken på att det kommer att bli vår. Just nu känns det som att vi kommer att sitta här i juli och ha snön drivandes utanför fönstret. Riktigt så illa är det väl inte, fast det känns jäkligt trist att ha snö nu. Även om det bara är början av mars så finns ju önskan om ljuset inte kommer från all snö utan från en stor sol utanför fönstret.

Gårdagens mayhem...

2009-03-10 14:21   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Blev en aningens vansinnig dag igår. Höll ett pass i kickboxning för några entusiaster på jobbet. De brukar köra ett typ boxercise pass varje måndag kl tre. Min tanke var ju att jag skulle instruera och inte träna själv. Naturligtvis var det ojämna par så då hoppade jag in. Annars brukar man ju köra tre ibland, men det blir lite väl svårt för rena nybörjare. Fuskade litegrann med att inte köra igenom hela fysdelen själv eftersom jag visste att det blir fler tillfällen för träning under dagen.

Halv sex var det dags för ett nybörjarpass i kickboxning där jag är hjälptränare. Naturligtvis var de ojämna par så då hoppade jag in. Tänkte bara hålla mittsarna, men det blir rätt trist att inte få träna själv, så jag gick in för att träna. Det var dock inte ett så jobbigt pass.

Halv åtta var det dags för min efterlängtade PT-cirkel. Ett så sjukt roligt pass att jag absolut inte ville missa det fast att jag var trött och vid det här laget helst ville hem till sängen. När väl passet drog igång var det dock precis lika roligt som vanligt:-) Började passet med olika utfall och löpintervaller. Sedan var det stationer med fokus på styrka. Dips, crunches med viktplatta, knäböj med litet upphopp, armövning (stå med fötterna på en bräda, förflytta dig på händerna runt brädan), drag med mitts (ha fötterna på en boxmitts med resten av kroppen i plank position och dra in mittsen med benen under magen).  Känns som om jag glömt någon övning men det kanske jag inte har? Jobbigt var det i alla fall. Roligt var det också:-D

Sammanfattningsvis, en mycket rolig och annorlunda dag. Det är ju inte varje dag man har tid och möjlighet att träna på det här viset. Lyxigt:-)

Löpband

2009-03-09 09:27   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

Jag väntar förväntansfullt på att jag ska börja älska att springa. Det sitter hårt inne eftersom jag har sprungit på det där jädra löpbandet i snart tre år. När jag började att springa sa min onda PT till mig att jag skulle springa två km. Jag trodde att jag skulle dö! Stirrade på klockan och sekunderna kröp fram. Numera kan jag springa två km utan att fundera över döden. Är detta måttet på framgång?

Min galna PT har beordrat mig att springa en km (så fort jag kan eller som han sa "försök tänka dig att någon galning jagar dig med kniv"), göra 3 set av någon magövning, springa 1 km, mage i fem omgångar. Så imorse gjorde jag brutalbänk, sidlyft från bänk, höft/ben lyft från bänk med crunches och köttbullen. Däremellen sprang jag som om jag blev jagad av en galning med kniv. Gudskelov var han inte särskilt snabb;-)

Utmattning av jycke...

2009-03-07 17:03   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Well... dagens plan var att promenera runt hela Lidingö för att göra vovven helt utmattad tills vi kom till hundfiket. När vi kom fram till fiket var jag helt slut. A-K var helt slut. Bosse? Han låg och rullade som ett psykfall i snön. Skuttade upp och glodde förväntansfullt på fiket. Fiket var dessutom stängt:-(

 Jag var gråtfärdig när jag insåg att jag inte skulle få någon kaffe. Beslöt oss för att trava vidare till att gå till Tindra & Loves cafe. Där satt vi och huttra utanför cafet med Bosse som försökte tigga till sig min kaka. Han fick dock hålla tillgodo med sina Frolic.

Vid det här laget tyckte jag så synd om mig själv att jag gick och köpte lösgodis. Helt obscent mycket lösgodis. Den officiella planen var att glo på melodifestivalen ikväll och käka lösgodis medans Bosse snarkar på sin bädd. Naturligtvis har jag redan ätit upp hälften...