Nära nu

2010-08-21 17:07   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

för första tävling på en kortare distans = Midnattsloppet. Kan ju som sagt tidigare jämföra med Kraftprovet men den banan är så kuperad så svårt att genomföra faktiskt. Sen att man springer sent på kvällen, det var ett bra tag sen man körde ett sent pass, och har man kört ett senare pass har det varit lätt distans, men inte ett pass där man kör hårt. Kanske ngt positivt, får ju se senare. Svåra blir om det räcker med t-shirten eller om man skall ha en till under, lite skillnad att springa på dagtid mot kvällstid. Det spås ju 20 grader, och 5 m/s enligt yr.no. Det är ju ganska varmt vilket säger att det räcker med t-shirten. Eller skall man köra med x-tra funktionströja under, hmm, får väl se hur det känns när man är på plats.

Nu har jag ju satt mig långt fram denna gång (klass 1C), och det är verkligen för att jag skall försöka få ett bra tempo direkt från start. Sen skall jag se hur långt jag kommer att vidhålla detta tempo, har en känsla att det blir en kamp mot det mentala men skall ge allt. Såvida inte luftfuktigheten tar ut sin rätt, att det blir kvalmigt och besvärligt. Men varför oroa sig, bara spring (eller åk som Stenmark sa =))

Attans skadekänning eller?

2010-08-18 22:41   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Idag var förmodligen sista passet före midnattsloppet på lördag. Kanske blir ngt enklare 3-4km på fredag, bara för att mjuka upp mig. Men idag bestod träningen av fartintervaller, jag körde 3km uppv + 3km nedv, och intervallpasset bestod av 5x200m. Allt enligt miluppläggat på marathon.se (40min programmet). Kände mig urstark ifrån måndags kilometerintervaller, och drog på bra idag och kände att jag var spänstig i steget. Men märkte väl efter typ 4:e intervallen att jag fick lite ont i höger fotled men inget som hämnade löpningen. Kanske knöt jag skorna för hårt och att dessa tryckte på för mycket i själv intervalllöpningen, eller rent av ngt annat skit. Men som sagt, har inte direkt ont utan känns som ngn slags träningsvärk, eller rättare sagt att foten har fått bekänna lite färg på dessa två senaste intervaller.

Kört hårt med massage ikväll vilket jag kommer fortsätta fram till lördagen. I annat fall gick passet helt ok som sagt, kanske lite stabbiga lår efter bara 5 intervaller men kanske är lite trötthet i låren. Höll i snitt 3,27min/km över dessa 5 intervaller... så fick ju känna på hög fart för mig i alla fall.

Japp, bara att hoppas nu att detta går över men när jag tänker efter varit väldigt förskonad från skador. Tror sist att det var runt 2008 som jag sist var skada, annars har jag varit förskonad. I år dock sjukdomar men det är ju ingen skada i alla fall =)

Midnattsloppet Göteborg

2010-08-17 21:03   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

På lördag är det dax för den sista planerade tävlingen i alla fall (vet inte i dagsläget om det blir Alliansloppet eller inte). Men på lördag är det 10km = Midnattsloppet. Som alla andra tävlingar har man ju förstås ett mål nu för tiden, och det är ju att slå mitt PB på milen som jag satte förra året = 45,37. Vore ju grymt att hamna sub 45 men nu har väl inte intervallpassen duggat så tätt som just förra året. Men det har känts ganska bra på mina intervaller, där jag senast låg på ett medeltempo på 4,16 på kilometerintervaller.

Men mitt bekymmer detta år är att springa fort och över en längre sträcka. Som exempelvis i fredags då jag körde 5km snabbdistans. Där jag ut i 4,20-tempo, sen tappade jag till 4,36 på kommande kilometern, men sen stabbade benen sig och tempot sjönk ännu mer, men kunde väl knyta ihop det hyfsat till de två kommande kilometrarna. Det blev ett snittempo = 4,41 till slut. Men då bara över 5km, skall ju avlägga ytterligare 5km till på midnattsloppet.

