Sista veckan i norr

2011-08-08 07:30   0 Likes   0 comentarios   0 Images

Compartir

Måndag. Första dagen på den sista vecka. Dessutom vilovecka för mig. Ska bara springa fyra pass. Med lite tvättplanering så blir det nog pass mån, tis och onsdag. Har redan sprungit 13 dagar i rad, blir ett fint rekord på onsdag då, om kroppen håller.

Igår blev det en söndagsklassiker. Har nästan blivit så i vart fall. Fartlek 30 min har stått på schemat de senaste söndagarna. Igår var jag väldigt pigg i benen. Lite oväntat med tanke på träningsmängden som sagt. Försökte att rulla stora delar över distanstempo, mot 4:40-4:45 för att sedan ta till 100 m spurt och efter det gå ner i joggtempo ca 1 min. Som vanligt med fartlek så varieras tempot hela tiden, men detta var grundbulten i programmet.

Trivs bra med fartlek. Man får på nått sätt både distans, intervall och tempoträning i ett pass. Har testat fartlek i par, då kan det nästan kallas "Följa John". Där jag får bestämma både löpning och återhämtning ett par hundra meter fram, sen växlar man och de man springer med får bestämma den kommande sträckan. Det ger ett samspel och en push som man inte alltid klarar av att ge sig själv. En fördel är givetvis att man är hyfsat jämnt tränade. Ett skoj sätt att variera sin träning och dessutom få lite löpsällskap.

4 nätter

5 arbetsdagar

3 löppass.

Nu kör vi!

Inte enligt plan

2011-08-06 15:12   0 Likes   0 comentarios   0 Images

Compartir

Sådär ja, ytterligare ett långpass avklarat.

Så hade jag börjat mitt blogginlägg om det vore sant. Nu är det inte sant. Jag avbröt efter dryga timmen. Varken huvud eller ben ville springa idag. Redan efter två, TVÅ, minuter ville jag bryta passet. Ser man det på det sättet, så gjorde jag verkligen ett långpass. I början motiverade jag mig med att det brukar bli bättre och lättre efter en stund. Det blev det också, men inte så länge. Senare någonstans längs vägen så intalade jag mig själv att om jag bara sprang 40 min så skulle det vara okej. Sen tänkte jag att om jag bara klarar halva det planerade passet så är det okej. Till slut så bestämde jag mig för att inte vika av på nästa slinga, den som hade gjort mitt pass till ett drygt 90-95 minuterspass. Det resulterade alltså i ett relativt långsamt pass med sega ben, ett huvud som inte tyckte om vad som hände och än mindre tyckte om att bryta. Men det resulterade även i dryga 64 min löpning, knappt 12 km och ett tempo precis under 5:30 min/km.

Är inte nöjd, men kan trots allt säga att jag sprang 64 min idag och att det är 12:e dagen i rad som jag springer och att det dessutom är 13 genomförda pass på de 12 dagarna. Inte så konsigt kanske att både huvud och ben säger ifrån.

Imorgon väntar fartlek och sen på måndag är det äntligen vilodag. Dessutom första dagen på sista arbetsveckan. Inte illa!

Hösttorka

2011-08-06 07:53   0 Likes   0 comentarios   0 Images

Compartir

Senaste nytt från Lakselv, 70 grader nord, 19 mil från Nordkap. Här är det höst. Temperaturen ska bara vid ett fåtal tillfällen den närmaste veckan passera 10 grader, då är det 11 som gäller. Resten av tiden får vi hållas med 6-9 grader, vindbyar upp mot 7 m/s, moln och regn. Jippi! Eller inte.

På ett sätt är det bra löparväder, så länge jag slipper regnet och vinden. Tänkte på det för någon dag sedan när jag gick till jobbet. Jag upplevde att det var något fel ute. Sen kom jag på det, det blåser inte idag. Det är vindstilla. Då har jag varit här för länge, när jag upplever att vinden är normaltillstånd och vindstilla är konstigt.

Har blivit några dagars bloggtorka nu. Ingen speciell anledning, utan det bara blev så. En snabb uppdatering säger att den här veckan innehåller åtta löppass, jag har avverkat sex av dem. Igår backintervaller. Inte så länge, utan relativt lätt backe så sett, bara 22 min. Det gick snabbt och lätt, kände mig stark. Lite som förra gången jag sprang backe, fast den gången var det inte förrän de sista intervallerna som jag hittade flytet, nu fanns det där från början. I torsdags var det ett lättare distanspass som gällde, blev nästan 75 min i joggtempo, mycket för att rensa ur benen lite. Är lätt att accumulera slagg vid en tuff träningsvecka.

