Dagens träning

2007-08-16 23:41   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Rygg: chins, latsdrag, T-bar, sittande rodd, sittande ländrygg

Triceps: drag med rep i cc, sittande hantelpress bakom huvudet 

Började med 5 min på crosstrainern och avslutade med 10 min på löpbandet på varierande hastigheter (14, 12, 10 km/h)

Kvällspromme på 65 minuter runt Sidsjön.

Imorgon ska vi troligtvis (bara inga regnmoln vågar sig fram!) cykla till Kovland, ca 15 km enkel resa och hälsa på hemma hos min mor och far.  

Ikväll bakade jag en chokladtårta/kladdkaka och försökte nyttifiera den lite :) Bytte ut vetemjölet mot dinkelmjöl och smält fett mot kesella. Rev i lite limeskal också som piggade upp smaken lite! Hade gärna bytt ut det vanliga sockret mot annat motsvarande nyttigare men det var ingen planerad bakning.

Gjorde en vanlig sockerkaka också som jag skar upp och stoppade in i frysen för ev främmande framöver.

Till middag åt vi Fodors fullkornspizza . Riktigt god, blev mätt på en! Är för övrigt en beroendeframkallande blogg hon har, Linda Fodor, alla som absolut inte vill bli peppade och inspirerade - håll er borta från den ;)

Dags för ett par timmar kuddkramande så morgondagens cykling blir en fröjd!

Semester med både tryck och tomhet

2007-08-14 22:39   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Värsta trycket har det inte varit på träningsfronten under semestern men dagens pass hade verkligen tryck!

Har inte haft någon lust att blogga och därför har det inte blivit nåt. Tid har jag dock haft då jag haft semester i 2,5 vecka nu...helt underbart. Har målat..och oljat..och målat och målat ;) Hjälpt brorsan och även umgåtts med brorsonen på 3 år, hängt med mamma och pappa, klippt gräs, badat, solat, varit till Umeå och hälsat på en kompis i 3 dagar, tjatat på sambon tills han målade badrumstaket ;) En hel del har hunnits med och det tog några dagar att sluta tänka på jobbet men sen har det känts finfint.

Dock jobbar jag till veckan igen... 4 dagar..eller 3,5 kan man säga, sedan far vi på kryssning i Medelhavet!! Jippi!

Träningen har legat på is får man väl säga, hela sommaren medan jag jobbat har jag tränat på precis som vanligt och första 4 dagarna på semestern höll jag i men sedan trivdes jag så bra med att måla, springa och bada med en treåring, gå på stan så träningen fick stå åt sidan oplanerat men välbehövligt. Har med jämna mellanrum när jag känt att jag behövt ett pass för att inte lägga av mig helt och bara för att det har känts att jag verkligen längtade efter träning så har jag kört promenader, nåt intervallpass och ett par styrke. Nu känner jag mig redo att köra igång på allvar igen... fast på resan blir det ju avbrott igen men oddsen för att vi kommer att promenera extremt mycket är ju rätt låga.. samt att vi kommer nog ta 1 eller 2 gympass på båten mest bara för kul skull. Vi tar det som det kommer helt enkelt men en sportbh, träningstights och ett träningslinne får slinka ner i väskan.

Idag körde jag ett intensivt pass på gymmet, bröst och axlar. Upptäckte när jag kollade igenom dagboken att jag kört axlar tre senaste styrkepassen.. men de passen är under tre olika veckor så jag kört vad jag haft lust med när jag kommit dit och då har det råkat bli så... hmm undra vilken min favoritmuskelgrupp att träna är ;) Fast rygg är ju faktiskt en ny favorit också och det blir det nästa gång... chins here i come!

Tänkte ta en promenad efter gympasset men såg att gräset behövde klippas och vi har bara handjagare i vår lilla brf till vår inte alltför stora gräsmatta, men den är ändå inte nådig att klippa när gräset inte är klippt på 10 dagar! Så jag ersatte prommen med en gräsklippningshalvtimme :)

Imorgon ska vi hjälpa mattias brorsa... husägare tenderar behöva hjälp ibland ;) Därefter möjligen besöka lite släktingar, senare i veckan måste vi även göra lite förberedelser inför resan, växla lite pengar och sånt. Även se till att ha outfit klar till dopet som är samma dag som vi kommer hem..eller ja vi kommer hem på natten innan och det är jag som ska köra hem :S Tur att det är en lördag så man är ledig söndagen innan det är dags att gå tillbaka till verkligheten och jobba igen.