Men detta tempo ger ju inget PB direkt men, som sagt, kanske springa bland andra kommer man kanske "boosta" sig själv ännu mer. Samt att detta är första korta loppet där sträckningen inte är så kuperad. Tidigare korta lopp jag har genomfört är ju endast Kraftprovet (11.6km), men den banan är ju grymt kuperad (eliten kör denna på dryga 34min, och jmf för den tiden mot en mer flack bana). Men förra året lyckades jag komma in på dryga 55min... så kanske man kan åstadkomma bra i Göteborg också.

Tja man kan spåna och greja men på lördag gäller det, skall ge allt i alla fall men blir det för kvamligt eller varmt, då riskerar jag inget. Så säkerhetsmedveten har man blivit, eller vara gammal och vis kanske, eller rent av lat =) Sen är ju loppet ett kvällslopp, passar det mig eller inte? Är kroppen vaken då, eller på väg in i sömnmode?.. japp på lördag vet jag, men kul skall det bli i alla fall =)

Löparexibionist

2010-08-17 20:50   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

= måste ju vara den sorten som jag är =) (har jag kommit fram till men inte direkt noterat det)

Känns som jag presterar bäst när jag har folk runt omkring mig när jag springer, ex gåendes, cyklandes, stavandes, och löpfolk etc. Och ännu mer blir träningen "boostad" när jag kör intervallpass bland folk. Bara att ta gårdagens pass - 4x1km, där jag snittade ett medeltempo på 4,16 på intervallerna. Denna träning körde jag inne i Trollhättan på en gångväg. Där jag då sprang förbi eller mötte folk på gångvägen och i princip hela tiden.

Måndagen dessförinnan sprang jag hemma i Brålanda (ett samhälle där det INTE direkt passerar eller möter ngn människa fast man springer inne i samhället). Mitt medeltempo under det passet var 4,23-tempo. Jag får ju säga att passet hemmavid där det var mer folktomt var ett tuffare pass än gårdagens mentalt. I jämförelse tyckte jag att gårdagens pass var fruktansvärt skönt avslappnat. Hade full kontroll på löpningen, till skillnad från intervallpasset hemmavid... där det var mer kämp än skönlöpning.

Har ju märkt att mina bästar tider är just inne i Trollhättan. Var beror det på? Skärper man till löpningen lite extra när man möter människor eller springer förbi? Blir ju att man försöker att se så avslappnad ut som möjligt, fast samtidigt hålla en så hög fart som möjligt.

Ähh jag erkänner, träningen blir mer boostad som sagt bland folk. Finns ju i inget roligare än när man springer typ snabbdistans och får se en rygg på en löpare, eller för den delen än gångare som ligger långt framför än. Man vill ju trycka på lite extra för att ta sig förbi denna person, och passera denna med hög fart samt vidhålla farten så att det inte ser ut att man bara springer fort just vid tillfället man passerar =) Så kul, och man växer lite när man passerar... hmm simulerar tävling kanske =)

Annorlunda inlägg kanske, men ngn som kanske känner av detta stämmer på er också? Sen tror jag just under intervallpassen, att detta är perfekt för då ger man ju det lilla extra. Om man kör ensamt intervallpass hemma på landet, tja, då får musiken vara fartfylld och man får trigga sig fruktansvärt mer. Hmm, är det så att man får gratis "boost" när man springer bland folk då - tja i mitt fall så stämmer det nog ganska bra. 

Andra dagen på stegen...

2010-08-03 20:48   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

och nu är man bra mör. Skulle köra lätt distansträning idag men skippade för kände mig rätt sliten. Nu är jag dock färdig med fasaden. Nu är det bara fönsterfodren kvar att måla men ett hus har ju fler sidor - attans =)

Men imorgon blir det lätt distans löpmässigt + samt lätt styrka. Sen skall jag försöka fixa framsidan på huset, och får väl börja skrapa först och sen gå på med pensel, och 1 2 3 skall väl det vara färdigt.

