Födelsedag, fest, fest, fest ...

Har varit lite inaktiv här på Shapelink. Både vad gäller bloggandet och träningen då. Fast jag har kört 4 styrkepass denna vecka och en långromenad på ca 1 mil.

Får lite dåligt samvete av allt festande, fyllde år i torsdags och hade en rejäl fyllefest på onsdagen. Skitkul var det! Var ut igår, fredag och ska ut ikväll igen. Ikväl är det medlemsfest på gymmet jag är medlem på, det känns skoj. Få se vad det blir ...

För övrigt, har träffat en kille från Åre så jag hängde där förra veckan. Slalom, det är väl lite träning det med!? Och man tränar bra benböj sittandes på en skoter i nån timme så där. Shit vad ont jag fick i benen. ha ha. Men till veckan som kommer blir det hårdträning igen. Typ 10 timmar eller nåt bör jag komma upp i då, denna vecka endast 4 timmar träning.

Det ilar i armen!

Aj aj, jag håller på förstöra min kropp tror jag! Flera som varnat mig för att styrketräning sliter och bla bla ... bara lyssnat med halva örat tills nu. det gör riktigt ont i min högerarm. Det liksom börjar vid handleden och strålar upp mot armbågen.

Det var värst igår då jag körde biceps. Och idag blev det bara värre då vi tränade bröst och på kryssdrag gjorde det grymt ont. Jag hoppas verkligen det går över. Jag som är så laddad nu.

Kom nyss hem från gymmet btw. Körde som sagt bröst och sedan ett pass aerobic, riktigt roligt var det passet! Wee! =)

Upplagd för upplägg

Ser att alla gör en massa scheman och donar här. Tror jag ska göra ett jag med, fast det blir ju mest samma varje vecka. Men men ... jag gör ett försök!

Måndag Promenad + rygg
Tisdag Biceps och triceps + bodystep
Onsdag Bröst (ev. promenad/löpband)
Torsdag Axlar och mage
Fredag Ben
Lördag Step up eller promenad
Söndag Vilodag

Ska köra så ett tag framöver, vet inte hur länge man bör köra på samma koncept. Kör 6 reps om 3 set på styrkan nu till exempel. I vår ska jag försöka ändra så jag kör styrka 3 drg/vecka och lägga in mer konditionsträning istället. So long!

4 mars 2007

BIA-mätning avklarad!

BIA-resultat

Puh nu kan jag andas ut. Mitt BMI visar på normalvikt, grattis! Så sade papperet jag fick från gymmet med min BIA-mätning. Fullt normal alltså!

Vatten: 54.3% eller 35.7 kg (snitt 36.2 kg)
Fett: 26.5% eller 17.4 kg (snitt 14.5 kg)
Muskler: 46.8% eller 30.7 kg (snitt 29.7 kg)

Så lite mer fett och muskler än genomsnittet har jag. Finns en del att ta av där, deffa är en god idé. Men kostrådgivaren tyckte även att jag skulle äta mer kolhydrater och fett än vad jag gör nu så ...
Jag är likavis egentligen. Kanske keep going som gäller. Har trots allt ökat ca 2 kg i muskler senaste dryga halvåret.

Ska göra om mätningen i slutet av maj.

Februaris träning:

Blev som följer, jag är rätt nöjd.
Totalt tränad tid feb: 29.30 tim
Styrka: 14.35 tim
Kondition alltså promenader utomhus: 7.50 tim
Step up på gymmet: 4.50 tim
Löpband: 2.15 tim

Bra att ligga på minus!

Man brukar ju annars samla pluspoäng men ska man gå ned i vikt gäller underskott. Så här satsas på minus, minimalt med food. Eller vad som behövs äter man ju, mkt gröt, proteindrinkar och dylikt har det blivit nu ...

Idag tex, har jag förbrukat 2100 kcal enligt basala energiförbrukningen + step och styrka. Ätit ca 1500 kcal så jag har ju sparat 600 kcal där då! Hmm borde väl vara ok det.

