Snart Shapelink Training Camp 2010

2010-04-21 06:22   0 Likes   11 Comments   0 Images

Share

På fredag bär det av till Jönköping för Shapelink Training Camp 2010. Ser ut som vi blir ett bra gäng på 12 vuxna och 3 barn. På schemat står cirkelträning, morgonjogg, POSE-löpning, 20 eller 30 km löpning och boot camp (även kallad Madde Army Training). Ska bli kul att träffa alla träningsglada typer och förhoppningsvis får man lite extra inspiration på köpet.

Träningen har gått bra på sistone även om jag tidsmässigt inte kommit upp i mer än drygt 20 timmar på den löpande senaste 30-dagarsperioden som redovisas på Shapelink. Dock känns det som det nästan uteslutande är kvalitetspass. Det är väldigt sällan jag går och tränar bara för att avverka ett pass utan jag är som regel alltid slutkörd efteråt.

Eftersom jag sprang ett marathon förrförra helgen blev det ju även en del vilodagar innan och efter loppet för att inte slita för hårt på kroppen.

Annars känns kroppen fortfarande konstant sliten lite här och där, men det hämmar mig som regel inte under passen. BJJ-träningen gör att jag nästan alltid går omkring med träningsvärk i fingrarna som får jobba mycket vilket är något jag inte haft förut.

Har börjat köra en Vitargo/Vassleprotein-drink efter passen nu för att återhämta mig snabbare och klara av påfrestningarna på kroppen.

Igår började förresten korpfotbollssäsongen. Det SNÖADE hela matchen och temperaturen låg strax över nollstrecket. Var väldigt ringrostig men det är kul att lira lite fotboll igen.

Idag blir det vilodag med lite stand up. Imorgon är jag sugen på att köra intervallträning med löpklubben, men det kanske är bättre att vila sig inför helgen. Får bestämma mig hur jag gör på torsdag. Tydligen är det mycket folk på intervallpassen. Förra torsdagen var de runt 50 personer. Själv har jag inte gjort min debut på de träningarna än, men jag har ju som mål att vara med minst 10 gånger i år.

Heleneholms Marathon - 3:54:54 - Nästintill perfekt lopp :)

2010-04-10 18:45   0 Likes   15 Comments   0 Images

Share

Det blev ett marathon idag. Mest tänkt som ett provlopp inför Köpenhamns marathon. Men ja, ett marathon är ju alltid ett marathon. Dessutom blev det nytt personbästa :).

Planen var att träna mig på att hålla ett jämnt tempo ett helt lopp. Eller ja, egentligen hade jag inte tänkt så mycket längre än första milen men efterhand kändes det rätt att försöka hålla jämnt tempo genom hela loppet. Tempot jag valt var 5:30/km eftersom det skulle ge mig en sluttid på 3:52:00 vilket är sex minuter under mitt personbästa. Då hade jag också några minuters marginal om det skulle gå tyngre på slutet.

Måste säga att jag hade väldig tur, för redan efter några kilometer så hamnade jag  med en marathonräv som också ville springa hela loppet i samma tempo. Han hade sprungit 67 marathons tidigare och han coachade mig genom hela loppet och peppade. Efter någon mil hakade även en dansk maratonräv på och vi tre följdes sedan åt i 5:30-tempo genom hela loppet. När det var 6-7 km kvar kände jag att jag började få lite svårt att följa och tryckte i mig min tredje squeezy-gel. När jag tog upp den trillade bilnyckeln ur fickan och jag var tvungen att vända tillbaka 20-30 meter och hämta den. Därefter kom jag aldrig ikapp de andra igen. Tempot sjönk långsamt ner mot 6 min per kilometer, men eftersom jag hade sex minuter tillgodo så var personbästat aldrig hotat. Kom in 2-3 minuter efter de andra två som sprang i samma tempo hela loppet rakt genom.

5:30-tempo ger 55 minuter per mil. Och såhär såg mina milstider ut:

Första milen - 55:18

Andra milen - 54:24

Tredje milen - 54:55

Fjärde milen - 56:05

Sista två minutrarna låg jag på strax över 6 minuter/km. Totaltid enligt min klocka 3:54:54. Enligt officiell tidtagning 3:55:12 (förstår inte hur det kan skilja så mycket).

