Måndag och...

2011-08-01 17:09   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

...träningsfri dag. Känns bra att ha kommit så långt i alla fall så att jag bestämt måndagen till vilodag. Känns riktigt bra efter en som jag tycker träningsintensiv vecka. Med start förra söndagen och 37,4k cykling, måndagen träningsfri så när som på 20 min frisim med äldsta dottern. Tisdagen bjöd på 16,3k Inlines följt av en onsdag med 37k cykling. På torsdagen var det dags att testa benhinnan med 5k löpning i terräng (kommer ta det lugnt med asfalten ett tag...) och det gick riktigt bra. Fredag var det 15,6k Inlines med Per och vi körde med stavar för första men inte sista gången. Lördagen innehöll 20k cykling i mycket lugnt tempo och 5k terränglöpning igen (fortfarande hyffsad i benhinnan).

Tänk vad mycket kul man kan ha på en vecka :). Ganska lätt att få till det när man är ledig. Ska bli mycket intressant att se hur det går när jobbet drar igång igen nästa vecka...

Ha en skön måndag

Fick upp pulsen...

2011-07-31 23:42   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

...betydligt mer än förra gången när jag körde Inlines med stavar. Var uppe över 170 och lyckades snitta på 144 trots en paus för stretch ;). Körda samma runda som tidigare med ett litet tillägg så det slutade på 17,9k och det på 61min :). Helnöjd med kvällens pass.

Något annat jag är helnöjd med är Malins rabarbersaft. Vansinnigt god och kommer nog att få fungera som sportdryck ett tag framöver ;).

Går nu in i sista semesterveckan och är ensam med döttrarna. I morgon ser det ut att bli bad om jag kan lita på klart.se :). Måndag är det i morgon så då är det vilodag på träningsschemat, det är så långt jag kommit med mitt träningsschema men i veckan ska det trilla in lite mer aktiviteter så jag får lite mer ordning och reda. Den gångna veckan har varit kanon på träningsfronten med en härlig mix av aktiviteter. Cykling, löpning, Inlines och till viss del även simning. Det är så träningsveckorna kommer se ut framöver hoppas jag. De tre passen på Inlines väckte upp några muskelgrupper som legat i dvala sedan skidåkningen i vintras känner jag. Vi får se hur det utvecklas...;).

Ha en skön natt mot måndagen

Det var en gång...

2011-07-30 12:50   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Att starta med träning på Itrim var också ett bra val då pulsträningen kan individanpassas på ett mycket enkelt sätt. Gjorde några försök att komma igång med träning på egen hand för några år sedan men det blev aldrig roligt. Med facit i hand förstår jag att jag vid de tillfällena gick ut för hårt direkt och trodde jag var Stålmannen. Kombinationen med viktnedgång och mjukstart med träning känns som det var rätt melodi för mig. Jag har aldrig varit särskilt sportintresserad i vuxen ålder men i barn- och ungdomsåren spelade jag en del tennis, tränade och till viss del även tävlade i windsurfing under några år. Det var även många år som jag höll igång med skateboard och rullskridskor (innan Inlinestiden). Men det var mer som vardagsmotion än organiserat tränande. Sen föll intressena på motorfordon istället och körkortet på lätt mc vid 16 års ålder var nog det som var startskottet till många år utan vardagsmotion. Kan nog vara ganska tacksam ändå att jag haft den fysik jag ändå haft hittills...

Vid något tillfälle förra hösten skrev min moster en kommentar på min blogg om att mitt nyvunna intresse kanske skulle mynna ut i en "Klassiker". Jag kommer ihåg att det kändes ganska orimligt just då. Tre kilometers löpning var vad jag just då klarade av. Jag fick så fruktansvärt ont i knäna att jag knappt tog mig uppför trappen hemma utan att skrika efter ett lite löppass. Det tog dock inte lång tid efter det innan jag faktiskt satte upp som mål att klara KlassikerHalvan under 2011. Är just nu 75% genom den med "bara" Lidingöloppets 15k-sträcka kvar. Det är en enormt härlig känsla att kunna genomföra de olika loppen och efteråt känna att jag vill mer. Vare sig skidåkningen, cyklingen eller simningen gjorde att jag kände att det var särskilt besvärande utan har istället fungerat som nytt träningsbränsle och taggat mig till mer träning. Inför HalvVasan som var första loppet var jag klart orolig att jag hade för få mil i kroppen men det visade sig att det var perfekt tränat innan och hela rundan blev en njutning. Det är klart att med den fantastiska vinter vi hade så fanns ju möjligheterna till träning på nära håll. Var faktiskt ute och harvade i elljuspåret några tidiga morgnar strax efter 06.00 när jag var som mest ivrig. Hade en bild i skallen av att ta det på under 5 timmar och när jag stakade in på 3h52min kändes det riktigt bra. Extra kul med HalvVasan var att ett par kollegor hängde med på denna sköna dag. HalvVättern var också en riktigt trevlig aktivitet. Åkte ner till Motala med kollegan Roger, som också drog igång sin resa för mer "färgfilm" hösten 2010, och vi fick en fantastisk dag vid Vättern. Hade cyklat några rundar med kompisar på hemmaplan men aldrig i närheten av 15 mil. Det gick galant och jag var helnöjd med att trampa in i mål på 6.30. Den senast genomförda etappen i Klassikerhalvan, Vansbrosimmet på 1500 m, är nog den som förvånade mig mest. Stack upp till Vansbro och klämde simningen på 37.01. Hamnade på plats 242 av 1119 och var helt lyrisk efteråt. Måste vara alla timmar på badhuset i riktigt unga år som satt någonstans latent och bara väntade på den här simningen.