Ska göra en kroppsmätning på måndag så då kommer den krassa sanningen om fett, muskler mm fram. Blir spännande. Men först, en helg med lite festande. Men nu har jag verkligen kommit in i träningen igen. Det känns grymt motiverat och snart är man en del av inredningen på gymmet tror jag. En kille frågade igår om vi alltid är där. Ha ha vissa ser man hela tiden... men kul det med... Aja... fortsätter bäva inför/vänta på måndagen ..

Skidor - skitkul?

Ha ha idag blev det nya strapatser för mig. Är hemma hos föräldrarna så jag letade fram längdskidorna och kämpade mig fram 5 km ute på isen. Det var aggressiv snö kan man säga! 0-gradigt ute så det klibbade på bra och det var rätt jobbigt. Hade glömt hur jobbigt det var att åka längdskidor.

Men nu ska jag ta med dem hem och åka ut i spåren någon gång till iaf. Det sägs ju vara grym träning så varför inte?!

Vad händer annars? Nja inte så mkt på träningsfronten kanske. Fått en grym sträckning bak i nacken, gör ont. Körde hantelpress och det liksom knakade till. Också jobbar jag på att få en tid för kroppsmätning på gymmet. Ska bli spännande att se hur mycket fettprocent man består av egentligen, kommer bli knäckt tror jag.

Mamma sa då jag kom hem - "vilka grymma armar du fått, vilka muskler". Ha ha ... kul att hon ser skillnad. Då e jag nöjd, lite creed är alltid kul. Annars kämpar jag emot sötsuget som sätter in så fort man kliver in genom dörren härhemma hos päronen. Men en å annan kaka och kopp kaffe får jag unna mig i helgen. Till veckan ska jag köra hårt igen. Styrka, kanske skidor och bodystep står på schemat då. Hej hå, ha en bra helg alla! =)

Men lite shopping peppar!

Om januari var en dålig träningsmånad får man se till att bränna studiemedlet på träningsgrejer så fort man kan! Ha ha men det är uppiggande ... nya byxor, linne och lite mera pulver. OJ, vad bra det kommer gå nu =) Hej hopp!

Trög start på året

I januari blev det endast 25 timmar träning. Månaden innan låg jag på 36 timmar. Hmm kan ha att göra med min utlandsresa som tog musten ur mig. Vad händer annars då? Ja, min träningskompis hade ökat 1 kg på hantelcurl, 5 kg på bänkpress då jag kom tillbaka från utlandet. Så det är bara att hänga med så gott det går. Trögt har det varit men snart är jag nog inne i det igen.

För övrigt håller jag på att exprimentera med olika proteinpulver, fick ju utslag av Star nutrítions pulver så jag provade ett annat som heter TRIPLE PROTEIN, samma sak där. Han på kostaffären tror att det kan vara kakaot som gör det så nu kör jag med jordgubbssmak ett tag för att testa det. Hoppas det fungerar, vill inte bli som en prickig korv i ansiktet.

Läste på forumet om kreatin, kanske man ska testa det? Fast jag vill ju inte bli som en ballong, uppblåst å allmänt stor. Måste gå ned ett par kilon med, hur ska man kunna kombinera detta, mkt svårt...
Aja, det är ingen dans på rosor ... det är en dans med svåra steg. Förhoppningsvis löser det sig alltihopa ...

Uppförsbacke & kyla

Efter allt för många pina colada, pink panther, öl, vin och rom kändes det rätt tungt att dra igång träningen idag igen. Men jag har haft sjukt kul utomlands på Gran Canaria, det var runt 25 grader varmt och sol varje dag. Superhärligt. Fast jag är ändå laddad för träningen, dock känns det som det var lättare innan jul, konstigt!

Men, det finns inga jobbiga backar, bara otränade ben. Så man får väl träna dem nu då ... snart är jag back on track. Rutinen kommer snart ... I hope! Tränade rygg idag och ½ timme på löpbandet. Sjukt tråkigt att man inte kan träna ute nu, nästan 20 grader kallt så jag avstår helst brrr ...Kämpa på!

Förresten en sak till, varför diskuterar man snusning på Shapelink?? Känns som fel forum, här är vi träningsnarkomaner, andra droger hör väl ändå hemma nån annanstans ;)