Hej!

Är skidåkare som har haft löpning endast  som sommarträning pga knäsmärtor.                       Klarar vasan på 5h men är riktigt dålig på löpning.

Har nu blivit en tvångstanke att komma under 40m på milen.

Sprang ett terränglopp 10km 43,35 i höstas och halvmaran strax under 1,35h.

Tycker jag står still i utvecklingen men är väl bara att nöta på!

Jag kämpar på jag med även om det är en bra bit kvar. Återstår att se om det blir i år eller nästa år som jag pressar 40 min.

Vid en träningsrunda idag på 10 km blev det 43.47, helt okej tid med tanke på att jag tränar för betydligt kortare distanser. Är friidrottare och satsar mer på kort/lång häck och lång sprint så som 400 meter. Men jag har alltid gillat att springa långt också, därför vore det speciellt kul om man kunde komma under 40 :)

Backträning: Finns en massa olika sätt att göra detta på, några exempel:

20 sek intervaller x 15-20 upprepningar. 90-95 % av max

60 sek intervaller x 10-15 upprepningar. 80-90% av max

jogga eller gå ner till startpunkten.

värm upp med ca 10-15 lätt jogg, gör lite löpteknikövningar innan du kör igång

avsluta med 10-15 lätt jogg

stretcha ordentligt efter passet.

Oerhört effektivt med den korta varianten, du bygger styrka och teknik. Jag har upplevt att backtekniken känns som bäst de sista 5 intervallerna. Var noga med hur du springer.

Lycka till!

mvh

johan