Fart i spåret till scootern dök upp

2010-12-17 09:45   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Igår hade jag en riktig toppkörning på gång i spåret. Hade ju töat på dagen och tempen var nog uppe i ca +2 grader. Men sen dalade den, och framåt em/kväll var tempen nere i -4 grader.

Så när jag äntrade spåret vid Skidstugan Vbg var spåret stenhårt, kanske ngt sladdrigt. Jag drog på med min stakåkning (detta passet skulle vara ett rent stakåkningspass, uppför som nedför) och såg efter ett par kilometer att jag höll ca 3,40-tempo.
Shit va det gick undan (lite parallellt tänkande nu då, elitlöparna springer i 3km-tempo så mitt tempo var ju direkt inte jättehögt då *s*). I alla fall när jag närmade mig 5km så möte jag snöscootern som var ute och sladdade spåren. F-n tänkte. Tittade på klockan vid 5km vändningen, och konstaterade att mitt snitttempo = 3,47min/km. Bland det snabbaste jag kört hittills på längden =)

Men resten av vägen tillbaka fick jag köra ospårat och efter ca 2km valde jag en annan väg. Där det fanns spår men den sträckningen var inte alls bra. Fick genomslag på genomslag. Inte kul alls. Tröttnade ganska snabbt på att staka och fick gå över på diagonalåkning. Men det hjälpte inte så mycket heller för stavarna drog igenom i alla fall. Det sista körde jag nästan bara med benen istället.

Nepp så trött på att aldrig få köra i "riktiga" spår utan bara halvdana eller inga alls. Jäkla otur jämt att vara ute när folket sladdar spåren. Ren otur bara kanske men lite tråkigt för en annan. Men vet ju att spåren behöver preppas också. Och igår var det ju perfa-förutsättningar för att få hårda spår till helgen. Så sänt ä det ju bara =)

I alla fall så har jag nog samlat på mig ca dryga 10-11 mil, och på lördag är det tävlingsdax. Har inga krav alls, jo ett förresten. Hoppas banan är stenhård, så jag kan utnyttja min stakåkningskapacitet. Älskar att staka! Bättre än att diagonalåkning =)

Skidåkning

2010-12-13 22:42   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Gud va grymt det är att åka skidor på längden. Älskar just det där momentet att STAKA! Känns så skönt att få trycka till med stavarna och få fart. Sen om det kommer en lång uppförslöpa, ngt svagt lutande att man får kämpa sig upp med stakåkning istället för diagonala. Mmmumma va gott, o det värker så gott i armarna efteråt och pulsen stiger.

I jämförelse mot i våras känns det som man ligger i lä. Ngt tyngre med stakningen, men kanske beror på några mer kilon att bära på. Sen kan jag tänka mig att motivationen gör en del. Då skulle jag bara ut och klämma 4 mil på ett pass. Nu känner jag att det "räcker" med 2 mil istället. Sen tror jag allt beror på om man ställer upp på tävling eller inte.

Nu fick jag ju nyss om en lokal tävling över 20km på hemmaplan. Skitkul! Laddat ett antal pass inför denna men lär väl inte vara i praktslag men skall bli kul ändå. Om man tittar på tiderna så ligger jag inte så långt ifrån förra året heller, håller ca 4,30min/km och då är jag ju inte helt slut direkt efteråt. Så det är ju bra =)

Natti!

Premiär 2010/2011 i skidspåret

2010-12-07 22:57   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Idag tog jag mig ut med längdskidorna och hade riktat in mig på köra 10km som uppstart. Det var mycket snö, sladdriga spår och även vänt efter 5km kom snöscotern och sladdade spåren. Så det blev till att köra resterande 5km i ospårad terrräng. Ngt tuffare =) Sen tänkte jag ge mig på elljusspåret = 2,5km. Inget bra spår det heller o det gick trögt. Kändes rätt markant att man inte är i ngn vidare längdform.