På torsdag tänkte jag köra intervall igen löpmässigt och avsluta med stakåkning på rullskidor, ett lättare pass.

Japp, så ser det ut nu i alla fall, länge sen man var här också men allt eftersom semestern tar slut så hamnar man nog mer och mer här =) ... och framförallt läsa andra inlägg, det är kul =)

Husmålning, och intervallträning löpning och rullskidor...

2010-08-03 11:44   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Varför blir det så konstigt när man klipper in som jag gjort med tabeller, blir ju värsta längden på blogginlägget, dock inte med text =)

Snacka om en effektiv dag som jag hade igår. Först stod jag på stege från 12 - 18 för att måla huset. Måla huset är inte det absolut roligaste jag vet, avskyr det!, men efteråt så ser man ju resultatet och då känner man en tillfredställelse. Men igår var det rätt mycket anspänning då jag stod på en stege för att måla bland annat vindskivorna. Man stod väl ca 6m upp och det är inte speciellt angenämt. Jopp, jag är rätt harig på dessa höjder och man är inte direkt mallig. Sen står man ju på en smal pinne på stegen och det är väl inte direkt avslappnat för fot och vader direkt. Kan säga att efteråt var jag bra trött i vader och fötter. Jag genomförde det trots allt, bara att bita ihop. Visst, man kan beställa skylift och det men tar så mycket tid innan man har det på plats och när jag väl hade klättrat upp och ner ett par gånger kändes det bättre. Men kul är det inte direkt.

Sen idag hade jag också bestämt mig för intervallträning, och det oavsett hur trött jag var efter målningen. Vid ca 19-tiden startade jag igång passet och drog iväg på uppvärmingsrundan, ca dryga 3km. Var bra stel men kändes dock bättre efter dessa 3km. Men var dock fundersam på hur jag skulle lyckas springa fort nu. Men bara att bita ihop. Jag höll ihop i alla fall, medeltempo ca 4,22-tempo. Men kapade sista 1km-intervallen för jag var bra trött och kände att jag inte orkade köra den, skulle ju köra rullskidor intervall-mässigt också...

Så efter avslutat löppass, drog jag på mig rullskidorna. Värmde upp ca 3,5km, och sen var det dax för intervaller. 5x1km stakning. Kändes tungt och körde långsammare på skidorna än löpningen. Men har ju som sagt trögrullande hjul. Men fick 4,28-tempo i snitt i alla fall.

Så då fick man träna mentalt huvudet för höga höjder, sen fick benen en omgång och sist men inte minst fick överkroppen ett pass också. Var bra trött efteråt, men ganska nöjd men idag när jag skriver detta så känner man sig lite sliten =)

Men bara att bita ihop för nu är det dax för stegen igen och höga höjder. Tur att jag inte blev målare eller så, för det skulle inte passa mig. Nepp, hade jag haft råd hade jag låtit en hantverkare fixa detta istället men bara att bita ihop, precis som på träning =)

Tankar om kommande lopp

2010-06-22 07:48   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Nu återstår det inte så många löptävlingar detta år. Har faktiskt bara planerat in två tävlingar till: Kraftprovet 11,6km (PB=55,39) samt Midnattsloppet 10km (första gången).

Så nu kommer min träning att bestå av mycket intervaller och styrka. Skall köra ngt långlopp emellanåt, typ 20km och då mest för det är gott att springa =)

Men skall som sagt plåga mig med mer intervaller

För att slå PB på kraftprovet behöver jag hålla mig under 4,48-tempo, och det känns ju inte helt omöjligt om man får träna på veckorna framöver (16 juli är tävlingen). Sen när det gäller midnattsloppet är ju tanken att hamna under 45min. Jag satte mig själv i gruppen som har målet 41-45 min (tror det var ngt sånt). Och mitt mål är ju att hamna som sagt under mitt PB på milen satt förra året = 45,37 min.

För att fixa detta följer att milprogrammet (för tjejmilen) för sub 45 min. Skall köra hårt på detta och försöka göra ett försök med ovanstående mål.

