9 dagar kvar...

Äntligen fri från förkylningen! Idag körde jag 10 km intervallträning.

Efter 15 min uppvärming (inkl. 5 min stretch), körde jag långa intervaller på 4x4 minuter (ca 82% av maxpuls). Totalt hann jag med 6 intervaller. Försökte få flyt i löpningen och det kändes faktiskt rätt bra.

Tid (inkl. uppvärmning och stretch): 56:44
Sträcka: 10 km
Snittpuls: 138 bpm
Förbränning: 621 kcal

11 dagar kvar...

Idag hade jag tänkt köra lite ryck i backe... Men fy fasen så dåligt det gick!! Mördarsniglarna längs spåret rörde sig ju till och med snabbare än mig. Jag orkade med 4 ryck á 45 sek... Sen lunkade jag hem...

Jag säger som Ronny Eriksson: "Det är aldrig för sent att ge upp."

//Håkan

15 dagar kvar...

Orienterade lite lätt igår. Ca 75 min. Tryckte på lite extra i uppförsbackar, men tog det lugnare på "flacken". Det duggade lätt och jag hittade mina mål bra. Under orienteringen upptäckte jag bl.a. gamla förberedda skyttevärn från 40- eller kanske 50-talet, säkert tänkt som försvar mot ryssen. Sedan sprang jag på en flera tusen år gammal försvarspalissad, men nu återstod bara några stenrader. Människan har varit sig lik i alla tider.

På marathon.se finns ett bra träningsprogram av Anders Szalkai. Jag har nu kopierat hans "3,5-timmarsgruppen" in i min träningsdagbok. Har bara gjort några små modifikationer.

18 dagar kvar...

Ännu ett ljuvligt orienteringspass! Löpning är verkligen njutningsfullt. Alla skador är som bortblåsta och vågen står på 82 kg. Kan det bli bättre?

Nu är det bara lätt löpning som gäller ända fram till maran. Med ett litet undantag: På söndag har jag tänkt springa till Översjön med ryggsäck (ca 5 km), därefter ska jag simma 1 km, och sedan springa tillbaka. Längtar!! Antagligen hänger Hägglöv på, det blir en riktig sporre (han gjorde Göteborgsvarvet på 1.32 från sämsta startledet).

Tja, det var väl allt för idag... Keep swinging out there!

//Håkke

21 dagar kvar...

Idag testade jag min nya våtdräkt. Det gick riktigt bra, förutom att jag fick en och annan kallsup när jag skulle andas. Det blåste nämligen rätt friskt, så vågorna slog in över mig. Jag ska försöka simma utomhus åtminstonne en dag i veckan under sommarhalvåret.

Denna vecka blev dock riktigt usel inför Stockholm Marathon. Pollen och strul med en häslena gjorde livet surt för mig. Den känns dock bättre nu, så imorrn ska jag köra ett lite lätt orienteringspass på si så där 75 min. Jag avbryter naturligvis passet om det börjar göra ont.

21 dagar till Stockholm Marathon... Vad har jag gett mig in på???

//Håkan

26 dagar kvar...

Jag har en hälsena som strular, men det kommer rätt lägligt. Jag har nämligen redan gjort bort all tung träning inför Stockholm marathon. Denna vecka tänker jag cykla istället för springa. Till helgen ska jag dessutom testa min nya våtdräkt, förutsatt att vädret är bra. Förhoppningsvis kommer hälsenan kännas bra till nästa vecka, då ska jag rulla igång med lätt löpning igen. Sedan är det bara två veckor kvar... Huh...

30 dagar kvar...

Hade tänkt ta det lugnt idag, kände mig lite småförkyld, men så blev det inte. Istället körde jag 18 km rätt hård löpning.

Låg länge på 82% av HF-reserv. Min slutsats inför Stockholm marathon är följande:

Första 20km kommer jag att ligga under 75% av HF-reserv.
Mellan 20-32km kan jag öka till 80%.
Mellan 32km-42km kör jag så hårt som jag orkar.

Dagens pass:
Distans: 18 km
Tid: 1:26:36
Kilometertid: 4.47 min/km
Snittpuls: 150
Förbränning: 1084 kcal

32 dagar kvar...

Idag kände jag mig lite seg när jag kom hem från jobbet. Duggregn och grått. Jag laddade 2 flaskor vatten, drog på mig träningskläderna och tog med mig karta och kompass. Och shit vilket härligt pass det blev! Orientering är verkligen skoj!! Hittade bl.a. ett riktigt brant berghäll, ca 50 meter rakt upp, som jag besteg 3 ggr från olika håll. En gång var jag på vippen att ramla rakt ned 20 meter, men i sista stund lyckades jag få tag på en liten björk som stack ut... Puh... Vem bryr sig om maxpuls när man är ute och orienterar?

Och som vanligt hälsar alla på en orienterare. En tjomme som var ute i skogen och cyklade på en MTB stannade till och med och började snacka träning med mig. När har det hänt förr? Och inte nog med det: Två toppenpinglor log brett och hälsade glatt när jag kom förbispringande! Ska man kanske ta med sig karta och kompass nästa gång man går på krogen? ;-)

Nog bloggat för idag... 32 dagar kvar till Stockholm marathon. Känns ruskigt bra just nu!!

36 dagar kvar...

Så var det dags för långrundand inför maran. Jag satt och kollade på kartor över Järvafältet och kom fram till följande. Först springer jag hem från jobbet 18km, därefter ger jag mig ut på en terrängrunda som är ganska exakt 13km. Det kan spara knäna och dessutom är det bra för huvudet att slippa nöta asfalt hela vägen. 31 km borde räcka för att känna hur väl kroppen svarar på långvarig belastning.

Jag har märkt att man blir lite seg i både kroppen och knoppen efter 90 min löpning utan vätska, så igår införskaffades ett vätskebälte.

Passet gick bra. Lite seg vid 28 km, men sen piggnade jag till igen. Det var rätt regnigt och terrängbanan var gyttjig och halkig (jag blev lite stapplig mot slutet). Men va fasen, det gick rätt bra trots allt:

Sträcka: 31 km (asfalt och terräng)
Varaktighet: 2:56
Min/km: 5:43
Snittpuls: 141 slag/min
Energiförbrukning: 1978 kcal

37 dagar kvar...

I morse fick jag på mig ett par braller som jag köpte 2001 och som jag aldrig kunnat haft på mig. När jag köpte dem hade varit på långfärdcykling upp till Piteå och kände mig i fin form. Brallerna var dock lite för tajta när jag köpte dem, men jag tänkte att det skulle motivera mig att gå ned ytterligare. Pah, så blev det inte.

Mer än en gång har jag stått och funderat på att kasta dem. Dom har följt med i flyttlådor från Märsta till Luxembourg till Bryssel till Sollentuna. Och i morse gled dom på!! :-))) Midjemåttet (mätte för första ggn i morse) är 76 cm och vikten ligger på 82,4kg. Jag lyfter inga 130kg i bänkpress längre, men jag har ganska lätt att lägga på mig muskler, så min plan är att ta ledigt från kondisträningen ett par veckor efter Stockholm maran den 3 juni och istället köra stenhård styrketräning och simning. Kanske, kanske, kanske, lyckas jag komma i form till beach 2006. I så fall är det bannemig första gången!!