Målbilder och vind

2011-06-28 07:30   0 Likes   4 kommentarer   1 Bilde

Del

Så har jag äntligen fått tummen ur. Bildbeviset från midsommarafton är uppladdad. Lite vriden, men likväl 90,9 kg, inklusive mobil på ca 0,1 kg. Målvikt uppnådd. Nästa mål är att kapa ytterligare 1 kg och ligga under 90 till 17 september. Ser i nuläget inte någon annan vikt framför mig och det kan bli så att jag nöjer mig med att hålla detta tills vidare. Märker på kroppen att den mår mycket bättre när den är lättare. Speciellt märks det i löpningen såklart!

Igår gjorde jag första distanspasset i Lakselv efter att jag kommit tillbaka hit upp. 11,5 km på 57 och en halv gjorde 5:03 per km. Helt nöjd med det. Var inklusive uppvärmning och med rätt mycket vind. Hade under tio dagar i Sverige glömt bort hur mycket det faktiskt blåser här. Ojdå, bara att bita i under de sista 7 veckorna! Sen blir det åter till Sverige tillsvidare. Skönt!

Ska springa iväg nu, till jobbet. Har trimtimme kl 14, då blir det löp med de andra kommunalanställda. Verkar bli sol och fina förutsättningar idag. Nu kör vi!

Bilder

 

Sill och potatis

2011-06-26 22:02   0 Likes   6 kommentarer   0 Bilder

Del

Har varit lite radiotystnad från min sida. Varit i Sverige de sista 10 dagarna, där verkar det inte finnas internet i samma utsträckning som i Norge. Eller mer allvarligt, där finns det mer att göra med dagarna, så att internet inte blir lika prioriterat. Nu är jag tillbaka på norsk mark och kan därför uppdatera bloggen igen.

Har firat midsommar i Nacka tillsammans med min sambo och hennes föräldrar plus ett till par. Det var trevligt. God mat, bra stämning och för mig nyktert. Skönt. Har aldrig haft någon direkt lockelse till nubben. Det går att äta sill och potatis i alla fall. Tro mig! Dessutom hade jag ett väldigt jobbigt minne från bara några dagar tillbaka, vilket det står om i mina senaste blogginlägg. Har inget med nubbe att göra, men väl alkoholen.

Hur som helst så har det sprungits lite med. Ganska lugna pass för det mesta. Några lätta distanser, intervaller på bana igår. De tre senaste passen tillsammans med sambo och hund. Alltid skoj att få kvalitetstid, även under träning. Det viktigaste under semestern är ändå att hålla igång, inte maxa träningen. Var ändå inplanerat en lugnare vecka med 5 pass, vilket jag klarade. Idag blev res/vilodag. Har suttit i flygplan, på flygplatser och till och från flygplatser i ca 10 h. Väl framme så var det skönt att veckans pass redan var klara. Vet inte om kroppen skulle vilja springa idag efter allt resande.

En annan rätt stor sak var mitt viktmål som skulle avläsas på midsommarafton. Där var startvikten vid nyår 103 kg med första målsättning att gå ner till 95 innan midsommar. Detta klarade jag redan till påsk, så ändrad målsättning till 93 kg. Det klarade jag bara några veckor senare, så jag uppdaterade målet ytterligare till 91 kg. Vågen hade aldrig varit under 91 förrän på midsommarafton. Då läste jag av 90,9! Jippi! Målet avklarat! Eller egentligen tre mål avklarade, eftersom de två andra redan checkats av längs vägen. Var tvungen att ta ett kort på det hela med. Tänkte lägga in det i nästa blogginlägg. Just nu är jag för trött för det.

Ska ta och vila upp mig så att jag orkar med jobb imorgon igen. Lite kluvet. Bra med rutiner. Bra med nedräkning, men jobbigt att återvända. Och nu har myggen kommit. Gäller att springa fort i fortsättningen, så att jag får behålla mitt blod. God natt!

Distans i Umeå

2011-06-20 17:25   0 Likes   1 kommentar   0 Bilder

Del

Dagens andra blogginlägg, detta på grund av den tidigare torkan.

