Ett friskigt triathlon...

Efter ca 6 km jogging, 45 minuter jympa och 45 minuter spinning var jag ganska mör men glad =) Det var roligt och vi fick 2 bars, 1 banan, en sallad och bubbelvatten. Ett långpass på egen hand fast ändå tillsammans. Mycket roligt och vi ville nog de allra flesta göra om det så det kanske blir ett till så småningom. Vi började vid 10 och var klara vid 12.45. Hemma väntade de två trötta halvbakfulla kusinerna nord&syd som tryckte i sig lite gräddstuvad pyttipanna. Själv tog jag mig en bit av morotskakan jag gjorde förra veckan, ett recept från tidningen Body. 

Idag blev det ingen träning, förutom den vanliga cykelturen till och från jobbet men jag räknar inte vardagsmotion som träning (om det inte är längre turer eller promenader) så därför registrerar jag inte den i träningsdagboken. Slutade sent idag och insåg att jag måste utrusta cykeln med diverse reflexer och lampor, var riktigt mörkt vid 20-tiden.

Imorgon blir det ett gympass, axlar och mage hade jag tänkt mig. På onsdag blir det vila igen då vi är bjudna på restaurang av Mattias föräldrar och sen lär det väl bli kaffe på maten hemma hos oss.  Torsdag ska jag hänga med på joggingen igen.. om det inte regnar då, då hoppar jag nog det. Fredag, lördag och söndag blir det gym och spinning men får se när och hur, tar det som det känns bra :)

Har lagat riktigt goda och nyttiga recept från Fitness Magazine och Body senaste veckan, har ni tillgång till tidningen, prova recpeten, rekommenderas :) Kanske finns på deras hemsidor också?

Benträning igår och jogging idag... :S

Tränade ben och bröst igår. Aj aj i rumpan idag... Hade fått för mig att det var ett passande spinningpass idag men jag hade fel. Därför ska jag prova på Friskis joggingpass istället. 18.30 vid Sidsjön. Får se om det kan vara något att ha. Behöver ju pröva hur det känns att jogga lite inför söndagen... joggade en del i somras och våras men nu sista månaden har det ju varit katastrof på den punkten. Men jag hade väl inte tänkt ta ut mig totalt på 5 km på söndag... 1,5 h träning väntar ju efter det också, vill ju ogärna behöva ge upp ;)

Imorgon blir det vila från träning, tjänstledig från jobbet också då vi ska på begravning... :( 

Lördag blir det kanske lätt styrke eller lättare kondition, promenad eller småjogga för att mentalt förbereda mig för söndagen ;)  Kul ska det bli i alla fall! Spana lite på när killen spelar innebandycup kan det också bli!

Stadiumtidningen kom idag, kan finnas en del intressant att läsa och lite sjysta träningskläder och skor att kolla in! Har fortfarande inte hittat de träningstights jag vill ha... bara helsvart överallt! 

Vardagen är inte så dum den heller

På söndag ska jag köra ett litet specialtriathlon med Friskis. Först jogging 5 km, sen jympa 45 minuter (utan uppvärmning) och sist spinning 45 min (utan uppvärmning också såklart). 100 spänn fick man betala för det och då ska man käka sallad efteråt plus att man får några bars och lite annat smått och gott tror jag visst. När jag anmälde mig igår var det 7-8 som anmält sig före mig... hoppas det blir några till!! 35 får ju trots allt plats.

Vardagen var det ja... Jobb - träning - hushållsarbete - sova... och så börjar det om igen.. ja snabbt kommer man in i vardagen igen. Körde ett styrkepass och ett spinningpass i söndags, vilade igår och spinning idag igen. Känts bra, men inte tipptopp. Imorgon kanske det blir styrkepass på Helex som har öppet hus... Ego har ju också öppet hus så skulle vilja hinna med ett pass där också gärna.

Vi hade klarat försäljningsmålen för tertialet på jobbet så det blir kräftskiva 14/9...underbart :)

Borta bra men hemma bäst...eller?

