Nya nivåer av galenskap

2009-09-08 10:25   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Äntligen lyckades jag få till ett till pass på Hammarby boxning. Men jisses, det är helt galet jobbigt! Ok, ingen ö till ö strapats i och för sig (här på Shapelink får man lite perspektiv på sina insatser:-D). Tränaren är väldigt förtjust i upphopp och allehanda benövningar. När man inte sköter sig så hotar han snabbt med att "piska" en - jag missförstod en övning och fick snabbt ett tjuvnyp i vaden:-)

Igår fick vi ställa oss i en ring. Alla skulle "twista", ser ju rätt lätt ut, men jag kan lova att efter ett tag så känns det i magen. Sedan började en att göra 15 upphopp - på huk med händerna på ryggen - medans "kompisen" trycker ner huvudet som motstånd. Så går alla upp allt eftersom, man skall alltså göra varvet runt, eftersom vi var 18 st igår så blev det alltså 18*15 upphopp. Tränaren tyker dock att man skall ha starka ben- hur ska du kunna boxas om du inte orkar röra på dig? Igår vart det i alla fall lite boxningsteknik också, så armarna fick också sitt.

I morse var jag i alla fall glad att det inte var ben som stod på schemat... det bidde bänk och rygg i gymmet. Ikväll är det kickboxning. Ska bli spännande att se hur det går med sparkarna. Min höft känns bättre sedan mitt besök hos naprapaten så jag hoppas väl lite på mirakel här:-)

MAQ övningar

2009-09-05 18:03   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Två gånger i veckan kör jag ett program från boken/metoden MAQ som står för Muscle Action Quality. Målet med träningen är att utveckla rörlighet, kontroll, balans och styrka . Tanken är att man skall kunna prestera maximalt och samtidigt få vara skadefri. Författarna är idrottstränare respektive sjukgymnast.

Ett exempel: Om man ställer sig upp och böjer överkroppen framåt tills händerna når golvet. Når du inte golvet? Då kan du ha begränsad rörlighet i rygg och/eller hamstringmusklerna. Är hamstringmuskeln för kort får det negativ effekt i löpning, löpsteget blir kortare och inverkar negativt för att stabilisera bålen.

Man skall alltså lära sig se när kroppen kompenserar. Kompensation leder till överbelastningar och om man inte tar itu med det leder det på sikt till överbelastningsrelaterade besvär. Det finns en övning i boken som de kallar för "Sit up med käpp" (min galna PT kallar den för köttbullen). Man ligger på golvet med benen böjda och fötterna i golvet. Händerna är sträckta över huvudet och håll en pinne/kvastskaft typ axelbrett och använd magmusklerna för att trycka svanken mot golvet och dra benen upp mot magen . Armarnar skall dra käppen över fötterna tills du ligger som tja... en köttbulle:-) När man kan göra den här övningen korrekt så kan din förmåga att göra en djup knäböjning på rätt sätt förbättras!

I boken finns fyra träningsprogram (minst, minns ej om det finns fler). Jag brukar alternera mellan program C och D. Tanken här är att det skall förbättra min snabbhet. Jag gör övningarna på gymmet men har man en skivstång (kanske går med ett kvastskaft men det finns några övningar där man vill ha lite högre belastning) kan man göra detta hemma också. Övningarna är roliga och ger mycket variation. Kan helt klart rekommenderas! Framför allt tror jag att övningarna gör att jag (peppar, peppar ta i trä...) hittills har varit skadefri.

Jag har förvisso varit skadefri, men har ett litet problem med att jag drar på mig mjölksyra i benen. Jag har svårt att göra mig av med slaggprodukter från benen på något sätt. Med ordentlig massage av benen så brukar det bli bättre. Igår var jag till min naprapat (som är helt fantastisk!) och han trodde att det kunde vara min ledkapsel som var roten till det onda. Han tryckte till den några gånger (tro mig, jag kan inte beskriva hur) och sedan kopplade han upp mig mot en elektronisk apparat som masserar musklerna och gör så där skönt ont. Sedan masserade han upp benen själv. Känner mig lite stum idag. Bestämde mig för att vila. Ska dra en runda runt Lidingö imorgon.

