Sted: 4   Resultat: 5 h 4 min 4 sec   Class: Herrar-Pojkar Medeldistans Masters 45-49 Triathlon

Racerapport Karlstad Triathlon medeldistans
Först och främst! Väldigt nöjd med insatsen, speciellt löpmomentet.
Sprang ju Kraftprovet och slog ju PB där så var lite rädd att benen var sura inför denna tävling. Benen fick sig en egen massagebehandling fredag och lördag inför söndagen.

Gick upp 04:45 och åt frukost direkt. Packade ihop det sista och åkte iväg ca 06:00 mot Karlstad. Ingen trafik alls, skönt!
Kom fram ca 07:45. Förbereda cykeln med flaskor och däckpumpning. Tog utrustningen och gick mot startområdet. Valde en "egen" stång, och bra med utrymme för lägga ut utrustningen. Allt var upplagt förutom att jag inte tog på mig våtdräkten för vid ca 08:30 var det tävlingsinfo. Lite stressad men bra att lyssna av, speciellt simbanan som kördes i varvbana men olika längd på första och andra varv. Vid cykel - och löpinformationen drog jag på mig våtdräkten. Nu var det ca 10min kvar till start, och gick mot vattnet.

Simning:
Sträcka: 1,9km (med rundning på stranden)
Tid: 43.09.10 (snitthastighet 22.43 min/km)
Förväntad tid: 38:00
Betyg: Inte godkänt! Simningen kändes väl ok för övrigt men placeringen gjorde att jag förlorade en hel del tid. Fegade helt enkelt.
Jag placerade mig ungefär i mitten bland alla startande. Skulle visa sig vara lite felaktigt. När starten gick var det ganska rörigt och fastnade mellan armar och ben. Ingen rytm alls på de första 5 minuterna utan det blev mer att söka sig möjligt att kunna simma. Men sen släppte det och kunde veva på i eget tempo. Vid längan längs strandkanten var det mycket näckrosor så fastnade lite i vattnet dock störde det inte så mycket.
Efter första varvet fick man kliva upp på stranden och runda en flagga, och sen hopp i vattnet igen. Slog väl sönder lite av tempot! Men lika för alla.
Vid andra varvet kunde jag plocka ett antal personer men inte riktigt koll på hur jag låg till upp ur vattnet men lite för långsamt ändock!

Övergång 1:
Tid: 02:05:27
Förväntad tid: 04:00
Vet inte om det var bra. Meckade lite med sockarna och skorna men ok då. Hade räknat med 4min så blev ju bättre i alla fall.

Cykling:
Sträcka: 90km
Tid: 02:31:42 (snitthastighet 35,64 km/h)
Förväntad tid: 02:45:00
Tog ner cykeln efter dragit på mig utrusningen och joggade mot startplatsen. Lite ouppmärksam sprang jag lite längre än tänkt. Funktionärerna nämnde allt detta men var lite ofokuserad.
Försökte trycka på men ca 33 km/h i snitt var tydligen min fart idag. Sista 20km så hade jag problem med däckutrustningen som höll på att ramla av så fick sätta mig upp rätt mycket för hålla den på plats. Med facit skulle jag stannat och fixat till det men nepp, så blev det inte.
Men glad över att jag tog tillfälle i akt och trycka på en hel del på cykeln. Låg en liten tanke på hur benen skulle kännas under en halvmara.
Intag: 1,5 liter powerbar dryck, samt 2 energize bars. Helt enligt plan!


Övergång 2:
Tid: 02:02:12
Förväntad tid: 02:00
Helt ok tyckte jag ändock. Stumma ben av från cykeln till växlingen. Skönt att jogga till växlingsplatsen men börja fundera hur löpningen skulle bli.


Löpning:
Sträcka: 21.1km
Tid: 01:45:04 (Snitttempo 4.59 min/Km)
Förväntad tid: 02:00:00
Klart det kändes tungt men ändå inte. De 4 första kilometrarna låg tempot i snitt på dryga 4:50 min/km... sen stabiliserade det sig under loppet på ca 5:10 min/km. Vågade inte trycka på för mycket för kände lite lätt drag i baklåren men även vaderna. Så nöjde mig med denna fart vilket kändes bekväm, hör och häpna. Men var ganska kontrollerad löpning kring detta tempo. Loppet var indelat i 3 varv (3,5km enkel väg). Under andra varvet inför vändningen så drog jag en powerbar gel. Kändes bra och gav energi. Men sen kändes det som magen skulle krångla men hände inget.
Vågade dock inte fullfölja planen med ta alla gels men samtidigt var det inget jag behövde heller. Sista varvet kändes riktigt bra, speciellt sista 3,5 km tillbaka. Men hade ork kvar dock inte så mycket ben tyvärr.

Summa summarum:
Min önskan var att fixa sub 6 timmar. Men tänkte att 5:30 borde kunna vara möjligt. Men strax över 5 timmar, eller 5:04 var bättre än jag hade förväntat :-)
Alla grenar förutom simningen gick bra... men får skylla på att man staplade upp på stranden från simningen och ut igen. Swim-run hade varit en bra övning för förbättra än sån här variant :-)

Kändes som en perfekt dag och gav verkligen styrka inför IM Kalmar. Speciellt löpningen där mitt snitt-tempo inte skall vara 5:10 min/km utan "segare", bort mot 5:45 min/km.



Matintag:
Lördag:
Frukost:
Havregrynsgröt, 2 grova mackor med ost och juice.
Middag:
Pasta och köttfärssås, Vitargo carboloader x2 på lördagen

Söndag:
Flaska Proviva Active, 2 vita bröd med jordnötssmör, och 1/2 dl havregryn, samt Vitargo electrolyte på morgonen.