Sex törstiga...

2011-09-01 20:58   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

...pappor var vi igår som träffades för att sitta och snacka ett par timmar och avnjuta några riktigt iskalla pilsner på Örby Bar & Kök. Vi försöker få till en sittning i månaden och det är jättetrevligt :).

I morse blev det för tredje dagen i rad en kortare joggingtur med fokus på 180 steg/min. Gick fin-fint och jag avrundade med lite stretch och ett magpass med PoWorkout. I morgon blir det en halvtimme Inlines med stavar vilket var ett tag sedan. Ska försöka få till några sådana pass nu under hösten så armarna är lite invanda när skidsäsongen drar igång :).

Idag tog jag racern till jobbet och det var askul. Har trampat MTB i tre veckor så det var dags för lite ombyte. Hade glömt bort hur lättrampat det är :). Kommer att bli en tidig kväll för mig idag känner jag. Tuff dag i morgon sista arbetsdagen den här veckan med en massa spännande saker på schemat.

Ha en skön kväll

Klockan drar igång...

2011-08-31 08:48   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

...05.20 och det känns inte ens jobbigt att sträcka sig efter träningskläderna som jag la fram kvällen innan. Ingen aning om vilket väder som väntar utanför men jag är beredd att sticka ut även om regnet strilar ner för jag vet hur gott jag mår efter ett morgonpass. Jag möts dock av en klarblå himmel och solen håller på att leta sig upp. Planen idag är samma som igår att hålla 180 steg i minuten. Det går riktigt bra och jag kan konstatera att jag ligger på ca 5.50-tempo. Kör en liten runda på drygt 20 minuter och ägnar sedan en stund åt stretch av ben. Är inte helt återställd efter överansträngningen i vaden i somras men det känns rätt ok nu. Drog på ett lager Linnex liniment innan jag stack ut och det känns ordentligt i duschen efteråt vill jag lova ;). Efter stretchen innan det var duschdags tog jag mig även tid till ett magpass med PoWorkout. Tänk vad jag hinner med när jag går upp en timme tidigare än jag brukar :)! Att sedan få cykla till jobbet i härligt solsken gör ju inte starten på dagen sämre direkt :).

Ha en skön onsdag

Kort morgonjogg i 180...

2011-08-30 06:27   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

...steg per minut testade jag idag. Inget fokus på tid, sträcka eller puls utan bara på att göra 180 steg per minut. Det ska tydligen vara en bra måttstock och jag blev inspirerad att testa efter att ha läst om det i senaste numret av RW. Kändes helt ok men kräver lite träning som det mesta här i livet ;). Tog en skön nervarvningspromenad efteråt i det fantastiska vädret vi bjuds på här i Stockholm nu på morgonen :). Nu lite stretch.

Ha en skön tisdag

Vilken helg...

2011-08-29 19:25   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

...det blev. Inte på träningsfronten men väl på festfronten :). Min kära syster gifte sig och blev med det fru Watz. Det var ett mycket fint bröllop och en ordentlig fest. Jag tillsammans med syrrans kompis Christine fick förtroendet att vara toastmaster och toastmadame och det var både kul och lyckat :). Döttrarna var näbbar och himla söta i den rollen. Middagen flöt på jättebra och det var bra talare rakt igenom. Maten smakade jättebra och goda viner serverades till det. Det är alltså inte träningsvärk jag har känningar av idag och kolhydratladdningen som varit skulle säkert räckt till ett långlopp ;).

Bra start på veckan med träningsfri måndag men i morgon är det dags att sätta fart igen och jag tror nog att ett morgonpass kommer sitta fint. 30 min löpning är tanken att det ska bli som uppvärmning efter i princip en veckas vila.

Snart dags för nattning av barn och en förhoppning att jag inte ska slockna själv under den aktiviteten...

Ha en skön måndagskväll

Tisdag kväll och jag bangade...