Min naparapat rekommenderade en spikmatta, han använder tydligen en själv också. Min storasyster är helt besatt av sin. Hon är närmast provocerad av att jag fortfarande inte har en. Jag är fortfarande skeptisk... Men har nog bestämt mig för att prova en jag också. Litar tydligen mer på min naprapat än min storasyster ha, ha:-)

Benträning

2009-09-03 18:39   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Mina favvoövningar i gymmet är de stora basövningarna, bänk, knäböj och marklyft. Min PT försöker värva mig till frivändningsteamet. Men nej, det kommer nog inte bli någon favorit. Av någon anledning är jag inte alls så sugen på den. Men idag stod knäböj på schemat som huvudnummer följt av höftlyft från bänk och sissy squat.

Egentligen ska jag upp i 90 kg i knäböjen men jag är lite av en chicken när jag inte har någon som passar (och jag litar inte på någon annan än min PT att passa mig i den här övningen). Jag kan ta 90 kg men får inte till rätt djup och då känns det meningslöst. Men 80 kg fungerar så idag körde jag fyra set *3 på 80. Efteråt körde jag som sagt var höftlyft och sissy squat. Det som känns lite retfullt här är att om man har en massa vikter på en stång så ser man att det kommer att bli jobbigt. Men de här övningarna ser lite lätta ut och folk undrar lite vad tusan man håller på med. Men jag kan lova att det känns lite i benen nu - precis som det ska efter en tur i gymmet:-)

Hade planerat att ta en löptur innan kickboxningen med en kompis. Nu var hon tyvärr sjuk - och jag kom såklart inte ut själv. Men har bokat in att jag ska ut och springa på lördag - själv. Ska till min naprapat imorgon och han trodde att jag skulle klara av en lätt löptur på lördagen. Vän av ordning förstår att det finns inga "lätta löpturer" för mig. Men jag tänkte göra ett försök, får väl känna efter om det känns ok och "klappa ut" om det behövs?

Världens bästa kompis?

2009-09-01 10:30   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Just nu är inte hunden min bästa vän... en annan kompis har nämligen påbörjat en massageutbildning. Igår fick jag förmånen att bli knådad över hela kroppen och det var helt underbart! Måtte hon aldrig bli klar med sin utbildning och därmed behöva öva i flera år:-) Min vanliga massör brukar sikta in sig på mina ömma lår med sin armbåge - det gör helt sjukt ont! Men behövs (hävdar han i alla fall). Men min kompis förvanade mig om att de kommer nog att komma till "armbågsmassagen" de också. Jag bävar! Men hoppas på att kunna tigga till mig lite lulllulls skön massage som tröst efter alla onda armbågar...

Men eftersom jag skulle få massage igår så missade jag Hammarbyboxning. Kommer inte att hinna dit resten av veckan heller. Men på nästa måndag och onsdag hoppas jag vara igång där! Ska bli kul:-)

Imorse var det överkropp och frivändningar som stod på schemat. Dessa frivändningar... som jag har slitit med dem men det blir inte riktigt lättare för det. Inte riktigt en favvo övning hos mig. Men som belöning, efter frivändningar, kommer latsdrag. Jag älskar lats! Hoppas på att de skall ge mig en snygg rygg med illusionen om att jag är en fantastisk simmare (simmare har alltid sjuuuukt snygga ryggar, eller hur?!). Körde även rodd imorse också lite av en favvo övning.

Det bästa med tisdagar är dock som vanligt - kickboxning!!! Ah, vilken underbart härlig och rolig träningsform! Här krävs allt, du skall vara stark, smidig, smart, vig, snabb och en massa annat. En får vara glad om man prickar in något av det emellanåt:-) Det finns förbättringsområden om jag säger så... :-D

Mmmm... plåga andra människor:-)

2009-08-29 15:44   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Jag har för länge sedan upptäckt att jag älskar att piska andra människor - på träningen. Nu sist är det en kollega som signade upp sig för en provträningsvecka på SATS. Hennes vecka började på torsdags morgonen. Halv sju. Hon började redan ångra sig lite:-)

Vi körde igång med några intervaller, sedan vart det bänkpress, utfallsgång med viktplatta ovanför huvudet, latsdrag, armhävningar och planka. Hon var hyfsat mör i kroppen. Fast samtidigt glad då hon hade pressat sig själv långt förbi det hon trodde att hon skulle klara. Jag föreslog att hon skulle träna även på fredagsmorgonen - trodde aldrig att hon skulle dyka upp. Men det gjorde hon!!! Trots att hon hade galen träningsvärk. Sjukt imponerad blev jag. På fredagsmorgonen körde vi konditionspass. Resten av dagen ägnade jag åt att lägga hennes grejor på golvet - för att se hennes mycket kreativa sätt att fiska upp tillhörigheterna på;-) Hon skall i alla fall börja träna på SATS vilket innebär att jag får ännu en kompis som sällskap på gymmet - jättekul!