Idag står det långpass i planen, eller 100 min i vart fall. Ska försöka packa en väska som ska sändas till Sverige med. Lite förskott på flytten kan man säga. Sen blir det sista lördagsrundan, dvs den runda jag går i byn och besöker alla butiker som finns, mest för att se om de har fått in något intressant på Intersport. Har blivit tradition, eftersom jag gjort det ända sen första lördagen här uppe. Anledningen till att det görs på lördag är att allt är stängt på söndag.

Igår kom förresten ett mail till min syster från Norwegian gällande resan från Oslo till Umeå, men mellanlandning på Arlanda. Där beklagade de sig över att flighten från Arlanda till Umeå hade blivit inställd, men att hon istället var inbokad på en tidigare flight. Problemet med detta är bara att den nya flighten av avgångstid 10 minuter före flighten från Oslo ens har landat på Arlanda. Vad tänkte dem då? Tydligen ska man få boka om eller kräva tillbaka pengarna om man vill. Men till vilken flight ska hon då boka, eftersom den sista flighten för dagen är inställd?

Kom förresten på att om en vecka sitter jag och äter hotellfrukost och äventyret i norr är över. En vecka. Snart kan jag räkna ner dagarna på en hand.

Spring!

Tiden rinner ut

2011-08-03 19:55   0 Likes   0 comentarios   0 Images

Compartir

Den här veckan är en toppvecka för mig. Åtta löppass ska hinnas med, har gjort hälften redan. Två i måndags, ett igår och ett idag. De första har varit rätt tunga och sega, men idag släppte det. Kanske berodde på att det var ett pass med lite mera fart i. Snabbdistans 7 km.

Efter lätt uppvärmning i ca 10 min och gångvila i 2 min, så kastade jag mig ut på första rundan. Försökte att inte titta på klocka, utan låta kroppen bestämma tempot. Senast jag försökte gasa på lite var på måndagen, så gick det sådär. Tempot skulle således vara lägre idag enligt plan, men ändå tillräckligt högt för att med marginal pressa mig under distanstempo och faktiskt få svettas lite under det korta passet.

Har en runda som jag uppskattat till ca 3,5 km, det blev dubbla varv och totalt 6,94 km enligt fotpodden. Checkade in på 4:43 min/km, så jag är nöjd. Hade som sagt sega ben under mina första pass och trodde inte att jag skulle göra mycket under fem per kilometer idag. Hade en lätt flygande känsla på det andra varvet. Skönt! Har inte haft det så ofta. Runners high? Vet inte, men kanske?!

Fyra pass kvar den här veckan och totalt fyra pass nästa vecka, varav tre är i Lakselv. Totalt sju pass innan avresa. Börjar kännas lite vemodigt konstigt nog. Jag längtar förstås, men samtidigt stänger jag ett kapitel i boken. Är jag färdig här? Ja, det var jag nog redan i påskas. Ibland får kroppen lida för att jag kan vara lite envis, eller åtminstone att jag står för vad jag tar på mig. Skriver man under ett kontrakt så känns det bra för alla parter om man slutför det med. När jag tog mitt beslut så såg situationen lite annorlunda ut med. Saker och ting förändras med tiden och det man inte kan påverka ska man inte lägga så mycket kraft och energi åt. Det är bara att acceptera. Annat är det med de saker man kan påverka. Då ska man agera, inte bara stå vid sidan om.

Nio nätter.

Sju arbetsdagar.

Sju löppass.

Snart är jag där!

Vad drömmer du om?

2011-08-02 20:13   0 Likes   2 comentarios   0 Images

Compartir

Jag tycker inte om passivitet. Att inte ta beslut. Ett beslut är ett aktivt val. Man kan välja att vara passiv, men man kan även bara vara och då blir man passiv. För mig är det en stor skillnad.

Det blir samma situation när någon på skolgården mobbas eller när någon på trakaseras fysiskt eller psykiskt. Där handlar det om alla andra. De som ser på. De som inte gör något. Tar de ett aktivt beslut att inte göra något? Eller låter de bara bli, för att det är lättast? Eller är de bara. Tänker inte, Är passiva.

