Häng med oss runt Vättern

2009-09-29 08:08   0 Likes   6 Comments   1 Image

Share

Nu närmar det sig slutet av september och anmälningstiden för vår startgrupp börjar ta slut. Häng med oss på att cykla Vätternrundan 2010 med tidig start. Förhoppningen är att vi ska bli ett gäng som cyklar så vi kan dela upp oss i olika grupper för att klara utmaningen på olika tidsmål. Fördelen med en tidig start är att det är mindre trafik på vägarna, färre cyklister i depåerna samt att det som regel blåser lite mindre på natten, nackdelen är att det är mörkt vilket gör det hela lite mera obehagligt, men med bra ljus både framåt och bakåt fixar det sig. Just nu är vi sex stycken som anmält oss, titta in på vår grupp för lite mera information.

Skaffa dig en morot till cykelträning när väl vädret blir bättre igen framåt mars och cykla runt Vättern tillsammans med oss lördagen innan midsommar 2010.

Attached images

 

Lidingöloppet och Vätternrundan

2009-09-24 10:55   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Nu närmar sig Lidingö med stormsteg, imorgon eftermiddag tar X2000 mig norrut tillsammans med tjejen till Stockholm. Efter en natt på ett vandrarhem i stan är det dags. 13:20 går starten för min del med startnummer 60723, tjejen startar i ledet bakom 13:30. Målsättningarna med loppet för året är att i första hand förbättra tiden från i fjol på 3:29.13 och i andra hand klämma mig under tre timmar. Jag kommer att programmera min klocka till att hålla sexminuters tempo där målsättningen är att ligga några minuter före efter både första och andra milen för att ha några extra på slutet. Detta ska bli grymt skoj!

Nu är även jag anmäld till Vätternrundan och det är dags att försöka få med alla som vill hänga med i vår tidiga grupp. Än är de tid kvar att anmäla sig, tiden för tidig start är just nu ca 22:36. När tiden för tidig start blir senare än 23:00 ska alla vara anmälda, vill man komma med i vår grupp får man anmäla sig och sen ändra startgrupp när det närmar sig loppet.

OL-helg

2009-09-07 08:25   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Återigen måndag och det är dags att summera helgen som gått. Det blev en helg i orienteringens tecken med tävlingar både lördag och söndag. Tävlingarna som avgjordes i helgen var DM i medeldistans på lördagen och DM i stafett i söndags. Dessa tävlingar ställde inte jag upp i utan jag sprang öppna banor. Platsen vi var på kallas Vargadalen och ligger på Söderåsen, otroligt vackert i skogen om än lite små blött.

Lördag
Eftersom det var medeldistans fanns inte de längre öppna banorna så jag ställde upp i Öppen 2, svårighet gul vilket betyder nybörjare. Banan var 2,8 km lång. Banan var mycket lätt och det var bara att följa stigar hela varvet runt, det kändes bra men jag trodde inte att jag skulle gå och vinna vilket jag gjorde. Tiden blev 26:18 vilket ger totalt 9:24 min/km totalt på banan.

Söndag
Öppen 3 valdes till söndagen, skulle ha samma svårighet med något längre, banan var 4,4 km lång. Det var endast 4 personer som sprang denna banan och även på söndagen stod mitt namn överst i resultatlistan. Banan för dagen var något svårare men betydligt roligare eftersom man tvingades ut i skogen på ett annat sätt. Tiden blev 52:02 vilket ger totalt 11:50 min/km på banan.

I-gårkväll blev jag bjuden på segertårta i form av kladdkaka, smakade mycket bra!

Jag tror att det är dags att ta en svårighet mer nu kanske, gå upp till 14-åringarna banor vilka kallas orange, det tråkiga med dessa banor är att de är förhållandevis korta. Åtminstonde om man jämför med öppen 3 som är lätt och lång.

Äntlingen kom diplomet

2009-09-03 17:09   0 Likes   11 Comments   1 Image

Share

Nu är första diplomet från En Svensk Klassiker uppe på väggen. Det blev visst nummer 25489. Härligt!

