Pulsklocka!

2010-09-01 12:07   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Efter morgonrundan med lilla vovven, startade jag datorn och gjorde sedan mina tåhävningar, 3 X 15 i trappan, tror nog att jag kan fixa 3 X 20 i morgon. Kollade sedan min mail och blev rejält förvånad. Jag hade fått ett mail från en tidning jag läser på nätet, jag hade vunnit en pulsklocka i en tävling. Jag minns inte att jag varit med i just den tävlingen, men jag är ganska så imPulsiv när det gäller tävlingar i tidnigar och på nätet, jag slänger in ett svar med en slogan och glömmer sedan bort att jag gjort det.

I alla fall, jag har vunnit en pulsklocka, bra tänker jag då jag inte alls är nöjd med min Adidas miCoach som bara krånglar hela tiden. I går när jag sprang i Sandskogen upprepade rösten från miCoach 'connect to PC', hur lätt är det i milspåret i Sandskogen? Adidas kanske tror att jag har med mig min dator ut när jag springer, men jag tycker att den är lite bökig att ta med på löpturerna.

Nu kanske min vinst inte är en SPK (SuperPulsKlocka), men jag tror inte att den tjatar 'connect to PC' var 100 meter i 55 minuter.

I efermiddag är de del tre i den mentala träningen, hoppas jag hinner till BodyPump!

Redan tisdag!

2010-08-31 06:46   0 Likes   2 Comments   1 Image

Share

Hjälp vad dagarna går fort, det är redan tisdag i en ny vecka, även om jag inte skriver ner veckans träning här finns de ändå planerade.

Veckan ser ut som vanligt:

• Måndag - BodyPump & BodyJam


• Tisdag - Löpning


• Onsdag - BodyPump


• Torsdag - Löpning


• Fredag - BodyPump


• Lördag - Vila


• Söndag - Löpning

och självklart är det morgonpromenad med vovven varje dag, ni skulle se soluppgångarna över Ystad just nu, de är underbara.

Sedan har jag funderat lite på tåhävningar, hittade detta på nätet:

Tåhävningar bör göras med ett ben i taget eftersom det efterliknar löpmomentet bäst. Man kan stå på en tröskel eller annan upphöjning och antingen bara ha kroppen som vikt eller använda en hantel eller liknande på 2–10 kg.

Därför tänker jag börja med tåhävningar varje morgon, vet dock inte hur många, men jag börjar idag med 3 x 15 i trappan. Har även funderat på något extra för magen, känner att BodyPumpen gör nytta, men kanske ska jag slänga in en daglig dos där oxå?

Nu ska jag köra mina tåhävningar! Ha en underbar dag!

Attached images

 

Morgonpromenad i soluppgång!

2010-08-27 06:38   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

En underbar fredagsmorgon! Under hela veckan har det blåst storm under mina morgonpromenader med vovven, det har inte varit någon direkt njutning. Men idag, lite kallt men helt vindstilla, havet ligger helt stilla, en njutning att gå nere på stranden. När jag vänder tillbaka ser jag hur solen sakta visar sig över stadens hustak, klockan är strax före 06.00, solen stiger över horisonten 06.04 idag och det är precis innan som solen färgar hela himlen rosa idag. Är detta inte livskvalitet?

Väl hemma är det vägning och mätning, vågen visar på 85.6 kg, det är - 1.4 kg, känns bra, och måttbandet visar på - 2 cm runt midjan, helt klart på rätt väg.

Köpte igår en burk med Burnex från Dalblads, de skriver att det ska höja förbränningen under träning, värt att testa tänker jag. Dock läste jag något blogginlägg nu på morgonen att Burnex funkar på samma sätt som en stor kopp kaffe. Kan så vara!

Nu är det dags att börja jobba!

Ha en underbar fredag!

Torsdagslöpning!

2010-08-26 20:03   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Idag bestämde jag mig för att gå från arbetet i tid, var alltså hemma vid 15.30, drog snabbt på mig löparskorna och cyklade till Sandskogen. Bestämde mig direkt att ge mig ut på 10 km slingan, tog det lugnt och hittade flåset ganska så snabbt. Tömde hjärnan helt på arbete och lät bara ben och andning jobba. Efter 57 minuter var jag tillbaka vid cykeln, nöjd och skönt trött.

Läste en artikel i någon nättidning idag, det var någon som skrev att genom att springa rätt, med en effektiv löpstil kan man öka hastigheten. Har funderat lite på det idag, vad är en effektiv löpstil? Han som skrev i tidningen menade bland annat att det var bättre att göra 'tåhävningar' än att öka distansen. Vad är då 'tåhävningar'? Så vi gick till biblioteket och jag hittade två böcker om löpning, nu ska jag läsa om hur man löper mer effektivt, undra om det står något om 'tåhävningar'?

