Styrketräning
När har man full styrka igen?
 |
Du måste vara inloggad för att delta i gruppen, är du inte redan medlem kan du registrera dig via knappen nedan. |
 Dela med dig  RSS flöde |
|
 När har man full styrka igen?
Skrivet den 3 dec 2008 10.57
|
|
 Från: StockholmInlägg: 638 medlem: 22 |
Jag håller på med ett program för att klara 100 armhävningar i följd. Inte den bästa träningen kanske, men ganska roligt (utmanat kompisar). Nu körde jag mitt första pass i måndags och har haft en faslig träningsverk efter det vilket kanske inte är så underligt. Nu till min fråga. Idag gjorde jag nästa pass och orkade mindre än i måndags. Hur lång tid måste musklerna vila för att uppnå maximal ork igen? Två dagar verkar inte ha räckt. Vi utgår från en nybörjare i frågan.
--- Shapelink Admin ----
|
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 3 dec 2008 11.37
|
|
|
Inlägg: 375 medlem: 11188 |
Jag tror nog att två dagar räcker för återhämtning men gör det för ont ta en dag till.Däremot så kommer du att märka att du har "sämre" dagar.Så är kroppen funtad helt enkelt. Ena dagen kan du hålla på som bara den ,nästa dag ingenting.
Lycka till med armhävningarna!
dont gör it..its not värt it...
|
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 3 dec 2008 21.29
|
|
 Från: SollentunaInlägg: 1639 medlem: 6061 |
Fokusera och förbered dig mentalt innan du sätter igång. Lugna och fina andetag. Som inför ett dyk. Förbered dig på att ignorera trötthet och smärta. När du känner dig 100% laddad gör dig redo. Pumpa sedan som gällde det livet. Du avbryter inte innan du nått ditt förutbestämta mål! Kosta vad det kosta vill. Och når du inte ditt mål, ska du bestraffa dig själv med att göra ytterligare 20 armhävningar. Men du orkar. Eller hur? Har du det där programmet, så ska jag också göra ett försök att ta 100 armhävningar. Vi får hjälpa varandra. |
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 3 dec 2008 23.53
|
|
 Från: LinköpingInlägg: 274 medlem: 24659 |
http://hundredpushups.com/
Good luck have fun : )
Min träningsblog: roxvret.blogspot.se
|
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 4 dec 2008 08.14
|
|
|
Från: Stockholm Inlägg: 638 medlem: 22 |
Det där med att pressa sig har jag alltid gjort när det gäller just styrketräning. När jag gör armhävningarna så kör jag till dess det inte går längre (jag sjunker neråt fast jag pressar allt vad jag kan uppåt) så det är inte motivationen som tryter utan bara orken. Jag är ju otränad på denna övning sedan tidigare och ska nu helt plötsligt köra fem set på raken. Jag hade vid start 29 som maxprestation. Då är det inget fjös utan lyft huvud och bröstkorgen snuddar golvet vid varje. Detta gav mig schemat
Set 1: 14
Set 2: 18
Set 3: 14
Set 4: 14
Set 5: 20 (eller fler)
En minut vila mellan varje set.
Jag tycker själv att det känns konstigt att man skulle klara alla desa set om jag bara klarade 29 på raken innan.
För er som vill anta utmaningen kan ni kolla länken postad i inlägget ovan. Dessutom har jag en grupp där vi kan peppa varandra och diskutera orimligheten i schemat ;).