Summa summarum, grymt nöjd med loppet! :)

Marathon, eller halvmarathon på lördag?

2010-04-06 23:18   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

När jag sprang på en klubbkompis på ett löppass för några veckor sedan tipsade han om att triathlonklubben i Malmö arrangerar ett marathon på lördag. Har varit lite sugen att springa det för skojs skull men jag är lite kluven. Loppet går i fyra varv på en bana. Samtidigt går det ett halvmarathon som startar en kvart tidigare.

Har känt mig lite småskum i kroppen senaste dagarna och var rejält slut efter gårdagens BJJ-pass. Körde ett pass direkt efter jobbet idag och tog totalt slut efter en timme. Inte helt likt mig som brukar ha rätt bra ork.

Så nu är frågan om jag ska prova på att springa maran på lördag. Kommer eventuellt köra ett löppass imorgon och innebandyn på torsdag missar jag helst inte. Då blir det vilodag på fredag men har bestämt att jag ska gå ut en sväng på fredag. Dock kan jag sova efter jobbet och eftersom jag inte dricker alkohol behöver det inte vara allt för ansträngande.

Det lutar åt att jag anmäler mig till maran och sen springer så många varv som känns bra, dock minst två varv. Tänkte ändå bara ta det som ett träningspass.

22,51 km i skogen - 2:01:26 - 5:24/km

2010-04-02 19:11   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Det blev ett lite lustigt pass idag. Eftersom det var utlovat strålande sol och 9 grader gav jag mig ut i Skrylleskogen för att köra tre varv på milsslingan. Denna gång hade jag både pulsbälte och vätskebälte på mig. Körde med multibrus (vitamin/mineral) i flaskorna.

Kände mig fräsch i början och trots att jag försökte hålla igen så gick första kilometern på 4:15. Efter hand lyckades jag sänka tempot ner mot 5 min/km. Första milen gick på strax under 50 minuter vilket är bra då det är några rejäla uppförsbackar mellan 7 och 9 km. Andra milen kändes lätt ända tills jag nådde uppförsbackarna för andra gången. Då började tankarna om att bara springa två varv smyga sig fram. Men då sista kilometern är ganska flack lyckades jag få de tankarna att försvinna och sprang vidare in på tredje varvet.

Känslan i kroppen var bra även på tredje varvet och ansträngningsnivån kändes ganska lika under hela passet. Vid 22 km kändes det ganska lätt även om tempot nu närmade sig 6 min/km. Sen fick jag en mental dipp och tittade ner på klockan som var på exakt 22,5 km. Hjärnan sa plötsligt "22,5 km är helt okej jag stannar här". Och så blev det. I det läget tog all energi helt slut också. Fick gå tillbaka till starten vilket var dryga två kilometer. Joggade lite ibland men energin var verkligen låg.

Började springa kl 12 och jag hade sprungit i två timmar till kl 14. Tror kroppen reagerade på att den inte fick mat i normal tid. Tryckte i mig fyra knäckebröd med ost och honung till frukost vid 9-10-tiden men borde nog kommit iväg ut lite snabbare efter det. Efter passet var jag helt orkeslös både fysiskt och mentalt, men jag känner mig ändå hyfsat nöjd med passet.

Snittpulsen låg på 162 vilket är ca 20-25 slag under vad jag ligger på vid max ansträngning på denna sträckan. Maxpulsen på 181 känns också låg. Men idag handlade det mest om att energin tog slut helt enkelt. Jag hade ju inget socker i flaskorna heller.

Bara att äta en massa och köra igen :)

Nytt personbästa på löpband, 5 km på 19:55, 3:59/km

2010-03-31 22:57   0 Likes   8 Comments   0 Images

Share

Fördelen med att springa på löpband jämfört med att springa vanligt är att man kan tvinga sig att hålla ett jämnt tempo. Genom att göra det kan man som regel springa lite snabbare eftersom man utnyttjar sina krafter mer optimalt.