Men läste i dag på Sk Granans hemsida (lokal skidklubb) i Brålanda att dessa skulle arrangera ett skidlopp i centrum - coolt! Så om jag förstod infon rätt skall klubben preppa 20km längdspår och köra en motionstävling. Riktigt kul och nära till tävlingen också.

Så med denna läsning blev jag gott peppad, så nu skall jag köra de pass jag kan inför 18 dec, skall bli kul men får ta det som där är, lär ju kanske inte vara som klubbens skidåkare men 20km avskräcker mig inte i alla fall.

Men va kul att klubbar fixar till en sån här tävling, första i sitt slag i Brålanda. Och det finns ju snö i massor. Vi har ju nästan fått 1m snö här lokalt. Det som saknas nu är en skidbacke, men det lär väl bli svårt att bygga upp =)

Längesen man var här =) ... har ju fått tillökning i familjen...

2010-11-24 12:10   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Det var ett bra tag sen man gjorde ett inlägg här på bloggen. Har inte ens kikat på blogginläggen senaste månaderna. Kan nog bero på dels att min träning mest just nu handlar om att underhålla det som finns kvar.

Sen kanske det mesta beror på att vi har fått tillökning i familjen. 2010-11-01 hoppade det ut en tös från frugan, och en bedårande vacker sådan därav min dåliga koncentrationen till träning.

Denna kombination har ju gjort att man stigit ett antal kilon (för mycket faktiskt) så snart är det dax att ta tag i detta. Skall försöka och trigga igång träningen igen och få in den i vardagen. Och sen stoppa in ett löpprogram från Szalkai, så man har ngt att styra sig efter.

Sen längtar man ju till att lägga några minuter här också på bloggen. Känns som det är mycket nytt folk, och det är kul. Skall bli kul också att läsa inlägg från "gamla" shapelinkare igen. Bloggen gör ju att man får inspiration till sin egen träning.

Nu har ju snön fallit också i området men i år blir det inget Vasalopp, så då är ju inte ambitionen så stor att ta en tur på längdskidorna. Men skall väl försöka ta ngn tur men blir väl mest att lägga tid på löpträningen istället. Handlar ju direkt inte om att köra intervaller utan mer bygga långpass. Finns väl risk för snöpulsning också, men det är ju bara bra. Får man ju lite fart på blodet i kroppen också =)

Syns snart igen

Jobb jobb och åter jobb

2010-10-08 13:46   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

... oj nu är det mycket arbete alltså. Sitter sent och stressar dagligen. Matintaget är sådär, och är nog rätt taskig mot min kropp. Vikten på väg uppåt. Glest med löpning per vecka. Helt enkelt så är det nog första gången på länge (dryga par år) som jag inte håller i min veckodos.

Men efter frugan har leverat vårt 3:e barn, skall jag ta tag i träningslivet igen. Satsa på löpning, styrka och matintag. Helt enkelt sträva mot hälsosammare liv igen.

Men hänger inte läpp för detta men det är väl så ibland att man inte alltid kan ligga på topp. Får låta detta gå sin gång, och jag lär ju vara taggad när jag drar igång igen. Men skall starta försiktigt och öka =)

Inaktivitet

2010-09-09 21:54   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

... nej jag är inte skadad, nej jag är inte sjuk... utan jag har helt enkelt bestämt att denna vecka blir eventuellt träningslös (kanske ett helgpass på dryga milen). Istället lägger jag denna vecka energin på arbetet samt att vi skall städa ut/fram... ja fixa ordning helt enkelt för en ny familjemedlem som skall komma in allt från 3 till 6 veckor... jopp, det finns många beroenden. Men vi hoppas på det bästa =) 

Vi har ju erfarenhet av vår första kille Oskar som kom ca 8 veckor för tidigt, vägde 1725g och 42,5cm lång. Idag snart 13 år gammal. Vikten har jag inte riktigt koll på men kanske runt 50kg, och längden 175cm... snart förbi mig förmodligen (184cm är farsan)... men runt denna tid blir nog tillökningen i alla fall.

Positiva med detta känner jag redan nu att jag är enormt sug för löpning men tänker ta det piano, och köra igång igen lite försiktigt nästa vecka istället.