Hemma! Både på gott och ont. Skönt att komma hem men jag hade gärna kryssat en vecka till.. "Vårt" fartyg skulle fortsätta till La Goulette, Tunisien - Neapel - Korsika - Marseille, Barcelona - Mallorca. Jag vill se mera!! Vi har sett åtta städer; Palma, Toulon, La Spezia, Pisa, Civitavecchia, Rom, Alghero (Sardinien) och Mahon (Menorca) på en vecka och dessemellan färdats med fartyget Thomson Celebration och ätit gott, badat i poolen, varit på bio (på båten!), druckit drinkar och tittat på shower i loungerna.

Så träning då? Det blev 2 gympass, på lördagen och onsdagen. Gymmet var väl inget att skryta med men inte heller dåligt. Helt ok för att köra igenom kroppen lite mitt i allt frossande :)

I Menorca kunde vi inte låta bli att vara lite paparazzi på en snubbe som låg på stranden snett framför oss.... djävulska armar och rygg han hade...

20-21 timmars promenerande blev det totalt under veckan också.. med låg intensitet såklart ;) 

Här kommer lite andra blandade bilder:

Efter kaptensmiddagen på lördagen, vacker solnedgång: 

 En bild på Celebration i hamnen i Toulon:

 Här lutar både jag och tornet, det var otroligt fascinerande med lutande tornet....:

Forum Romanum i Rom:

Alla på guideturen hade en lapp på bröstet med numret på vår buss så guiden kunde se vilka som tillhörde gruppen osv, vi var på buss 11, en kille utklädd till Romare sa: You are not number 11, you are number one! haha det var ju lite roligt

Colosseum:

Fontana di trevi:

Det var bergigt i La Spezia:

På Sardinien, här var det varmast av alla platser ca 35 grader. Som "kallast" hade vi nog 27 grader i Palma. I bakgrunden kan man se kryssningsfartyget.

Lite shopping blev det på Menorca:

På Menorca åkte vi en bit utanför Mahon till öns längsta strand, Son Bou:

Vår cabin steward Danis (extremt bra service på båten, av alla i besättningen!) gjorde en fin svan av en handduk till oss :) :

Jag härmar fula bronsstatyer i Palma ;)

 

Imorgon jobb igen och tillbaka till verkligheten. Dop igår, det var jättefint :) I eftermiddag blir det träning, några styrkeövningar och spinningpass 75 min om det finns plats ledig då det är prova-på-vecka brukar det vara fullt... 

Planering hit och planering dit...

Ja då, jag höll min veckoträningsplan, eller ja jag gick ju faktiskt en promenad på friskvårdstimmen också så det blev guldstjärna ;)

Mest stolt över att jag klev faktiskt upp varje morgon och promenerade. Imorse var det riktigt segt. När jag gick på toaletten direkt efter klockan ringt tänkte jag ut massa olika ursäkter för att kunna gå tillbaka och sova en timme till men jag tänkte nää bara en dag till, sedan 10 lediga dagar med massa skoj. Inte för att inte promenad var skoj för det är otroligt fint och mysigt vid Sidsjön på tidiga klarblå morgnar som i morse med solens strålar lysande. Jag tog några bilder med mobilen men har inte dem här nu, annars skulle jag lägga upp och göra er alla avundsjuka ;P

Har legat och försökt sova i snart 2 timmar för att vila upp oss då vi kommer vara vakna större delen av natten eftersom vi ska ta bilen till Arlanda, vi  åker runt 23 och planet går 6.30 imorgon bitti så det inte blir inte mycket sova. Mattias ska i och för sig köra ner så jag skulle kunna sova en del men det känns taskigt. Men jag har inte kunnat somna en sekund. Man är ju spänd av förväntan och denna tid verkar ligga helt fel i min sömncykel trots dessa tidiga morgnar. Vid sisådär 23 lär jag väl vara dödstrött ;)

Veckan vi har framför oss ser ut så här:

Fredag: Arlanda - Palma. Avfärd med båten ut på havet 23.59.