Sen är det frågan om man skall köra Alliansloppet på rullskidor eller inte, känns som man behöver staka på lite i så fall. Tänkte köra 28km sträckan då, men avvaktar lite med den tävlingen. Sugen men skall få allt och gå ihop också =)

Långdistans

2010-06-13 22:10   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

... blev det idag, och det var det första längre passet sen Sthlm maran. Blev totalt 17,5km och hade ett bra och jämnt tempo över hela sträckan. Medeltempot hamnade på 5,27-tempo. Ok lite blygsamt men ändå ok för vara Herr Andersson =) Dock det som var mest intressant var att medelpulsen hamnade på 149. Om det nu stämmer men är första gången jag ligger under 150 och kör ett högre tempo. Får kolla nästa gång igen, så det inte var vajsing med pulsbandet.

En annan kul grej är ju att man känner sig ju hur stark som helst. Känns som jag kan trycka på när som helst i steget och hålla detta över en sträcka utan allt för mycket ansträngning. Sthlm maran gjorde verkligen susen för självförtroendet är SÅ stort just nu. Längtar till nästa pass!

Och Garmin-klockan var ju suverän återigen, skönt att springa med en ny klocka.

Nubbsabotage läser man i aftonbladet

2010-06-13 09:58   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

och det första ordet som dyker upp är ju "jävla idiot/er". Det finns visst idioter för allt tydligen. Kan ju inte ha värst mycket bakom pannbenet. 525 deltagare blev utsatta för detta jävla påhitt. Fan, kunde ju gått illa om oturen vart framme också. Åh blir så jävla arg så jag kokar. Var ju tydligen dåligt väder också, och man fick gå ca 4 km för få sen lagning fixat. Stod att man dammsög hela Motala på slangar av olika typer - hmm ligger det en slangfabrikör bakom denna händelse? Nä, tror jag inte utan det är nog en människa som har haft rejält otur med sitt tänkande och det är ju synd om han/hon - NOT! Idiot/er!

Så, nu fick jag avreagerat mig från denna artikel... men så tråkigt. Hade ju själv blivit så pissed att jag hade... vet inte vad... otroligt korkat bara... fan!

Men en stor eloge till alla tjejer som genomförde loppet ändå. Starkt gjort och speciellt i dåligt väder! Bra jobbat!

Bara superlativer till företaget GARMIN

2010-06-12 18:02   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Vilken service Garmin har alltså =) Har ju haft en krånglande Ipod Shuffle men fick byta ut delar och sladdar och bös men inte själv enheten. Enheten bytes vid 5 gången och då var jag mäkta trött på att ideligen ringa support och ge felbeskrivning och sen skicka iväg paket, efter paket, efter paket. Än idag så fungerar den inte optimalt, kan inte sänka ljudet exempelvis.

MEN, i måndags skickade jag in min Garmin för åtgärd då den inte hade ngt ljud samt dålig batteritid. Gav en felbeskrivning, skickade in. Men tänkte i fall det skulle krångla så kontaktade jag supporten och fick klockrent svar direkt. Skicka in prylen så ordnar vi detta. I alla fall, skickade in, och idag hämtade jag ut den på posten (kunde hämtat den redan i fredags). Kom hem, bröt upp paketet och plockade fram prylen. Vågade inte kika på klockan direkt om dem har gjort ngt (ifall jag skulle bli besviken, vet inte hur jag tänkte men så blev det i alla fall) men istället kikade jag på servicerapporten. Där stod det på åtgärd "Exchanged for new". Wow, tog upp klockan och den var verkligen ny. Fick även nytt pulsbälte, ny laddningsenhet, nytt armband... fast jag bara skickade in klockan. VILKEN SERVICE!! VILKEN SERVICE"

STOR ELOGE ÅT GARMIN. SKALL I FORTSÄTTNING KÖPA KLOCKAN I DET MÄRKET. MED DEN SERVICEN SÅ ÄR DET JU SVÅRT ATT VARA MISSNÖJD =)

Kul, nu längtar jag ut och testa klockan =)