Attached images

 

Spinningdistans

2009-09-03 12:04   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Igår återvände jag till Gerdahallen för att köra ett spinningpass. Det stod spinningdistans på schemat för dagen vilket passade mig bra eftersom det ska efterlikna landsvägcykling och det är det jag gillar bäst. Det betyder att det inte var så intervallbetonat som de spinningpass jag varit på tidigare utan det var längre och mindre intensiva block och delar. I den längsta stående backen tänkte jag mig tillbaka till uppförsbackarna efter Jönköping upp mot Habo... Det kändes mycket bra att röra på sig och det var riktigt länge sedan jag var så svettig.

Med tanke på Hildas blogginlägg häromdagen angånde Vättern har jag ändrat lite i gruppen som vi skapat för att cykla Vättern med tidig start. Eftersom intresset verkar vara stort för att cykla tidigt är alla välkommna i gruppen och diskussionerna istället kanske ska hållas där så man inte råkar missa något. Sen utifrån intresset och kapaciteten hos vi som ska cykla skapar vi grupper med olika målsättningar för rundan.

20 km blev 19,19 km samt nya OL-skor

2009-08-31 11:04   0 Likes   7 Comments   2 Images

Share

I lördags var det dags att trappa upp träningen inför Lidingöloppet, två varv på 10 km banan skulle avverkas. Målet med passet var att hålla sig i pulszon 2 vilket gick hyggligt förutom mot slutet av varvet då det blir ganska backigt, då ville pumpen pumpa på lite mera och det var problem att få ner pulsen igen. Rundan tog 1:53.44 vilket gav en snitt fart på ungefär 6 min/km. Lite får jag öka till LL annars blir det problem att fixa det under målet på tre timmar.

I söndag var det dags att dra ut i orienteringsskogen igen. Öppen bana skulle springas. Dagen i ära skulle det inhandlas nya skor som skulle invigas. Gick runt och tittade på de olika lådorna med skor till rabatterat pris. Vi rotade fram en massa båtar och valet föll på ett par Olway för 400 kr. Billiga och bra tänkte jag. På med skorna och iväg till starten små joggandes. Väl ute i skogen började det bra, sen fick jag hjärnsläpp och sprang till kontroll fyra istället för tre vilket gjorde att jag blev diskad. Surt, men vad som är surare är att jag fick grym skoskav efter någon km och hade stora problem med att ta mig runt springandes, det blev gång/jogg/löpning omväxlat. 1:05 efter starten stämplade jag mig i mål.

Nu blir det till att ligga lågt några dagar för att kurera hälarna, ska se hur det känns att dra på cykelskorna, förhoppningsvis funkar det.

Attached images

 

Intervaller

2009-08-25 21:52   0 Likes   8 Comments   1 Image

Share

Efter att ha varit på pulsföreläsning med Håkan tänkte jag att det är dags att använda pulsklockan lite mera. Jag har uppskattat min tröskelpuls till 162 baserat på rekord milen härom veckan och fått fram pulszoner efter det. Dagens pass var ett intervallpass. 5 x 1000 meter där jag skulle ligga i zon 4 dvs mellan 152 och 158 i puls.

På med skorna och iväg på en dryg kilometer uppvärmning sen satte jag igång med intervallerna. Första intervallen tog det ganska lång tid innan jag kom upp till zon 4 men väl där var det inte några problem att hålla sig där. 90 sekunders vila där på innan intervall nummer två satte igång. Även här tog det lite tid innan jag kom upp i puls. Men här fortsatte pulsen stiga upp i zon 5 ett tag. Samma mönster fortsatte de övriga tre intervallerna. Det var tur att jag programmerat min klocka annars hade det bara blivit fyra intervaller, det är inte så lätt att räkna till fem tydligen... När alla fem intervallerna var klara var det dags att lunka hemmåt och varva ner.

Det blev ett hyggligt pass, var lite små stel i låren efter helgens övningar men det släppte någorlunda som tur var efter ett tag.

