Andra utmaningar!

2010-08-12 09:17   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Torsdag förmiddag, känner mig helt klart piggare idag, visst var det jobbigt när klockan ringde 05.00, men väl upp var det inga problem.

Onsdagen gick åt hela dagen av mental träning, skolan har köpt in en coach som ska hjälpa oss i arbetslaget att skapa ny verktyg i vår kommunikation med varandra, föräldrar och elever. Metoden heter NVC (NonViolent Communication), namnet låter helt galet att vi ska lära oss en icke våldsam kommunikation. det hela bygger på M. Rosenberg forskning och teorier. Kort kan man säga att det handlar om det här:

• att bli fri från effekterna av negativa erfarenheter och kulturell prägling.


• att bryta tankemönster som leder till konflikter, ilska och depression.


• att utveckla relationer präglade av ömsesidig respekt, medkänsla och samarbete.


• att skapa sociala strukturer som gör det möjligt att tillgodose allas behov.


• att hantera konflikter fredligt; oavsett om de är personliga eller yrkesmässiga, nationella eller internationella.

Det här är helt klart en träning, en mental träning som är oerhört intressant. Det ska bli intressant att fördjupa sig ännu mer i ämnet.

När hjärnan gått på högvarv hela dagen är det skönt att ställa sig bakom vikterna på gymmet, musiken dunkar, hjärnan töms på alla tankar för stunden och man låter musklerna i kroppen arbeta för högtryck. En skön avslutning på en tuff dag!

I morgon, invägning och mätning....

Tisdag - dag 2 efter semestern!

2010-08-10 08:03   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Tisdag morgon, kroppen känns trött, beror helt klart på en fulltecknad dag igår, först jobb hela dagen (låter som en baggis, men har man haft sommarlov är de första dagarna på jobbet ganska så ansträngande), sedan ett pass BodyPump (inget fjättande med vikterna längre) och till sist BodyJam (nu är det inga problem med att ta ut alla dansstegen till max).

BodyPumpen var peppning till 1000, fixade låt 8 (axlarna) utan några större problem, fixade även hela låt 9 (mage), stående planka är tufft, men i går gick det hela vägen. När jag nu tänker efter fixade jag väl inte hela låt 8, det var inget fjättande med vikterna, men det är ett antal armhävningar där, de ska självklart göras på fötterna och inte på knä, men jag fixade de första fyra på fötterna... mmm.. nya utmaningar på onsdag alltså!

BodyJamen är grymt rolig, det är en passage där det är 'Disco Twenty Ten', den delen börjar med Sophie 'Murder on the Dancefloor' Ellis-Bextors låt 'Heartbreak (Make Me A Dancer)', vem kan stå stilla när den låten drar igång?

http://www.youtube.com/watch?v=L1sKhvcABH8

Nä, nu är det tid för arbete och sedan i eftermiddag är det en löprunda på 7.5 km i Sandskogen.

Ha en underbar dag!

Ny vecka - första arbetsveckan efter semestern!

2010-08-09 15:14   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Väckarklockan ringde redan 05.00, morgonpromenaden med vovven skulle avklaras före dusch, frukost och tåget 06.40 till jobbet. Det var trögt, det kan jag lova, men när jag väl kom iväg längs stranden kändes det bara skönt (och inte en enda lös hund så långt ögat kunde se).

Väl på jobbet är det fullt ös, det är planering, schemaläggning, nya grupper och allt annat som ska fixas med under veckan. Det mesta brukar lösa sig under veckan och jag ser verkligen fram emot att träffa 'nya' elever om en vecka.

Hur ser då veckans träning ut?