Det är denna passivitet som jag inte tycker om. Att inte styra sitt eget skepp. Alla har vi bilder och mål med vad vi vill med livet, men hur många får uppleva sina mål? Hur många jobbar aktivt med måluppfyllelse? Kanske ibland, kanske nån gång, men alltid? Ta aktiva beslut för att komma närmare målet och inte passivt stå på kajen och se skeppet lätta ankar och segla iväg.

Vad är det som gör människor passiva? Handlar det om okunskap? Eller rädslan för besvikelse om inte målen uppfylls? Eller rädsla för de som är utanför den invanda stigen? Att man ska stöta sig med folk? Då kanske man umgås med fel människor.

Jag uppskattar verkligen människor som står för vilka de är och ta aktiva beslut i riktning mot ett mål och inte bara snurrar tre varv i rondellen för att sen blinka till höger. Varför går du till höger? Leder det närmare ditt mål? Eller hade vänster varit ett bättre alternativ?

Jag kräver inte att man alltid ska ha mål i alla situationer. Ibland är det väldigt skönt att inte ha en agenda, inga mål, ingen plan. Men det ska vara ett aktivt val att ha det så, inte bara bli.

Det här handlar om livet. Om alla situationer. Ibland är det lättare att ha målbilder att styra mot när man pratar om idrott eller prestationer. Men tar med med sig målbilder ut i verkliga livet med, så tror jag att man kommer att bli lyckligare. Det gäller bara att planera in delmål på vägen, så att man känner sig nöjd och lyckad lite nu och då. Har man ett mål som är satt väldigt högt så kanske det kallas vision istället. Når man då bara en bit på vägen, så har man kommit betydligt längre än om man inte hade sin vision. Man är närmare målet. Trots att man inte är framme, så tror jag att man känner sig bättre till mods.

Att ta aktiva val är något jag alltid försöker leva efter. Jag är inte 100-procentig, men jag försöker leva som jag lär.

Vems dröm lever du? Eller är du bara en passagerare i någon annans dröm?

Dubbel-dajm

2011-08-01 22:22   0 Likes   0 comentarios   0 Images

Compartir

Blev ytterligare ett pass idag. Orkade inte mer än 3x2 km tempolöpning med 3 min vila. Höll mig runt 4:30-4:40 min/km i tempo och är mycket nöjd över detta. Var som sagt dagens andra pass.

Benen höll på att gå sönder och huvudet ville verkligen inte springa. Ska jag plåga mig runt ett till pass idag. I morse kändes det okej. Inte löpningen, men allt runtomkring. Skrev om det tidigare idag. Men på eftermiddagen var allt fel. Fel kläder, fel ben, fel skor på fötterna. Tror dessutom att det var fel löpare som var ute. Måste ha tagit fel någonstans helt enkelt.

Nu väntar sängen och känner mig trots allt nöjd med dagen, för nu är den över. Blev två pass som planerat och imorgon väntar näst sista passet på jobbet. Hoppas jag får med mig lite sällskap. Har vart sådär nu under semestertider.

Dubbel-dajm håller jag mig borta ifrån, faktiskt gjort det med allt godis de sista 15 åren.

God natt!

Löpningens själ?

2011-08-01 06:35   0 Likes   3 comentarios   0 Images

Compartir

I ett trevande försök att finna något som kan kallas löpningens själ, så gav jag mig ut på en morgonrunda imorse. Solen hade precis stigit över bergen, fåglarna väcktes av 90 kg ångvält som frustade utanför sovrummet, bilarna var alldelses frånvarande och inte ens musiken orkade kliva upp så tidigt. Hade det inte varit för att jag sprang med löparskor, så hade jag nog varit precis där löpningen är som enklast. Som råast. Som mest avskalad. Som bäst.

För enkelt är det. Bara att röra benen fram och tillbaka. Desto mer man tränar på det, desto bättre gör man det.

Idag gillade jag att det knappt var några bilar ute. Jag sprang i knappt 46 min och såg totalt 5 bilar. Då springer jag ändå på bilvägar hela tiden och i närheten av Europaväg stor del av sträckan... en cyklist med. God morgon!

Ändå saknar jag pulsen. Staden. Bilarna. Men inte på morgonpasset.

Brukar normalt inte gilla morgonpass. Det gäspas första 5-10 min. Benen har inget tryck och upplevs som betong. Det är fuktigt och rått ute. Men idag uppskattade jag det. Kanske inte det att löphastigheten är så låg och tekniken så dålig, men att vara uppe i ottan och springa. Göra något enkelt. Kanske det enklaste av allt.