Innan semestern är slut ska jag ha bestämt mig hur jag ska lägga upp träningen i höst... även om upplägget inte är särskilt avancerat och avsett om man tränar 5-6 ggr i vekcan eller 2-3 så tror jag en tanke bakom, att ha någon form av upplägg en bra idé. Vad vill jag åstadkomma och vad ska jag då köra för typ av träning för att nå så nära "målet" som möjligt?

En fin semester har även haft sina mörka mörka moln...inte bara vädermässigt ibland utan även i hjärtat då min farmor gick bort i fredags... gör så ont, så ont. Jag har många fina minnen och de är inte borta! Min brorson 3 år sa så här när hans mamma o pappa berättade för honom vad som hänt så frågade han var hon tagit vägen... Ja, hon är i himlen men för att hon ska komma dit så gräver man ner henne i jorden först... Och då fyllde Hampus i: och då blir hon en blomma! En gul! Så ska jag också tänka på begravningen...nu är min farmor en gul blomma!

Hesare än allt hest...

2007-07-18 18:42   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

... och rösten försvinner titt som tätt. Jag hatar att vara sjuk!! Speciellt när man inte mår särskilt dåligt och man bara längtar efter träningen! I måndags kväll började jag känna mig lite hängig men på tisdag morgon kändes det helt okej. Över dagen på tisdagen slog hesheten till plötsligt och i slutet av arbetsdagen kunde jag inte svara i telefon mer. Idag har jag inte kunnat prata i telefon med kunder överhuvudtaget. Tur nog hade jag lite annat jag kunde göra idag som försäljningsuppföljning, hålla i en liten utbildning för några som missat en tidigare och lägga introduktionsschema för nyanställda. Riktigt roligt faktiskt men fruktansvärt jobbigt att prata, rena pinan. Jag mår inte dåligt så jag behöver inte vara hemma men när jag är så här hes, har aldrig varit så här hes i hela mitt liv, men jag vågar ju inte träna för det är ju något otäckt i kroppen. 

Känns bra att jag är ledig på fredag i alla fall, får se hur morgondagen yttrar sig, fanns tydligen en del grejer jag kunde göra imorgon om jag inte kunde prata då heller.

Jag som tänkte spinna idag.. inget blev det med det då.. rastlös sitter jag hemma och knapprar istället. Promenad hade jag gärna tagit mig an men det regnar ju :S Det lär väl inte vara bra att göra det heller i och för sig...

I söndags körde jag ett riktigt bra bröst- och tricepspass. Rejält med träningsvärk i bröstmusklerna som vanligt. Vad beror det på att i vissa muskler får man alltid träningsvärk och vissa är det jättesvårt att få träningsvärk i? Som biceps, där får jag ytterst sällan träningsvärk. När man får träningsvärk så känns det ju som att man har utmanat musklerna ordentligt.

Fick en kommentar till förra inlägget med frågan om jag inte var orolig för att få en "väldigt bred midja" när jag kör sidresningar. Svaret är: Defintivt inte orolig! Snarare borde jag oroa mig för att godiset som jag äter borde ge mig en väldigt bred midja ;) Tvärtom vad gäller träningen av sidorna, att stärka musklerna runt om i hela bålen ger en bättre hållning och en mer slimmad och stark mage... om hullet nu kunde avlägsna sig ;) men det är en helt annan historia.

Den som skrev den kommentaren borde läsa på www.styrketraning.com där man bland annat kan få några fördomar om styrketräning avfärdade dom bland annat denna som jag även skrev om på min gamla blogg: 

Blir man stor och manlig av styrketräning då som tjej? Svaret kommer från styrketraning.com:

Det är många som oroar sig över att de ska bli "för stora" av styrketräning, speciellt många tjejer. Oron är obefogad: risken för att man skall få för stora muskler av styrketräning utan att vilja det är lika stor som att man ska bli för rik genom att jobba på Mcdonalds.

Det där sista om Mcdonalds tycker jag iofs är en konstig jämförelse, jag tror nog de som jobbar i Mcdonalds ledning tjänar rätt fett med stålars ;)

Axlar - my favourite

2007-07-12 21:33   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

4 axelövningar och 3 benövningar idag. Lätta vikter på benböj och utfall men rätt många repetitioner... känner att de svider lite i rumpmusklerna nu ;)

Axlar och biceps är mina favoritmuskelgrupper att träna just nu. Mage och ben kommer jag aldrig komma överens med... Jag har dock fortfarande träningsvärk i magen sen i tisdags så jag kan "leva" ett bra tag innan jag behöver tokköra mage igen, några situps här och där kan det väl bli.