Jag har tidigare sprungit 5 km i 4:00 min/km tempo på löpband två gånger. En gång 2006 och en gång 2008. Denna gången fick jag dock inte slita lika hårt för det och slapp blodsmaken i munnen efteråt. Faktum är att jag vid tidigare försök flåsat mer och mer ju längre tiden gått och verkligen fått tvinga mig de sista kilometrarna. Denna gången kom jag in i andra andningen även i detta tempo vilket var en skön känsla. Jag hade så mycket krafter kvar att jag kunde öka på slutet.

Jag satte klockan på 21 minuter. Startade löpbandet och tryckte upp hastigheten till 15 km/h (4:00 min/km). Efter 25 sekunder var hastigheten rätt. Därefter sprang jag i denna hastigheten tills det var en minut kvar då jag höjde till 16 km/h. När det var 15 sekunder kvar höjde jag till 18 km/h. Tiden ovan är en uppskattning av de sista 5 km.

Känns som ett besked att formen verkligen är bättre än någonsin och att det inte bara är inbillning. Det var en fröjd att kunna springa i shorts och linne igen.

I övrigt känns benen ganska slitna sedan löpningen i söndags och fotbollen i måndags. Igår blev det vila och restaurangbesök med jobbet.

Liket lever, om än knappt - veckosummering

2010-03-28 19:38   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Dagens löprunda blev inte riktigt som den var tänkt. Efter att jag började kalla mig själv frisk i torsdags förra veckan har jag tränat 8 dagar i rad till och med torsdag denna veckan. Bestämde mig för att ta två vilodagar och hade bestämt med en kompis att springa två mil i skogen. Tyvärr hoppade han av så då blev planen i stället att köra min vanliga tvåmils fram&tillbaka-runda hemifrån. Har köpt nytt vätskebälte och tänkte prova det för första gången och dessutom har jag skaffat batteriet till pulsbältet så det var dags att se om jag fortfarande hade någon puls.

Stack ut i ca. 7 grader och hoppades känna mig fräsch och kanske ta ett nytt pb med lite flyt. Det blev inte riktigt så. Det började med att vattenflaskan på ryggen var felaktigt påskruvad så drygt hälften av det kalla vattnet rann ned för ryggen första kilometern. Därefter kände jag mig väldigt varm och tog av mössa och handskar efter ett par kilometer. Löpsteget kändes inte lätt, men det var nog mest för att banan stiger rätt mycket i början och tempot de första två km låg på runt 4:30.

Som vanligt sprang jag på asfalten och inte på gruset på sidan, vilket kanske var dumt, för strax innan jag sprungit 3 km fick jag problem med höger benhinna. Jag brukar aldrig få problem med benhinnorna så förhoppningsvis var det en engånsföreteelse. Stannade och stretchade två gånger sen svalde jag stoltheten och vände. Började jogga tillbaka försiktigt på gruset och efter en stund kändes det okej och fast jag tog det lugnt låg tempot på 5 min/km. Kändes bra eftersom pulsen bara låg på 150 vilket är 35-40 slag under vad min arbetspuls låg på när jag sprang som mest för fyra år sen. Dock var det ju lätt nerförsbacke på tillbakavägen. Till slut blev det 8,26 km i 5:11-tempo trots två stopp, inte helt bortkastat.

Träningssummering senaste två veckorna:

Mån-ons - SJUK!

Tors - Innebandy, 60 min

Fre - Submission Wrestling plus lite nerlöpning, 113 min

Lör - Brasiliansk Jiu-Jitsu sparring, 75 min

Sön - Löpning 12,3 km inkl. 2 längre stopp hos mina systrar, 63 min

Mån - Brasiliansk Jiu-Jitsu, 90 min

Tis - Intensivspinning, 60 min

Ons - Löpning 19,4 km, 5:16-tempo , 102 min

Tor - Innebandy, 60 min

Fre-lör - Vila

Sön - Löpning 8,26 km, 5:11-tempo, 43 min

Riktigt bra träningsdisciplin efter att jag blivit frisk. Hoppas bara att problemet med benhinnorna är borta tills imorgon för vi ska spela en plojfotbollsmatch på jobbet på lunchen.

