Skidträning på snö!

2009-01-19 15:11   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Åter hemma i gamla fuktiga Skåne efter en tur till de småländska skogarna. Helgen som gick blev det skidträning på snö, första gången i mitt liv! Det var minst sagt en nyttig erfarenhet. Jag hann inte mer än femhundra meter i konstsnöspåret förrän jag låg där raklång, inte helt lätt att hålla ordning på 207 cm skidor med egna liv som inte är nöjda med att åka i samma spår som jag tänkt. Men när jag väl lyckads kravla mig upp höll jag mig på benen i några kilometer innan snön återigen hamnade i närbild. Hur som helst var det mycket roligt att få prova på och åka skidor. Det är verkligen stor skillnad mot rullskidor, hade jättestora problem med att få fäste med skidorna. Det berodde minst lika mycket på mina bristande kunskaper när det gäller vallning som på mina bristande kunskaper att få ner skidan ordentligt i backen. Jag hade läst på på Hallby Stugans hemsida att och det rekommenderades klistervalla, så jag stod där i en gammal vallabod och frös om fingrarna och försökte smeta ut stenhård valla, gick så där kan man säga. Men en halv tub senare och en massa svordomar gick det åka. Lördagens pass blev knappt 23 km på 2:10 ungefär. Helt okej. Söndagen hade jag laddat inför långpass längs den relativt korta slingan på 1100-1200 meter. Tanken var att jag skulle köra i fyra timmar på söndagen, det blev 3:50 och 43 km. Jag är nästan framme i Evertsberg, sen är det lika långt kvar… phuu… det kommer att bli kämpigt vill jag lova.

Kroppen känns lite sliten efter helgens aktiviteter, har fått träningsverk i höftböjarna och i axlarna. Lite känningar i knäna som är lite oroväckande. Men jag är laddad, ska ta det lugnt denna vecka och ladda iför seedningsloppet jag ska köra nästa söndag, 40 km i Mullsjö. Min förhoppning är att ta mig i mål på 3:20 – 3:30. Lyckas jag med det så tror jag att jag ska lyckas ta mig fram lite i startfältet i Berga by den 1:e mars. Någon som vet vad det "brukar" räcka för tider över 40 km för att hamna i åttonde eller nionde startled?

Underbar helg

2009-01-12 09:43   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Då sitter jag på jobbet igen och latar mig lite, är lite små trött efter helgens övningar. Får hoppas att chefen inte läser min blogg... Hur som helst, helgen som gick har varit helt underbar. Det blev två konditionspass, knappt två timmar effektivtid på rullskidor i lördags och knappt en och en halv timme i löpningspåret i söndags. Det gjorde att jag nästan kom upp i mitt mål på fem timmar konditionsträning per vecka, felade en halvtimme ungefär. Båda dagarna kände jag mig väldigt pigg och fräsch, lätt i steget. Kändes helt enkelt mycket bra.

Men det räcker inte med två bra pass för att en helg ska få kallas underbar, utan anledningen till det är att jag har haft kvinnlig fägring att vila ögonen på nästan hela helgen. Någon att få skämma bort med god mat och vackra ord. Någon att hålla i handen under lugna promenader genom mörka städer. Någon att somna brevid.

Bottennapp

2009-01-05 07:34   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Återigen måndag morgon, jag sitter på jobbet och funderar lite på helgens övningar som det inte blev mycket av. Hade planerat för minst fyra timmar rullskidor i lördags, men på grund av duggregn på frusen mark blev det minst sagt bakhalt. Jag kom knappt upp för backarna, och då pratar vi skånska backar, dom är inte branta. När regnet väl tilltog och blev uppblandat med snö gav jag upp och körde hem. Tänkte springa en runda istället men nederbörden upphörde inte fören det var försent.

Men skam den som ger sig, laddade för ett långpass i löpningspåret till söndagen istället. Sagt och gjort jag for iväg till en friluftsanläggning utanför Lund för jag tänkte att den säkert är bättre underlag och springa på i skogen. Inte en av mina bättre idéer antar jag för där fanns det inte en chans att springa utan is-skor eller broddar vilket jag inte har. Besviken satte jag mig i bilen för att köra hem igen och hämta gymkläderna istället. Men väl i bilen ringde min kusin som jag inte hört ifrån på ett halvår och undrade om jag ville hänga på och fika på eftermiddagen. Han var nere i Malmö över helgen. Två timmar senare sitter jag på ett fik i stan och dricker kaffe och berättar om mina storslagna planer för detta året. Dessutom fixade jag boende i Småland till mitt seedningslopp i Mullsjö om tre veckor. Söndagen blev trevlig trots allt men träningskalendern gapar tom och veckomålet blev långt ifrån uppfylt.