• måndag - morgonpromenad, BodyPump, BodyJam


• tisdag - morgonpromenad, löpning i Sandskogen


• onsdag - morgonpromenad, BodyPump


• torsdag - morgonpromenad, löpning i Sandskogen


• fredag - morgonpromenad, vila


• lördag - morgonpromenad, BodyPump


• söndag - morgonpromenad, vila (ev löpning)

Tre pass med BodyPump under veckan låter OK, men det grämer mig lite att jag inte kan gå på fredagens pass, men Kick Off med arbetet på fredagseftermiddagen - kvällen är obligatoriskt. Morgonpromenaderna måndag - fredag är nu lite kortare, de blir nu 15 minuter kortare, det får bli den lilla rundan (och då är det inte den lilla rundan runt klostrets trädgård jag menar).

Jag tror nog jag ska klara av att arbeta och träna, lite trixande, men det ska funka!

Ha en trevlig träningsvecka!

Peppnig!

2010-08-07 11:04   0 Likes   3 Comments   1 Image

Share

Lördag morgon!

Tidigt uppe trots att vi var sent hemma i natt, men vovven ska ha sin runda, vardag som helg, regn eller sol. Ja, när jag väl kommer iväg med hunden släpper tröttheten, dock hände en incident idag när vi kom halvvägs, en kille rastar sin hund utan koppel, den lilla hunden far iväg mot oss och jag tror inte att det var på lek. Denna lilla hund far på vår hund och det blir ett mindre slagsmål. Jag kan inte förstå varför man väljer att rasta sin hund på ett helt öppen plats utan koppel. Jag bad självklart om ursäkt men han sa att det var helt hans fel. Hoppas inte hans hund blev alt för omtumlad. (detta var väl bara en liten parantes i denna träningsblogg)

Över till dagens tanke, det handlar om peppning! Jag inser nu hur viktigt peppning är när man tränar, det gick helt klart upp för mig i går eftermiddag när jag körde ett pass BodyPump på YES. Jag tror (över helt övertygad om) att tjejerna där hade 'gaddat' ihop sig mot mig, det var peppning på hög nivå (tack tjejer ni vet vilka ni är). När det blev rejält tungt och jag var på väg att ge upp fick jag uppmuntrande tillrop och manande blickar, vem vågar - kan lägga ner stången när tjejerna har full koll på vad man gör. Så idag... träningsvärk i axlar och rygg, en skön träningsvärk!

Nu ska jag dra på mig joggingskorna och ge mig ut på en runda i skogen!

Ha en underbar lördag!

Attached images

 

Invägning - mätning!

2010-08-06 09:38   0 Likes   4 Comments   1 Image

Share

Hej underbara fredag!

Idag är det dags för invägning och mätning, men fasa ställer jag mig på vågen, det känns som jag ändå har tappat något, jag tycker nog att mage, bröst, lår är mindre... men... mina hjärnspöken kan lura mig, de har de gjort tidigare. Siffrorna på vågen flaschar till och stannar på... på... 89.9 kg.... WOW... jag är under de 90, nu är jag halvvägs, det känns grymt bra.

Så fram med måttbandet... midjan - minus 1 cm, lår - minus 3 cm, bröst - minus 2 cm... ja, hjärnspökena lurade mig inte, det är inte många cm men det syns ändå.

Det här peppar mig verkligen, nu ser jag fram emot nästa vecka och mina mål.

Nu är det helg, i kväll är det 40 års fest i Lund, ska bli kul att träffa vänner vi inte sett på ett tag, i morgon är det middag hos vänner i Brantevik och på söndag har bjuder vi lite folk på sistasemesterdagsgrillat i trädgården. Låter som det blir mycket mat i helgen, men jag har mina strategier som jag vet funkar.

Trevlig helg!

Attached images

 

Första riktiga löprundan!

2010-08-04 18:04   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Ja, då var första riktiga löprundan efter Broloppet 12 juni 2010 avklarad. Jag bestämde mig för att ta det riktigt lugnt, ingen prestige här. Jag joggade långsamt ut på 5 km i Sandskogen, efter drygt 200 meter känner jag smärta i knät, det är då min hjärna försöker lura mig, det är som att ha en ond liten djävul på den ena axeln och en liten ängel på den andra. Djävulen (min hjärna) säger till mig:

'Stanna med en gång, du har ont i knät, du behöver inte springa, STANNA!'

