Backpass Sankt Hans

2009-08-12 07:58   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Backträningen inför Lidingö inleddes igår med ett backpass på Sankt Hans backar i Lund. Värmde upp med 2,7 km lätt jogg. Väl framme vid backen, som är 160 m lång enligt min GPS med en stigning på ca 20 %, stretchade jag något och satte igång och springa upp. Planen för dagen var att springa upp fyra gånger och jogga ner, ta två minuter ståvila och sen göra om proceduren en gång till. Phuu det var jobbigt. När jag kommit ner för backen den åttonde och sista gången var det nervarvning som gällde. 2,45 km lätt jogg sen stretch och skön dusch.

Jag är mycket nöjd med passet, trodde dock att det skulle generera träningsvärk i benen men än har den inte infunnit sig. Ska försöka mig på ett liknande pass i veckan fram till Lidingö för att få lite vana av backar samt öka min löpstyrka och kondition.

Vätternrundan 2010

2009-08-10 09:55   0 Likes   9 Comments   0 Images

Share

Efter att har pratat lite med Göran på forumet angående en grupp till Vätternrundan 2010 har jag blivit sugen på att ställa upp och cykla. Vi pratade om att leta upp folk som är sugna på att starta tidigt med målsättning att klara det under tio timmar. Fördelarna som jag ser det med att starta tidigt är större än nackdelarna. Min uppfattning är fördelarna:
Mindre vind
Mindre trafik på vägarna
Färre cyklister i depåer

Nackdelen är väl att det är färre cyklister som håller hög hastighet som man kan få hjälp av. Men skapar man en egen grupp kan man få alla fördelar och undvika nackdelen.

Hur många finns det här som är intresserade av att hänga på?

EDIT:
Har skapat en Grupp så vi kan se hur många som är intresserade.

Duathlon försök två

2009-08-03 09:13   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Nu är jag anmäld till min första triathlontävling, motionsprinten i Åhus den 16:e augusti och för att träna lite inför denna tävling bestämde jag mig i lördags för att köra ett duathlon för att öva in växlingar lite. Kollade på nätet efter vilka distanser som man tävlar i när det gäller duathlon och hittade att SM distansen är 10 km löpning 40 km cykling och till sist 5 km löpning igen. Denna distansen skulle jag genomföra under dagen. Släpade ner cykel, skor, hjälm, enerigbars, bananer och vatten i källaren för att ha som växlingsstation och gav mig iväg. Sprang 2,5 km och vände jag tillbaka mot min lilla depå för att fylla på vätska och lite energi. Fortsatte iväg på en 2,5 km tur innan jag vände hem igen för att denna gång växla till cykel. Milen gick på 55:45 och växlingen till cykel på 3:19. Vidare ut på landsvägen i riktning mot Örtofta. Efter en mil vände jag och cyklade tillbaka men fortsatte i motvinden i 20 km till jag nästan kom fram till Saxtorp där vände jag igen med siktet inställt på min källardepå/växlingsstation. Lite drygt 40 km på cykel avverkades på 1:19:23 och växlingen tog denna gång 2:39. Ut på den avslutande löpturen över 5 km. Grymt stumma och krampaktiga vader gjorde löpan en pina den första sträckan men efter några hundra meter lättade det lite och löpningen flöt på bättre. I vanlig ordning sprang jag 2,5 km i väg och vände där hemåt igen. När klockan sa att jag sprungit 5 km stoppade jag tiden och traskade de sista hundra meterna hem. 28:47 blev tiden på avslutande löpning.

Nästa gång ska jag även plocka in simmomentet för att se hur kroppen känner sig efter en simtur samt hur det är att cykla i blöta kläder.

Löpning: 55 min 45 sec   Normal   10.00 km  5 min 35 sec/km   152 / 163
Växling: 3:19
Cykling: 1h 19 min 23 sec   Normal   40.20 km   30.38 km/h 141 / 152
Växlling: 2:39
Löpning: 28 min 47 sec   Normal   5.00 km   5 min 45 sec/km   149 / 158  
Totalt: 2:49:53

Nya prylar

2009-07-31 08:07   0 Likes   10 Comments   1 Image

Share

Det är skönt nu när klassikern är klar, nu behöver man inte köpa så mycket sportutrustning bara lite kompletterade av den befintliga… trodde jag. Lagom till att man simmat klart i sin nya våtdräkt följer man med till O-Ringen och provar på en ny sport. Vilket innebär att det ska handlas ny utrustning ifall jag vill fortsätta med orientering och det vill jag. För att springa i joggingskor var inte någon höjdare, dels sitter skon för dåligt på foten och dels så har man för dåligt grepp i skogen. Men som tur är är inte orientering så dyr sport, med skor och kompass kommer man långt. När jag går med i en klubb får man också köpa lite kläder men det får vänta ett tag. Nu är i alla fall det första inköpet gjort. Beställde en tumkompass, en Silva NOR 6 Spectra som kom igår. Jag har förvisso inte använt mig av en tumkompass tidigare men efter vad jag läst och hur jag höll i kartan och linjalkompassen kändes det mest rätt med en tumkompass. Skor får jag vänta med att köpa, det finns inte att få tag i i den vanliga sportaffären utan det är bäst att handla de på plats vid tävlingar. Så nästa gång jag ska orientera blir det förmodligen inköp av skor.