Fick en fråga i kommentarerna på förra inlägget om vilka mina "grisövningar", som jag kallar dem, för magen är... Jag kallar dem för enkelhetens skull höftlyft och sidresningar men många tänker på andra "lättare" övningar med enbart kroppsvikten då. 

Höftlyften så ligger jag raklång på en bänk, lägger mig så att ryggslutet hamnar längst ner på bänken och rumpan utanför. Jag håller fast händerna i bänken bakom huvudet och lyfter benen rakt upp i luften, så raka ben som möjligt och trycker på så att höften lyfter rejält från bänken och sedan sakta ner igen.. hela övningen ganska sakta och jag kör 3 set á 35 repetitioner så jag brukar ofta vara helt svettig efter den övningen. Jag hatälskar den för att den är så jobbig men sååå effektiv!

Sidresningar kör jag i ställning som man kör ryggresningar i också (jag vet inte vad det kallas), ställer mig med höften mot, tar en 10 eller 11kgshantel och böjer mig sidledes neråt mot marken och sedan upp så att sidan av magen tränas. Eller det känns i nästan hela magen och även mot ryggen också. Träningsvärk i sidorna brukar jag nästan alltid få i flera dagar efteråt. 10 repetitioner per sida och set, 3 set.

Rekommenderar båda dessa övningar, det är ju bara att konstatera att det som är riktigt jobbiga är också de bästa och mest effektiva =) 

Det går bra för mig på jobbet just nu... ryckte upp mig på försäljningen efter att ha fått en liten spark i baken och sedan så fick jag visst lite andra arbetsuppgifter idag då det gått så bra den här veckan.. att peppa och tipsa de timanställda i deras försäljning... skoj skoj.. fortsätter imorgon och så blir det uppföljning nästa vecka! Kul med utveckling och framsteg...helt plötsligt känns det mycket roligare att gå på jobbet =) Men snart är det helg och det tackar man ju inte nej till heller. Beachvolleyboll med jobbet på lördag och ett styrkepass och ett konditionspass tänker jag också hinna med!

Kom gärna med tips på fler bra magövningar =) 

En riktig genomkörare!

2007-07-11 21:14   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

Spinningpass 60 minuter idag, riktigt skönt men jobbigt eftersom jag inte tränat så mycket konditionsträning senaste veckorna och framförallt väldigt dåligt med spinning. Luftkonditioneringen fungerade inte på Friskis..SUCK.. så jag höll på att försvinna bort av i en flod av svett. 

Jag klarar inte av att träna där mer.. jag är så omotiverad att gå dit, jag ser bara baksidorna med att träna där just nu när jag testat andra gym. Och motivation är ju det viktigaste av allt. Den mest effektiva träningen är ju den som blir av! Nu tar jag ju mig dit ändå men inte är det med lika lätta steg som tidigare och som till andra träningsställen.

Får se vad som händer. Idag har jag förresten grym träningsvärk i magen... all träningsvärk är grym iofs ;) Men både i de raka magmusklerna och i "sidfläsket" bränns det idag =D Det känns både långt upp mot revbenen men även i de nedre magmusklerna... Körde 2 riktiga grisövningar men de tar ju så in i bomben så man behöver inte köra dem så ofta ;)

Imorgon blir det styrka igen med ben och axlar på schemat... om jag inte får lust att köra nåt annat =)

13 arbetsdagar kvar till semester..snart snart.

Kör ni hårdare än annars med träningen på semestern eller blir det viloperiod?

Vila

2007-07-07 13:40   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Igår, idag och troligtvis imorgon också blir tre vilodagar. Från träningen, jag lär nog inte vara så pigg för ikväll ska vi partaja, Gatufesten i Sundsvall denna vecka. Kommer en del folk hit och äter och förfestar, så tråkigt att det är SKITväder :( Gatufesten  är ju lika med toppenväder, så brukar det alltid vara så det blir inte riktigt samma sak när inte solens strålar skiner på oss.. Kubbturnering och grillning på uteplatsen är liksom uteslutet.