2011-08-23 23:16   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

...Hammarbybacken på MTB när jag stack hem från jobbet strax efter 22. Alldeles för mörkt och riktigt trött var jag med för den delen. Den lugna träningsveckan håller i sig. I söndags var jag dock så sugen på att springa så jag blev yster som en vårkalv när jag frågade Malin om vi inte skulle ta en sväng tillsmammans och fick ett jakande svar. Det var jättekul - Malin hade ett jädra klipp i benen och vi sprang jämsides hela rundan som varade i 41 minuter. Omvända roller igen kanske så småningom. Förr (läs förra hösten) var det jag som låg bakom och den senaste tiden lite mer framför och nu börjar vi bli mer "samsprungna". Blir spännande med halvmaran i september som vi ska springa tillsammans :-).

Nästa vecka blir det lite mer planerad träning igen. Det är ett ruggigt tempo nu med allt som inte har med träning att göra men som sagt - snart lite mer balans :-).

Ha en skön natt mot onsdag

Vad hände egentligen...

2011-08-20 12:25   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

...med den här veckan?! Pang sa det bara och så sitter jag i soffan lördag förmiddag och undrar över hur snabbt en vecka egentligen kan gå! Nytt jobb med obekanta, spännande och utmanande uppgifter bidrar till stor del att tiden fullkomligen flyger fram. På träningssidan har det varit en väldigt lugn vecka med ett kortare morgonpass terränglöpning och styrketräning. Ett litet styrkepass på MTB:n i Hammarbybacken har det också blivit. Cyklingen till och från jobbet räknar jag inte riktigt som träning utan ser mer som vardagsmotion men det blir nästan 40 min per dag och jag har börjat ta MTB:n istf racern och kör på rätt låg kadens för att träna lårmusklerna mer och det känns faktiskt skillnad jämfört med "transportcykling" samma sträcka :-). Kanske kan utveckla cyklingen till och från jobbet till att bli mer som träningsform.

Nu blir det lugnt på träningsfronten en vecka då all ledig tid kommer att gå till förberedelser inför min kära systers och hennes blivande mans bröllop som är om en vecka. Toastmaster har jag fått den stora äran att agera som tillsammans med en god vän. Om innevarande vecka gick snabbt undrar jag hur kommande kommer att bli...;-). Har på känn att riktigt kul komer det att bli hur som helst. Bara att "spänna fast säkerhetsbältet" och gasa på!

I går var det avsmakning av bubblande goda drycker och provning av näbbkläder inför bröllopet. Intagandet av de bubblande dryckerna gjorde att det blev droska hem igår kväll och bilen således kvar i stan. Återigen förvånades jag i morse över mig själv när jag, efter frukosten, utan tvekan drog på mig cykelkläderna och ivrigt, glatt och njutningsfullt tog MTB:n i hällande regn och trampade en mil för att hämta bilen. Mitt gamla jag hade tvekat över den övningen även om solen hade lyst ;-). I love livsstilsomställningsresan :-)!

Ha en skön lördag

Vilken morgon...

2011-08-17 07:28   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

...med strålande sol! Passade utmärkt på mitt första morgonpass på länge. Hade tänkt 40 min lugn löpning. Det reviderades till drygt 20 min och kompletterades med lite styrketräning. Försöker undvika asfalt i så stor utsträckning som möjligt ett tag. Det blev en liten utamning här i villakvarteren men ganska kul faktiskt. Blev lite som "inte nudda mark". Letade mig fram till ett grönområde och stack in på en stig och bara följde den och stack av när det delade sig utan att veta vart jag skulle hamna. Efter en liten transportsträcka på asfalt var jag tillbaka i grönområdet och snirklade mig tillbaka över stenar och rötter. Några uppförsbackar blev det också så pulsen fick komma upp lite :-). Blir garanterat fler gånger.

Syrketräningen blev:
5x15 crunches
5x7 bakvända crunches
5x7 sneda crunches på var sida
ett antal tåhäv och lite stretch på slutet

Ha en skön onsdag

40 minuters cykling med inslag...