Attached images

 

Orientering = fästingar?

2009-07-29 09:27   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Jag och tjejen var ute i skogen och plockade en massa skogshallon i söndag efter det övade vi lite orientering och att ta ut kompassriktningar, riktigt skoj och lärorikt. Tar man det bara lugnt är det inte så svårt att hålla rätt kurs. Vad som inte var så kul är att jag tycks vara uppskattad av fästingar. Igår såg/kände tjejen en fästing på min rygg och vid en närmare granskning hittades det inte mindre än fem stycken på min kropp. Som tur var var alla fortfarande små vilket betyder att de inte suttit där så länge men man är lite orolig för alla sjukdomar som de rackarna sägs överföra. Det blir till att göra noggrannare kontroller i framtiden efter att man vistas i skogen samt att se till och ha långa byxor på sig för det är några läskiga kryp de där.

O-ringen Vasan 2009

2009-07-27 08:54   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Då var jag hemkommen igen efter en vecka i Eksjö och O-ringen där och får lämna några ord efter mig om denna händelse. Det var skoj och orientera, jag ställde upp i en klass som heter O-ringen vasan medel. Banorna ska ha svårighet gul, vilket är en lätt bana. 12 åringarna springer gula banor.

Etapp 1 4800m
Masstart klockan 10:00. Ställde mig långt bak i starten för att inte ryckas med i starten och springa fel. Irrade lite inför första kontrollen men sen gick det bättre. Flöt på bra tills jag på något sätt fick hjärnsläpp och sprang förbi kontroll 9 och tog 10 istället. I mål var jag grymt besviken på min blunder. Ej godkänt resultat.

Etapp 2 5500m
Dagens etapp gick ganska bra förutom några minuters irrande vid ett vägval till kontroll 5. Etapplacering 24 av 28.

Etapp 3 5060m
Dagens etapp innehåll två rejäla bommar. Först till kontroll 2 där jag vek av in i skogen för tidigt och irrade ganska länge innan jag hittade rätt höjd. Sen till kontroll fyra irrade jag runt på fel kalhygge innan jag insåg mitt misstag och letade upp rätt hygge och hittade kontroll 4 där. Etapplacering 27 av 31.

Etapp 4 4920m
Den bästa resultatet på hela veckan. Inga större bommar, några fanns där så klart framförallt i slutet av etappen då det fanns mycket extra stigar runt mina kontroller som inte fanns redovisade på kartan. Etapplacering 26 av 36.

Etapp 5 4900m
Denna etapp gick mycket bra, lätt bana, inte alls långt från vägar/stigar in till kontrollen. Men även denna dag grusads av hjärnsläpp. Sprang förbi den nästsista kontrollen som skulle ha suttit vid ett jakttorn. Hade jag inte missat den kontrollen hade jag fått veckans bästa resultat. Låg på 13:e plats av 31 när jag missade. Surt! Ej godkänt resultat.

För framtida orienteringstävlingar: Var FOKUSERAD hela vägen i mål! För detta var inte sista gången jag ställde upp i en orienteringstävling, nu är det dags att köpa kompass och orienteringskor.

O-Ringen

2009-07-17 22:48   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Nu närmar sig min orienteringsdebut. Imorgon bär det iväg mot Småland tillsammans med tjejen som är en inbiten orienterare. För att på söndag debutera i Eksjö och O-Ringen där. Jag kommer springa i klassen O-Ringen Vasan medel herrar med banor runt 5 km. Ska bli skoj och prova på. Jag hoppas att jag det inte kommer bli för svårt i skogen eftersom jag aldrig orienterat förr, förutom några misslyckanden i grundskolan för tjugo år sedan. Så det blir orientering söndag, måndag, tisdag, torsdag och fredag. På onsdag tänkte jag spela i O-Ringengolf så det är ett fullt schema kommande vecka.

Tvåtredjedels triathlon

2009-07-04 21:04   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Precis hemkommen efter det första triathlonliknande träningspasset. Det stod cykling och löpning på dagen schema. Eftersom jag tänkte ställa upp i Råda Triathlon 4Life i augusti är det dags att börja träna lite mer triathlon likt. Jag hade ingen aning om hur det skulle gå att springa efter att man suttit på cykeln en stund. Passet började med att jag trampade iväg 10 km och där vände jag och cyklade samma väg hem, tog det lugnt på slutet och försökte dricka mycket vatten. Fram till min port och upp till tredje våningen med cykel, byte av skor, huvuddon samt plockade klockan av cykeln och ut igen. Sprang ett par hundra meter då jag upptäckte att det inte var någon bra idé att springa i cykeltröja eftersom den envisades med att glida upp hela tiden. Hem igen och upp för trapporna för att byta tröja. Ner igen och ut. Sprang ner till ån och fortsatte mot Rinnebäck och golfbanan, efter tre kilometer vände jag och sprang hem igen. När klockan meddelade att jag var uppe i fem kilometer stannade jag och gick de sista hundra meterna hem

Cykling    20 km    00:37:18
Växling                 00:03:13
Löpning    5 km     00:26:43
Totalt                   01:07:14

Det kändes riktigt bra, nästa gång hoppas jag kunna lägga in lite simning innan. Jag är definitivt inte rädd för att ställa upp i en sprint tävling och ser fram emot den 9 augusti.