Igår var vi ut på Restaurang Lörudden och åt otroligt god mat, förrätt och varmrätt, sen var det tvärstopp i magen =) Jag åt detta:

Friterade tigerräkor med avocadoröra & örtsallad

Havets läckerheter på spett (marulk, lax, svärdfisk & scampi), serveras med salsa fresca, Chili & vitlöksbearnaise samt en ostbakad potatis 

Ljuvligt!

Kan bli en långpromenad imorgon...beroende på vädret och hur man mår ;) Idag tänker jag njuta av bland annat en drink på Bacardi melon med päronsoda, fruktsoda och en piggelinglass vänd ner i glaset. Har blivit bjuden på det en gång och det var supergott så idag ska jag göra det själv och bjuda några kompisar också. 

Nej, slut på alkohol- och onyttigtipsen, så kan man ju inte hålla på i en träningsblogg ;) 

Torsdagens pass kändes också riktigt bra. Tränade rygg och sedan blev det 10 min på löpband och 10 min på crosstrainern. Fullkomligt älskar dip- och chinsmaskinen på gymmet! 

Trevlig helg på er! Här ska träningsvilas och återkommer med full fart till veckan ;) 

Taggat bröst- och axelpass

2007-07-03 21:58   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Det blev ett bra bröst- och axelpass idag. Det enda som gav min sol fläckar var att jag kände mig lite stressad då vi kom dit vid 19.00 och började träna närmare 19.10, då ett ärende drog över på jobbet..trots att jag jobbat sen 8.15 imorse..men så kan det vara ibland. Gymmet stänger ju 20...grr, måste byta inom inte en alltför avlägsen framtid.

Det brände skönt i både bröst och axlar och grymmast var nog att jag gjorde PB i bänkpress, har aldrig tränat på 40 kg förut. Visserligen assisterande men tog 5 reps själv på första setet, härligt med utveckling!

Sedan bodde jag i cable crossen en större del av tiden. Korsade axellyft åt sidan, liggande bröstflyes, stående bröstpress, liggande drag baksida axlar och när jag till slut lät någon annan träna där ;) så körde jag hantellyft framåt och situps på boll. 

Har inte riktigt bestämt mig ännu om jag ska till gymmet och köra styrka eller på crosstrainer/löpband eller om jag ska springa... Får se vad jag känner mig sugen på helt enkelt, slutar ju "tidigt", 16.30. Inga mer sena jobbpass denna vecka.

Innan jag tar godnatt och ger musklerna den vila som de nu förtjänar så ska jag ge er ett tips om flingsalt! Gott! Gott på mackan, i salladen..gott på det mesta, i lagom mängd såklart ;)

Sen promenad i kvällssolen

2007-07-02 23:33   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Jobbade dum tid idag 11-20.15, kom hem 20 min senare och drog iväg på en promenad vid 21. Sommaren är ju bara för härlig, att bara kunna ta på sig joggingskorna och njuta av vädret samtidigt som man motionerar.

Har inte tränat styrke sen i torsdags nu så det börjar krypa lite i musklerna "Plåga oss, plåga oss" skriker de! ;-) Blir direkt från jobbet till gymmet för ett bröst- och axelpass!

Jag känner att jag "fuskar" mer med vad jag äter på sommaren.. det är som att det är mer okej att äta onyttigheter på veckodagar på sommaren, är duktigare på att hålla gosakerna till helgen under vinterhalvåret! Är jag ensam eller är det någon mer som känner igen sig?

Min träningsdisciplin är otroligt mycket bättre än min matdisciplin...eller godis ska jag säga. Allt sitter ju i hur man tänker, den mentala biten lär man sig mycket om när man läser Linda Fodors blogg men det behövs ju att både knopp och kropp är stark om det ska bli vm-guld i body fitness och det tror jag hon fixar!

Tack alla som så trevligt välkomnade mig :D

(update: nu ska länken fungera)

Min nya blogg

2007-07-01 16:17   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Hej! Jag har tidigare bloggat på blogg.se, min adress var http://maddix.blogg.se där jag till allra största del skrev om min träning och allt annat som rör träning. Samtidigt har jag en längre tid fört in i träningsdagbok här och nu känns det enklare, smidigare och roligare att ha blogg/dagbok och träningsstatistik på samma ställe så jag anmälde mig som guldmedlem för ett halvår så får vi se sen.

Efter ca 3 mils cykling samt 70 min promenad idag så är jag lite trött nu ;) Så detta får räcka för idag.

På återhörande! /maddix