Äntligen var det dax för ett långpass i träningen som sträckte sig över 18,4 km. Var väldigt osäker på var jag ligger på i tid på dessa sträckor, därför gick jag medvetet ut lugnt och avslappnat. Flåsmässigt inga problem, men löpningen kändes i benen. Men jag matade på och tänkte efter tittat på klockan vad jag hade efter 5 km = 27 min. Hmm tänkte jag, ungefär 5.24 min/km, god start och sprang vidare. Benen och vaderna kändes som stockar efter ca 6-7 km. Efter en ytterligare passering såg jag att det fortfarande gick ungefär lika snabbt om inte snabbare. Så istället för att forsätta i detta tempo tryckte jag på lite mer (kände att jag kunde ge mer), och vid "målgång" hamnade klockan på 88,18 min. Som sagt så kände jag inte av så mycket med varken flåset & pulsen under löpningen, och under loppet hade jag en medelpuls på 159HR. Nu funderar man på om all backträning, fartlekar och tempolöpningar har gett lön för mödan, för jag var ju inte ens trött, förutom att benen var tunga. Men jag har ju kört ganska hårt med både backlöpning och stryketräning för benen. Nu ser man fram emot GBG-varvet, ny personbästa igen kanske?!?.
I helgen var det tänkt för andra långdistanspasset, men kände av veckans löpträning i benen, hade ju även kört hårt med styrka för benen på gymet (jag vågade inte äventyra med att springa ett långpass p.g.a. att jag kände att jag skulle få ont i knäna. Detta brukar jag få om jag avslutar en hårdpassvecka med långdistansträning, så istället blev det Duathlonträning. Jo, jag körde först 10 km löpning, följt av en liten växling, byte skor till skidpjäxorna och på med rullskidorna, och samma 10 km:s bana igen. Detta kändes väldigt bra, och knäna funkar fint, bara ladda för en ny vecka med hårdträning.
... har aldrig i princip sprungit så mycket på löpband som jag har gjort i början av detta år. Har kört väldigt mycket backträning, och senast igår körde jag att backpass på lunchen. Så bekvämt att ta bilen bort till Friskis & Svettis (5 min), byta om och ställa sig på löpbandet och genomföra backträningen. Efter backpasset så blev det styrka för ben och vader, och denna lördagmorgon har jag sån träningsvärk i gluteus maximus... ajaj. Total tid 90 min. Sen tillbaka till jobbet och hugga in i arbetsuppgifterna (betydligt mer avslappnad). Nu väntar bara långpasset på sig i helgen, sen har man fixat denna träningsvecka. Men, behöver lite ny musik i lurarna, börjar bli lite tjatigt men den jag har nu... :-)
Löpning hemmavid i strålande väder, riktigt skönt. Det var första långpasset (längd 14.2km) på länge. Löpningen kändes ansträngd i början, det var först efter mer en halva sträckan som löpningen kändes avslappnad. Väder: 3 grader, lätt bris och strålande solsken. Sammanlagt ca 77.42 minuter och höll 5.28 min/km. Tanken var att jag skulle springa "sakta" men var svårt att veta vilket tempo man hade under passet. Helt ärligt kändes det som jag trippade fram och man låg över 6 min/km... men icke. Blir nog några pass till innan man känner av vilken fart man har, men ganska positivt ändock då.
Istället för långpasset som jag hade tänkt så slutade det med ett snabbdistanspass. För i huvudet hade jag tänkt som sagt att springa långt idag... men blåsningen och tröttheten så ställde mig och tvättade bilen istället och tänkte att jag skiter i dagens träning. Sedan senare på e.m. var sambon inne och städade och då siktade jag en löpare springades på våra vägar - fan tänkte jag - nä, det blir snabbdistansträning istället. Jag värmde upp på motioncykel nere i källaren i ca 15 min och under denna tid tänkte jag att jag pressar mig i passet. De första 3 km kändes lätta. Klockade mig på 2 km och då låg jag på runt 8.40min i tid = 4.20min/km. Men sen började jag tappa allt eftersom, men jag sprang igenom i alla fall. Dock skönt med genomfört pass! Sluttiden blev förresten 29.49min...
Idag var det dax för långpasset, men nu sitter jag här och funderar (kl.9.00 på lördagmorgonen) om jag skall ge mig ut? Jo, för det blåser något grymt ute men kanske skall byta långpasset mot ett distanspass... 6 km?? Fast man har ju sovit som en kratta också inatt, så just nu vet jag inte vad det blir av idag. Men kan nog säga att långpasset är strukit p.g.a. blåsten samt även trötthet. Sköna ursäkter...
... aaahh, tjusig inledning (om jag får säga det själv). I måndags blev det 10 km ute i friska luften. Fy va gött det var och formen kändes fint, sprang ca. 5.22min/km, utan att vara trött. Däremot var benen lite stumma i mål. Hade krampkänningar i baklåret, så ner i källaren för stretching.
Men va gott det är att springa ute, och detta året har det blivit mer löppass än tidigare (jmf med nystarten januari 2005). Löppassen har skett mestadels på löpbandet på Friskis & Svettis. Så det har blivit mer fartlekar och backlöpning än tidigare, det jag saknar just nu i mitt träningschema är långpassen. Men detta skall det bli ändring på för satt igår när sambon hade plastparty och planerade träningen dag för dag fram till då GBG-varvet går av stapeln. Får väl se hur mycket man kommer att hålla sig till programmet, som för övrigt är kopierat från Szalkais (Marathon.se).
// Magnus
Hej alla,
Var ett tag sedan man skrev ett inlägg här på Shapelink. Träningen har ömsom gått framåt och ibland bakåt. Just nu befinner jag mig i Arjeplog på vinterprov, och för se riktigt med snö... så jävla fint (blir nästan nostaglisk). Påminner mig lite om när man var liten och snön gick upp till fönstret på huset. Temperaturen har varit fin här uppe också så man har avverkat några pass i skidspåret. Kanske inte så långt som man hade räknat med i från början på varje enstaka pass. Hade ju tänkt att jag skulle klämma iväg ca 15 - 20 km då jag har långpassträning. Men det har stannat vid 10 till 12.5 km istället. En anledning är väl kanske att när jag körde första passet så var tempen - 17 grader och detta påverkade nog mina luftrör. Har hostat till och ifrån efter detta, så därför har jag inte viljat ta i för fullt i uppförsbackarna. Men idag kändes det ganska okej, men tog det medvetet lugnt uppför. 10 km på ca 55 minuter, inget att skryta med kanske, men skönt efteråt. Sicken dag det var i morse när jag utförde detta pass... -7 grader och sol samt vindstilla. Så jävla gott.
... nä, blir en annan gång istället (när man hade skrivit när en hel del)... f-n.
Ja ja, träningen flytter på i alla fall. Blir en 4-5 pass i veckan.
Önskar alla en God Jul & Gott Nytt År.
25:e idag alltså, nu är man allt lite sugen på ett löppass så skall försöka att ta mig ut och dra en mil i landskapet hemma (hoppas jag?, beror på hur morgonen flyter på med barn och allt :-))
Ha´re
Ett tag sedan sist..
Blog
Magnus Andersson, 55year , Brålanda, Sweden
Share
RSS feed 
0 Likes
2 Comments
0 Images 
Share 
