Sista snabbare passet inför 31:e

2009-01-25 12:42   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Många bäckar små...

2009-01-23 13:25   0 Likes   7 Comments   0 Images

Share

Min myntburk var lite full så tänkte att det var dags att räkna dem och växla till lite större valörer.
Så satte mig på köksbordet och hällde ut dem, tänkte att jag räknar genom att bygga små pyramider av mynten. Så satt där och pillade en stund och byggde mina fina staplar ^^





2276:- fick jag ihop iaf.
Delvis gå till ett par lätta tävlingsskor kanske? :D

Ikväll ska jag springa korta rundan hem (4.5km) kommer kännas lite ovant efter att ha tagit den längre(12.5km) vägen sen den 5:e Januari. Men man kommer ju hem fortare iaf :D

Imorgon blir det en längre hårdare runda så mycket underlaget tillåter (no ice please!).

//roxvret.blogspot.com

New shoes for me

2009-01-21 14:11   0 Likes   14 Comments   0 Images

Share

Som jag nämnde igår så fick jag SMS från posten om paket som kommit till ICA butiken nära mig. Dessa ville jag givetvis hämta dock var jag inte så intresserad av att korta ner min runda hem eller öka intensiteten på den(eftersom jag skulle simma direkt efter).

Så jag körde min vanliga runda hem 12.5km(75min), slängde i mig lite müsli med fil, några nötter samt knäcke. Gick bort till ICA och hämtade paketet och gick hem med det för att sedan sticka till Simhallen som var åt andra hållet. Jag fick dock springa till simhallen(tur att man har tränat på det lite ^^) de 1,5-2km det kan tänkas vara. Kom precis i tid fast det blev en bunt stress : )

När jag kom hem så fann jag ett stycke oöppnat paket so jag helt enkelt... öppnade!
Och i detta paket fanns då mina inhandlade Saucony ProGrid Omni 6 storlek 46.5 från Löplabbet!

Tanken var att inhandla från en butik i Linköping jag köpt från tidigare men de hade slut på dessa och 7:an som är uppföljaren skulle de inte få in förrän början av Februari troligtvis, och jag behövde nya skor NU!

Så jag fick lägga 1300:- på dem vilket är ett par hundralappar dyrare än vad de skulle ha kostat där tyvärr, men sånt får man ta, skor är viktiga!

Här är bilder på bröderna!

                    Before                                                    After

Eller nae förresten, det var nog tvärtom när jag tänker efter...

Jag som ansåg att mina gamla, av samma sort, var "relativt" vita. Men det visade sig att jag är färgblind när jag inte hade något att jämnföra med :P

Dessa har nu funnits med mig i dryga 4-5 månader och tagit mig dryga 180mil framåt under träning. Efter att ha kört ett pass på 75km med dem utan minsta skavsår eller blåsa så var jag rätt förälskad i dem och ville ha samma sko igen som grund, sedan ska jag utöka med någon lättare variant sen men det är en senare fråga.

Då den har fått en skada i hälen och börja dra sönder strumporna så var det på tiden att byta ut till ett par nya:



Jag sprang till jobbet imorse med det nya paret vilket dock resulterade i lite skaka på höger häl vilket jag aldrig fått tidigare. Jag hoppas kunna hinna springa in dem till Karlstad loppet, kommer hinna med ett antal mil i dem iaf. Annars finns mina trogtjänare som reserv!

Nu får jag börja fundera på vad jag ska testa för lättare variant.

Ecco's nya skor låter ju liten lockande för test:

http://www.marathon.se/news/Article.cfm?NewsId=963944

De är framtagna i sammarbete med danska triathleten Torbjörn "Thunderbear" Sindballes (3:e plats på Hawaii Ironman) som jag gillar starkt. Vi får väl se : )

Simpass #2

2009-01-20 23:48   0 Likes   4 Comments   0 Images

Share

Vi körde enligt följande:

100m bröstsim
100m benpaddling rygg
100m benpaddel mage med flytdyna
100m benpaddel sida med flytdyna
100m benpaddel rygg med flytdyna vid benen
200m crawl
Lite flytövningar

Om jag inte missminner mig helt.
Det gick väl hyffsat, det är dock helt omöjligt för mig att flyta mina ben är som ankare.
Crawl känns inte SÅ dålig, men behöver rutin på andningen.
Tar för övrigt en del på benen av att benpaddla, men främst för att jag spänner mig en del för att undvika att man böjer med benen...