2011-08-16 22:05   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

...av kvalitet blev det i alla fall idag. Det var ju tisdag och då ska Hammarbybacken cyklas på väg hem från jobbet. Var inte lika sugen på det idag som förra tisdagen så jag nöjde mig med en sväng uppför backen. Hade inte heller pulsbandet med mig och eftersom jag är barnsligt nyfiken att följa pulsen så var det faktiskt inte lika kul...Trött var jag också och det finns säkert många fler anledningar till att det bara blev en sväng ;-).

Benhinnan som jag var lite orolig för efter Midnattsloppet känns faktiskt över förväntan bra så här tre dagar efter loppet :-). Har börjat köra tåhäv och lite stretching varje dag samt fortsätter med Linnex och massage och håller tummarna för att det är på väg åt rätt håll. Det var längesedan jag var ute på något morgonpass och jag tror faktiskt att jag ska ta och pallra mig i säng nu och se om jag inte är lite på hugget för en mycket lugn löprunda på ca 40 min i morgonbitti :-). Har lite spring i benen även om jag är rysligt trött. Det var så himla skönt i vintras när jag började sticka ut i mörkret på morgonen och ta 5k innan ens tuppen var uppe. Ska försöka fånga in den där känslan igen :-).

Ha en skön tisdagskväll

"För att jag kan"...

2011-08-16 07:55   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

...sägs det i reklamen för Beckers färg där folk byggt hus i eländiga terränger. Lite så kändes det i går kväll när jag efter en slitsam dag på kontoret med avrundning med bouletävling inne i stan tog mig tillbaka till kontoret för att hämta cykeln och trampa hem i lätt regn. För bara ett år sedan hade jag nog bara skakat på huvudet om någon kommit med förslaget... Jag som tidigare varit ganska bekväm av mig och förmodligen tagit taxi hem istället känner det nu som en fördel att få vara ute och andas lite frisk luft så ofta det bjuds tillfälle. Att det tar en stund extra är ju faktiskt en del av det hela :). Det är inte bara "för att jag kan" utan faktiskt till stor del för att jag vill och jag vill att den känslan sitter kvar länge :). Strax dags igen att hoppa upp på hojjen och trampa till jobbet. Ska försöka hitta på något mer pulshöjande efter jobbet idag ;). Det lutar åt Hammarbybacken :).

Ha en skön tisdag

I går var det dags att...

2011-08-14 15:48   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

...testa på Midnattsloppet för första gången. Trevlig tillställning med hur många deltagare som helst. Vi var ett gäng från jobbet som startade i samma grupp (5b) och vi träffades på Ringvägen en stund innan starten och upplevde stämningen tillsammans. Starten var försenad ca 10 min och strax innan det var dags för startskottet så trodde jag att det skulle gå väldigt långsamt i starten men förvånades över hur bra de 3-4 första kilometrarna gick. Första på 5.26 andra på 4.56 och tredje på 5.18 men sedan började det tjorva till sig med väldigt lite utrymme mellan löparna. Troligtvis upfförslutet mot Sofia kyrka som blev lite mastigt för många. Själv är jag imponerad av mig själv att jag lyckades springa hela vägen uppför. Blev den sämsta kilometertiden på loppet med 6.13 men ändå - jag gick ingen gång :). En mastig uppförslöpa till fanns upp mot Mosebacke och den tog en del på krafterna och pulsen sattes på prov, noterade 181 bpm där vilket är rätt mycket för mig. Det var knöligt i nerförsluten också där många höll igen och det inte gick att stå på för då hade jag förmodligen mejat ner någon...Insåg någonstans vid 6k att det inte skulle gå att ens försöka komma in på sub 50 utan försökte gasa på så fort det gick. Tiden stannade på 55.30 på min Garmin och det känns helt ok under förutsättningar :). Tråkigt nog verkar det som mitt chip inte registrerades vid vare sig halva sträckan eller vid målgången. Men det är ju inte hela världen ;). Nästa år ska jag inte välja Midnattsloppet som plats för att försöka persa på men jag kommer nog att vara med i alla fall för att få känna av stämningen när fler än 20 000 löpare träffas och får en skön runda :). Nu blir det massage av ömma benhinnor och en önskan om att det släpper snabbt!

Ha en skön söndag