Attached images

 

2009 års Shapelink träff -Uppdaterad med bilder

2009-08-24 07:37   0 Likes   6 Comments   12 Images

Share

Återinstallerad på jobbet efter en fantastiskt rolig helg på Shapelink träffen i Linköping. Väldigt sliten i axlar och benen efter Maddes grymma träningspass dock, men det är härligt. Det får nog bli vila från träning ikväll annars är jag grymt taggad nu och känner för att ta lite mera, spänna bågen lite hårdare men kroppen behöver nog vila lite mera tror jag. Dessutom får jag lite tid över så jag kan fixa med bilderna från helgen så även jag kan dela med mig av mina bilder. Någon längre rapport över innehållet i helgen känns överflödig eftersom Marcus, Håkans och Maddes inlägg redan täcker av helgens övningar på ett exemplariskt sätt.

Jag vill bara säga tack till alla som deltog och gjorde helgen inspirerande och minnesvärd.  

Attached images

 

Åhus triathlon 2009

2009-08-16 20:39   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Då var triathlonkarriären inledd. Motionslopp i Åhus stod på programmet för dagen. 400 meter simning i 50 meters basäng, 20 km cykling och avslutande 5 km löpning.

Simning. 14 minuter inklusive växling till cykel. 14:35 var det dags för mig och de andra 77 killarna i herrar motion att starta simma. Jag ställde mig i banan för de långsammaste simmarna och väntade på starten, när den kom började jag crawla, höll på med det i femtio meter till fältet dragits ut lite då övergick jag till bröstsim som jag fortsatte med tills det var dags att kliva upp. Jag var ur basängen som andra man i min bana så jag var nöjd, har inte så bra koll på hur lång tid det tog tyvärr. Joggade 200-300 meter bort till min cykel. Där försökte jag dra på mig diverse kläder och skor. Tog förbannat lång tid eftersom jag var helt blöt och grusig. Hade inte någon handduk med mig till växlingsområdet. Har tyvärr inte någon aning om hur lång tid det tog men jag såg många som kom efter mig men var iväg tidigare. Kass!

Cykling. 20 km 39:17 151/157. Väl ute på vägen med cykeln kunde jag sätta fart, cyklade om många och blev om cyklad av några. Banan vi cyklade på var 5 km lång som skulle varvas fyra gånger. Försökte dricka då och då och när jag närmade mig ett lättare parti på sista varvet försöket jag ladda in med mycket sportdryck samt ta det lugnt för att hämta kraft inför den avslutande löpningen.  Växlingen till löpning gick fint, byte av skor och av med hjälmen. Växlingen tog ca 1:30.

Löpning. 5 km 26:15 156/175. Löpningen som till 90 % var på asfalt gick på en vänd bana. Hade nog druckit för mycket för magen bråkade lite i början och jag fick lite håll. Vaderna var inte heller helt nöjda med att behöva springa efter cyklingen, stelt men det gick över ganska fort. Sen var det bara att lunka på. Sprang förbi någon men blev omsprungen av någon också. Tror inte att jag tappade eller tog någon plats i löpningen. Det var inte så stor skillnad hur som helst.

Det var grymt skoj och vara med och tävla, men inför nästa gång måste jag träna på växlingar helst växlingen mellan simning och cykling för det tog säkert närmare fem minuter och i en sprint är det tok mycket skillnad. Men jag inser på ett annat sätt nu hur lång en Ironman är, det blir till och lägga på en rem ifall jag någonsin ska kunna fixa det.

PR på milen

2009-08-13 20:37   0 Likes   10 Comments   1 Image

Share

Idag kom jag under 50 minuter för första gången på milen. Det känns grymt. Har ”bara” två minuter kvar till målet för 2009. Nåja, det ska nog gå om jag får vara frisk och hel. Dagens pass kändes väldigt bra, det flöt på bra. Jag hade ställt in min VR-partner i klockan att hålla 5:00 min/km tempo, efter 2 km lång jag 20 sekunder före, detta avståndet höll jag sen tills jag kom till en brant backe efter 6,5 km där tappade jag i stort sätt hela försprånget och väl  uppe på körnet vid stora vägen fick jag stanna till ett par sekunder och släppa förbi en bil innan jag kunde sätta fart hemåt. När jag kom in i byn låg vi lika jag och klockan men i nedförsbacken drog jag ifrån med fem sekunder som jag sen drygade ut under den sista kilometern in i mål. 49:48 stannade klockan på.

49 min 48 sec  10.00 km   12.05 km/h 4 min 59 sec/km 159/167 bpm

Attached images