Skönt att få vara i vattnet lite igen iaf, kom ihåg glasögonen denna gång också vilket var skönt.

Längtar till att köra i öppet vatten med våtdräkt!

SMS från posten

2009-01-20 15:07   0 Likes   11 Comments   0 Images

Share

"Ditt paket från Löplabbet Umeå finns nu hos ICA Supermarket Johannelund Skogslyckegatan 3 Ange nr xxxx Ta med leg Mvh Posten"

Nice! Borde hinna en sväng till affären och hämta det innan simningen börjar kl8, på ett eller annat sätt : )

Träningsplanering inför Karlstad 6H

2009-01-19 13:41   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Såhär ska jag lägga upp träningen fram till Karlstads 6H lopp lördagen 31:e:

Mån: 17 km löpning
Tis: 17 km löpning samt Simning(crawl-kurs)
Ons: 17 km löpning
Tors: 17 km löpning
Fre: 9km lugnt
Lör: ~5min/km 15km+ löpning ett sista hårdare pass
Sön: Innebandy samt lugn löpning till och från den

Mån: Vila (går till jobbet)
Tis: Går till jobbet samt Simning(crawl-kurs)
Ons: 13-17km lugn löpning
Tors/Fre: Ena dag gå till jobbet, andra dagen lätt jogg till/från jobb(9km)
Lör: 6H Löpning!!!

Sedan tillkommer det minst 1 styrkepass denna vecka blir nog inget under nästa, och kan komma till lite tid på trainern också men lätta växlar och inte så länge.

Jag har ju inte kört enligt något schema utan bara kört vad jag känt för så får se ifall jag lyckas hålla schemat hyffsat bra.

Nu är jag ju helt ny till att förbereda mig för ett långlopp, men detta är det preliminära schema jag skapat så får vi se hur det känns och spelas ut. Om inte annat så kanske man lär sig något för framtida lopp : )

Lindorff Innebandy 2009!

2009-01-18 13:06   0 Likes   1 Comment   0 Images

Share

Jag fick på nytt ihop folk på jobbet till att köra innebandy. Så Vasahallen B på Berzeliusgymnasiet i Linköping är nu bokat av mig söndagar 14:00-16:00 från idag till den 31:e Maj!

Ska bli härligt att fortsätta köra innebandy med en underbar skala personer :D

Så ska nu göra mig redo för att dra mig iväg till årets premiärpass!
Får se detta som mina intervall pass då jag inte kör några vanliga sådana i dagsläget :P

Tackar alla medverkande för en framtida rolig säsong som alltid!

Här följer ett par "fina" bilder:

En för alla alla för en!
(Fotograf: Johan Dalenius)


Ingen framfota löpning här inte!
(Fotograf: Michaela Karlberg)


En Rox på språng!
(Fotograf: Michaela Karlberg)


Vi kör med fairplay : )
(Fotograf: Michaela Karlberg)

//roxvret.blogspot.com

Preliminärt loppschema 2009

2009-01-16 15:48   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Detta är preliminärt hur det kommer se ut, sedan får jag se sen vilka mer lopp som kommer köras.