Blev 13 km distans runt älven i Umeå. Gångbron, förbi Vildmanna, över Haga, upp förbi sjukhuset, över Kolbäcksbron, yttre varv på Öhn och tillbaka till Gångbron. Tog det lugnt till en början. Blir bättre och bättre på det här med uppvärmning. Hade inget riktigt tryck i kanonerna idag, men mer 3-4 km kvar så kom plötsligt all energi på en och samma gång. Tassar i mål precis under 70 min, 5:20 min/km.

Kändes bra ändå. Skönt att får springa igen efter gårdagens rejäla bakslag.

Hann med lite poker igår kväll med. Gick bra. Nu är det mest ära och kanske några kronor i vinst om det går riktigt bra. Så jag får tacka grabbarna för t-shirten jag kunde köpa idag. Tack!

Blir alltid så konstigt med träningen när man är ute på resande fot. I Umeå hittar jag överallt, här är det inga problem. Men jag har ändå inga rutiner. Om några dagar är jag i Stockholm igen, där börjar jag hitta rätt bra med, men även där utan rutiner. Fast det är väl så det ska vara på semestern, utan rutiner alltså. Fast jag är bättre med rutiner. Försöker gärna dölja det, men jag har sett igenom mig själv. Har nog alltid varit så. Längtar till skolan när det är sommarlov. Längtar till måndag när det är helg. Längtar till morgonen när det är kväll. Så, där har ni det. Jag behöver rutiner!

Veckotorka

2011-06-20 09:08   0 Likes   4 kommentarer   0 Bilder

Del

Får be om ursäkt för frånvaron. Är på resande fot och prioriteringarna har legat på andra saker än bloggen.

Så vad har hänt sen sist. Det var vilovecka förra veckan. 4 löppass, varav två checkades av redan måndag och tisdag. Sedan blev det tre dagar totalvila, med flyg till sthlm, en dag i Nacka, flyg till Umeå, dop, All star, födelsedag. Bra distans på lördagen, pigg i benen och riktigt fint flyt andra halvan. Igår gjorde jag nått jag aldrig gjort förut och inte kommer att göra igen. Sprang med för höga halter alkohol kvar i blodet. Fy faan! Efter 20 min skrek kroppen, inte för någon överansträngning, högsta puls mätte 158, utan för att jag inte ska utsätta mig för det. Man lär sig.

Idag väntar distans i Umeå igen. Det bjuds på regn. Men man kan inte bli mer än blöt!

Ett lätt pass

2011-06-14 16:09   0 Likes   0 kommentarer   0 Bilder

Del

Man måste tillåta sig att ta lättare pass ibland. Jag gör sällan det, utan det är oftast så att när jag tränar så ligger jag åtminstonde på medelintensiv till intensiv i nivå. Lätt har jag tidigare bara haft som "dagen efter" något lite jobbigare. Typ en match, löptest eller som jag planerar efter min första tävling. Kan förstås vara bra dagen efter ett riktigt intensivt kvalitetspass med. Idag blev det lätt, dagen efter, fast snarare 14 dagar efter. Har sedan min sub 45 bara vilat en dag, men en dag var det dubbelpass, så i snitt ett löppass per dag de senaste 15 dagarna. Dessutom tenderar mina pass att bli 60 min i snitt, vilket då lätt räknat blir 15 h löpning under 2 veckor. Idag var det lätt pass och imorgon blir det vila, till och med på torsdag blir det vila. På fredag tänkte jag väcka kroppen på nytt med en runda i Nacka. Hoppas på fint väder, för omgivningarna bjuder alltid på kvalitet!

Blev ett riktigt tråkigt inlägg det här. Ber om ursäkt för det. Och nej, jag var inte bitter igår när jag skrev, däremot rätt less. Fast jag ser ljuset.

Måndagsdepp

2011-06-13 15:09   0 Likes   0 kommentarer   0 Bilder

Del

Jag har kommit fram till att jag inte är som gemene man i stort. Jag har en ledig måndag och är less, trött, uttråkad och seg. Har lyckats fördriva en hel helg med diverse obetydliga ting. Sen kom det ytterligare en dag att fördriva.