Livsstilsomställningsresan fortsätter och jag vet fortfarande inte vart och om den har en slutdestination men nya mål satta för 2012 och det är en Klassiker som står på schemat dvs. Vasaloppet 9 mil, Vätternrundan 30 mil, Vansbrosimmet 3000 m och Lidingöloppet på 30 k. Tänkte även klämma in Stockholm Marathon om det går. Är jubileumslopp nästa år så det kan vara extra kul att vara med på. Träningsschema håller på att sättas ihop och jag ska se till att få så varierande träning som möjligt för att hålla fysiskt och fortsatt fokusera på att få i mig rätt kost. En trång sektor är tiden men jag känner att jag bara måste försöka få det att fungera. Har mycket support från min fru som har en mer idrottslig bakgrund än vad jag har vilket jag är mycket tacksam för. Det hjälper till för en sådan här omställning är inte enkel. Det är ju trots allt inte bara jag som ingår i familjen. Barnen har också ett stort intresse av att röra på sig och är riktiga inspirationskällor med all energi de bidrar med :-).

Målsättningar för 2013 är ännu inte klara. Undrar hur mycket som krävs för att kunna genomföra en Ironman...(har hört att det inte är förbjudet att drömma lite);)!

Ha ett skönt kommande träningsår, mitt andra år startar nu!

"Barn gör inte som...

2011-07-30 10:10   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

...du säger, utan gör som du gör" brukar det heta. Inte för att yngsta dottern inte gör som jag säger men hon vill helt klart göra som jag gör ;). I går kväll var det önskemål om tidig väckning idag för att få sticka ut och träna med mig. Inlines var det som skulle åkas. Klockan skulle också ställas på sju så att det bara var vi vakna så att det skulle bli extra mysigt. Sagt och gjort, vi var iväg strax efter sju och det tog inte lång tid innan jag var rejält förvånad. Det gick hur galant som helst. Vi höll oss på så lite lutande underlag som möjligt och tog oss till Turingeparken där det är jättefin asfalt att åka på. Vi åkte längs Magelungsvägen och när vi var tillbaka hemma hade vi avverkat 5,7k. En bra start på den här dagen med :).

Ha en skön lördag

Stavarna invigda...

2011-07-29 12:16   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

...på en morgonrunda med Per. Gick mycket bra :). 15.6k stakade vi ihop på 1.04. Bortsett från att det var tidigt på morgonen så var det tur att vi stack en halvtimme tidigare än förra gången för jag han knappt komma hem förrän det var dags för lite nederbörd...och jag som röstade för mer sol när jag bloggade igår. Såg att även Nova78 röstade med mig och ändå blev det regn ;). Rätt kul på rundan var att en kille på cykel vi körde om cyklade ikapp oss och hade frågor hur det var träningsmässigt att köra Inlines :). Vi snackade lite kcal och jämförde med andra aktiviteter innan vi stakade oss vidare den sista biten. När jag kom hem jämförde jag dagens pass med det förra utan stavar och kunde konstatera små skillnader i puls och hastighet. Känns dock bra med hjälm då jag kunde konstatera att snabbaste hastighet idag var 31,3k/h :-0! Den största skillnade med stavar kanske är den extra träning det ger till core och armmuskulaturen. Om det lär jag bli varse i morgon (hoppas jag ;)).

Efter rundan slank en schysst smoothie ner.

Receptet idag i blendern blev ca:

3 dl vaniljyoghurt
1/2 burk Kesella
1 ägg
3 nävar frysta hallon
1 dl frysta blåbär

Ha en skön fredag

Äntligen var det dags...

2011-07-28 22:26   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

...att dra på sig löpardojorna efter tre veckors löpvila pga. lite krångel med vänster benhinna. Kan bara konstatera att löpning är så jäkla skönt! Mjukade upp med Hellasgårdens spår på 5k. Gick på 27.52 vilket känns riktigt bra med tanke på 3 veckors uppehåll. Nu är det även dags att sätta ihop någon form av träningsschema istället för att bara träna lite på måfå. Tror jag får lättare att variera min träning med ett schema. Stor risk att det annars bara blir löpning igen...även om det är både kul och enkelt så märker jag att kroppen får lite väl mycket stryk av ensidigheten. Den här veckan har varit riktigt omväxlande med 37k cykling i söndags, 17k Inlines i tisdags, 37k cykling igår och 5k löpning idag. Den uppmärksamme lägger märke till att jag hade vilodag i måndags. Något som jag tror ett träningsschema skulle hjälpa mig bli bättre med. Sitter nu och softar lite efter ett avsvalkande dopp vid Hellasgårdens.