Karlstad 6H - 31/1
Springa så långt som möjligt på 6H
www.ifgota.se/arr.jsp
(Anmäld och betald)

Täby Extreme Challenge - 23/3 
160,9 km (löpning)
www.colibri.se/tec/
(Anmäld och betald)

Kanallöpet - 10/5
Halvmarathon(21,098m)
www.kanallopet.com/

Blodomloppet Linköping - 28/5
10km(löpning)
www.blodomloppet.com

Vätternrundan - 12/6
300km(cykel)
www.vatternrundan.se
(Anmäld och betald)

Kalmar Järnman - 1/8
3,8km simning 180km cykling 42,2km löpning (Triathlon)
www.kalmartri.com

Kraftloppet - 15/8
Marathon/72km (löpning)
www.kraftloppet.se/

Något jag starkt funderar på:

Fotrally - 25-?/6
Gå i 5km/h tills du inte orkar mer/somnar
www.fotrally.se/


En del av de lopp som jag funderar på , ska även kolla efter någon mindre triathlon-tävling innan Kalmar samt troligtvis något marathonlopp typ Öland/Växsjö:

Grabbhalvan 7/5
5km(löpning)

Kvarn Runt 10/5
125km(cykel)

Glan Runt 17/5
70km(cykel)

Kisa Stadslopp 26/6
5km(löpning)

Baltzarloppet 25/7
Halvmara/10km(löpning)

Roxen Runt 30/8
83km(cykel)

Skövde - 28-30/8
Springa så långt du hinner på 48/24/12 timmar

Uppsala 100km - 12/9
100km(löpning)


Någon som har tips på Triathlon nära Östergötland?
Örserum är det jag vet om.

Hoppas det blir många trevliga lopp för mig iaf, och att jag blir nöjd med resultaten :D

//roxvret.blogspot.com

Första crawl-passet

2009-01-14 12:26   0 Likes   6 Comments   0 Images

Share

Jahopp då hade man simmat lite igår då, det var ju ett halvår sen man överhuvudtaget var i vattnet sist och då var det vattenskoter som gällde...

Vi var väl en grupp på ca 10 personer som var där och startade med att simma 100m valfritt som uppvärmning. Jag sprang 12.5km rundan hem så jag var väl lagom uppvärmd men ändå : )

Sedan så skulle vi flytta på mage som jag kan påstå att jag fallerade totalt, mina ben var som stora ankare skulle jag vilja påstå -_-

Fortsatte med att ligge på rygg vilket gick något bättre...

Sen fick vi varsin flytdyna som vi skulle använda och bara lära oss bentekniken och köra i bassängen. Men tjena vad det kändes som man hellre hade dragit sig fram med enbart händerna på marken, dvs det gick inge vidare fort, man trött i benen blev man. Kändes som jag spände mig väldigt mycket i benen för att inte använda mig av knäna. Sedan var benen något lägre när i vattnet än vad jag ville.

Bytta sedan till att köra samma fast på rygg vilket gick lite bättre och tills sist på rygg fast utan flytdyna vilket kändes riktigt bra, fast nu är det ju inte rygg jag ska ligga på när jag crawlar :P

Körde sedan några längder bröstsim i lungt tempo. Och vips så var klockan 20:50 då vi skulle sluta (börjar 20:00). Men hon höll gärna på till nio så vi fick lite instruktioner om armdelen i crawl då folk ville köra det. Så vi avslutade med att crawla några längder.

Crawl i sig känns rätt bra när man gör det... tills man måste andas. Försökte testa lite olika och bäst går nog med att hålla stängd mun och blusa ut genom näsan under vattnet för att sedan andas, alternativ att skaffa näsklämma och köra från munen istället vilket jag tror är enklare för mig men får lätt in vatten i näsan då...

Aja har ju typ aldrig crawlat innan så kommer förhoppningsvis med rutin av att träna det.
Kursen kändes sådär gällande instruktioner, men det är värt pengarna bara för att få plats i bassäng där andra gör samma övningar så slipper man se ut som en ensam idiot ^^

Snart är jag nog nya Phelps ; )

21km blev 42km

2009-01-11 21:24   0 Likes   12 Comments   0 Images

Share

Vaknar på morgonen och sätter mig på cykeltrainern i 45minuter varpå frukosten intages.
Tänker att idag ska jag köra ett långpass speciellt då jag inte körde något löp/cykelpass igår.
21km rundan jag kört ett par gånger låter bra, så kan man avsluta med en liten stund på cykeln efteråt.