Tror nästan detta är första gången jag är inaktiv på egen begäran så att säga. Hmm, skada min statistik lite men skall ju som sagt lägga energi på viktiga saker denna helg. Och en träningsfri vecka kan ju inte radera hela min kondition så att säga.

Terränglöpning

2010-08-31 22:45   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

körde jag idag. Det var första passet på mycket länge i terrängspåret. Oj va kul det var. Mycket skillnad från att bara mata på asfalterade gångvägar. Nu fick man ju ha lite fokus på terrängen, så man inte vricka foten eller ngt. Och gick ju mycket lättare. Kanske för att man inte såg så långt framför sig också. Nepp, det var riktigt kul, och kunde hålla dryga 5,10-tempo på en 13km sträcka.

Har blivit så sugen och inspierad igen på löpningen, kanske pga. av min improviserade löpning. Tänkte under terrängpasset idag att jag nästan blev sugen på att springa Lidingö-loppet. Men tänker inte göra detta, utan skall fortsätta att bygga upp ett sug istället. På detta vis kanske jag finner min målinriktning igen, och det kanske ger mig blodad tand att trycka ner mitt PB rejält på halvmaran i Gbg.

Så, jag skall fortsättningsvis köra improviserat. Ex i måndags skulle det vara lugna 6km, men efter en lätt första kilometer tryckte jag på istället, och hamnade runt ca 4,50-tempo i medeltempo. Och under detta pass körde jag faktiskt det omvända mot vad jag i regel brukar köra... startade långsamt och avslutade passet i 4,30-tempo. Gott med krafter också =) 

Nu på torsdag blir det ett slags löpstyrkepass. Tänkte utnyttja den väldigt kuperade terrängen vid slussfallen i Thn. Har hittat en slinga på dryga 500m, som jag tänkte köra och samla till ca 8km. Slingan består av ca 130m trappor brant uppför, och sedan en sträcka flackt, som följs av en brant sträcka nedför, tills trapporna dyker upp igen. Skall nog ge god pump i låren =)
Blir ju faktiskt också lite backträning också, 16 x130m trappor. Men kanske låren inte fixar denna påfrestning, men då får jag väl backa lite på upplägget.

Motivation sakta tillbaka

2010-08-27 09:49   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Det känns riktigt bra nu efter sprungit två kravlösa pass. Testade lite olika löpsteg i gårdagens runda. Tänkte på löpteknik under vissa sträckor. Kände att man skulle prova pose-metoden. Testade att köra enligt info från kollegan, och kände att det tog en del på vaderna. Så man får väl stärka dessa främst. När det gäller låren känns dessa stabila =)

Men som sagt, det känns riktigt skönt med löpningen så jag kommer fortsätta så här ett tag till. Skall läsa på mer om pose-metoden. Lägga in mer styrka framöver, främst bål och vader. När jag tänker efter har man i princip bara kört löppassen, men nästan ingen styrka alls. Så det är klart, måste ju slita lite på kroppen att bara nöta löpning. Så det får man ändra. Testa lite, för att se om man kan utvecklas lite mer.

Det känns som man har stampat lite på samma ställe nu, vilket är runt 4.30-tempo som tävlingstempo. Nu har ju detta tävlingsstempo ökats (blivit sämre alltså) ngt detta år till skillnad från förra året.

Men med lite justeringar kanske man kan komma lägre än 4.30-tempo nästa år. I alla fall har man ju vant kropp och leder med att springa i detta tempo. Nästa mål vore ju att gå ned mot 4-tempo, tänk, det vore häftigt =)

Kravlösa löppass

2010-08-26 15:58   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Jo nu när man har lagt när tävlandet så går intensiteten i träningspassen på sparlåga. Har egentligen bara tänkt att springa igenom olika distanser ett tag framöver. Skulle det vara så att man känner för att "trigga" träningen lite, så lägger jag in lite fart i distansen eller intervallpass.