Spring!

Månadsuppdatering

2011-07-31 12:18   0 Likes   2 comentarios   0 Images

Compartir

Juli är nu slut. Det återstår bara några timmar, men jag har tränat klart för månaden. Blev lite fartlek i morse. Var relativt pigg första biten, men hade inte det riktiga klippet i steget. Troligen en effekt av gårdagens långpass. Hur som helst så blev det ytterligare 53 minuter löpning och sammanfattningsvis så slutar juli på strax över 26 h löpning fördelat på dryga 28 mil. Känner mig nöjd. Väldigt nöjd faktiskt. Fortsätter enligt program ytterligare 2-3 veckor, sen är det dax att trappa ner på träningen och förhoppningsvis känna formen komma smygandes. Meningen är att den ska vara som bäst 17 september, men eftersom det är första gången jag försöker toppa formen, så kan det nog diffa en vecka plus eller minus. Känner i vart fall att jag har fått in mängdträningen nu. Som sagt, några veckor till, sen blir det färre pass, men med högre kvalitet.

Någon som har tips på formtoppning, tänkte mig en plan på 2-4 veckor innan ett större lopp.

I eftermiddag ska jag och se på fotboll. Det var länge sedan. Bjuds allt för sällan på fotboll här uppe. Men nu ska det tydligen vara 3 matcher inom 10 dagar, så jag får allt min lilla del av kakan med. Skoj! Även om kvaliteten är rätt låg.

Både 26 h och 28 mil är rekordnoteringar. De kommer troligen att stå sig året ut, då träningsupplägget kommer att förändras till hösten och det som sagt väntar en period med mindre träning nu.

Tar tacksamt emot tips och erfarenheter som sagt.

Mäktade med en halvmaraton

2011-07-30 20:02   0 Likes   3 comentarios   0 Images

Compartir

Oj vad trött jag är. Benen skakade nästan när jag kom hem. Mest av vätskebrist. Lite av trötthet. Sprang 21,1 km utan vätska eller annan påfyllning. Ingen bra plan. Bra att veta till fortsättningen. Kändes bra fram till 14-15 km, efter det var det bara utför. Inte bokstavligt, tyvärr. Tog mig i vart fall i mål. Blott andra gången jag har sprungit denna distans. Troligen är det sista gången inför examen om 1,5 månad. Något fler långpass hinner jag med, men inte den distansen. Tror jag.

Känns väldigt orättvist när man läser rubriker i tidningarna och följer med statusuppdateringar på facebook. Här är det inte sommar. Inte alls. Snarare höst. Sprang med vinterlöparjackan och handskar idag. 11 grader ute, lätt vind och moln. Surt sa Bill.

Nedräkningen fortsätter. Man vet aldrig vad liver bjuder på. Hade någon för ett år sedan berättat hur mitt kommande år skulle se ut, så hade jag bara skattat. Sker det lika mycket under de kommande 12 månaderna så vet jag inte om jag pallar längre. Jag vet inte var jag bor, var jag jobbar, vad jag ska kalla hem. Dessutom har majoriteten av dessa 12 senaste månaderna varit utan min sambo under samma tak. Heter det särbo då? Säkert.

Imorgon väntar ett lättare pass. Tack för det. Träningsmålet för Juli är redan uppfyllt, dessutom med över en timmes marginal.

Spring längre!

Fortsätter att flyga fram

2011-07-29 07:28   0 Likes   0 comentarios   0 Images

Compartir

Hej!

Ytterligare en lätt dag i spåret. Eller på banan, om vi ska vara noga. Tusinger. De senaste gångerna har det slutat i någon blandning av besvikelse och frustration. Nu gick det bra. Väldigt bra. Har seriöst övervägt att sänka tempot för att klara av att springa alla intervallerna, men idag var det något färre intervaller som stod på schemat. Kanske därför det gick så bra. För mig är 4:10-tempo bra på tusingar. Gåvila 90 sek och sen start för nästa, och nästa, och nästa, och sista. Blev fem stycken. Vill gärna upp mot åtta, men det får vänta lite. Igår var det fem. Fem lätta.

Idag blir det troligen ett lätt pass med. Står 55 min lätt distans på schmat. Nästan morgonjogg alltså. Bara röra på benen en knapp timme. Få bort lite slagg efter de sista dagarna med lite tuffare, flygande, löpning.

Fortsätt att vara stark! Flyg!