Jag tar med mig en liten påse med jordnötter samt russin för att se hur magen mår av intag av dessa under löpningen och fortfarande vara fräsch när rundan är klar och jag ska upp på cykeln.
Men det visar sig redan första kilometern att benen känns väldigt sega och svara inte riktigt som vanligt. Detta gör att jag funderar ut alternativa vägar där jag kan avvika mot hemmet om jag skulle behöva korta av rundan ifall någon värk skulle tillkomma.

Efter cirka 5km kändes det lite bättre och motivationen ökade. Efter detta kändes benen bara bättre och bättre för varje km. Efter drygt milen så fick jag en annan löpare rätt långt framför mig som jag sakta sakta närmade mig, personen i fråga var typ 100m ifrån mig när han fortsatte rakt fram där jag skulle svänga. Så jag tänkte varför inte hänga på och se vart han ska :P

Sagt och gjort sprang jag rakt fram vilket ledde igenom Campusområdet i Linköping, blev väl någon kilometer eller så sen svängde han åt höger och det passade inte mig så jag köra min tänkte vänstersväng och hade en stund senare klarat av den extra förlängningen vid Lambohov och kom i fas med den tänkta banan. Några kilometer till så var det tänkt att jag skulle svänga av och hade då bara några få km kvar till hemmet. Men den där känslan i benen hade inte släppt utan bara blivit bättre och bättre och jag kände mig som en Duracell kanin som bara sprang, sprang och sprang.

Så det var precis vad jag gjorde, jag fortsatte rakt fram och därmed sprang samma vända runt Linköpings yttre som jag nyss gjort innan jag vände i Lambohov. Allt bara flöt på och var inte det minsta jobbigt. Jag tänkte att fortsätter jag känna såhär när jag kommer till där jag svänger av sista hundra metrarna mot hemmet så kollar jag hur långt jag kommit och kör en extra runda för att få marathon distansen.

Och känslan sluta inte så jag fortsatte ner mot stångån istället, hade nu sprungit dryga 34km. Sprungit på flera olika sätt här då jag springer häromkring från/till jobbet så jag räknade lite hur jag skulle springa för att få 8km. Körde en variant som jag inte gjort innan vilket jag uppskattade till ungefär lagom distans och kunde köra lite extra innan hemmet om det inte räckte.

Men det behövdes inte för när jag väl kom hem så stod Garmin på 42.7km. Jag var fortfarande inte trött förrän jag slutade springa, då blev benen stela rätt snabbt :D

Blev inte bättre av att jag första minutrarna satt vid datorn efteråt, men sen tog jag tag i stretchning och käkade och drack. Den största nackdelen med denna resa var att jag inte hade med något vatten, detta märktes dock inte på mig av någon anledning jag inte riktigt vet, behövs inget vatten under ett mara om jag druckit mycket innan? Visst var jag nu törstig och drack vatten som sjutton, men under passet hade jag inte påverkats något nämnvärt av det....

Någon dryg timme senare stack jag och handlade, konstigt nog kändes inte något i benen längre efter 100m, måste lyckats stretcha bra för stelhet brukar ju alltid lägga sig efter långlångpass även om man inte är så trött.

Nöjd är man iaf och har visat för mig själv att sub4 på maran är något jag i dagsläget inte har några problem att prestera. Dock så skippades cyklingen som var planerad att avsluta passet : )

Statistik:

Distans  - 42.70km
Tid - 3:58:37
Tempo - 5:35 min/km

När jag valde att inte svänga av mot hemmet (efter 20.55km) så hade jag 5:24 i avg tempo, så visst saktades farten något trots att jag kände mig pigg hela tiden men inte så jätte farligt dropp ändå med tanke på längden av passet och utan vatten. Dock kom nötterna och russinen till användning :D

Här är en Google Earth bild av rundan:

Starten är alltså vid "Vimanshäll" och sprang österut först

http://www.roxvret.se/Marathon3.jpg