För er som inte vet så finns det inte så mycket att fördriva tiden med i Lakselv, speciellt när man inte känner någon, eller för den delen har ambition att lära känna någon.

Min fredagkväll hade en räddning, nämligen en restuppgift i affärsredovisning. Inlämnad innan deadline och en fredagkväll som gick. Skönt!

Lördag ägnades åt boken, min första skönlitterära bok sedan jag flyttade till hit. Har läst mycket innan, men här har det endast varit facklitteratur, pga studier parallellt med jobbet. Nu när terminen är slut så passade jag på att ta upp boken. Vips så var den utläst på två dagar.

Då är det tur att jag har löpningen. Det enda som ger till trygghet åt mina annars så tråkiga helger. Blev självklart pass varje dag, helt enligt plan. Dock överlag sega ben, men det har sina förklaringar i kvantiteten. Ska se över resten av schemat fram till 17 september nu. Det blir kvällen aktivitet. Yes, ännu en kväll räddad!

Det finns lite ljus i mörkret och det är att det här var sista ensamma helgen. De två kommande är jag i Sverige och sedan kommer syster att vara här restrerande 6 helger innan adjöresan 12 augusti.

Trodde att jag skulle klara det här bättre. Tur som sagt att jag har löpningen!

Den här veckan har det varit kvanitet

2011-06-12 13:05   0 Likes   0 kommentarer   0 Bilder

Del

Släpper det nu? Eller är det bara inbillning? Dagens pass var lättare än på länge. Hela veckan jag jag kört ner mig, så idag borde kanske vara den sämsta dagen. Fast det är kanske samma sak som när man förfryser sig, innan det är helt kört så blir man varm. Hoppas på lite bättre tur än så.

Mina åtta-veckor är mer kvantitet än kvalitet. Trots det har jag hunnit med några intervallpass som varit bra, ett längre pass och resten distans i varierat tempo. Försöker varva mina kvantitetspass med kvalitetspassen, så att kroppen inte riktigt vänjer sig, utan hela tiden måste vara på allerten. Det är förresten ett av huvudsyften med mitt träningsupplägg med, att kroppen inte ska vänja sig vid belastningen. Helt plötsligt så blir jag stark och snabb, när kroppen försöker kompensera för all träning och den samtidigt får vila. Så blir det nästa vecka. Eller vila och vila, men hälften så många pass som den här veckan. Känns bra!

Dagens pass blev distans på knappt 11 km i 5:12-tempo. Ingen höjdare resultatmässigt, men som sagt, lite lättare ben idag än under resten av veckan. Avslutande 5 km gick säkert mot 4:50-tempo. Kändes ganska lätt och skönt. Lite synd att jag kom hem då, borde kanske ha fortsatt ett par km till, bara för att.

Imorgon är det röd dag här i Norge, andra pingstdagen. Känns inte som något större firande och i min situation just nu så är alla röda dagar dåliga dagar. Men idag är det bara 2 månader kvar och på torsdag landar jag på svensk mark för en veckas semester. Mer om det senare.

Ska ta och kasta i min en banan innan duschen. Hej!

Sega ben och trött huvud

2011-06-10 23:40   0 Likes   0 kommentarer   0 Bilder

Del

Det går inte alltid bra att springa. Har haft en sån period nu de sista dagarna. Segt i benen. Vill inte riktigt. Det i sin tur resulterar just nu i att huvudet blir segt det med. Försöker intala mig själv att det bara är helgen kvar, sen kommer viloveckan. Men bara för att det blir måndag igen så blir jag inte piggare. Speciellt inte när det är bokat pass på måndag och tisdag. Så onsdag är första vilodagen på evigheter. Planerar till och med en tvådagars! Lite wild and crazy sådär. Sen pang på under fredagens, vila lördag och löpa söndag. Blir en bra vilovecka.

