Onsdagsmorgon hos sjukgymnasten

2009-04-15 09:24   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Besöket på Gerdahallen och sjukgymnasten imorse var en rolig upplevelse. Först fick jag gå genom övningarna som jag blev ordinerad förra gången för tre veckor sedan. Jag var fortfarande mycket ostadig i högerben och vänsterben är fortfarande mycket mera ovigt än höger men det blir bättre, både stadigheten och vigheten. Bara att kämpa på. Efter övningarna gick vi ner till löpbandet där jag fick springa. Först ca 2 kilometer i 6:00 min/km tempo med ingen lutning, efter det ökades hastigheten till 5:30 tempo och lutningen 8 grader under ytterliggare en kilometer. Vad härligt det var att springa trots att det var inomhus på ett löpband. Längtar tills jag kommer ut och kan springa i skogen igen. Känns som om jag missat hela våren.

Nästa besök är den 19:e maj, alltså några dagar innan Luxembourg resan, fram till dess ska jag öka löpdistanserna sakta, första passen kommer ligga på mellan tre och fem kilometer, sen är det tanken att jag lägger på en till två kilometer per pass tills man kommer upp i några längre distanser. Vill ju helst få så många kilometer i benen som möjligt innan halvmaran i maj.

Återbesök hos sjukgymnasten

2009-03-30 13:58   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Då var de första två veckorna av rehab genomförda och jag hälsade på hos min sjukgymnast igen. Hon var inte helt nöjd med min rehabträning. Så det bättring som gäller nu ifall inte starten i Luxembourg marathon ska skita sig helt vilket det dessvärre lutar åt just nu. Nästa besök är den 15/4, tills dess ska jag göra:

3 x 15 utfallsteg
3 x 12 knäböj på ett ben i taget
Olika övningar på en balansboll för att få bättre styrka i baksida låren samt bättre bålstabilitet
Stretch av löparmuskler

Utfallsstegen ska göras varje dag, övriga övningar varannan. Vid nästa tillfälle ska vi prova att hoppa hopprep för att lätt öka belastningen på knät och jag hoppas att jag är bättre då och kan börja lite nätt med löpningen. Nu gäller det Nilsson att du tar tag i det här, annars får du kanske trots allt stryk av svågern om några veckor.

Läkarbesök

2009-03-26 16:36   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Idag stod det hälsoundersökning på dagordningen. Den gick mycket bra, det hittades som tur var inte några kostigheter vare sig med blodsocker eller med kolesterolet. Blodtrycket var också bra och så fick jag beröm för att jag slutat med snuset sedan förra besöket för två år sedan. Jag pratade även med läkaren om mitt onda knä. Hon drog och tryckte lite utan att kunna sätta någon diagnos, men hennes känsla var att den var någon inflammation. Hon ordinerade mig till vila i tio dagar då jag dessutom ska gå på en antiinflammatorisk medicin. Blir det inte bättre skulle jag återkomma för fortsatta undersökningar och eventuellt röntgen. Jag kommer att fortsätta med sjukgymnastens övningar även denna vecka samtidigt som jag äter den nya medicinen. Sen hoppas jag verkningen att knäet ska vara bra så jag kan komma igång med löpningen. Det springer verkligen i benen nu, fast det är skönt att jag har cykeln nu så jag kan göra något för att bli av med rastlösheten. Men även på den ska jag ta det lugnt, det får bli lätta pass den närmsta tiden för att ge knäet en chans att bli bra.

Nishiki Criterium

2009-03-24 09:58   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Enligt vad jag lovade skulle jag försöka skiva något om min nya cykel. Eftersom jag inte har några större erfarenheter av racercyklar eller några referenser blir det svårt att göra en bra bedömning. Nu har jag i alla fall avverkat 67 km på den vid två olika tillfällen och jag är mycket nöjd. Att det är enklare komponenter på denna cykel har jag inte märkt något av, växelreglagen fungerar mycket bra fast jag ska väl erkänna att jag inte använt mig av den lilla klingan fram så väster växelreglage är fortfarande oskuld. Den stora klingan fram är 50 kuggars vilket känns lite för lite då jag har ganska låg kadens och det behövs inte så stor backe för att jag ska trampa på för fullt på det minsta drevet bak som är 12 kuggars. Jag måstet nog försöka få upp kadensen lite, låg i går på ett snitt på drygt 70 om jag inte missminner mig. Men mer om utväxlingen längre fram när jag fått några hundratals kilometer i sadeln. Övriga delar av cykeln har jag inte heller så mycket att påpeka om, de funkar tillfredställande.

Det enda som vi har haft lite problem med som inte är lösta än är hur man ska kunna montera reflexer på cykeln. Det är för grova rör där fram för vanliga fästen till reflexhållaren. Bak under sadeln på sadelstolpen börjar det bli trångt, åtminstone då man skaffat sig en sadelväska. Men enligt vad jag har förstått behöver man inte ha vare sig ljus eller reflexer på cykeln under dagtid vilket trots allt kommer vara då jag tränar, helst nu när vi snart har sommartid här. Så vi har några månader på oss att fixa till det innan Vätternrundan.