Eftersom säsongen har varit så trög så känns det nu nästan som en befrielase att springa utan krav. Låter kanske konstigt men kan ju bero på att när jag tränar inför ngt är jag väldigt hård mot mig själv, och vid intervallpass i år så har jag fått peppa mig rejält. Har genomfört passet och känt det där lyckoruset efteråt vilket är underbart. Men inför nästa pass igen har jag återigen fått peppa mig rejält för att ta i, och då blir det till slut ngn slags ond trend.

Så nu blir det kravlös träning. Skall experimentera lite också. Det är ngt som jag inte kostar på mig när jag tränar. Hur menar jag då? Jo, vid exempelvis vid intervallpass, skall jag köra det som står på programmet, och det till varje pris.
Hmm svårt att förklara detta... eller vi tar ett snabbdistanspass istället. Här skall man ju springa i det tempo man uppskattar man skall köra på en tävling, kanske några sekunder långsammare. Vid dessa pass brukar jag då oftast gå ut stenhårt, för att sedan försöka hålla tempot igenom. Men det gör man ju inte utan tempot sjunker men förhoppningsvis så landar man på ex. sitt 4.30-tempo. Och så kör jag varje gång. Måste till ngt pris alltid nå mitt tidsmål, och då går jag ut så här vid passet.

MEN nu tänkte jag som sagt experimentera lite, dvs. att kanske testa och gå ut långsammare och vända på steken så att säga. Öka tempot allt eftersom, för att se om det är ngt som passar mig bättre.

Ok, ni kanske hängde med men ibland blir jag rätt inrutad i ett sätt och träna för att jag måste nå mina tilltänka tider. Och gör jag inte det, blir det en negativ sak för mig. Det är nog ngt jag måste ändra i träningsvis. Kan ju bli helt obstinat om jag inte när det mål jag har för passet den dagen.

Näpp, skall testa dessa saker i de olika varianterna på distanserna, men också testa och köra mer pulsbaserat. Se vad det ger, detta är nog nästan inget jag använt mig av tidigare.

Den som lever får se =)

Beaktande...

2010-08-24 21:32   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Kikade lite statistik över åren och förra året 2009 hade jag 185 löpmil. Det är med råge toppåret någonsin sen jag började föra dagbok här på Shapelink (2005). I år (räknat från idag), ligger jag exakt nästan 100 mil efter. Hmm skall man göra ett försök att jämna till den siffran? Tävlingshornen växer ut =)

Men samtidigt är jag ganska mätt på tävlandet. Körde ju mitt sista planera lopp i lördags = Midnattsloppet. Det gick väl sådär, uppnåde inte mitt mål, att knäcka 45,37. Nepp hamnade på 49,20 istället. Attans! Men det bevisar bara att i år så har jag inte haft fokusen för att ta i ordentligt. Det har varit mycket tankar inför varje lopp, och vet inte om det hade med starten av detta år att göra att man drog på sig infektioner på infektioner. Var ju riktigt bra tränad och taggad inför Öppet Spår men hade veckan före infektion och vågade inte köra. Sen var det en infektionsperiod. Och ville ju absolut inte missa Sthlm maraton. Det loppet var jag verkligen inställd på, och det gick väl inte helt enligt målplanen = 4 tim men gott nog i alla fall = 4,21. Men framför allt i från det loppet tar jag med mig den perfekta uppladdningen, vilket gjorde att jag mådde ju så bra efteråt. Herregud, vart ju skitstark och så nöööööjjjjd. Visst kunde säkert kört hårdare men en sådan lång distans som man inte avverkat förut vet man ju inte hur kroppen reagerar. Speciellt med åtanke också att i 3 av 6 halvmaror har ju spytt efteråt. Och förra årets Lidingölopp var ju totalt utmattad. Inte alls kul. Mådde så dåligt. Orkade inte ens gå till bilen några kilometer bort utan kompisarna fick hämta bilen, och då slocknade jag till på gräsmattan. Nä usch. Inget kul minne. Men igen, efter Sthlm maran var ju allt perfekt. Kunde ju faktiskt sprungit hem från loppet, ca 6km. Så pigg kände jag mig. Så det blir den stora trofén detta år =)