Lördag: En skön dag till havs.

Söndag: Toulon, St Tropez

Måndag: La Spezia, Florens, Pisa

Tisdag: Civitavecchia, Rom

Onsdag: Alghero; Sardinien

Torsdag: Mahon, Menorca

Fredag: Palma -> Arlanda

Lördag: Hemma i Sundsvall vid ungefär 4. Dop klockan 13.00... :)

Träningsmässigt: Massor med promenader som man inte ens märker är motion då det blir massa att se och uppleva (hoppas och förvänta rjag mig i alla fall!) och 1-2 gympass. Och en del badande ;)

Var på spinning igår för första gången på flera veckor, gick helt ok, varken mer eller mindre. Varmt något fruktansvärt i lokalen. Styrke efter jobbet idag, var så segt, ville bara hem men körde i alla fall 7 övningar. 

Nu vill jag ÅKA!!!! :) Och nu ska jag sluta vara störig med allt prat om resa, resa, resa.

Trevlig helg och vecka på er alla träningsfreak! 

2 av 2!

Jo men visst så fixade jag att kliva ur den varma och härliga sängen 5.30 imorse på första ringningen. Brukar ställa 8 min innan jag ska upp så snoozar jag och vid andra ringningen kliver jag upp men jag kände att det skulle bara bli jobbigare när det var så tidigt. 5.41 gick jag ut genom dörren men långbrallor, huvtröja, mp3 och pulsklockan! Fast jag skulle nästan velat ha fingervantar första 20 min... termomtern visade 12.7 grader :/ 

Efter 2 minuters promenad var jag så glad att jag klev upp då det var riktigt uppfriskande. Det är ju "bara" det där med sänguppstigandet...

När jag kom hem hade min älskling fixat stekt laxfilé med färskpotatis och en örtkryddad kall sås med kesella som bas... smaskigt! Med lite mat i magen och träningskläderna på fick Stadium ett snabbt besök då jag inhandlade ett par promenadriktiga sandaler i rött (räknar med att gå massor på resan!) och ett nytt linne, det lila nikelinnet som jag provade i helgen. Vidare till Friskisgymmet och körde 5 ryggövningar och 2 triceps. Det blev riktigt angenämt pass då jag träffade på en kompis jag inte sett sedan i julas så vi också sågs på gymmet.. Hehe är en riktig tradition då hon bor i Umeå men kommer hem på jul, påsk och sommar och då dyker hon upp där ett par ggr så vi får utbyta några ord. Alltid lika trevlig är hon, Ida! :)

Mattias hade hämtat in resväskorna från förrådet också idag och det var väl tur eftersom jag upptäckte att jag minsann inte kom ihåg den tresiffriga koden till väskan... F*N!! Jag har provat ett tiotal olika som jag skulle kunna haft men ingen funkade så nu är det bara att börja från 0 och testa sig fram 999 olika kombinationer...grrr! Varför skriver man inte upp, pucko!! Dags att sätta igång med det, köra någon tvätt, packa ett par saker (om väskan nu går upp!!) och sedan hoppa i säng då det imorgon blir 5.45! Kanske låter överdrivet med mitt tjat om att kliva upp tidigt och morgonpromenera då jag vet att det för många är en självklarhet och verkar inte ha några som helst problem att stiga upp men för mig är det en bedrift!

Spinning efter jobbet imorgon, det var längesen och gårdagens borsov och grodhopp känns i ben och rumpa så jag lär nog märka dem imorgon med! Ska ändå bli kul då jag saknat spinningen under sommaren :) 

Fixade första dagen!

Veckans träningsplan höll åtminstone för idag. Det var ju inte så svårt att kliva upp 8 imorse och ut och gå, härligt väder dessutom. Kom hem 19.45, gick ut 20 min senare och körde en timme, varav promenad 22 minuter, joggning 16 minuter och styrkedel 22 minuter. Känner knappt någonting i benen just nu men lär ju gå som en babian imorgon. Därför bör jag stretcha, fyy skäms att jag inte gjort det än!!