Tisdag - mental träning - fysisk träning

2010-08-25 17:16   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Tisdagen var en låååång dag, började som vanligt med morgonpromenad med vovven 05.00, åkte sedan till jobbet och var där fram till 17.00, sedan tåget hem och en runda i skogen, landade i soffan 20.15 nästan helt utmattad, men bara nästan.

Eftermiddagen gick till mental träning på jobbet, idag spelade vi 'empatipoker', låter kanske som ett simpelt pokerspel, men så lätt kom vi inte undan. Det här handlar om att sätta ord på någons känslor, målet är att hitta motspelarens känslor utifrån en upplevd situation. Kanske enkelt om det hade handlat om att vi människor bara har en känsla, nu är det ju sällan så. Och kryper man in under sitt eget skinn en stund och funderar på vilka känslor man själv har, blir det inte helt lätt, det är kanske först när man hör någons sätta ord på känslorna som man inser vilka känslor det är man har. När vi hittat känslorna i 'empatipoker' ska vi nu funderar på vilka behov motspelaren har, vilka behov är det som inte är uppfyllda när personen visar känslor. Det är samma här, vet man vilka behov man egentligen har? Till slut ska man hitta en lösning som gör att ens behov blir uppfyllda.

Kanske låter detta simpelt, men när man 'ser sig i spegeln' inser man hur svårt det är. Det ska helt klart bli mycket intressant att se hur denna mentala träning fortsätter.

Jag trodde att jag skulle vara helt slut efter arbetet igår, men bestämde mig på tåget hem att ändå ge mig ut på en löptur när jag kom hem. Sagt och gjort, jag drog på mig kläder och skor. Började med siktet inställt på 5 km + 2.5 km, men när jag kom fram till märket (efter drygt 2.5 km) där 5 km och 10 km delar på sig, kände jag att det fanns rätt mycket krafter och energi, så jag vek av åt höger på 10 km. Lunkade på i min takt och var i mål på 58 minuter. Under timmen på första 10 km-rundan för i höst, kändes grymt bra och nu är jag peppad att fortsätta, på torsdag kör jag en 10 km till.

Nu är det tid för onsdagens BodyPump, jag har nog inte lika mycket energi som igår vid löpningen, men lite krafter har jag allt.

Rutiner!

2010-08-23 12:02   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Ny träningsvecka!

Nu tycker jag att rutinerna börjar sätta sig, det är egentligen bara löpningen som är problemet. Jag måste försöka lägga in löpningen tisdag, torsdag och lördag eller söndag, tre dagar i veckan kan inte vara såååå krångligt att få till!

Veckan som kommer ser ut så här:

Jobbar iof till 17.00 på tisdag, hoppas ändå ha orken till en löprunda när jag kommer hem. Funderar lite på att lägga ut en löprunda som går hemifrån istället, ibland tar det emot att cykla iväg för att springa rundan, men samtidigt är Sandskogen grymt skön att springa i, de är sköna banor i skogen, ingen asfalt, ska jag springa hemma är det bara asfalt hela vägen. Ja, jag får fundera lite på detta.

Hoppas att alla får en underbar träningsvecka!

Fredagsinvägning!

2010-08-20 07:44   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Efter gårdagens löpning i Sandskogen kändes det ganska så bra, började senare må lite kymigigt i magen, ja, det händer ibland när jag äter för lite och tränar för intensivt. Men nu på morgonen mår jag helt klart bättre.

Morgonens invägning gick också ganska så bra, -0.6 kg, man kan ju alltid önska att det ska vara mer, men ibland är det små steg framåt. Jag ser på måttbandet i alla fall att det händer saker och det ska jag vara nöjd över.

I eftermiddag har jag möte på skolan, hoppas att jag ändå hinner till BodyPump 16.30, det är snålt om tid men är jag effektiv ska det gå, annars får jag ta på mig löparskorna när jag kommer hem och köra BodyPump i morgon 09.00.

Ha en underbar träningsfredag!

Det blir inte alltid som man planerat!

2010-08-18 17:41   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Onsdag eftermiddag och jag sitter på tåget hem från jobbet, tankarna snurrar kring mat och i synnerhet skolmaten.

Men först över till gårdagens träning, det blir inte alltid som jag planerat. På väg hem ösregnade det och min joggingtur i Sandskogen blev inställd, det stör mig lite att jag inte kan påverka detta. Jag känner att jag vill men det blir ändå inte så. Visst kan jag dra på mig kläder efter väder och ge mig ut, men det tilltalar mig inte alls. Idag har jag bokat BodyPump och där finns inget väder som kan stoppa mig.

