Blixtar och dunder

2011-07-11 19:36   0 Likes   0 comentarios   0 Images

Compartir

Blev backintervaller idag. 32 min total backtid, ca 1 min löpning upp, sen joggvila ner, några meter gång och så upp igen. Blev totalt 12 intervaller. Kändes bra. Lätta ben, bra tempo, men sista 30 är tunga. Börjar accumulera mjölksyra då. Tur att det bara är sekunder kvar till vila.

Annars har det senaste dygnet varit fullt av åska. Har vid ett flertal tillfällen även stött på blixten. Tur att den inte träffar. Åskan blir rätt mäktig när den mullrar fram mellan bergen. Förstärks. Hålls kvar. Det blir lite mer dramatiskt då. Men vips, 10 minuter senare så är det solsken för att återigen bli åska nästa timme. Konstigt. Eller rart. Det beror på språket.

Blir bara ett kort inlägg idag. Är inte så sugen på att skriva. Ville bara skicka med en uppdatering av väderläget. Plus lätta ben.

Imorgon är det veckans höjdpunkt. Löpningen med jobbet. Undrar hur jag ska klara mig utan denna punkt på det nya jobbet sen? Eller det kanske finns rutiner där, som jag inte vet om än? Kanske till och med någon annan grupp att träna tillsammans med. Västervik. Västervik någon?

Välkommen värmen!

2011-07-09 18:29   0 Likes   0 comentarios   0 Images

Compartir

Märker själv att när jag springer bra så är även frekvensen på blogginläggen tätare. När jag springer dåligt så sinar även blogginläggen. Vad försöker jag dölja? Ingenting medvetet. Men det är väl klart, alltid roligare att sprida positiva och glädjande inlägg. Det finns en annan sida av träningen och löpningen med. Försöker beskriva den ibland, men inläggen blir som sagt färre.

Igår var en sån blä-dag. Det var blä. Jag var less. Det blev inte ens någon löpning, trots att det stod på schemat. "Jag springer ikapp under helgen" tänkte jag. Kändes som om kroppen behövde vila lite.

Imorse när jag skulle "springa ikapp" gårdagens pass, så stod termometern på 27 grader och klockan visade inte ens halv tio. Hmm. Kan bli tufft det här. Tur att det "bara" var 70 min distans, utan något distans och hastighetskrav. Hade inte pallat det tror jag. Höll ändå precis under 5:30-tempo. Eftersvettades långt in på lunchen. Puh! Men jag gillar det. Sommar! Äntligen!

Har sen legat på baksidan och solat mig för första gången i år. Känner mig som en nykokt kräfta just nu. Ont i huvudet, trots att jag laddat med flera liter vatten under hela eftermiddagen. Seg i kroppen, inte så konstigt kanske. Nu också hungrig. Allt hänger ihop. Har fortsatt lite förhoppning om att springa dagens pass ikväll. Men vi får se. Just nu känns det mest "blä"

Det går åt fel håll

2011-07-07 20:44   0 Likes   0 comentarios   0 Images

Compartir

Med blandade känslor tog jag mig ann dagens pass; tusingar. Tusingar ska svida. Tusingar ska bränna. Tusingar ska framför allt förbättra syreupptagningsförmågan. Men för att få avsedda effekt, så måste passet fullföras. Om sanningen ska fram så stod det 6x1 km på schemat. Jag vek mig redan efter fyra intervaller. Höll 4:10 min/km. Gott så. Men att jag inte bet ihop för att fixa de sista två.

Det var mest benen som sa stopp. De ville inte kuta snabbt. De ville helst ligga hemma i sängen, eller kanske i ett isbad. Sega ben. Rätt seg knopp med ska sägas. Måste få ha såna dagar med. Har annars varit bra kvalitetspass den sista tiden. Kanske inte igår då, men igår var det återhämtningspass 60 min distans. Det gick fint. Var inte motiverad då heller, men då svarade benen i vart fall.

Hoppas jag återfår lite motivation tills imorgon. Annars är det festival här i byggden. Lär vara ensam som är ute och tränar under helgen. Fast det upplever jag att jag är för det mesta ändå. Ensam som tränar alltså.

