en härlig varm måndag

2009-01-12 17:34   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Så , vart har vintern tagit vägen. 6 plus grader när ja vaknade upp. Sov till 15.00 , de va skönt (jobbar ju natt)

Sen lite RAGE (25 g) sen iväg o träna. De va ett kanon skönt bröst/triceps pass som ja genomförde.

LA på 2.5 mer på bänkpress , samt 6 kg mer på pushdown med stång , så glad e man .

Känns som man fått en riktig genom körare iaf.

RAGE (prestationshöjande från gymgrossisten) det känns rejält efter man tagit det. Vilken pump man får.PSykologiskt eller vetenskapligt de vette tusan men fan de funkar.

Ma råkes

Johan

NY vecka på ingång

2009-01-12 05:13   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Så , nu börjas en ny vecka. Vägning skall ske vid uppvaknadent( jobbar ju som sagt natt) Sen iväg för träning direkt.

Idag skalld e pumpas bröst och triceps. HAde ett jädra tryck i triceps samt i bröst (pec-dec) förra passet så de skall bli kul o se hur det känns  denna gång.

Annars så skall de bli lugnt.

Ma råkes

Ps foten fortfarande svullen o ond ;);)

Vila o svullen fot

2009-01-09 17:44   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Så , skulle ställa om dygnet för att jobba natt , la mig vid 23 för att gå upp 04.00 och sen ut på långpromis. Allt ja gick in i sket sig. Somande 05.30 imorse med en svullen fot och värk. Vete fan va som gjorts i foten. Fick idag bli en extra vilodag då jag egentligen skulle köra ben men känns som de inte blir helhjärtat då foten e som den e.

Annars så kommer helgen gå åt till att jobba hela helgen , går på idag och av på onsdag morgon. Änn så länge bär sig inte massagefirman så dubbeljobba för man göra än så länge. Men men det tar tid. Nu idagarna löigger det ju även nära till hands att börja småpilla i bokföringen och bokslutet. MIn svärfar som e advokat slängde till mig nån skrift om att man kunde dra sin förlust mot inkomst , vete tusan va de va , må läsa i lugn o ro.

Ma råkes

Snart.......

2009-01-07 22:30   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

...har 14 dagar strykts från de 150 dagars projekt med min kropps om jag inledde för 14 dagar sedan. SÅ nu är det bara 136 dagar kvar innan mål snöret skall sprängas.

Skulle egentligen ha vägt mig i måndags men missade det så de får bli att hoppa över det tills nu på måndag.

Körde iaf ett rygg och abs pass idag. Rygg är en riktig favvo muskel grupp. Inte för att den är stor eller nått men jag känner verkligen va de tar ordentligt under övningarna.
Blir oftast latsdrag , kabelrodd , hantelrodd under ryggens pass.

Mitt kreatin intag ligger på 25 g per dag och det är tillräckligt känns det som. Sticker som fan i ansiktet och i huden ca 10 min efter intag men helvete vilken pump man får efter ca 40 min.

Hade även endast en klient inbokad på massage idag , blev halvkropp BEN som gällde. Vilka stela adduktorer han satt inne med , nästa gång blir det stretch och massage , men inriktning på stretch.

Nä , ska sova nu så

ma råkes

Vilken pump

2009-01-05 17:29   0 Likes   2 Comments   0 Images

Share

idag började jag emd nytt kretain , RAGE. Helvetes vilken pump ja fick . Direkt efter att jag tagit det , ca 15 min kändes en värme i kroppen , efter ca 45 min då jag befann mig i gymmet pumpade adrenalinet runt i mina vener ;)

Kändes så underbart härligt att pumpa på. Fick vissligen ändra lite i programmet då min fot värker som vanligt , blev alltså armar idag istället för ben. Får vänrta med benen.

Det enda negativa med RAGE kreatinet är att det är sött så in i helvete , som att slicka en sockerskål med rent socker , fan va de pirrade i näsan MEn men får ja den pumpen så skit i det.

Det är 90 KCal , inge kolhydrater , inge protein , endast 10 g fett /servering som är 25 gram.

Rekommenderas.

Ma råkes

vila , svinkallt o ont i foten

2009-01-04 19:13   0 Likes   3 Comments   0 Images

Share

Vaknade till ett jämtland som visade sig från sin kallaste sida , minus 25 va de i morse. I sovrummet va de 10 , då vi sover med öppet fönster , det e stängt nu.