Idag har det verkligen varit kanonväder i Stockholm och jag märker hur solen verkligen laddar mina "batterier". Humöret blir på topp och energin fullkomligen sprutar. Jag röstar härmed för mer sol!

Ha en skön torsdagskväll

En punka får man...

2011-07-27 18:49   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

...räkna med lite då och då ;).

Idag var det Davids tur att skifta slang vid vägkanten efter ca 25k. Totalt fick vi ihop drygt 37k och vädret var verkligen med oss :). En snittpuls på 140 i 1h48min kändes som en bra start på dagen. Även idag ville inte benen vara med när pulsen passerade 170 bpm. Känns skönt att vara igång med träningen igen. Efter gårdagens runda med Inlines satte jag av till Intersport och köpte skatestavar och ser fram mot att testa dem snarast :).

Ha en skön onsdag

Jamen att det var så kul...

2011-07-26 14:17   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

...hade jag nästan glömt bort :)! När sms:et från Per dök upp igår om vi skulle åka Inlines idag på morgonen blev jag riktigt glad. Uppe strax efter sju och laddade med en schysst fullkornsmacka. Espresson fick vänta eftersom maskinen är så högljudd och jag ville inte väcka resten av familjen.

 

 

 

Har aldrig tidigare använt Inlines ur träningssyfte dvs. medvetet åkt och försöka hålla en vettig träningspuls utan har mest åkt omkring och "lallat". Vi åkte dryga timmen och betade av 17,3 k. Blev ingen fantastisk snittpuls men ändå 135 bpm vilket är drygt 70% av min beräknade maxpuls. Nu måste stavar införskaffas för att göra det än mer roligt och effektivt. Perfekt träning inför skidsäsongen :).

 

Inspirerade tydligen familjens juniorer till att rulla lite också ;)

 

Barnen imponerade...

2011-07-25 22:35   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

...på badhuset idag. 3 märken var simmade de till sig :). Ebba tog bl.a. sitt första Simborgarmärke och Alice klämde i med Silvergrodan. Vi var inte helt ensamma på Gustavsbergsbadet idag...skitväder måste vara riktigt bra för badhusbranchen. Kul hade vi i alla fall och efter 4 timmar i vattnet är vi ganska möra och de skrynkliga tårna och fingrarna blev inte släta på en bra stund ;).

Funderar mycket nu på hur träningen ska läggas upp framöver. Tror nog att någon form av träningsschema kommer att sättas ihop för att få variation i träningen. Har ju förstått att jag inte enbart kan ägna mig åt att springa då benen tar för mycket stryk. Får försöka planera in både simning och cykling för att få variation även om det ät lite trixigare än att bara knyta på sig dojorna och sticka ut.

I morgonbitti ska mina Inlines få ut och lufta sig och det var inte igår det hände senast :-O. Hoppas vi inte ser någon ramp på vägen för då finns det risk att hornen växer ;-).

Ha en skön måndagskväll

I kväll ska jag fan-i-mig...

2011-07-25 09:22   0 Likes   5 Comments   0 Images

Share

...hänga med i de andra grabbarnas cykeltempo hade jag bestämt mig för i går! Jag är väl inte direkt ointelligent men har tydligen ibland en liten övertro på mig själv. Eller så vill jag bara helt enkelt...Men vid andra gången det kändes som någon stängde av soppatillförseln till min motor så "nyktrade" jag till och förstod att det inte skulle funka idag heller. Båda gångerna så låg pulsen på dryga 170 och det kändes verkligen som bensinen tog slut...soppatorsk helt enkelt. Johan, Dave och Per trampade på som om de var helt oberörda medan jag knappt kunde ta ett tramptag till. När min puls masat sig ner till under 160 funkade motorn igen och det gick fint men så snart jag var över 170 så var det stopp igen...Jäkligt jobbig känsla att vilja men inte kunna. Måste dock ta Johan på orden och vänja mig vid tanken att det tar tid. Inte riktigt min grej det här med att vänta och har en del att lära där. Det får helt enkelt ta tid...Det är ju trots allt min första säsong på cykel. Riktigt intressant att se skillnaden i puls och uthållighet på cykel jämfört med på "apostlahästarna". Vid löpning kan jag ligga betydligt längre stunder på puls över 170 utan att få "soppatorsk".

En riktigt skön runda på 37 k blev det på cykeln och även om det blåste en del så var det betydligt mildare vind på kvällen än vad dagen hade bjudit på. Ska bli intressant att erfara hur det känns i kroppen i morgon efter två veckor i fysisk dvala ;). Tack för en fin runda säger jag till grabbarna :)!

Ha en skön måndag