Min löpning - vilket kärt besvär... Var och sprang igår em. Jag var hyfsat trött i benen efter all träning i veckan. Men tänkte att det knappast kan bli värre än sist och att jag gör mitt bästa. Min löparkompis (som springer som en gasell) var bakis och hade fortfarande (!) träningsvärk. Men märkligt nog, trots att jag kände mig i usel form innan passet, så gick det riktigt bra! Sprang typ en minut långsammare än sist, vi höll väl ett lägre tempo. Men jag sprang nästan hela vägen (okej, jag traskade uppför en backe om vi ska vara noga) och kunde till och med konversera emellanåt.

I vanliga fall består min vokabulär under en löptur av ja/nej/hm/ett kvävande ljud som kombineras av ett litet viftande av någon hand som betyder "Nej för h-vete, är du helt rubbad eller? Nej, jag tänker #¤+&* INTE springa uppför backen, är du full eller?!" Så det går så sakteliga framåt på löpfronten:-)

Självbevarelsedrift vs tekniktänk

2009-08-27 10:36   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Solen sken ikapp med min skadeglädje igår. Jag var såååå glad över att min kompis hade massor av härlig träningsvärk. Min förhoppning var att det skulle ge henne ett handikapp och att jag inte skulle vara sämre än sämst för en gångs skull. Döm om min förvåning när hon TROTS all träningsvärk glatt springer på som en gasell. Döm om min förvåning när jag TROTS utebliven träningsvärk hade ännu mer problem (än vanligt) under löpturen. Började fundera över om jag har KOL eftersom jag har kondis som en nerdekad 70-åring. Men min alternativa teori är att jag trots avsaknad av träningsvärk är trött i benen efter flertalet pass.

När jag flämtande tagit mig till omklädningsrummet och som bäst satt och funderade på om jag skulle få hem min slutkörda lekamen alls så försökte jag trots allt fundera över om löpturen inte innehållit några glädjeämnen? Joooo.... Till en början (de första 10 minutrarna) höll vi ett högre tempo än vanligt. Jag lyckades spurta ett par gånger. Jag stannade inte länge när jag väl stannade. Alltid något?

Försökte tänka på ifotsättningen igår. Jag tenderar att sätta ner hälen och dundra fram. Vilket, för närmsta omgivningen kring min framfart, måste kännas som om de håller på att spränga i marken eller nåt. Försökte tänka på lite stuns i benen och rulla lite på foten. Gick bra när jag väl tänkte på det. Men självbevarelsedriften är starkare än tekniktänket så ibland gick all engergi till att tänka på att andas....

Ska göra ett nytt försök på fredag. Håll tummar och tår för att jag tar mig runt:-)

Har ju för övrigt börjat om på armhävsutmaning då jag som vanligt inte läst instruktionerna och därför fick problem på v fyra. Men än så länge är jag på vecka ett och det har gått jättebra:-D

Det vill inte sluta regna...

2009-08-26 13:27   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Har i och för sig inget emot att det regnar. Men just nu äventyras min planerade löptur av regnet eftersom det skall regna och åska ikväll. Fasen också! När jag äntligen skulle komma iväg. Nåväl, ska väl inte ta ut någonting i förskott. Men hoppas att det slutar snart! Eller ja, springa ska jag ju göra - men jag vill hellre springa ute än inne på löpbandet.

Framförde ju en teori om att jag nog skulle få en del träningsvärk från mitt premiärpass i måndags. Och jag kan glädjande nog meddela att jag är hyfsat stel i benen:-) Ännu gladare är jag för att min löparkompis (som har en järnkondis) har ÄNNU mer träningsvärk;-) Alla handikapp i den formen är jag mycket tacksam för. Då kommer hon lite närmare min form...

Kinkigt benpass

2009-08-25 09:07   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Well, det verkar som om jag klarat mig utan träningsvärk från gårdagens pass - måste vara ett mirakel? Nåväl, än är det ju inte kört för det heller. Kan nog smyga sig på under dagen kan jag tänka mig.