--- Shapelink Admin ----
|
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 4 dec 2008 08.30
|
|
|
Från: Linköping Inlägg: 274 medlem: 24659 |
Om du på första maxtestet gör 11armhävningar så ser schemat för FÖRSTA dagen ut såhär:
Set 1: 10st
Set 2: 12st
Set 3: 7st
Set 4: 7st
Set 5: Max (minst 9st)
Hur troligt är det att man klarar det? :P
Min träningsblog: roxvret.blogspot.se
|
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 4 dec 2008 08.53
|
|
 Från: SollentunaInlägg: 260 medlem: 11359 |
Vafan då.. nu vart jag på med!! =P
http://www.pozersontherock.se
|
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 4 dec 2008 11.24
|
|
 Från: UmeåInlägg: 66 medlem: 18520 |
En polare till mig har gjort något liknande. Fast den metoden gick ut på att man skulle maxa armhävningar dag 1. För att sedan enligt en tabell räkna ut i procent hur hårt man skulle köra. Dock var tanken att var 45:e minut eller om det var 1gång i timmen som man skulle köra ett set armhävningar. Kommer inte ihåg exakt hur det var upplagt. Dock kan jag med bestämdhet hävda att det var alldeles för hårt. Med tanke på att man bryter ner mer än man bygger upp då man kör dag efter dag och succesivt ökar på det sättet. Utan att få vila. Men visst det är väl lockande att testa och vissa klarar det säkert. |
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 4 dec 2008 11.40
|
|
|
Från: Linköping Inlägg: 274 medlem: 24659 |
Att maxa 11st armhävningar och sen köra flera set där ett av seten är 12armhävningar skulle jag verkligen kalla för hårt :P
Jag betvivlar att det är stor del som klarar det där sålänge man inte redan innan ligger på 40-50 iaf.
Klarar man bara 0-20 så kommer du verkligen inte upp i 100 så snabbt sålänge det inte bara var teknik du saknade, du lär ju inte kunna bygga upp uthålligheten i musklerna så snabbt.
Men visst kan det vara en kul grej att ge sig på : )
Min träningsblog: roxvret.blogspot.se
|
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 4 dec 2008 13.35
|
|
|
Från: Stockholm Inlägg: 638 medlem: 22 |
Ja det är ju lite det som är grejen! Det är en rolig utmaning. Det som är lite fel är att det är för svårt. Samtidigt kan det ju vara så att varje "dag" som de kallar det är en målsättning och att man ska köra till dess man klarar det. Jag tänker fortsätta och jag hoppas att fler hoppar på gruppen så vi får se om någon fixar det.
Vi funderar lite på att ha en tävling med "upp till bevis" för dem som påstår sig klara det och dela ut fina priser. Återkommer om det. Någon som känner sig manad? :)
--- Shapelink Admin ----
|
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 4 dec 2008 15.29
|
|
|
Från: Sollentuna Inlägg: 1639 medlem: 6061 |
Haha... jag som trodde att det satt i huvudet. Sorry!! :-) Men för lilla jag sitter rätt mycket i huvudet. Laddade som fasen till Iron Maidens Fear of the Dark, men orkdade ändå inte kräma ur mer än 47st... Fan. Man borde ha plågat sig mer. Är det bara jag som är vek i köttet när det kommer till armhävnignar? Jag förstår inte riktigt på den där hemsidan. Ska man utgå från 47 och köra ett visst antal reps för att nå 100? Edit: BTW. Visst är det väl så att man primärt inte behöver öka i styrka för att öka i antalet armhävningar. Det handlar väl mest om synapser och sånt? Det är väl därför programmen är upplaggda så att man ska göra det flera ggr per dag?? |
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 4 dec 2008 15.35
|
|
|
Från: Linköping Inlägg: 274 medlem: 24659 |
Du kör ju bara en gång per dag, fast flera set.
Det är då rekommenderat att du ska börja i kolumn 3 på vecka 3 enligt sidan:
http://hundredpushups.com/week3.html
Min träningsblog: roxvret.blogspot.se
|
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 4 dec 2008 15.41
|
|
|
Från: Sollentuna Inlägg: 1639 medlem: 6061 |
Check! Vecka 3. 14, 18, 14, 14, 20+ med vila 60 min. Låter ju inte så förbaskat jobbigt. Ett vettigt upplägg. Tur att man inte behöver hoppa in på vecka 5 direkt (> 40 armhävningar): http://hundredpushups.com/week5.html :-) |
|
Re: Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 4 dec 2008 15.53
|
|
|
Från: Stockholm Inlägg: 638 medlem: 22 |
Check! Vecka 3. 14, 18, 14, 14, 20+ med vila 60 min.
Låter ju inte så förbaskat jobbigt. Ett vettigt upplägg.