Klena knän

2009-05-28 10:07   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Aldrig tar eländet slut med dessa klena knän. Nu har jag fått problem genom cyklingen också och de långa loppen närmar sig. Suck. Får rejält ont i inre breda lårmuskeln, Vastus medialis, där den fäster i knäskålen. Det är i framförallt vänster knä som jag har fått dessa problem. Första gången det uppstod var det ganska kallt och jag körde i shorts, sen hade jag uppehåll från cykling i tio dagar och behandlade med Voltaren gel och smärtorna försvann. Höjde sadeln lite eftersom jag läst att smärtor i knä och lår kan bero på för låg sadel. Igår var det dags igen att cykla en runda, efter 25 km kommer smärtorna tillbaka, återigen var det lite små kallt, framförallt i vinden. Frågan är vad som är problemet. Provade att sänka sadeln igen efter 30 km igår och cyklade de sista 11 km med fortsatta smärtor, det kändes inte som om det blev värre men kanske inte heller så mycket bättre. Kan problemet vara så enkelt att det varit för kallt vid dessa båda tillfällen? Eller att jag har för låg kadens? Eller ska jag nöja mig med sadelhöjden och försöka skruva på klossar och pedaler? Det blir till och mecka i kväll och köpa knävärmare. 125 km Ringsjön runt väntar på lördag och vill givetvis göra så bra ifrån mig som möjligt.

Cykel- och löpningsäventyr

2009-05-04 19:44   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Det är dags att uppdatera bloggen lite, det har varit full rulle här med både löpning och cykling. April månad blev mycket bra för min del och maj har startat i vacker stil också. Lång cykeltur första maj. Jag och L8 tog tåget från Lund på morgonkvisten och reste mot nordost med destination Kristianstad. Väl framme hoppade vi på cyklarna och började leta oss ut ur stan västerut. När vi väl kommit ut på landsbygden öppnade sig de vårgröna ängarna, ny utslagna bokarna och den mörka granskogen. Höll hygglig fart till Rickarum där den blev en liten strippshow och de vita benen fick vädra vårluft. Fortsatte genom det mycket vackra försommarlandskapet och anlände Sösdala lagom till lunch, kaffe och fikabulle inhandlades till undertecknad och choklad till sällskapet. Efter en lång skön lunch i solen fortsatte resan mot N Rörum och vidare mot Röstånga.

I Röstånga hittade vi en solig vägg och där avnjöts årets första lakritspuck. Mums… När vi fikat klar fortsatte vi söderut mot Kävlinge och en välbehövd middag. Totalt blev det 100 km ungefär på 3 timmar och 50 minuter effektiv tid. Helt okej tycker jag.

Lördagen spenderades i Lund med shopping och allmänt mys där vi laddade batterierna inför söndagens kortare utflykt med cykeln. Söndagens pass blev ”bara” 37 km på 1 timme och 20 minuter. Drygt 28 km/h i snitt vilket vi är mycket nöjda med.

I dag var det dags att lägga på 2,5 km på förra veckans löptur, 15 km stod på schemat. Men hela dagen har jag varit lite små konstig i magen och korkad som man är tänkte jag att det inte gör så mycket, bara att kämpa på. Kom hem, hoppade snabbt i löparkläderna och begav mig ut. Efter någon kilometer började magen göra sig påmind om att den inte fått i sig tillräckligt. En skvätt vatten hjälpte en stund. Ungefär där kom jag på att jag glömt tejpa bröstvårtorna, det skavde. Lunkade vidare fast besluten att ta mig runt förutbestämd runda. Vid 7,5 kilometer fick jag i mig mandelmassa (tack Marcus74 för tipset) och lite ny energi i benen. Vid 10-11 kilometer kom ett häftigt illamående, här var det mycket nära att det lilla som fanns i magen kom upp igen. Det släppte vid 13,5 kilometer ungefär och jag lunkade vidare hem och fick 15 k i min träningsdagbok. Väl hemma återkom illamåendet rejält, med frossa och ingen aptit alls, har fått i mig en kvarts portion av pastarätten jag gjort. Upptäckte även att min tröja var lite små blodig vid bröstvårtorna. Det gjorde att duschen inte var så skön som man skulle kunna tänka sig.

Sensmoralen av detta? Tja, till och börja med att se till att man har fyllt på med energi så det räcker hela varvet. Och känner man sig lite dålig, hoppa över passet eller i alla fall korta ner det.