Åter till skolmaten då, jag funderar på vilka förebilder vi är i skolan, jag tycker att vi är förebilder och jag upplever att eleverna gör vad vi gör och inte alltid vad vi säger. Jag äter lunch med eleverna varje dag och mitt matintag styrs mycket av vad köket lagar. Igår var det kokt lax med potatis, kall sås och sju olika grönsaker på salladsbuffen. Ja, vi kunde välja fritt vad vi ville ha och hur mycket. Jag försöker äta GI så långt det går, det blev en bit lax och resten grönsaker, tog även lite sås, ingen potatis. Jag blev mätt och höll mig mätt resten av dagen. Idag var det hamburgare (läs kycklingburgare) med vitt sötat bröd, ketchup, hamburgedressing, lite isbergssallad, friterad lök och en skiva tomat. Hur gör jag rätt val här? Kycklingburgaren är (tror jag ) inte 100 % rent kött, brödet är kritvitt och sötat, ketchupen är sötade, dressingen är fet och sötad och den friterade löken lämnar jag utan kommentarer. Eleverna får två burgare var, jag äter också två, men nu fyra timmar senare är nivån av mitt blodsocker i höjd med mina fotknölar. Vad är det vi lär eleverna i skolan när det gäller mat? Idag är budskapet: Det är OK att käka två hamburgare till lunch. Men är det OK? Jag tycker det inte. Jag brukar få höra att eleverna i skolan älskar den där maten, visst gör de det, de älskar pizzan, pannkakorna och hamburgarna, de älskar även glass, chokladpudding och nybakade kanelbullar, men inte serverar vi det till lunch. Jag borde ta striden om skolmaten, men jag vet inte om jag orkar, känns som att banka huvudet i en vägg. Jag får försöka påverka eleverna istället.

Nu iväg till BodyPump!

Ny vecka!

2010-08-16 16:40   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Då var eleverna tillbaka i skolan och nu är det full fart. Jag har fått nya elever, det är 64 stycken att lära mig namnen på, just nu snurrar det i huvudet.

Hur ser då veckans träning ut? Tittar jag tillbaka på förra veckan, ser jag att löpningen är det som blir lidande, inte bra alls då det gäller att skapa rutiner som fungerar. Jag känner att jag behöver springa tre gånger i veckan för att kunna öka både sträckan och hastigheten. Jag tänker att det borde fungera om jag kör BodyPump tre gånger och löpning tre gånger denna vecka, det skulle se ut så här:

• måndag - morgonpromenad, BodyPump, BodyJam


• tisdag - morgonpromenad, löpning i Sandskogen


• onsdag - morgonpromenad, BodyPump


• torsdag - morgonpromenad, löpning i Sandskogen


• fredag - morgonpromenad, BodyPump


• lördag - morgonpromenad, Löpning i Sandskogen


• söndag - morgonpromenad, vila

Jag tror inte jag fixar både löpning och BodyPump på samma dag, jag har försökt tidigare men kroppen protesterade rejält den gången.

Idag efter eleverna gått hem var det konferens i tre timmar, då två timmar gått kände jag hur ’blodsockret’ föll rejält, jag tappade helt fokus. Min blick scanade av rummet och min blick stannade på ett fat med kanelbullar. I det läget handlar det bara för mig att få i mig något, vad som helst. Bullen togs i två bett och var snabbt borta, den var inte god, luktade inte gott, smått degig och inte färsk, men den uppfyllde sitt syfte. Två minuter senare kvar jag tillbaka med fokus och klarade av ytterligare en timme. Men nu när jag sitter på tåget hem funderar jag på hur man kan ’överleva’ ett sådant ’sockerfall’, vad gör man när man känner att man helt tappar fokus? Jag är inte ens säker på att det är låg sockernivå som gör att jag tappar fokus, men jag får en känsla av det.

Vad gör ni när ni får liknande känsla?

Nu laddar jag för BodyPump och Bodyjam på YES i Ystad!

Minus 2.3 kilo

2010-08-13 08:29   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Fredag morgon och dags för invägning och mätning. Ibland undrar jag om inte vågen har ett eget liv, beroende på vågens humör blir utslaget där efter, men teknik och fysikintreserad vet jag att så inte är fallet.

Ett kliv upp på vågen som visar - 2.3 kg, vågen stannar på 87.6 kg. Trots att jag vet att vågen visar rätt är jag tvungen att kliva av vågen, nollställa den och kliva upp igen. 87.6 kg, hur gick detta till? Förra helgen åt jag mycket på fredagen, lördagen och söndagen, det var mycket mat med efterrätter varje dag, tappar jag 2.3 kg.

Jag ger mig ut på vovvepromenaden och väl hemma igen ställer jag mig på vågen en gång till, fortfarande samma vikt. En grymt skön känsla!

Idag ska jag röja i klassrummet, sortera böcker och material och slänga saker vi inte behöver. Sedan i eftermiddag är det Kick Off med skolan, vi ska till Utmaningarnas Hus i Malmö, det är som 'Fångarna på Fortet' men utmaningarna handlar om samarbete, ska bli en kul eftermiddag.

Ha en underbar fredag!