Idag va de vilo dag , de e tur det med tanke på att min höger fot fått sig någon salgs mystiks smäll. Vaknade för 2 dagar sedan med lite värk i foten , den har nu eskalerat så de e förjävligt ont. Vete tusan va jag gjort , om jag slagit i den eller nått i sömnen. För 3 år sen hände samma sak då jag en dag vkanade och inte kunde gå på min höger fot under 7 veckor , hoppas de inte e samma.

Ska imorgon testa träna , har ju ben men kan hända jag får byta pass så länge foten e som den e.

Ma råkes alla

Skön promis och nytt schema

2009-01-01 17:55   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

SÅ , idag va det dax att gå ut med reklamlappar för firman igen så det blev 2 timamrs lättare promenad. Gymmet e ju stängt.

Som jag tidigare sagt så kommer jag köra MAX-OT (maximum overtraining) Man skall orka 4 men ej 6 reps då man kör.

Hur kan då en vecka se ut.

Måndag-bröst: rak bänk . lutande hantelpress och dips med vikt

            Triceps:Liggande tric.press , sittande curl ovan huvud , pushdown

Tisdag -ben: knäböj , benpress , utfall , stela marklyft

Onsdag- Rygg: Chins , framåtlutande stångrodd , latsdrag , kabelrodd , lats med v-tag

             Biceps: Rak stång curl , stående hantelcurl , hammercurl

Torsdag-Axlar: Hantelpress , hantellyft sidan , sitt fram.böjd hantellyft

             Traps. Skivstångsschrugs

Fredag-VAd: Stående vad press , sittande vadpress

           Abs:Kabelchrunches , benlyft med vikt , chrunch med ben i 90 grader

           Underarm. Sittande handleds curl , omvänd handleds curl.

Lördag o söndag vila/ lättare promenader.

Så ser iaf en vecka ut , sen så skiftar det så inte kroppen vänjer sig. Muskelgrupper på andra dagar tillsammans med andra muskler eller själv. Vila mellan repsen är ca 60-90 sek och mellan seten ca 2-3 minuter. Mycket vatten. Kreatin före träningen .

Så , nu skall vi se hur det funkar framöver.

Ma råkes

2008 byts mot 2009

2008-12-31 22:59   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Så , då va de snart dax att räkna bort 2008 och se vad 2009 har i sitt sköte, Förhoppningsvis så skall de resultera i 30 kg ´mindre i vikt samt mer muskler som framträder. Som det ser ut just nu så har vågen skenat men men vem skall man skylla på om inte sig sj.

Men som sagt , har ju nu kört igång ett 150 dagars projekt som skall visa resultat , forhoppningsvis.

MAX-OT , maximum overtraining. Att köra låga reps , du skall orka 4 men inte 6 reps med vikterna , sen vila 60-90 sek mellan repsen och 2-3 minuter mellan seten. Så , om du t.e.x kör hantelcurl på 15 kg känner att du orkar mer än de du sagt säg 5 reps  så dra då upp vikterna till 17.5 eller 20 , de ska svida , de ska bränna i musklerna innan setet e klart.

Tycker det e en så underbar känsla då det rikigt bränner i musklerna efter ett pass. MMMM njuter.

Nä , nu skall jag jobba lite innan 12 slaget så Ma råkes

Johan

Börjar tycka om

2008-12-30 21:56   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

Nu börja jag tycka mer o mer om axelträning , kan va att man inte lassar på utavhelvete.

Nu e de korta , 30 minuters pass med lagomvikter , allt för att inte tappa lusten.

Annars så böjar nyåret närma sig , men en annan skall jobba natten så för en annan blir firandet lite  data jobb som vanligt.

Så , vi ses o gott nytt år alla där ute

Ma råkes

Morgonpromis med rådjur i sikte

2008-12-28 07:47   0 Likes   0 Comments   0 Images

Share

05.00 klockan ringer , på med kläder , minus 6 grader väska emd reklamblad för massageerbjudande , gäller att hålla nere kostanderna så de delar man ut sj.
Sen ut.

De var riktigt skön ut , minus men man va påklädd som den , sen moviebox och nötkräm i lurarna som talbok. Gick ut i lugnt tempo och delade ut flygbladen.

Tog mig 120 min så de får va godkänt som cardio idag.KOmmer gå på jobba natten så vid 11 blir de sova sen stänger gymmet 18 så de hinns nog inte , får köra cardio idag.

När jagh svänger in på gatan vid huset mitt så står två rådjur strax bredvid , kanske 15 meter ifrån. Gu va fina djur. Tänkte försöka fota men med endast telefon kamera , becäsvart ute och 15 meters avstånd så såg man itne mycket , men de va fint och får etsa sig fast i minnet istället

Ma råkes