Ängeln säger då:

'Du har inte ont, det är din hjärna som lurar dig, fortsätt springa, tänk på något annat, tänk på underbart det är att springa!'

Jag lyssnar så klart på ängeln och fortsätter springa, vid drygt 3 km vaknar djävulen till igen:

'Nu måste du stanna, du behöver kissa, känner du inte det, STANNA! tänk på allt vatten du druckit idag, STANNA NU!'

Ängeln övertygar mig igen att fortsätta.

Jag tar mig igenom 5 km på 30 minuter, en bra fart ändå, trots att jag inte sprungit i terräng på flera månader (har ju bara sprungit drygt 6 ggr på löpbandet och det är inte alls samma sak). När jag tagit en klunk vatten känner jag att jag har krafter kvar och ger mig ut på 2.5 km också, djävulen på min högra axel sitter buttert tyst, han muttrar lite om att det är farligt att springa så mycket och att jag kommer att få träningsvärk. Ängeln däremot bär mig fram de 2.5 km, efter 15 minuter är jag framme i mål igen. YES! jag fixade det utan problem, underbart, nu är det bara att få en rutin på löpningen också. Jag tror att jag behöver skriva ett schema för hösten.

Ja, träningsvärken kommer säkert i morgon, men det är en härlig träningsvärk!

Ny vecka!

2010-08-03 15:51   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Ja, då var det ny vecka, (tyvärr hade jag inte tid att skriva igår, vi var på mässa och köpte in allt som kan behövas inför julen 2010 i den lilla butiken), men jag han ändå med både ett BodyPump och ett BodyJam på YES. Hade några som peppade mig rejält på Pumpen och jag insåg att nu kan jag inte 'fjätta' med vikterna mer. Så i morse lastade jag på i stort sätt på alla delarna, det känns i kroppen nu!

Ja, hur ser veckan ut då?

• Måndag: Morgonpromenad, BodyPump, BodyJam


• Tisdag: Bodypump, Eftermiddagspromenad


• Onsdag: Morgonpromenad, löprunda i Sandskogen


• Torsdag: Morgonpromenad, BodyPump


• Fredag: Morgonpromenad, BodyPump


• Lördag: Morgonpromenad, löprunda i Sandskogen


• Söndag: Morgonpromenad, vila

Känns som en tuff vecka, men jag har faktiskt semester denna veckan också, börjar arbeta igen på måndag, så det fixar sig nog.

Funderar dock lite på rutiner nu när jag börjar jobba igen, jag vet att det blir stressigt, men det är viktigt att ha kvar rutinerna. Ska försöka lägga mitt schema så det passar tiderna på YES!

Nu är det tid för en längre runda med vovven!

Lördagsmorgon i Stockholm

2010-07-31 10:39   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Hej alla!

Jadå, jag lever fortfarande, har verkligen inte gett upp 'kampen' även om det kanske har blivit en del utsvävningar. Fredagen var fullbakad med besök hos Kungen (han verkad dock inte vara hemma), arbete hos Lärarförbundet och middag hos Ulla Winbladh.

Men jag hade bestämt mig att fortfarande vara fokuserad på mat och träning, så... fredagsmorgonen började med en timme på löpbandet i hotellets gym, ett litet gym med löpband, träningscykel, vikter och lite annat smått och gott. Efter 60 minuters löpning kände jag mig nöjd, trodde nog inte jag skulle klara 1 timmes löpning i ett svep, det blev 7,2 km.