Tänker stupa i säng nu. Inte för att jag är trött. Utan för att benen måste vila. Kanske även huvudet. Natt!

Backe Chaskil

2011-07-05 20:45   0 Likes   0 comentarios   0 Images

Compartir

Jag har ingen aning om vad det betyder. Är det ett samiskt ord? Eller ett namn? Efternamn kanske? Eller något helt annat? Chaskil. Där sprang jag idag. I Chaskilbacken. 3,1 km uppförsbacke, vet inte höjdmeter, men siffror runt 300 nämnedes. Jag tyckte det lät högt, men har egentligen ingen aning. Hur som helst var det motlut i över 20 min. Tog det väldigt lugnt, försökte hålla ihop gruppen. Det gick bra första kilometern, sedan började vader och lår att stumna. Konstigt nog inte på mig, men det berodde kanske på farten, som faktiskt var i långsammaste laget. Pulsen nådde aldrig över 162 slag, vilket jag har som genomsnittspuls på riktigt bra distanspass. Nu var det högsta pulsen. Efter backlöpning!

Backlöpning präglar livet i stort med. Det är alltid skönast på toppen, när man har tagit sig förbi ett hinder och kan stå där och njuta av utsikten och samtidigt njuta av vetskapen om att man klarade det! Utför kan det gå rätt snabbt och det blir lätt en krasch om man inte bromsar in. Springa på smågrus i kraftig utförslutning var svårare än att bestiga toppen.

Hade annars förhoppning om ett lätt pass på jobbet idag. Benen kändes som cement när jag vaknade. Inte så konsigt efter mina fina pass de senaste dagarna. Högt tempo har det varit, vilket givetvis även sliter på kroppen. Hade därför lagt mig till minnes en ny 13 km runda som jag halvt om halvt blev utlovad förra veckan. Nu kom det istället ett mail runt 10-snåret med en förfrågan om "Motbakke i chaskil". Vem kan tacka ned till det?! Smaka på det igen, Chaskil.

Nu ska jag bromsa in lite och ta sikte mot toppen på nytt. Den är till för att besegras!

Längtan och intervaller på bana

2011-07-05 07:26   0 Likes   0 comentarios   0 Images

Compartir

Blev ett snabbt intervallpass igår på bana. Har testat 200 meters intervaller tidigare. Då var målet 25 st och jag gav mig redan efter 13. Därför tänkte jag att jag delar upp intervallerna lite och körde fem åt gången, sedan lite längre vila och så ytterligare fem osv. Blev 3 set och totalt 15 intervaller igår. Tempot var något högre än plan, ca 38,5-39 sek per intervall och vila var kortare än tidigare försök, nu 60 sekunder. Var riktigt trött efteråt. Självklart ett jobbigt pass, men det blev inte bättre av att jag alltid sprang in i en vägg efter halva intervallen. Vinden var massiv och efter 70 meter i motvind så ville inte benen springa mer. Sista 30 m av varje intervall måste ha gått i krypfart. Nästan.

Idag väntar ytterligare pass med jobbet. Ser alltid fram emot de passen. Kanske främst för att jag får sällskap på mina rundor. Saknar verkligen det här uppe. Att springa med någon. Inte varje gång, för ibland vill man springa själv med. Men då är det frivilligt och självvalt, nu är det bara som det är, inget jag kan påverka och därför inget jag ska brusa upp över, utan acceptera läget. Tror att jag är rätt bra på det, men jag kan sakna det i alla fall.

Mindre än sex veckor kvar tills jag är på svensk mark igen. För gott? Nä, det tror jag inte. Men man vet aldrig vart livet tar en. Känner att det här ger mersmak, även om jag inte vill till ett litet ställe i norr. Finns massor med ställen som står före i listan och Norge är inte helt fel. Men först väntar nytt jobb och ny stad i Sverige, tillsammans med min flickvän. Äntligen! Det är nästan lika stor utmaning med jobb i ny svensk stad som i Norge. Men först 29 arbetsdagar kvar i Lakselv.

Spring!