Långpass och sjukgymnast

2009-03-16 11:51   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Då har jag fått dommen för mitt knä. Besökte en sjukgymnast idag, eftersom mitt högerknä har spökat i stortsätt hela året, för att få en diagnos över vad som är fel. Det fick jag dessvärre inte men jag fick besked på att inte springa något på två veckor för att därefter gör ett återbesök. Utan jag ska koncentrera mig helt och hållet på cykel och spinning som jag kan utöva utan att få känningar. Det känns väldigt trist, det var så härligt igår på mitt långpass. Känns som om våren har kommit till Skåne, äntligen! Förutom känningarna i knät igår var det som sagt härligt. Det blev 16 km i maklig takt, knappt 6 minuters tempo på varierat underlag. Kändes som om jag var på gång och tänkte öka distansen med en 5 minuter eller en kilometer per vecka fram till nervarningen iför maran i slutet av maj. Men nu får det bli konditionsträning på cykel, i alla fall i två veckor samt endel övningar som jag fick av sjukgymnasten som jag ska göra varje dag för att stärka upp knäna och stabiliteten. Det var framförallt utfall som jag skulle öva på, 3x15 varje dag, men även knäböj.

Nya cyklar

2009-03-13 09:42   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Då har jag bestämt mig och beställt cykeln som ska ta mig runt Vättern om tre månader. För min del kommer det bli en Nishiki Criterium i storlek XXL. Det är en enklare modell än Columbus Pinta som jag tittade på innan. Lite sämre komponenter kanske, men jag tror att den duger alldeles utmärkt till mig. Tycker jag det är kul att cykla kan jag ju alltid byta upp mig efter en säsong eller två.

Tjejen har också bestämt sig för en Nishiki, en Pulse blev det för hennes del. Så nu hoppas vi på en snabb leverans från Göteborg där de tillverkas så man kan komma igång med träningen ordentligt.

Nu har jag lyckats avverka två spinningpass, det är roligare än vad jag hade trott. Tiden flyger fram när man sitter där och svettas, härligt! Imorgon är det dags för en timme spinning igen, tänkte försöka klämma in ett styrekträningspass på gymmet i samband med att jag ändå är är. Är det bäst att styrketräna innan eller efter ett konditionspass? Ikväll står det bowling och orientaliskbuffé på schemat tillsammans med kollegor.

Första stegen mot Vättern

2009-03-09 08:18   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Nu när Vasaloppet börjar kännas avlägset är det dags att dra igång med uppladdningen inför nästa stora utmaning – Vätternrundan. I helgen var jag och tjejen och tittade på cyklar, vi besökte Cykelcity i Lund som verkar ha väldigt bra koll på racercyklar. Varken hon eller jag har någon vidare erfarenhet eller koll på racercyklar så kan vi behöva all hjälp vi kan få. Vi är på jakt efter någon bra cykel som inte är allt för dyr, instegsmodellen hos Cykelcity heter Columbus Pinta..

Den verkar väldigt bra men är lite dyrare än vad jag hade tänkt mig från början. De vill ha knappt 12 000 kr för den, men jag antar att man kan få tillbaka en hel del av de pengarna ifall man inte gillar att cykla efter Vättern om man ska sälja den.  Men förhoppningen är ju att man kommer gilla det och vilja fortsätta cykla och då spelar inte de där extra tusenlapparna så stor roll. Förmodligen kommer det så att jag köper en sådan cykel, ska besöka affären idag igen och titta lite till och klämma på den lite.

Det första träningspasset inför Vättern är också avklarat. Det blev ett spinningpass i söndags, mitt första. Det var väldigt jobbigt, tog i rent för mycket i början, i vanlig ordning, så jag orkade inte hela passet riktigt. Men jag är lättad, har hört att det är många som tycker spinning är trist precis i början men jag gillade det, ser fram emot nästa pass. Enda nackdelen var att efter passet när jag reste mig blev jag väldigt illamående och var tvungen att springa ut på toaletten, väl där fick jag pusta ut och lite och illamående gick över utan att det hände något mera. Skönt.

Planen för veckan är att bestämma sig angående cykeln samt gå på en hälsoprofilundersökning på onsdag där lite tester kommer göras. Dessutom kommer vi att diskutera mitt träningsupplägg så jag inte missar något eller lagt upp de olika passen fel. Meningen är att jag ska genomföra ett maraton i slutet av maj och Vätternrundan i mitten av juni, det är det som är fokus just nu.