Tur att man inte behöver hoppa in på vecka 5 direkt (> 40 armhävningar):
http://hundredpushups.com/week5.html
:-)
Det upplägg du nämnde är den svåraste spalten i vecka 3 dag 1. Där hamnade jag också som bara klarade 30 som maxtest. Jag ska köra 14, 18, 14, 14, 20. Du klarar säkert det helt galant med dina 47 som max, jag däremot har missat det två gånger och jobbar fortfarande på det. Senaste resultatet var 14,18,14,11,13. Känns som en mycket hög nivå för mig, men jag kämpar på.
--- Shapelink Admin ----
|
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 4 dec 2008 16.01
|
|
|
Från: Sollentuna Inlägg: 1639 medlem: 6061 |
Vila lite mer mellan setten vettja, så orkar du säkert. Framförallt innan sista. |
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 4 dec 2008 16.14
|
|
 Från: KostaInlägg: 173 medlem: 21913 |
Hehe låter ju som en grymt rolig utmaning. Ang. vilan tror jag du antingen kan ha haft så mkt träningsvärk kvar från måndagen att smärtan tar bort fokus från själva övningen när du gör den på onsdagen. (eller när du nu hade pass nr2) Tror nog du bör vara tillräckligt vilad i muskeln iallaf. Kan också vara så att du ätit/druckit/sovit sämre inför pass nr2. Det påverkar också. Man har bra och dåliga träningspass. |
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 4 dec 2008 16.15
|
|
|
Från: Sollentuna Inlägg: 1639 medlem: 6061 |
Smärta är vekhet som lämnar kroppen. Sgart. Fan hur du ser ut!! Vart är den där fina bilden när du posade med kamerna?? :-) |
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 4 dec 2008 16.51
|
|
|
Från: Stockholm Inlägg: 638 medlem: 22 |
Ja smärtan har jag inget emot. Träningsverken känns bara i början och det var inte det som hindrade mig. Det fanns helt enkelt inte kraft att ta av längre. Jag försökte 2 ggr till att komma upp från magen, men det var HELT hopplöst. Jag förstår att många tänker att om man bara bestämmer sig och bortser från tröttheten bla bla bla, men någon gång går det faktiskt inte längre och jag var där. Mentalt ville jag fortsätta då jag inte kände mig trött, men kroppen lydde inte. Hatar ju att inte klara saker jag ger mig fan på så motivationen var det inget fel på.
Eftersom alla verkar eniga om att 2 dagar räcker för att vila ut musklerna ordentligt så kommer jag till slutsatsen att jag inte hade tillräckligt med energi den morgonen. Det som många av er påpekat ovan.
Om vi har talat nog om mina misslyckanden nu så kan vi fokusera på att tävla skiten ur den här uppgiften. Har ni gått med i min grupp kring detta där man kan ange var man började, hur länge man kört och var man står just nu?
Om inte. Gör det! Kul att se hur det går för andra kring detta.
Ni hittar gruppen här:
http://www.shapelink.com/sv/groups/view/id/124
--- Shapelink Admin ----
|
|
Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 4 dec 2008 17.08
|
|
|
Från: Sollentuna Inlägg: 1639 medlem: 6061 |
Nej, det är klart att 2 dagar inte räcker om man har monster-träningsvärk! Då har man ju ont i 4-5 dagar!! Men i detta fall tror jag att det räcker med lite Iron Maiden... :-))))) |
|
Re: Re: När har man full styrka igen?
Skrivet den 4 dec 2008 17.18
|
|
|
Från: Stockholm Inlägg: 638 medlem: 22 |
Nej, det är klart att 2 dagar inte räcker om man har monster-träningsvärk! Då har man ju ont i 4-5 dagar!! Men i detta fall tror jag att det räcker med lite Iron Maiden...
:-))))) Haha.. sjukt att du säger det, men slutpartiet på Hallowed be thy name skulle lätt få mig att göra 100 armhävningar med bakbundna händer. Sjukt drivigt parti!! Kan musik klassas som doping?
--- Shapelink Admin ----
|
|
Dela med dig RSS flöde |