Nu är nästan all ledighet över för denna gången vilket är ganska skönt så man kan komma in i vanlig rutin igen.

Vilar mig i form

2009-01-01 16:37   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Idag vilar jag mig i form. Ja jag vet, man borde sätta taktpinnen med en gång för det nya året men men... Sliten i ryggen efter det myckna armhävandet igår och den nattliga promenaden hem från festen. En rask marsch på 7,75 km på 70 minuter eller något sånt, landade inte i sängen fören vid halvfem eller något sånt. Det är nästan skönt att det är ett helt år till nästa gång, nu har man 364 dagar framför sig då man kan komma i säng i rimlig tid...

Har ni avgett några nyårslöften? Själv lovade jag att jag ska slänga ut den där TVn som ändå bara samlar damm och ringa Radiotjänst och säga upp min TV-licens. Det är ändå drygt 2 000 kr om året som man kan hitta på något roligare för.

Nya prylar

2008-12-31 14:52   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Då var skidorna och stavarna inköpta som ska ta mig minst de nio milen mellan Sälen och Mora. Jag stod i valet och kvalet om jag skulle åka upp till Småland och handla prylarna där och samtidigt prova dom på snö, men till slut bestämde jag mig för att köpa dom här hemma eftersom de måste prepareras lite först med både parafin och kanske valla. Hur som helst, jag for iväg till Stadium i Löddeköpinge som ska vara officiell Vasaloppsbutik. Försäljaren var från Mora och hade hur bra koll som helst på utrustningen och ingav stort förtroende så jag är mycket nöjd med mitt beslut. Nu kan jag preparera skidorna i lugn och ro och sen spana in en helg då jag kan provköra prylara.

Det blev Fischer SCS Classic och Exel P3 Cork.

Sen ska det "bara" köpas lite vinterkläder och annan skidutrustning. Jag som trodde att det dyrast äventyret i Klassikern skulle bli Vättren, men köper jag inte en vansinnigt dyr cykel kommer Vasaloppet bli dyrare. Phuu... det tänkte jag inte på när jag bestämde mig för detta i höstas men än har det varit värt varje krona. Man får dra in på något annat istället, den enda jag är lite rädd för är att skidorna inte kommer användas så många gånger efter det att jag kommit i mål i Mora. Det blir många kronor per använd timme. Jaja, skit samma det kommer in nya pengar på kontot med ganska jämn frekvens och dom säger ju att man lever ju bara en gång.

Sammanfattning av 2008

2008-12-30 14:36   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Så här på årets nästsista dag är det kanske dags att se över 2008 och försöka göra en liten utvärdering. Totalt sätt är jag nöjd med mitt 2008, jag genomförde tre tävlingar Malmö 10k (55:43), Malmö halvmaraton (2:13:07)och Lidingöloppet (3:29:13). Inga superresultat på något av loppet men det var kul att delta och det finns goda möjligheter till förbättringar. Det är tack vare dessa lopp och Shapelink som jag hållit mig motiverad och fått mig att satsa vidare på 2009.

Konditionsträning
Året började ganska dåligt på denna front, januari, februari, mars, maj med genomsnitt 16,5 km löpning per månad vilket måste sägas är på tok för lite. Sen bättrade jag mig lite under sommaren och uppladdningen inför Lidingöloppet. Juni, juli, augusti och september fick jag ihop ett sitt på 86,5 km löpning per månad. Under årets tre sista månader minskade löpningen igen, men då hade jag plockat upp rullskidorna och skaffat klippkort på simhallen istället, 57,5 km löpning per månad och 123 km rullskidåkning per månad. Totalt fick jag ihop lite drygt 600 km löpning på knappt 58 timmar.

Styrketräning
Det är lite omvänt förhållande under året, första delen av året var jag en flitigare kund på gymmet för att dala sista halvan. Totalt drygt 72 timmar spenderades tillsammans med skivstänger och hantlar.

Övrig sport
Målsättningen för året med golfen var att lyckas ta mig ner under 12 i HCP, men det smög sig. Jag får skylla på min klassikersatsning eftersom den mesta tiden under hösten har gått åt till det. 26 rundor blev det med varierade resultat. Bästa rundan kom lördagen den 26 april på Kävlinge GK, 81 slag, endast 9 slag över par.

Målsättningar för 2009
Det primära målet är att få korka upp en flaska champagne i Vansbro i mitten av juli då alla deltävlingar i klassikern ska vara avklarade. Sekundärt mål när det gäller klassikern är att göra alla grenar under totalt 24 timmar. Det ger mig detta upplägg: Vasaloppet 9 timmar, Vätternrundan 10 timmar, Vansbrosimningen 1,5 timmar och Lidingöloppet 3,5 timmar. Det kommer bli grymt tufft att fixa Vättern på mindre än 10 timmar men det är det jag ska träna efter.

