Logga in

Utejympa Rålis

Riddarfjärden runt

Det här träningspasset har importerats. Axlar skivstångmod pyramid biceps, drag mot hakan, militärpress 10,8,6,6,8.10, ryggligg kast med med boll 15 st, planka mot ribbstol, handstående/gående, hantlar flyes, bröstpress, pullover 9 st ggr 3, bröstpress maskin 8 ggr 3, dragmaskin enbensstående balans och med mothåll, sdd, abd, ext och flex 10 ggr 2 set, mm. brygga, spagat, huvudstående.

Jympa medel i Rålis

Utegym Rålis. Flå katt ringar, dips 8, hängande shrugs 10, rygglyft 25, sit up 25, armhävningar 15, stockdrag 10. 3 set

Jympa puls medel i Råis

Det här träningspasset har importerats. Trx-band. upp i pik 8, sneda knä indrag 16, 3 set, statiskt lateral planka vid ribbstol 20 sek ggr 3, ringar: knä och raka benlyft 5, hängande roddrag 5, statik pikhållning 15 sek 3 set, bårotationer i dragmask 10 ggr 2 ggr 4 stegrande motstånd, viktskiva sida till sida 10 , uthäng i räck 3 set, pilates boll ryggligg boll fot till hand 10 , boll från sida till sida 10.

handledsrull utåt inåt 4 ggr 4, bicsps hantlar 10 ggr 4, fingerflex, ext samt abd och sup-pro med hantel 10 ggr 4. Stående triceps med hantel 10 ggr 4. spagat, halvlotus, huvudstående.

Utejympa Rålis

Det här träningspasset har importerats. Latsdrag maskin stigande motstånd 6,6,6,3,3,3, omv flyes och utåtrot enbensstående bosuboll 8 ggr 3, hantelrodd 10 ggr 4, shrugs med kettlebells 10 ggr 4, raka fjärilsdrag dragmaskin stigande motstånd 8 ggr 5, inåtrot stigande motstånd 8 ggr 4, brygga, spagat.halvlotus