Körde benpass på gymmet imorse. Gick väl sådär... var trött i benen och jag har en tendens att luta mig framåt i knäböjen och nästan göra Good mornings. Så idag blev de inte de planerade 90 kg utan trygga 75 kg på stången. När jag var på gymmet så kände jag att jag inte riktigt fick till det och vågade helt enkelt inte lägga på mer. Vågar inte lita på någon annan än min PT att passa i knäböj så jag är liksom utlämnad till mig själv där. Nu så här i efterhand undrar jag om jag inte var väldigt feg eller till och med lat?! Borde ha klarat 80 kg - men det är lätt att tycka annorlunda när man inte står under stången. Nu kan man ju sitta här och vara kaxig:-)

Sprang i alla fall inget i morse. Ska köra kickboxning ikväll och försöker spara lite ben så jag inte får allt för mycket skäll. Imorgon ska jag i alla fall ut och springa. Nu visar det sig att jag inte hinner till boxningen på kvällen. I mitt stilla sinne är jag nog lite glad för det... ökar mina överlevnadschanser betydligt:-) Ska faktiskt (enligt plan) även ut och springa en runda på fredag. Shit, det här kan bli grunden till goda vanor! Jag blir sjukt taggad av att läsa om alla superstarka shapelinkare som springer både en och två mig bara sådär. Tänker på Mowgli "Jag vill va som du, du uuuuu". En dag ska jag också springa en "runda" och då mena en mil.

Äntligen måndag!

2009-08-24 16:31   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Började om på mitt armhävningsprogram imorse. Första passet gick hur bra som helst. Men det roliga är att när jag tog fram alla papper igen så inser jag att jag (som vanligt) inte läst instruktionerna.... Det stod att man i slutet av vecka två skulle kolla vilken kolumn som man skulle börja på för vecka tre. Well, det hade ju kanske hjälpt om jag sett det innan?! Avskyr att läsa instruktioner - och det straffar sig alltid.

På samma sida som de har armhävningsprogrammet på finns ju ett program för att göra 200 situps. Jag som tycker att magträning är ganska så trist tänkte att jag kanske kan få lite fart på det genom att göra det till lite av en "tävling". Men det är så svårt att se till att de blir riktigt strikta. Jag gjorde 60 st i mitt maxtest på slutet och jag försökte tänka på att känna magen, inte släppa ländryggen och att gå upp till rätt höjd. Äsch, öva mera?

Idag är det terminsstart på SATS och jag ska ge mig iväg och köra ett pass PT-cirkel, eller ja, Boot camp som det heter nu. Varför måste allting byta namn hela tiden? Det verkar vara precis samma sak som förra terminen - förutom namnet då. Finns flera garantier med passet i alla fall: jag kommer garanterat ha träningsvärk imorgon och jag kommer garanterat att ha riktigt skoj ikväll!

Förresten sprang jag hela två km på löpbandet imorse. Herregud... att jag ens funderat på att springa Tjurruset - jag måste vara galen!!! Ska springa en runda ute - före Hammarby boxning på onsdag (ja, jag är definitivt galen!). Det blir sjukt mycket träning, men, men det ska nog gå ändå:-P Men märkligt nog känns två km på löpbandet jobbigare än 4 km ute. Ute har man ju uppförsbackar som hämmar mig märkbart:-( Men jag tror att jag springer fortare inne än ute. Sen går det ju inte att ignorera att det är sjukt tråkig miljö när man springer inomhus - jag kommer att bli döv av min MP3 men att springa utan den. Tja, det är inte ens att tänka på!

Ah... äntligen fika:-P

2009-08-23 17:05   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Har ju försökt hålla igen på sötsakerna för att istället få unna mig någonting på söndagen. Helgerna brukar annars vara mitt problem då jag inte riktigt klarar av att sköta mig själv (om det inte inkluderar stora mängder sötsaker). Denna vecka har gått riktigt bra, har inte ens varit sugen på sötsaker, vilket till och med förvånar undertecknad.

Idag så gick jag stavgång i två timmar runt Lidingö med en kompis. Vädret var fantastiskt och vi höll ett riktigt bra tempo. Dock är jag så ytlig att jag skäms över mina "tant" stavar. Men, det är riktigt bra hjälpmedel. Jag orkar inte springa så långt, och med stavarna kan jag hålla ett mycket högre tempo än om jag skulle gå utan. Hoppas på att så småningom kunna springa motsvarande sträcka.

Nåväl, efter allt slit så kom så belöningen:-) Tog en citron/maräng paj - mycket smaskigt!

Har även planerat veckans träning. Ska nog försöka mig på Hammarby boxning igen på onsdag. Har diskuterat med min kompis om vi skall ge oss till Linnéa istället, men jag gillar nog Hammarby mer. Jag har fått för mig att det är trevligare stämning där. Vi får se hur det blir.