Hur jag har spenderat en fredagskväll? Först blev det 11,50 km i snigeltempo, men känslan i kroppen var i alla fall bättre än de sista passen (troligen pga det låga tempot). Sedan restuppgift i affärsredovisningen, som har deadline imorgon kl 08.00. Skönt att ha lämnat in den nu. Till detta toppade jag med en pulverlatte. Lyx! Eller? Jo, lyx!

Har som sagt två pass kvar den här veckan. Har inte riktigt tänkt igenom dem än, men än att ett pass blir längre intervaller på bana och det andra blir en distans runt 75 min. Hur det blir exakt får kroppen vara med och avgöra. Det verkar i vart fall som att vädret ska vara på min sida nu. Skönt att slippa regnet.

Ska ta och natta nu, har sen hela helgen på mig att springa. Det tråkiga med det är att jag just bara har "att springa" som står på schemat för helgen. Blir lätt lite långtråkigt, men countdown är startgroparna. Vänta bara.

God natt!

Nya vägar

2011-06-08 18:53   0 Likes   0 kommentarer   0 Bilder

Del

Jag är generellt negativ till nya löpvägar. Framförallt för att man inte vet vad som väntar, hur långt det är, vilka svårigheter som finns, var man ska trycka och var man ska vila.

Men generellt så är jag positiv till nya vägar. Att hitta nya sätt att ta sig fram. Att inte fastna i sina rutiner. Att hitta nya lösningar. Kreativitet.

Detta blir en rätt rejäl krock hos mig. Här uppe är det lättlöst, det finns inte så många vägar att välja på, så den enda variationen jag kan få är att byta håll, springa kortare, eller växla lite i ordningen som mina 3-4 olika 5 km rundor kommer. Man kan se dem som en blomma, där centrum är mitten och sen går det ut blad (rundor) om ca 5 km. Alla rundor går givetvis att variera lite, men det är ändå rätt så begränsat med urval.

Idag hittade jag dock en ny runda. Eller runda och runda, det blev fram och tillbaka, ca 7 km enkel väg. De första 3 km var ena halvan på ett blad, sen fortsatte jag bara rakt fram, istället för att svänga in på andra halvan av rundan. Blev en bra sväng. Jag är nöjd. Skönt med nya omgivningar. Kommer bli fler löpsteg på den vägen, var så säker!

Själva passet då? Som sagt 14 km i 5:21-tempo. Har regnat i två dagar, så det är väldigt fuktigt i marken och i luften. Det betyder också mycket syre. Kändes helt okej, men trodde det gick långsammare än 5:21. Var glatt överraskad över det när jag kom i hem. Är rätt sliten i benen nu. Bara 4 pass kvar till vilovecka igen. Än har jag inte tappat, även om känslan är seg. Och springer jag på 5:21 när jag har sega ben,  vad gör jag då utvilad?!

Börjar dofta Korma och ris från köket. Middag!

Dagens dubbel

2011-06-06 22:20   0 Likes   0 kommentarer   0 Bilder

Del

Mycket skön dag. Sveriges nationaldag. Jag bockade av två utförda pass i boken. Det första mer av tvingande karraktär, läs mer om det i morgonens inlägg. Det andra passet gick lite mer på lust och inspiration. Fortsätter att kolla på Runners mördarpass och tog idag fram "Omvända stegar".

Uppvärmning till banan. 400 meter i 4:20-tempo, jogga 400 m, 300 m i 4:10-tempo, jogga 300 m, 200 m i 4:00 tempo, jogga 200 m, 100 m i 2:40-tempo, jogga 100 m. gåvila 3 min. Repetera!

Kändes bra. Klart att det märks att det var dagens andra pass och dessutom nu i sista veckan av uppbyggnaden. Den här veckan toppas det igen. Åtta pass. Bara sex kvar nu. Skönt!

Dåligt väder på ingång. Kanske får bli ytterligare en dubbeldag + vilodag, om jag inte ska trotsa regnet på onsdag. Får se, det kanske spricker upp.

Är i vilket fall riktigt nöjd över dagens dubbel. Dessutom har jag jobbat, det är ju måndag.

God natt!