Övriga mål för 2009 är att försöka ta mig runt milen på mindre än 48 minuter samt vinna över min svåger i Luxemburg maraton. Jag ska försöka springa åtminstone 20 km per vecka och hålla på med konditionsidrott 6 timmar varje vecka där varje vecka innehåller ett långpass på 3-4 timmar. Förhoppningsvis ska det finnas tid för golf också fast jag ser inte riktigt hur det ska gå till. Men det hade varit kul att komma ner och nosa på 10 i HCP mot slutet av året.

Gott slut allihop och Gott Nytt År!

Ho-Ho-Homer!

2008-12-24 12:41   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Då var det Julafton igen, så trevligt!! Detta är också den första julafonen som jag gjort något annat än bara latat mig. En liten löptur över sex kilometer i 5:15 tempo, så trevligt!! Något som inte var lika trevligt var mina fortsatta äventyr i hundra armhävningar-utmaningen. Tillbakagång med totalt tretton armhävningar sen i måndags. För många glas av Aalborgs Jule akavit igår kanske? Hur som helst, just nu känns det utmärkt och man har fått på sig sina julboxers med Homer Simpson motiv. Vad mer kan man begära?

God Jul gott folk!!

90,2 kg

2008-12-18 10:26   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Då var jag nästan ända framme vid mitt mål att komma ner i mer beskedliga 90 kg innan jul, fast det är nästan en hel vecka kvar till jul och idag är jullunch på jobbet. Så än är jag inte i mål, de största farorna ligger framför mig.

Veckans träning har varit helt okej så här långt med tanke på allt julbestyr som också fixats med. Har ökat bra i armhävningsutmaningen fast jag har inte lyckats ta mig vidare i schemat, var endast 3 stycken hävningar ifrån igår så snart... Invigde dessutom min klockas intervallträning i tisdags 5 min löpning 1 min vila 6 repetitioner. Gick nog ut lite väl hårt med 4:37 tempo första sträckan för jag orkade inte hålla det något vidare genom passet, sista 5 minutaren gick i 5:12 tempo. Men det var kul att köra lite hårdare än vanligt och försöka trycka på lite mera i steget. Inför nästa pass hoppas jag på att kunna hålla ett tempo under 5 minuter under hela passet.

Gårdagens rullskidopass längs Hardebergaspåret kändes tyvärr lite rutinmässigt, försökte köra mera stakåkning för att få upp pulsen lite mera. Det blev kanske inte direkt vad jag hade tänkt mig, men 19,36 km på drygt 95 min så tempot var väl helt okej på 4:55 utan att pulsen gick upp markant. Så någon nytta har kilometerna längs mörka vägar gjort. Tekniken och uthålligheten har blivit bättre. På lördag är tanken att det ska bli en ny 45 km runda, men denna gång med tejpade händer.

Långpass

2008-12-14 15:42   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Det är knappt man vågar skiva det ämnet på ett löppass på 16 km med alla möjliga dårar som springer hur långt som helst här på Shapelink, men idag kändes 16 km grymt långt. Stel i baksidan på låren första kilometern sen gick det bättre i en halvmil innan krafterna plötsligt tog slut. Men då hade jag bestämt mig för att springa 8 km hemifrån och vända där för att få ihop 16 totalt. Och lite envis är jag trots allt och fortsatte. Efter en 14-15 km kom nederlaget, jag fick börja gå. Okej det var bara något tiotal meter per gång men iaf. Hur sjutton ska jag fixa 42,2 km om ett par månader?? Får hoppas dagens resultat är resultatet för efter gårdagens skidrunda och att jag inte var helt återställd. Men skam den som ger sig, det är bara att bryta ihop och komma igen.

Nu är det dags för glögg och lussebullar!

Glad 3:e advent!

Drygt halva vasaloppet

2008-12-13 17:01   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Hemkommen, inne i värmen efter en småkall och blåsig dag på rullskidor. Det blev lite drygt ett halvt Vasalopp idag, 45,5 km på knappt fyra timmar så det tar sig. Där finns tid att kapa, stannade vid ett tillfälle och tog några foton som jag tänkte förgylla denna sidan med, fast resultatet blev mest grått. Men å andra sidan är det just vad Skåne är så här års.

Skavsåret i handen håller på och börja se lite läskigt ut helt skönt är det inte heller. Jag ska kanske låta handen vila en vecka, sysslorna börjar hopa sig i nästa vecka. Ska till tandläkare, frisör fixa ett nytt pass och så alla julklappar som ska handlas, slås in och rimmas på... Låter betydligt jobbigare än att åka skidor ett par timmar.

Något som irriterar är att handskarna och jackan trycker på knapparna på min klocka, någon som vet om man kan låsa hela Garmin Forerunner 405 och inte bara boettringen?