Karaktärsstärkande löpning

2011-07-03 13:55   0 Likes   0 comentarios   0 Images

Compartir

Äntligen har jag en tid på 5 km. Sprang snabbdistans idag. Värmde upp ca 3 km fram till idrottsstadion här i Lakselv. Är nästan alltid ensam när jag är där. Ibland något fotbollslag som tränar och vid något tillfälle har det även varit match när jag tänk köra intervaller. Inte helt populärt, så de gångerna håller jag mig borta. Men har aldrig sett en annan löpare på plats. Det är synd, när det finns så fina förutsättningar till fartträning.

Hade som sagt snabbdistans på planeringen. När jag har sprungit det tidigare så har jag integrerat uppvärmningen med distansen och försökt att springa 7-8 km i totalt sett ett bra tempo, oftast då progressivt. Idag testade jag lite mer struktur. Uppvärmning-Snabbdistans-Nedvarvning. Dessutom, som sagt, på bana. 12,5 varv blev det. Siktade på att hålla 1:45 min/400 m, men kollade bara klockan vid varje varvsnotering. Låg allt som oftast 2-3 sekunder före tidsschemat, vilket är rätt skönt när de sista varven väntar. Målgång efter 5 km på 21:49 min, vilket då även är rekord, eftersom det är första gången jag klockade just den distansen. Nu har jag en tid att slå. Med lite bättre förutsättningar än dagens 8 grader och regn samt konkurrens eller framför allt sällskap, så ska tiden kunna putsas. Hade säkert sprungit lite snabbare idag med, om det inte vore för gårdagens långdistans över 20 km.

Tycker att jag gjort mig förtjänt av en skön dusch och varm mat nu. Kroppen behöver fyllas på inifrån och värmas utifrån. Men stolt är jag ändå. Löpning i regn ger karaktär och styrka. Jag är alltid lite starkare i regn. Kanske för att man oftast inte möter någon annan löpare, varken här eller någon annan stans. Då vet jag att jag har byggt mig lite starkare än alla andra. Dessutom kan man inte påverka vädret på tävling, så lika bra att vara förberedd på allt!

1-2-vila!

Energigel

2011-07-02 18:45   0 Likes   1 comentario   0 Images

Compartir

Jag lyckades vänta ut regnet och sprang i 10 grader och moln istället. Bättre än regn och 12 grader. Blev lite senare än först tänkt, men la om dagen ganska tidigt, så det gick bra.

Passet klockades in på 1 h 45 min och 17 sek, distansen ble 20,01 km och snittempo 5:17 min/km. Känner mig självklart nöjd med detta. Men känslan var bara bra i 70 min, sen blev det hela en plåga. Anledningen till plågan stavas energigel. Har aldrig testat det tidigare. Blev ett första intag efter ca 35 min och skulle fylla på med resten efter ytterligare 35, dvs efter 70 min. Sagt och gjort, men i efterhand skulle jag ha struntat i gelen. Får se hur jag gör i fortsättningen. Kan vara bra att vänja magen vid kolhydrater under längre pass. Inte för att det blir så många långa pass som faktiskt behöver påfyllning, men till halvmara och ev mara i framtiden så är det bra att veta vad magen klarar av. Någon som har bra tips när det gäller val av gel och även träning av intag och bearbetning för magen. Svar mottages tacksamt :)

Blev riktig pannbensträning sista halvtimmen. Bara borra ner och försöka att inte lyssna till magen, eller för den delen känna efter, utan bara köra. Tempot gick ner, men jag tog mig i mål och har aldrig sprungit 2 mil sammanhängande förut. Riktigt nöjd, såklart! Dessutom var tempot helt okej för detta långa pass, över förväntan!

Nu måste jag få i mig mer energi. Hej!

Dåligt väder OCH dåliga kläder

2011-07-02 11:13   0 Likes   0 comentarios   0 Images

Compartir

Känner mig rätt begränsad här uppe. Har inte kläder för alla väder. Det står på inköpslistan, men här finns inget ställe att utföra inköp på. Får helt enkelt vänta i 6 veckor, sen blir det inköp.

