Roxen 
Träningsdagbok
Daniel Roxvret, 38år, Linköping, Sverige| Torsdagen den 4 augusti 2011 |
   |
 |
Kostnotering, Frukost |
Fördelning av energiinnehåll
07:50
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Filmjölk | 179.0 gram | 107.4 | 5.9 | 5.4 | 7.2 |
| Blandade gryn | 40.0 gram | 124.0 | 4.0 | 1.2 | 23.6 |
| Pumpakärnor | 10.0 gram | 56.7 | 2.5 | 4.6 | 1.3 |
| Solroskärnor | 16.0 gram | 90.4 | 3.4 | 7.8 | 2.9 |
| Skalat sesamfrö | 17.0 gram | 100.3 | 4.4 | 9.4 | 1.5 |
| Linfrö | 5.0 gram | 19.0 | 1.0 | 1.7 | 0.0 |
| Russin | 40.0 gram | 121.6 | 1.2 | 0.3 | 28.6 |
| Totalt | 619.4 | 22.4 | 30.4 | 65.1 |
|
Kostnotering, Lunch |
Fördelning av energiinnehåll
12:00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Kycklingfile | 248.0 gram | 282.7 | 48.6 | 9.7 | 0.0 |
| Broccoli | 87.0 gram | 21.8 | 2.6 | 0.4 | 1.7 |
| Morot | 150.0 gram | 67.5 | 0.8 | 0.3 | 12.8 |
| Ärtor | 72.0 gram | 61.2 | 4.3 | 0.4 | 10.8 |
| Bea sås | 68.0 gram | 232.6 | 0.7 | 24.1 | 4.0 |
| Mellanmjölk | 250.0 gram | 112.5 | 8.5 | 3.8 | 12.5 |
| Totalt | 778.3 | 65.5 | 38.7 | 41.8 |
 |
Kostnotering, Ospecificerat |
6dl vatten eftermiddag
|
Kostnotering, Mellanmål 1 |
Fördelning av energiinnehåll
15:00
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Mellanmjölk | 400.0 gram | 180.0 | 13.6 | 6.0 | 20.0 |
| Totalt | 180.0 | 13.6 | 6.0 | 20.0 |
|
Kostnotering, Kvällsmål |
Fördelning av energiinnehåll
20:00
1l funlight
1l funlight
| Namn | Mängd | Kcal | Protein (g) | Fett (g) | Kolhydrater (g) |
| Ägg | 230.0 gram | 315.1 | 28.3 | 0.9 | 22.3 |
| Hallon | 61.0 gram | 22.6 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Filmjölk | 112.0 gram | 67.2 | 3.7 | 3.4 | 4.5 |
| Mysli persgård | 51.0 gram | 176.0 | 5.1 | 1.5 | 32.6 |
| Strödadlar | 34.0 gram | 102.0 | 0.7 | 0.2 | 24.8 |
| Knäcke | 76.0 gram | 266.0 | 6.8 | 1.1 | 50.2 |
| Smör | 41.0 gram | 278.8 | 0.0 | 30.8 | 0.0 |
| Totalt | 1227.7 | 45.5 | 38.1 | 137.1 |
 |
00:17:58Tid |  |
3.64 kmSträcka |  |
12.16 km/hHastighet | |
04:56 min/kmTempo |  |
NormalIntensitet |  |
300 kcalKalorier |
| 07:25 Till jobbet | ||
|
Visa passet detaljerat |
|
01:13:29Tid | |
14.70 kmSträcka | |
12.00 km/hHastighet | |
05:00 min/kmTempo | |
NormalIntensitet | |
1241 kcalKalorier |
| Lunchpass | ||
|
| Visa passet detaljerat |
|
00:26:04Tid | |
4.97 kmSträcka | |
11.44 km/hHastighet | |
05:15 min/kmTempo | |
NormalIntensitet | |
453 kcalKalorier |
| 18:18 Till campusarenan | ||
|
| Visa passet detaljerat |
|
00:27:39Tid | |
5.46 kmSträcka | |
11.85 km/hHastighet | |
05:04 min/kmTempo | |
NormalIntensitet | |
487 kcalKalorier |
| 5dl vatten under passet 4+1x1000m 1min vila 1 - 3:50 55 2 - 3:47 1:13 3 - 3:49 56 4 - 3:51 3:36 5 - 3:25 | ||
|
| Visa passet detaljerat |
|
00:25:23Tid | |
4.80 kmSträcka | |
11.35 km/hHastighet | |
05:17 min/kmTempo | |
NormalIntensitet | |
457 kcalKalorier |
| 19:58 Hem | ||
|
| Visa passet detaljerat |
 |
Sammanställning |
| Totalt kostintag | Protein | Fett | Kolhydrater | Kalorier |
| Mängd | 147.0 g | 113.2 g | 264.0 g | 2805 kcal |
| E% | 21.5% | 35.9% | 38.6% |
pass totalt: 5
Total förbränning: 2938 kcal