Körde borsovsteg, eller utfall kanske man ska säga för jag hoppade inget. På grodhoppen hoppade jag däremot så det sved i rumpan ;) En paus i mitten tog jag och då blev det armhävningar och situps. En del av borsov och groda blev i uppförsbacke och en del i nerför, det tar på lite extra kände jag, även nerför då man måste hålla emot.

Det intressanta blir att komma upp 5.30 imorgon... Jag tvingar mig själv att skriva om det hela tiden för att jag SKA klara det, vädret ser ut att bli bra så då är det rätt lovande. Spöregnar det så gör jag det inte... någon måtta på ambitionerna får det väl vara ;)

Blev inga nya träningskläder igår... var bra sugen på ett lila nikelinne, får se hur det blir med den saken. Det är ju byxor jag behöver främst!

Nu dags för stretch och fylla på lite i magen innan sänggång..tidig morgon som sagt...hrm 

Styrke i vardagsrummet

Underbar promenad runt elljusspåret i Timrå i morse mellan 10-11.20 ungefär... 3 varv (totalt 7,5 km) med snittpuls på 113. Fäktade med armarna och försökte stega på ordentligt och då går minsann pulsen upp, jag brukar oftast ligga på 103 ungefär i snittpuls under promenader.

Väl hemma igen gjorde vi riktig god mat och sedan körde jag ett kortare styrkepass med hantlar i vardagsrummet. En mjuk pall fick agera bänk och huvudet la jag på soffkanten, inte ultimat men vad gör man, bättre än inget. 2 bröstövningar liggande så och 2 övningar sittande på pallen med tvn att spegla mig i...haha vad komiskt det låter men som sagt, bättre än inget! Inget jag skulle vilja göra varje dag direkt.

Maten vi gjorde är recept från ICA:

Gör så här
1. Skär kycklingen i mindre bitar. Skär purjon
på längden och skölj. Skär tvärs över i fina
strimlor. Dela, kärna ur och tärna paprikan.
2. Bryn purjon och paprikan i lite olja med curryn i en vid panna, typ traktörpanna. Ställ åt sidan.
3. Bryn kycklingbitarna i resten av oljan så de får lite färg. Tillsätt 1 tsk salt och 2 krm peppar. Blanda i de frästa grönsakerna och majskornen och häll på buljongen. Låt det koka upp och sjuda i 5 minuter.
4. Strö över maizenaredningen och rör om. Låt det sjuda 1 minut tills det tjocknar lite.
5. Rör i crème fraiche. Skär bananen i skivor och tillsätt dem. Smaka av med salt och peppar.
6. Rosta kokosen hastigt i en torr panna och strö över. Servera med fullkornsris eller fullkornscouscous.

 

Jag har börjat skriva matdagbok i ett worddokument. Jag låter inte bli något eller försöker förändra mig på något sätt utan vill mer få en överblick över vad jag stoppar i mig, har gjort detta förut också under ca 10 veckor och jag tittade inte tillbaka många gånger. Det bästa var helt enkelt att jag reflekterar över vad jag äter när jag skriver upp det och markerar dåliga saker som godis och liknande med rött, bra mat med grönt och det som ligger någonstans mittemellan med gul/orange. Skriver så länge jag känner att det ger mig något positivt!

Imorgon börjar "normala" rutiner igen...iaf för 4 dagar, mat på regelbunda tider och fikabröd i tid och otid hehe. Börjar 11 imorgon så jag siktar på en promenad vid 8.30-tiden då det ser ut att bli fint väder.

Veckans träningsplan:

Måndag: Morgonpromenad + kortare kvällspromenad som uppvärmning för att sedan köra styrka med egen kropp som belastning för benen; grodhopp, borsovsteg. Kanske även några armhävningar och situps.

Tisdag: Morgonpromenad. Styrketräning; rygg.

Onsdag: Morgonpromenad. Spinning medel.

