Det borde inte vara slut på glykogen i kroppen efter 20 km. Fortsätt springa.

Jag håller inte med tidigare inlägg. Det är bara bra om du tränar på att dricka och äta medans du springer, speciellt om du funderar på att så småningom börja springa ännu längre distanser. Däremot bör du dricka vatten och inte sportdryck förens vid sista milen på LL. Som ett tidigare inlägg sa så kommer socker ge ett högt insulinpådrag i kroppen vilket hämmar din fettförbränning och du förbränner ditt lilla lager av kolhydrater istället.

Drick vatten när du känner för det, inte för mycket det ger en uppsvälld känsla. Vad gäller mat så är det bästa att prova lite olika saker på dina långpass, då märker du vad som funkar för dig och din mage. Igen, inte så mycket socker.

Att ditt lager av kolhydrater är slut efter 20km är inte helt osannolikt beroende på hur hårt du springer, men troligen är det ditt huvud som sätter stopp och inte din kropp. Genom att fortsätta träna långdistans (i lågt tempo) så kommer ditt huvud tillåta mer.

Lycka till!

För att förtydliga så är alltså rekommendationen att dricka vatten de första två milen och sportdryck den sista. Den huvudsakliga effekten med sportdryck är ju sockret och det springer ut i kroppen snabbt som attan, speciellt när man anstränger sig.

Vatten kan vara bra att dutta på under hela loppet men personligen tycker jag en hel mugg är alldeles för mycket och då blir det lätt en skvalpande effekt i magen. Bättre att dricka 1/3-1/2 mugg oftare.

Wedelin vik inte ner dig i helgen.

Enligt bibeln "Lore of running" bör man dricka med måtta och när törsten slår in. Att mata på med massa vatten och sportdryck från start har jag provat flera gånger utan vidare positivt resultat.

Ett bra tips är att addera salt/magnesiumtabletter var 20-30 min det funkade kalas på mitt senaste terränglopp Swedish Alpine Ultra 110 km.

Lycka till och missa inte saltgurkan;)