Idag är det lite sämre väder. Värme har vi inte haft sedan juratiden, men idag är det ösregn. I de få pauserna som finns i regnet så ser jag inte långt. Dimma. Hmm. Hur ska dagens långpass gå? Tänkte ju fortsätta min rekordvecka genom att ta längsta långpasset av bara farten, 2 h var målet. Men inte så kul i regn och 8 plusgrader, samt dimma. Hmm. Ska ta mig en funderare. yr.no säger att det ska bli bättre, eller att det ska vara ok redan nu. Det verkar inte stämma riktigt. Annars har jag litat på yr.no väldigt mycket. Planerat mina dagar och löprundor efter när solen skiner, eller det åtminstone inte regnar. Får se hur det blir idag, blöt lär jag bli i vilket fall.

Får leta igenom garderoben för att försöka hitta något som värmer under det blöta.

Spring!

Andra målet uppnått på en vecka

2011-06-30 21:15   0 Likes   0 comentarios   0 Images

Compartir

Med lätta steg gav jag mig ut på dagens runda. En runda som skulle vara 58 min eller längre för att uppnå träningsmålet för månaden. Jag checkar in på 60,25, efter att ha rullat ett extra varv runt kvarteret när jag kom tillbaka hem. Allt för att inte missa målsättningen.

Har varit så nära tidigare, men nu, med totalt 3 minuters marginal så har jag sprungit ett dygn i juni. Skönt! Detta, trots att flera pass under de senaste två veckorna har blivit kortare än planeringen har sagt. Kanske var därför dagens pass gick så lätt.

Har aldrig haft så lätta ben idag, och ändå låg jag bara på rulle för att inte pressa allt ur kroppen. Hade aldrig puls över 168 och höll ett tempo över 12,5 km på 4:50. Något har hänt med kroppen. Mitt andra träningsmål den senaste veckan är uppnått. Nu är det en månad till nästa. Har tänkt att boka för ytterligare ett dygn om en månad, sen får det lugna ner sig lite i augusti.

Imorgon blir det dessutom vilodag. Fast med de här benen vill man bara kuta, springa, löpa. Nästan som en kalv på grönbete. Dax att rocka vidare mot nya mål. Ikväll lägger jag mig med ett löparleende på läpparna.

God natt!

Jag är nära nu

2011-06-29 17:45   0 Likes   4 comentarios   0 Images

Compartir

När jag började föra in min träningsdagbok här på Shapelink/Runners world, så satte jag samtidigt upp mina målsättningar för att ha lite extra motivation till löpningen. Har inte alltid varit så stort fan av löpning som det kanske verkar just nu. Hur som helst så nådde jag mitt stora mål i fredags och det andra målet jag satte upp var att träna löpning ett dygn per månad. I april missade jag med 23 min och i maj var jag en dryg timme ifrån dygnet. Nu i juni, när det endast återstår en dag, plus några timmar, så är jag endast 58 min ifrån träningsmålet. Så imorgon står det minst 58 min löpning på programmet. Det ska jag väl klara av!?

Idag blev det banintervaller. Skoj med tempo. Tråkigt att springa själv. Dessutom pressar man sig inte lika mycket när man är själv. Det är lätt att känna efter. Jag genomförde två serier, men hade jag haft sällskap så hade det kanske blivit tre, vem vet. Har testat det här passet tidigare med dåligt resultat, så det var med lätt revanschlusta jag tog mig ann intervallerna. En serie består av 4 st intervaller, 800-400-400-800 m, med joggvila 2-1-1 min mellan och gåvila 3 min mellan seten. Tempot är progressivt under de tre första intervallerna, för att sedan sänka tempot något till den sista löpningen, i mitt fall 4:20-4:10-4:00-4:10-tempo, mätt i min/km.

Kände att jag hade ganska lätta ben och det är oftast skoj att springa i lite snabbare tempo. Det tråkiga är just avsaknaden av sällskap. Tror att jag skulle utvecklas mycket mer med lite draghjälp. Nog om detta, här uppe får jag leta med ljus och lykta efter någon som hjälper mig framåt. Mitt lilla ljus i tunneln är tisdagarnas löpning, där det finns personer som springer 10 min snabbare än mig på milen, trots att de nästan är dubbelt så gamla. Respekt! Men också draghjälp!

Nu ska jag planera för morgondagens 58 min. Ska till bilaterala tibiafrakturer för att stoppa mig imorgon. Mål är till för att uppnås. Idag är jag bara nära att nå mitt andra mål inom en vecka. Imorgon vet jag svaret.