Två mil... Gratis! :)

2010-03-24 22:02   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

Mindre än två månader kvar till Köpenhamns Marathon nu den 23 maj och efter en månads förkylning så har löpträningen blivit rejält lidande. Dock har jag hållt igång rätt bra med alternativträning så konditionen känns rätt bra.

Inför dagens pass hade jag tränat 6 dagar i rad och var inte alls sugen på att springa. Kände mig trött och oinspirerad men bytte om till träningskläder direkt efter jobbet och efter en del velande lyckades jag bege mig ut för att åtminstone avverka en mil.

Efter ca. 100 meter sprang mötte jag en kille från Björnstorps IF (löp/skid-klubb) som jag är medlem i och bestämde mig för att vända och följa med honom i stället. Vi hämtade upp ytterliggare en kille och gav oss ut på en hyfsad runda. Till slut blev det nästan två mil och det kändes som man fick dem gratis eftersom det var så kul att springa med andra och dessutom sprang vi och snackade nästan hela tiden. Ändå höll vi hyfsat tempo på 5:16/km.

Så till slut fick jag en mil extra träning och ett roligt pass där tiden försvann utan att det kändes jobbigt :).

Frisk!!!

2010-03-20 06:32   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Efter nästan fyra veckors halsont och hosta känns nu halsen helt okej igen. Verkar vara många som har haft liknande problem för jag tycker folk pratar om förklyningar och hosta väldigt mycket just nu.

Inledde med lite innebandy och submission wrestling och ska köra lite fri sparring BJJ idag kl 10.00. Får se om jag vågar mig ut på en löprunda imorgon. Sprang ett par kilometer ute på gården efter träningen igår och det kändes helt okej, men jag är fortfarande rädd för att få återfall med hostan. Skönt med en 5-6 plusgrader dock.

Anmäld till Berlin Marathon!

2010-03-08 22:03   0 Likes   11 Comments   0 Images

Share

Tänkte ju springa två marathons i år och det första blir Köpenhamns marathon den 23 maj. Nu är det bestämt att den andra blir i Berlin Marathon den 26 september :). Anmälde mig precis. 86 euro kostade det, men det är det väl värt att springa fyra mil för? :)

Bra träningsvecka... men ingen vasaloppsspinning...

2010-03-07 23:31   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Efter en veckas totalt träningsuppehåll på grund av halsontet jag drog på mig på min 30-km löprunda förrförra söndagen var det dags att köra på för fullt igen denna veckan. Summeringen av veckan blev såhär:

Måndag - Brasiliansk Jiu-Jitsu, 90 min

Tisdag - Intensivspining, 55 min

Onsdag - Styrkegympa, 90 min

Torsdag - Innebandy, 60 min

Fredag - Submission Wrestling, 90 min

Lördag - Träningsledigt, men 5-6 timmars bachata- och salsadansande.

Söndag - Brasiliansk Jiu-Jitsu, 60 min, Submission Wrestling 90 min

En minst sagt fullspäckad vecka. Styrkegympa är värre än det låter. Det var det jobbigaste passet denna veckan :). Bytte ut onsdagens BJJ eftersom jag insett att jag behöver bygga upp lite mer styrka. Dessutom är BJJ-onsdagspasset för både nybörjare och avancerade så skaderisken känns högre.

Dansen på lördagen skriver jag inte upp som träning. Har som regel att inte skriva upp dans och promenader. Dock var jag genomsvettig efter salsadansandet :).

Idag var det meningen att jag skulle avsluta veckan med 3h 10 min Vasaloppsspinning. Men trots att spinninglokalen rymmer 50-60 cyklar så blev det fullt på några minuter. Snopet! Hade varit inställd på det hela veckan. Eftersom jag fortfarande har lite rethosta ville jag inte springa ute i den kalla luften så i stället provade jag den andra BJJ-klubben i Lund och körde dubbla pass med BJJ och SW. Upp emot 1,5 timmes sparring var jobbigt. Dock är konditionen väldigt bra nu, men styrkan och muskeluthålligheten tar slut ganska snabbt. Totalt nästan 9 timmars träning denna veckan är jag väldigt nöjd med. Men ja, ändå lite antiklimax med Vasaloppsspinningen.