Morgonlöpning i Singapore

2009-02-09 08:52   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Då har jag anlänt sydostasien för min minst sagt udda uppladdning inför Vasaloppet. Efter ett dygn i värmen och fuktigheten var det dags att dra på joggingkläderna och bege mig ut på en morgonlöpning. Det blev en tur längs Singapore river med start vid Clark Quey riktning havet och Merlion. Dagen i ära släpade jag med mig min lilla kamera för att göra denna blogg lite mera färgglad.

Här är jag framför Singapores nationalsymbo, Merlion. En figur med lejonhuvud och fiskkropp. Passerade den efter en dryg kilometer så jag har inte hunnit börja svettas.

Här är Singapore river i motljus en måndagmorgon. Bilden togs när jag vände tillbaka mot hotellet. 

Rundan för dagen blev drygt 7,5 km enligt min klocka men det kändes lite längre för så dåligt tempo (knappt 6:15) tycker jag inte att jag höll. Temperaturen låg nog runt tjugo grader. Perfekt väder med andra ord.

Nästa stopp på resan blir Sydeny och därfrån kommer ett nytt inlägg.

Fiasko

2009-01-26 10:42   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Igår stod jag på mina skidor igen, Stråkenloppet i Mullsjö skulle avverkas, 40 km klassiskåkning. Seedningslopp iför vasaloppet. Min målsättning var att ta mig runt på 3:20 - 3:30 ungefär. Det smög sig, smög sig big time! Det tog min trötta kropp knappt 4 timmar att avverka de 14 varven på konstsnöslingan i Mullsjö. Förutsättningarna var minst sagt värdelösa. Åtminstone för en skåning med lite för dålig teknik.

Kort om loppet
500 deltagare, konstsnöbana på 3 km, 14 varv, någon/några plusgrader med stundtals lätt duggregn. Inga vidare förutsättningar för att bana ska hålla sig i något vidare skick. Efter två-tre varv var spåren i stortsätt borta i uppförsbackarna och efter ytterliggare några varv var de extremt dåliga i även när det var slätt och utför. Ytterliggare några varv började det bli genomslag på sina ställen och spåren började bli bruna av både jord och barr. Skidorna gled rundor i spåret och det var mer än en gång som jag höll på att stå på öronen men lyckads stå på benen alla gånger utom en då mina 196 cm sträcktes ut i spåret och skor och handskar fylldes med snö.

Jag ska nog inte försöka skylla ifrån mig så mycket för folk åkte fort, mycket fort där och de hade inte bättre förutsättningar än jag hade. Jag hade väl dålig uppladdning och missade formtoppen en hel del antagligen. Dessutom gick jag nog ut rent för hårt med en snittpuls på säkert 155 bpm i början. När jag kommer hem ikväll ska analysera mitt lopp när jag fått ut datan ur min klocka. Men det är inget ont som inte har något gott med sig. Nyttiga erfarenheter inför Vasan fick jag. Fick öva på att byta spår ofta samt köra i trängsel och det lär bli mycket av den varan ifrån 10:e startled om en dryg månad.

En liten snabb analys av puls- och hastighetsgrafen visar att jag gick på lite väl hårt efter en kvart, det var då det lättade upp lite i fältet. I det läget hade det nog varit bra att hålla igen lite för att kunna hålla tempot uppe genom hela loppet. Fast jag måste säga att jag är lite förvånad över hur bra jag lyckades hålla pulsen uppe, hade inte alls den känslan under själva loppet. Det jag ska försöka göra nästa gång det blir ett långlopp är att hålla nere tempo och puls i början och inte stressa på. Det är så lätt att man rycks med av orutin, lite samma fenomen som jag "råkade" ut för förra året på Lidingöloppet.

Här är jag med nummer 554, ser stadigt ut Peter...

Smärtor i höger knä

2009-01-21 11:06   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Efter att fått undan alla räkningar och annat pappersarbete igår kväll var jag allt annat än pigg och sugen på att springa en runda. Men som tur var, eller vad man ska säga, tog jag mig i kragen och drog på mig träningskläderna och begav mig ut med min iPod. Tanken med passet var att det skulle tas lugnt, ligga runt 140 bpm i puls och hålla på och mala i en till en och en halv timme. Efter hand kom en smygande smärta i höger knä. Har svårt att definiera var i knäet det gör ont, men det är framförallt i utsidan i mjukdelarna där. Tog en Voltaren innan jag gick och la mig och det hjälpte ganska bra. När jag vaknade imorse var smärtan mycket mindre när jag gick runt i hemmet men väl i trappan ner till bilen högg det till igen i knäet. Kan undra vad det är? Förutom känningarna i knäet var det riktigt härligt att vara ute och springa, höll skönt lugnt tempo och kunde fortsatt många kilometer till om inte knäet hade spökat. Hur som helst, idag blir det vila och imorgon ett lugnt pass i simhallen för att förhoppningsvis bli återställd till helgen och Stråkenloppet då.

1h 35 min 25 sec   Låg   15.14 km   9.52 km/h 6 min 18 sec/km   138 / 154   1129 kcal