Torsdag: Morgonpromenad. Styrketräning; armar och mage.

Fredag-Lördag-Söndag: Vem vet? :) Troligtvis mycket gå gå gå :) 

Nu när jag skrivit upp den så här "offentligt" så känns det som att jag måste ta mig iväg för att inte få skämmas sen, mer än om jag inte skulle ha gjort det :) Det är morgonpromenaderna som är kämpigast, det är så lätt att ligga kvar och dra sig i sängen medan sticka iväg på kvällen är betydligt lättare, iaf för mig. 

Nya träningskläder!

Mattias klev upp 5 i morse, det var ljuvligt att sova vidare. Jag hade ställt min klocka på 8 och den ringde 2 eller 3 ggr, mobilen alltså och jag tänkte att jag väntar någon till.. Men inte ringde den någon fler gång!  *grrr* Jag rörde den inte ens så det var enbart dens fel ;) Vaknade 10:26 måttligt nöjd...

Klev upp direkt och åt frukost, drog till gymmet vid 12 och körde en timme bippar och mage, därefter 15 tuffa intervallminuter på löpbandet. Under nästan hela tiden sprang jag 16 km/h i 1 min och "vilade" i 10 km/h i 1,5 min. Tufft men härligt..och svettigt!

Nu sitter jag här nyduschad, med en Fodor-pizza och 1 proteindrink nyligen landade i magen och känner för att åka ut och kika lite i Birsta. Snart slut på semestern... Jag jobbar ständigt på att lära mig njuta av NUET för framtiden den kommer ju ändå... Men är man planeringsmänniska så är man.

Jag letar febrilt efter ett par sjysta träningstights. Svarta med färgade sömmar, blå eller röda/rosa. Har sett ett par stycken som har sådana när jag tränade på Step in och det var nära att jag gick fram o frågade var de köpt dem... Varför gör man inte det? Jag är nog för feg/blyg tror jag. Tyckte jag såg CRAFT-loggan på en av dem. Intersport i Birsta kanske har dem.

  Det är någonting sånt här jag tänkt mig:Tipsa mig!! :) Bilden från Craft.se

Förhoppningsvis kommer jag hem med någon påse träningskläder som gör att man längtar tills nästa pass! 

Morgonpromenad runt Sidsjön

Blåste lite kallt men klarade mig ändå helt ok med bara linne. Gick lite långsammare än igår kväll upptäckte jag på klockan efteråt, skulle tro att det beror på att jag lyssnade på Rix Morgonzoo istället för bodyworkmusik men man får ju passa på att lyssna lite på radio på morgnarna, blir ju aldrig när man jobbar sen. Ska jag lyssna på radio någon annan tid på dygnet föredrar jag P3. Vid träning är musik från bodywork oslagbart, det peppar mig allra bäst, inte alla låtar såklart men många. 

Träningsmusik tips emottages tacksamt!

Om en vecka har vi äntrat lyxkryssaren och förbereder oss att segla ut på Medelhavet och ser fram emot en stekande het lördag liggandes vid poolkanten... myser av bara tanken

378 kcal sa pulsklockan om dagens 67 min-promme, 338 (tror jag..ungefär) sa shapelink. På klockan har jag inte knappat in längd, vikt o ålder så jag litar mer på shapelink.. sanningen kanske ligger någonstans mittemellan.

Vad gäller maxpuls har jag hört två varianter.. Att köra sig helt slut och mäta är naturligtvis den bästa metoden men i övrigt så kan man antingen räkna 220-åldern eller 220 minus halva åldern... Jag har som mest kommit upp i 202 vad jag har sett på klockan. Vad kollar ni på?

Imorgon bitti ska min kille upp kl 5 för att spela golf kl 6... Det känns tråkigt att sova bort tiden tills han kommer hem, då vill han bara softa då han gått typ en mil medan jag vill ut och röra på mig, bättre att jag tränar medan han är borta, fast kl 5 är att ta i näst sista dagen på semestern ;)

Trevlig helg på er!