Frukosten var rejäl och nu blev det svårt, där fanns både pannkakor, våfflor och croissanter, funderade på hur många kalorier jag gjort av med på löpbandet och hur många kalorier en pannkaka innehåller. Det blev tillslut yougurt med nötter och färsk frukt, kaffe, nypressad juice, två pannkakor och en våffla (ja, jag vet, jag är svag för pannkakor och våfflor). Nu har jag kollat upp det här med kalorierna, jag är inte 100 % säker på siffrorna, men en timmes löpning skulle ge 1059 kcal, två pannkakor 280 kcal och våffla 150 kcal. Det skulle ju innebära att jag ändå ligger på minus, vilket känns grymt bra.

Middagen på Ulla Winbladh var fantastisk, jag åt sill till förrätt (känns ändå rätt OK!), Highland Cattle-biff med grönsaker (ingen potatis alls) till huvudrätt och till efterrätt en grand dessert. Desserten beställde vi in en som vi delade på, det är nog första gången vi har delat på en efterrätt.

Lördag morgon vaknade jag tidigt, gick ner i gymmet och sprang en timme, ökade hastigheten något och sprang 8.4 km, känns som en grymt bra början på dagen. Åt sedan frukost (ja, det blev pannkaka och våffla) och nu laddar jag för ytterligare en dag i Stockholm, dagen kommer att bli grymt rolig med paraden från Tanotlunden till Sjöhistoriska museet!

Torsdag i Stockholm

2010-07-29 18:16   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Jaha, då var man på plats i Stockholm och det ösregnar, var tvungen att köpa en regnjacka och ett par nya skor, nu är jag redo!

Hotellet har ett litet gym, jag ska om en stund gå ner och kolla läget, är det läge för löpbandet en timme i morgon, eller är det en lång promenad runt djurgården som gäller?

Har hållit dieten idag, än så länge, åt inget på flyget, men det nybakade brödet luktade underbart, var även inne på ett café i Stockholm, men drack bara en kaffe. Ikväll vet jag inte vad vi äter, det blir en överraskning.

Ja, så ställde jag mig på vågen i morse, jag har varken gått ner eller upp denna veckan, men jag har ändå minskat 3 cm runt midjan, så på 4 veckor är det nu 10 cm. Jag vill egentligen se resultat på vågen, jag vill se en viktnedgång, men jag intalar mig att måttbandet visar tydligt att jag är på rätt väg.

Nu är det dags för Stockholmskvällen, regnet öser fortfarande ner *suck*!

Onsdagsfunderingar!

2010-07-28 15:19   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Det här går ju riktigt bra, tränat måndag, tisdag och har bokat in tid för BodyPump i kväll också. Det känns som jag är inne i ett flow, det går liksom av bara farten, hoppas att det syns på vågen och måttbandet i slutet av veckan.

Musiken till BodyPump 74 är grym, jag har några favoriter:

• Jamie Knight - Run http://www.youtube.com/watch?v=Iu01ktbkUos


• Vanessa Amorosi - This Is Who I Am http://www.youtube.com/watch?v=aEZf6gLnL3c


• Britney Spears - 3 http://www.youtube.com/watch?v=zXD2ti1Phnc


• Black Eyed Peas - Boom Boom Pow http://www.youtube.com/watch?v=4m48GqaOz90

Kanske inte låtarna jag drar på full volym här hemma, men på YES funkar de.

Men nu bär det av till Stockholm i morgon, bo på hotell och äta ute, nu gäller det verkligen att ha disciplin. Jag kollade hotell och de har ett litet gym, jag tror även att jag kan hitta en runda att gå på morgonen, men jag får gå utan koppel, vovven är på kollo. När det gäller frukosten får jag välja med omsorg, jag älskar ju pannkakor och våfflor, finns det på frukostbuffén, då blir det tufft. Det ska i alla fall bli grymt kul att komma iväg till Stockholm till helgen.

Har funderat lite fram och tillbaka med att göra bloggen mer öppen för alla, ska alla kunna läsa vad jag skriver? Det här med vikt, mat och träning kan jag tycka är personligt, men samtidigt är det ju så att ju fler som läser desto mer feedback får man. Det är väl inte fel att låta så många som möjligt läsa ens tankar och funderingar?